joao

Фэнтези, хорроры, приключения в духе киберпанк и прочие невероятности из 40-летнего кинодалека 1. Пропащие ребята «Ужасная» комедия. Режиссер Джоэль Шумахер, США, 1987. 2. Битлджюс «Черная» комедия. Режиссер Тим Бёртон, США, 1988. 3. Ох уж эта наука! Комедия. Режиссер Джон Хьюз, США, 1985. 4. Невероятные приключения Билла и Теда Комедия с совсем молоденьким Киану Ривзом. Узнали? Режиссер Стивен Херек, США, 1989. 5. Бесконечная история Драма-фэнтези-приключения. Режиссер Вольфганг Петерсен, ФРГ, 1984. 6. Безумный Макс «Дистопический» боевик. Роль Макса Рокатански сделала 23-летнего Мэла Гибсона мегазвездой. Режиссер Джордж Миллер, Австралия, 1979. 7. Приключения няни Комедия. Режиссер Крис Коламбус, США, 1987. 8. Последний звездный боец Фантастика. Режиссер Ник Кастл, США, 1984. 9. Картина стала первой в истории кино полнометражной лентой, где фантастический мир был создан с помощью трехмерной компьютерной графики 10. Назад в будущее Веселая приключенческая эпопея о странствиях простого американского паренька по закоулкам времени в интерьерах истории США: прошлого, настоящего и не очень далекого будущего. Режиссер Роберт Земекис, США, 1985-1989-1990. 11. Короткое замыкание Комедия. Режиссер Джон Бэдэм, США, 1986. 12. Трон Супергеройский киберпанк-экшн. Режиссер Стивен Лисбергер, США, 1982. 13. Полет навигатора Детская фантастика. Режиссер Рэндал Клейзэр, США-Норвегия, 1986. 14. Конан-Варвар Доисторическое фэнтези с очень молодым Шварценеггером в главной роли. Это было еще совсем младенчески-«доисторическое» время, почти за 10 лет до появления «Терминатора-2». Режиссер Джон Милиус, США, 1982. 15. Лабиринт Семейный мюзикл, в одной из ролей которого снялся Дэвид Боуи. Режиссер Джим Хенсон, США, 1986. Обложка: flickr.com

Ошибки при замене покрышек, которые могут дорого обойтись Многие относятся к сезонной замене резины как к делу, которое они могут сделать своими силами. Поездка в мастерскую – это долго, хлопотно и недешево. Куда проще взять все в свои руки. И тут вас могут подстерегать неприятные ловушки, подводные камни, незнание которых может повлечь последующие дополнительные расходы. И более того: при неблагоприятном стечении стать источником угрозы транспортной безопасности. В нашей подборке – пять типичных ошибок, возможных при самостоятельном «переобувании» своего автомобиля. 1. Не использовать динамометрический ключ обязательно выполнять с правильным моментом затяжки. Если гайка находится под чрезмерным напряжением, то в случае дополнительной нагрузки, возникаемой при резком торможении или столкновении, крепление может попросту сломаться (обломятся болты или шпильки). Поэтому обязательно используйте динамометрический ключ. Совет: при установке новой резины дайте колесным болтам усадиться. Подтяните болты после первых 50 километров. Так вы избежите самораскрутки болтов. 2. Неправильное использование домкрата Вероятно, не все знают, что на кузове автомобиля есть определенные точки, куда можно установить домкрат. Их расположение зависит от конкретной модели, о чем обязательно надо справиться в руководстве по эксплуатации. Как правило, точки обозначаются треугольником или кругом. Если разместить домкрат где и как попало, то можно повредить . Смотрите также Также не забывайте о правильном и надежном основании для домкрата . Табу – булыжное покрытие или газон. Только гладкая, прочная и нескользящая поверхность. 3. Не доверять своим глазам Визуальный осмотр: ! Внимательно осмотрите весь комплект: есть ли повреждения, всякого рода микротрещины. Если меняете весь комплект, учитывайте, что толщина всех протекторов должна быть одинаковой. 4. Не обращать внимание на направление движения Этот важный параметр определяется по стрелке и слову Direction – направление на фланце шины. Положение профиля должно быть таковым, чтобы эффективно противодействовать влаге на дороге, чтобы . Если колесо установлено неправильно, шина не так хорошо прилипает к дороге, что приводит к более высокому износу, повышенному шуму и снижению мощности. 5. Игнорировать давление в шинах После выполнения шиномонтажа необходимо правильно накачать покрышки. Неправильно недооценивать уровень давления; он должен соответствовать указанным в инструкции по эксплуатации (данные по давлению можно найти на рамке двери автомобиля или в технической документации к машине). Перекачанная или недокачанная шина может повлиять на устойчивость и управляемость транспортного средства. Также помните, что сезонный простой автомобиля ведет к падению давления в шинах. Также как и игнорирование подкачки в течение езды. Давление проверять нужно каждые 2-3 недели. Обложка: flickr.com Фото: autobild.de

Высокоинтенсивная домашняя тренировка с элементами бокса Ищете тренировку, которая поможет , проработает верхнюю и нижнюю часть тела, а также поможет снять стресс? Тогда пришло время попробовать бокс. Да, придется приложить немало усилий и изрядно попотеть, ведь боксирование подразумевает , но после тренировки вы гарантированно будете чувствовать себя гораздо счастливее. Исследования, опубликованные в американском научном журнале «Neuropsychopharmacology», . Даже если у вас нет боксерской груши и вы не посещаете боксерский клуб, вы можете выполнять тренировки дома без оборудования. Специально для такого случая мы нашли для вас тренировку из 6 упражнений, которая точно увеличит вашу выносливость и частоту пульса. Эта тренировка достаточно эффективная для любого уровня подготовки и даже подойдет новичкам, которые совсем не готовы к тому, чтобы колотить грушу (но, когда вы настроитесь, обязательно вооружитесь парой перчаток или забинтуйте руки). Каждое упражнение нужно выполнять в течение 1 минуты с небольшим отдыхом в 20-30 секунд. Всего выполните 2 круга – вы получите полноценную тренировку . Смотрите также 1. Удар + планка на одной руке Встаньте прямо, ноги поставьте чуть шире бедер. Руки поднесите к подбородку, приняв оборонительную позу. Присядьте и положите одну руку на землю. Опираясь на эту руку, в прыжке встаньте в планку, широко расставив ноги для большей устойчивости. В прыжке вернитесь в исходное положение стоя, держа руки около подбородка. Выполните четыре коротких удара (хука), удерживая локти под углом 90 градусов. Чтобы добиться более сильного удара, приподнимайте пятки во время движения. Выполняйте это упражнение в течение 1 минуты и посмотрите, сколько повторений вы сможете сделать. Отдохните 20 секунд и приступайте к следующему упражнению. Вы можете упростить упражнение и исключить прыжок: вместо этого просто шагните ногами назад, чтобы встать в планку. Либо используйте обе руки, если вам тяжело стоять на одной. 2. Боксирование Начните с левосторонней стойки: левую сторону корпуса выведите вперед, правую ногу расположите на полшага назад, колени слегка согните. Левую руку, согнутую в локте, вынесите перед корпусом (левый кулак – на уровне плечевого сустава), а правую поднесите к подбородку (кулак чуть поверните внутрь). Представьте, что кто-то стоит перед вами, а его лицо – ваша мишень. Выполните удар левой рукой вперед, плотно прижав локоть к телу. Затем выполните «кросс»: ударьте правой рукой, стараясь не отрывать локоть от корпуса, приподнимите правую пятку для сильного рывка. Убедитесь, что во время движения ладонь направлена ​​вниз. Прижимая оба локтя к телу, слегка наклоните корпус вперед и вправо – в боксе этот прием называется «уклон». Представьте, что соперник нанес вам удар, вы уклонились и вновь встали в стойку. Теперь сделайте уклон влево. Измените свое положение на позицию левши – правостороннюю стойку – и повторите упражнение. Выполняйте это упражнение в течение 1 минуты: 30 секунд в левосторонней стойке и 30 – в правосторонней. Отдохните 20 секунд и переходите к следующему упражнению. В процессе выполнения варьируйте скорость, ускоряясь и замедляясь. 3. Скручивания + удар Лягте на спину, ноги согните в коленях и поставьте на пол, руки согните в локтях, кулаки расположите у висков. Поднимите корпус вверх, выполняя скручивание. В верхней точке сделайте хук (короткий боковой удар) одной рукой: держа кулак ладонью вниз, направьте его к противоположному колену. Поменяйте руку. Выполняйте упражнение в течение 1 минуты, чередуя руки. Отдохните 20 секунд и переходите к следующему упражнению. 4. Быстрый удар ногой (snap kick) + обратный выпад Встаньте в левостороннюю стойку, слегка согните колени, руки поднесите к подбородку. Сделайте небольшой шаг задней ногой для большей устойчивости. Передней ногой сделайте быстрый удар, выпрямляя колено и стараясь поднять ногу как можно выше. Представьте, что ваша цель – зона под подбородком либо паховая область. Опустите ногу назад и сделайте обратный выпад задней ногой. Держите спину прямой, левой рукой коснитесь пола. Поменяйте стойку и повторите упражнение. Выполняйте движения в течение 1 минуты: 30 секунд в левосторонней стойке и 30 – в правосторонней. Отдохните 20 секунд и переходите к следующему упражнению. Вы можете варьировать упражнение, замедляя темп и изменяя амплитуду движения ноги во время удара. 5. «Лягушка» + попеременные удары руками Встаньте в планку на вытянутых руках: плечи – под запястьями, ноги – на ширине плеч. В прыжке встаньте в широкий присед. Держите спину прямой, руки, согнутые в локтях, поднесите к подбородку. Сделайте удар одной рукой ладонью вниз, слегка поворачивая корпус, затем ударьте другой рукой. Положите обе руки на пол и снова встаньте в планку. Выполняйте это упражнение в течение 1 минуты, затем отдохните 20 секунд и приступайте к следующему упражнению. Вы можете облегчить упражнение, исключив прыжок. 6. Присед + попеременные удары руками Встаньте в нейтральную позицию, ноги поставьте чуть шире плеч, руки согните в локтях и поднесите к подбородку. Выполните присед: спину держите ровной, одной рукой коснитесь пола. Вернитесь в исходное положение стоя. Сделайте удар рукой через все тело, поворачивая корпус и приподнимая пятку. -Повторите то же самое с другой рукой. Выполняйте упражнение в течение 1 минуты, отдохните и повторите круг снова. Вы можете менять упражнение, увеличивая темп и амплитуду движения во время удара рукой. Обложка: 1Gai.Ru Изображения: Popsugar.com Оригинал статьи:

Упражнения со свободными весами, которые могут сделать вас сильнее. Свободные веса – это не только про тяжелые штанги в тренажерном зале: так называют отягощения любого веса, которые позволяют вам контролировать свои движения и темп в процессе выполнения упражнения. Хотя это понятие может немного сбивать с толку, свободные веса – это тот спортивный инвентарь, с которым знакомы все: гантели, гири, штанги, медболы и мешки с песком. Смотрите также Каждый, кто хоть немного знаком с темой фитнеса, знает, что выстраивание тренировки может быть головокружительной задачей. Сколько нужно повторений и подходов? Насколько тяжелым должен быть вес? Что такое французский жим, и как вписать его в тренировку? Не переживайте. Мы подготовили для вас ответы на популярные вопросы, а также , которые сделают вас сильнее. В чем преимущества тренировок со свободными весами? Прежде всего, тренировки с отягощениями – отличный способ нарастить сухую мышечную массу. Мускулатура, в свою очередь, положительно влияет на гормоны и плотность костей, снижает кровяное давление и уровень холестерина, а также стабилизирует уровень сахара в крови. Упражнения на тренажере против упражнения со свободным весом: что лучше? womenshealthmag Во-первых, свободные веса – это совершенно другое, нежели механические аналоги. Хотя бы потому, что с ними вы не выполняете одиночные фиксированные движения, как, например, на тренажере для жима ногами. В то время как тренажер исполняет только то движение, для которого он предназначен, свободные веса, допустим, гантели, могут использоваться . Это основное различие между тренажерами и свободными весами. Поэтому использовать одно или другое – вопрос личных предпочтений. Одно из преимуществ свободных весов состоит в том, что в большинстве спортивных залов их можно найти в избытке, будь то гантели, гири или штанги, так что вы с большей вероятностью завершите тренировку, не деля оборудование с другими посетителями между подходами. Считайте, экономия времени. Как разогреться, прежде чем приступать к упражнениям с отягощениями? womenshealthmag Травма – это последнее, что хотелось бы получить от тренировки. Поэтому прежде чем начать, нужно сделать хорошую разминку, тем самым снизив риск нанести вред своему организму. И, говоря о разминке, мы не имеем в виду 5-минутную ходьбу на дорожке с одновременным просмотром ленты Инстаграма. Также не рекомендуется растягиваться: статичные элементы растяжки лучше оставить для завершающего этапа тренировки, поскольку растяжение мышц может дестабилизировать еще не разогретые мышцы. Идеальный выбор – имитация упражнений, которые вы будете выполнять во время тренировки. Например, вы планируете выполнять присед с отягощением. Во время разминки сделайте несколько приседаний и выпадов с помощью веса вашего тела. Смотрите также Насколько тяжелыми должны быть свободные веса? Фото: Дамира Спаника / Unsplash То, насколько тяжелыми должны быть ваши свободные веса, полностью зависит от вашего уровня физической подготовки: силы, опыта тренировок, количества повторений, которые вы хотите выполнить, и цели упражнений. Тем не менее это не все. Чтобы выбрать правильный вес для вашей тренировки, ответьте на следующие вопросы: Чувствую ли я отягощение? Смогу ли я выполнить упражнение правильно? Получится ли у меня корректно выполнять упражнение на протяжении всех повторений и подходов? Смогу ли я завершить все подходы с этим весом? Чувствую ли я, что этот вес для меня – вызов? По мере того как вы будете становиться увереннее и сильнее, повышайте веса – это ключ к прогрессу. «Как только упражнение начнет казаться легким, измените его, – советует персональный тренер Далтон Вонг. – Увеличьте вес, добавьте больше повторений, нарастите темп или добавьте новые элементы. Нашему телу нравится путь наименьшего сопротивления, поэтому, когда оно привыкает к плану, его нужно срочно менять». 10 лучших упражнений с отягощениями, по мнению экспертов Персональный тренер Сара Линдсей, основатель «Roar Fitness», советует включать , представленные ниже. Они сделают вас сильнее и помогут сформировать красивое тело. 1. Тяга гантели одной рукой Цель: спина, бицепс. План: 2 подхода по 8-10 повторений для каждой стороны с 90-секундным отдыхом. Техника выполнения: Поставьте правую руку и правое колено на скамью. Левой рукой возьмите гантель и опустите вниз. Левая нога упирается пальцами в пол. Держа спину ровной, поднимите локоть, подтягивая гантель к туловищу и уводя ее за спину. Осуществляйте движение за счет лопаток. Задержитесь на пару секунд и опустите руку. 2. Жим гантелей вверх Цель: грудь, трицепс. План: 3 подхода по 13-15 повторений. Техника выполнения: Лягте на скамью спиной, держа гантели руками прямо над грудью. Медленно согните локти, сводя гантели к обеим сторонам груди. Не останавливаясь, вытяните руки вверх. 3. Сплит-приседания Цель: квадрицепсы, ягодицы, приводящие. План: 3 подхода по 10-12 повторений на каждую ногу. Начните с более слабой (по вашим ощущениям) ноги. Техника выполнения: Одной ногой встаньте на платформу (или ступеньку), а другой ногой шагните позади вас. Держа гантели в руках, медленно сделайте выпад вперед, приближая колено к полу. Не останавливаясь снизу, вернитесь в исходное положение. Поменяйте ноги. 4. Жим гантелей от плеч Цель: плечи. План: 3 подхода по 13-15 повторений. Если вы сделаете только 11, снизьте вес. Если вы без труда сделали 15 и готовы делать больше, возьмите гантели потяжелее. Техника выполнения: Сидя прямо на скамье, поднимите руки с гантелями над головой. Медленно согните руки в локтях и опустите гантели, пока в локтях не образуется прямой угол. Не останавливаясь, вернитесь в исходное положение. 5. Толчок бедрами Цель: ягодичные. План: 3 подхода по 15-20 повторений. Используйте 20-килограммовую штангу с блинами по 5 кг с каждой стороны. Техника выполнения: Сядьте на пол, прислонившись спиной к скамейке. Расположите штангу на передней поверхности бедер. Согнув колени, положив плечи на скамью, толкнитесь бедрами от пола, пока спина не станет параллельной полу. Медленно опустите бедра вниз, затем снова поднимите наверх. 6. Становая тяга Цель: спина, подколенные сухожилия, ягодичные. План: 3 подхода по 10-12 повторений. Техника выполнения: Положите бодибар или пустой гриф на пол и поставьте ноги на ширине бедер. С ровной спиной наклонитесь вниз и возьмите гриф руками: хват чуть шире расстояния между стопами. Усилием в ногах выпрямитесь. Отведите плечи назад, грудь вперед. Держите гриф внизу ближе к телу вытянутыми руками. С ровной спиной вновь наклонитесь вниз. 7. Зашагивания на платформу Цель: ноги, ягодичные. План: 3 подхода по 10-12 повторений на каждой ноге. Техника выполнения: Шагните одной ногой на платформу (коробку), держа в руках гантели. Если вам тяжело, можете выполнять упражнение без веса. Сделайте шаг второй ногой, перенеся вес тела на обе ноги. Не делая паузы наверху, вернитесь в исходное положение, оставив ногу, с которой вы начинали движение, на платформе и сделав шаг назад другой ногой. Выполнив 10-12 повторений, поменяйте ноги. 8. Жим на бицепс сидя Цель: бицепс. План: 3 подхода по 10 повторений. Техника выполнения: Сядьте прямо на скамью, держа гантели в обеих руках. Руки опустите вниз по бокам, ладони направлены вперед. Начинайте сгибать руки в локтях, не поднимая плечи, пока гантели не дойдут до их уровня. Медленно, в течение 3-4 секунд, опускайте гантели вниз в исходное положение. Контролируйте движение и старайтесь не разгибать локти полностью в нижней точке. 9. Французский жим лежа Цель: трицепс. План: 3 подхода по 10 повторений. Техника выполнения: Лягте спиной на скамью с гантелями в руках, согнув их в локтях под прямым углом и расположив прямо над грудью. Держа плечи неподвижными, продолжайте сгибать локти, медленно опуская гантели вниз, пока они не окажутся рядом с ушами. Не останавливаясь внизу, верните руки в исходное положение. 10. Скручивания на фитболе Цель: пресс. План: 3 подхода по 15-20 повторений. Сидя на фитболе, возьмите в руки гантель и прижмите ее к груди. Медленно откиньтесь назад, пока ваша спина не станет параллельной полу. Поднимите корпус и вернитесь в положение сидя, делая выдох и напрягая свой пресс во время движения. Понравилась тренировка со свободными весами? Тогда посмотрите это видео с 9 упражнениями с использованием отягощений. Смотрите также Обложка: 1Gai.Ru / Pixabay / Womenshealthmag Фото: © womenshealthmag.co.uk

Фотографии чёрных кошек, которые показывают, что суеверия о них преувеличены Считается, что черные кошки приносят невезение и даже способны вызывать несчастья. Не верьте этому! Кто так говорит, тот вас явно обманывает или просто мало что знает и не в курсе, что эти красивые грациозные создания антрацитового цвета весьма милы, ласковы и более того – очаровательны! Особенно те из них, которые похожи на миниатюрных пантер, – ну просто загляденье! Так что прокручивайте новость вниз и постарайтесь найти самых милых кошек из милейших. Можете оставлять комментарии, почему именно те или иные кошки понравились вам. Для удобства возле каждой из 100 усатых моделей стоят номера. Просто напишите в комментарии номер, а мы посмотрим, какая кошка окажется самой-самой, по мнению читателей. P. S. Вокруг черных кошек существует множество суеверий. К сожалению, немалое количество из них несут черный окрас, извините за тавтологию. Например, в Средние века считалось, что кошки тесно связаны с черной магией и колдовством. Не зря именно черные кошки жили в избушке на курьих ножках Бабы-Яги, а в средневековой Европе многие люди не просто проводили параллели и связывали кошек с нечистью, а действительно верили в то, что кошки – это ведьмы! Переодетые ведьмы... Это привело к тому, что немало кошек (не только черных, любых раскрасок) в итоге пострадало, поскольку они были «наказаны» (казнены) вместе с «ведьмами» (конечно же, тоже невинными женщинами и девушками) по всей Европе Средних веков и даже в Массачусетсе (США) 17-го века. В наши дни черные кошки все еще рассматриваются как символы мистического. Вот разве вечеринка на Хэллоуин может обойтись без черной игривой кошки? Нет! Поэтому смотрим на черношерстных красавиц и красавцев и умиляемся всем сердцем. 1. Зеркальное отражение 2. Черное и белое 3. Два глаза – два блюдца 4. Пакет твой – дом мой! 5. Увидел! 6. Ой, котенок! 7. Три расцветки, три грани красоты 8. Нос закрыл – к холоду 9. Совсем малютка 10. Нагулялся в мороз 11. Ха-ха-ха 12. Прячутся от ветеринаров 13. Два друга 14. Пугающе! А какой взгляд! 15. Ну дай! 16. Ох, все увидели) 17. Готов к первому броску! 18. Милота! 19. Дорога в ветеринарку 20. Еще малыш 21. Изучает вольные луга 22. Помыли, ироды! 23. А вот и черный кот из ада 24. Отдыхаем-с! 25. И вот уснул... 26. Красавец неписаный! 27. А глаза как у человека – умные 28. Безопасность превыше всего! 29. Пожааалуйста! 30. Вау, какой котенок мейн-куна! 31. Валерьянка? 32. Попробовать на зубок! 33. Явно обеденный перерыв 34. Словно инопланетянин 35. Какие красивые глаза! 36. Верхом на сказке на радугу 37. Опа! Что это? 38. Наверняка это кошка 39. А здесь много кошек... 40. Играется 41. Черная дыра, дай лапу! 42. Мурка, хорошо ей 43. Что-то здесь не так, да, Инь? – спросила Янь 44. Увидел что-то интересное 45. Ну зачееем (вообще, кошек мыть не рекомендуется) 46. Хоть сейчас на аватарку 47. Белый передничек 48. Вау, еще раз испугался! 49. Выпрашивает (кошки умеют манипулировать людьми) 50. Дай! Продолжаем повествование. Оставшиеся 50 черных котиков. Милые создания на добрых фотографиях. 51. 52. 53. 54. 55. 56. 57. 58. 59. 60. 61. 62. 63. 64. 65. 66. 67. 68. 69. 70. 71. 72. 73. 74. 75. 76. 77. 78. 79. 80. 81. 82. 83. 84. 85. 86. 87. 88. 89. 90. 91. 92. 93. 94. 95. 96. 97. 98. 99. 100. Обложка: flickr фото: boredpanda

Вы, вероятно, не чистите свой смартфон столько, сколько нужно. Если вы обеспокоены коронавирусом или просто простудой или ОРВИ, регулярная дезинфекция вашего смартфона поможет снизить общий риск заболеть. Вот как это сделать. Вы должны использовать чистящие средства или нет? Производители смартфонов – от Samsung до Apple – уже давно имеют инструкции по безопасной очистке смартфонов. Обычно производители телефонов советуют протирать устройства влажной безворсовой тканью и избегать агрессивных химикатов, абразивных чистящих средств и использования сжатого воздуха. / Жесткие чистящие средства могут ускорить степень износа олеофобного (маслоотталкивающего) покрытия на экране смартфона. Как правило, это покрытие дисплея постепенно разрушается при использовании устройства в течение нескольких лет. Использование же жидкости, которая содержит спирт, и бытовых аэрозолей может ускорить процесс повреждения защитного слоя экрана. Если же использовать отбеливатель и другие жесткие химические чистящие средства, то это полностью удалит олеофобный слой с экрана. Смотрите также Но как быть? Особенно на фоне угрозы распространяющегося по всему миру коронавируса. Ведь известно, что вирус может попасть через руки на поверхность экрана телефона. В этом случае без использования дезинфицирующего спиртового средства не обойтись. Apple недавно обновила . Согласно рекомендациям Apple, теперь можно безопасно чистить iPhone дезинфицирующими салфетками. Тем не менее вы по-прежнему не должны распылять непосредственно на экран устройства чистящий спрей. Вот что пишет Apple: Можно ли использовать дезинфицирующее средство для моего продукта Apple? Твердые беспористые поверхности продукта Apple, например дисплей, клавиатуру или другие внешние поверхности, можно аккуратно протирать 70%-ным раствором изопропилового спирта или раствором гипохлорита натрия. Не используйте отбеливатель. Не допускайте попадания влаги в отверстия и не погружайте продукт Apple в моющие средства. Не протирайте дезинфицирующими растворами текстильные или кожаные поверхности. ВОЗ и Роспотребнадзор РФ рекомендуют каждому «ежедневно чистить все поверхности с высоким уровнем прикосновения», чтобы защититься от распространения COVID-19. Эти поверхности включают смартфоны, планшеты, клавиатуры и другие часто используемые элементы различных устройств. Мы покажем вам, как это сделать безопасно, используя рекомендации ВОЗ, Роспотребнадзора и советы компании Apple об использовании «спиртовых растворов с содержанием спирта не менее 70%» для уничтожения микробов без повреждения вашего устройства. Другой вариант – использовать дезинфицирующее устройство для смартфона, которое очищает с помощью УФ-лучей. Тем не менее они не были проверены на эффективность против SARS-CoV-2, который вызывает COVID-19. Во-первых, очистите чехол Фото / Вы можете эффективно очистить чехол для смартфона, вынув из него телефон и вымыв его в теплой мыльной воде. Поскольку чехлы относительно дешевы и заменяемы, вы также можете использовать 70% спирт или чистящий спрей широкого спектра действия для тщательной дезинфекции. Использование 70% спирта: смочите в спирте мягкую безворсовую ткань и обработайте ею чехол для смартфона. Заберитесь в любые закоулки и протрите корпус целиком. Позвольте спирту испариться. Не переживайте – этанол не оставит пятен, как вода. Использование чистящего спрея на спиртовой основе: возьмите мягкую безворсовую ткань и обрызгайте ее чистящим средством. Дополнительно нанесите чистящий спрей во все уголки и щели, а затем протрите тряпкой поверхность чехла. Дайте спрею испариться. Теперь, когда ваш чехол от телефона чист, вы можете приступить к чистке своего смартфона. Дезинфекция вашего смартфона Большинство современных смартфонов водонепроницаемы, но держать их под струей воды не стоит. Например, все iPhone, начиная с iPhone 7, стали «водонепроницаемыми», но Apple по-прежнему чистить iPhone только влажной тканью, а не погружать его полностью в воду. Водостойкость в телефонах Apple предусмотрена на всякий случай. Многие факторы могут поставить под угрозу водонепроницаемость вашего устройства, в том числе повреждение из-за падения. Вот еще рекомендация от ряда производителей телефонов: Для своего смартфона, чтобы его надежно дезинфицировать, вы должны использовать 70% спирт или дезинфицирующее средство на спиртовой основе. Ни в коем случае не используйте отбеливатель. Возьмите мягкую безворсовую ткань и погрузите ее в спирт или хорошо распылите чистящий спрей, а затем протрите устройство и дайте ему высохнуть. Вы также можете использовать дезинфицирующую салфетку, предварительно пропитанную этанолом. Правда, все эти советы касаются очистки боковых панелей телефона и задней крышки. Об экране в этих рекомендациях производителей телефонов нет ни слова (в том числе об экране молчит и компания Samsung). Что касаемо Apple, то они, обновив рекомендации по очистке своих устройств, впервые разрешили использовать 70% спиртовой раствор, чтобы вытереть экран. Причем, как советуют в Apple, при очистке экрана спиртовым средством необходимо стараться сделать очистку с каждого угла. Но как же так? Ведь спиртовая основа может повредить слой дисплея? Apple советует полировать дисплей сухой безворсовой тканью для удаления избытка очищающего раствора с целью минимизирования неблагоприятного воздействия на олеофобное покрытие экрана. Смотрите также Когда дело доходит до вашего экрана, Apple использовать 70% спиртовой раствор, чтобы вытереть экран, стараясь при этом дойти до углов. Полировка дисплея сухой безворсовой тканью для удаления избытка очищающего раствора может помочь минимизировать неблагоприятное воздействие на олеофобное покрытие. Кстати, стеклянные защитные пленки для экранов также используют олеофобное покрытие. Поскольку их можно заменить относительно дешево и легко, вы можете наносить на экран больше спиртового дезинфицирующего средства, не боясь повредить дисплей. После того как вы почистили свой смартфон, тщательно .

Как убрать назойливые спам-уведомления в приложениях для iPhone и iPad Apple недавно обновила рекомендации в своем магазине приложений App Store, что позволит приложениям взрывать вам мозг при помощи push-уведомлений, содержащих рекламу, маркетинг или другие рекламные акции. Увы, такой шаг не является таким уж неожиданным, учитывая, что Apple уже много лет делает это в своих собственных приложениях, – многие, кто пользовался ими, помнят те раздражающие рекламки, которые вы получаете, зарегистрировавшись на Apple TV+ или Apple News+ Приложения, использующие push-уведомления для рассылки спама рекламы или текущих обновлений того же приложения, установленного на iPhone, честно уведомляют пользователей, то есть нас с вами, о том, что в любой момент от назойливых всплывающих окон можно отказаться. Это условие, которое требуется от разработчиков приложений для того, чтобы дать пользователям возможность избавиться от уведомлений. Вроде, удобно и логично, но есть нюанс – сам процесс скрытия. Мы имеем в виду, что компания Apple не предоставила простого способа отключить уведомления или, наоборот, включить рекламу для своих собственных сервисов. В Apple, зайдя с этой стороны и допилив операционную систему, не удосужились разработать прозрачные и понятные правила использования. Тем не менее алгоритм по снижению атакующих разум всплывающих объявлений от приложений о новых входящих сообщениях и обновлениях есть. Поэтому мы хотим напомнить его для тех, кто знал, и рассказать тем, кто не знал, как сделать так, чтобы вас больше не беспокоили бесконечные назойливые, в том числе и рекламные объявления, в вашем «яблочном» устройстве. Как отключить уведомления в приложениях? Чтобы начать работу по модернизации уведомлений, откройте приложение Настройки в iOS (или iPadOS) и нажмите на вкладку Уведомления. Вы увидите список всех приложений, установленных на вашем iPhone или iPad. Существует способ настроить уведомления приложений все сразу, так сказать, оптом (не лучший вариант), так что правильнее всего пройтись по каждому из приложений и изменить искомые настройки индивидуально для каждого. Таким образом вы сможете установить желаемые настройки о том, как программа будет уведомлять вас о вновь поступившей информации через уведомления, звуки или баннеры, а может, и вообще не будет этого делать. Нажимаем на самое надоедливое приложение, постоянно закидывающее вас уведомлениями. Вы попадете на экран, который выглядит следующим образом: Это и есть настройки. Здесь вы можете указать, где должны появляться уведомления. Например, если вы устали от бомбардировки экрана блокировки конкретным приложением, вы можете отключить его возможность оповещать вас о новых объявлениях и других обновлениях программы (от слова «вообще»). Например, переместив ползунок пункта «Допуск уведомлений», вы можете запретить приложению любую деятельность при своей неактивности. Если приложение важно, но звуковое сопровождение приходящих всплывающих сообщений надоело, а звук телефона отключать нельзя, передвиньте переключатель напротив надписи «Звуки». «Наклейка на значке» или просто «Наклейка» – еще одна интересная настройка, которую все знают, она всех раздражает (стоит не просмотреть почту или FB в течение недели), но как убрать, не знают: Вот именно здесь эти цифровые уведомления и скрываются. Главное об этом не забыть. Раздел «Предупреждения», как видно из названия пунктов, предлагает отключить появление уведомлений «На заблокированном экране», в Центре уведомлений или отображение баннеров, которые, в свою очередь, могут быть настроены как «Временные» или «Постоянные»: Временные исчезнут через несколько секунд, постоянные нужно смахивать. Ну и финальным штрихом идет раздел «Параметры», где можно настроить показ миниатюр: Это скорее вопрос конфиденциальности информации, потому что именно здесь будет решаться, будет ли приложение показывать текст уведомления на заблокированном экране или будет отображаться информация о том, что получено уведомление. В итоге вы сможете произвести точечные настройки и сделать так, чтобы уведомления, назойливый спам и откровенная реклама больше не появлялись на устройствах Apple вообще или, по крайней мере, делали это так, как удобно именно вам!

19 базовых упражнений, которые укрепят мышцы живота На самом деле мы ничего не имеем против (возможно), но согласитесь, иногда это не совсем то упражнение, которое вы бы хотели сделать в данный момент. Возможно, ваши руки на верхнюю часть тела или у вас имеются травмы плеча. А может быть, вам просто не хочется вставать на пол и трястись от напряжения в течение бесконечной минуты. Нам знакомо это чувство! Именно поэтому мы предлагаем вам 19 альтернативных упражнений, которые проработают пресс не хуже планки и . Достаньте коврик и приготовьтесь проработать живот со всех сторон! 1. «Мертвый жук» Лягте на спину с расслабленным позвоночником, поднимите ноги и согните их под прямым углом. Ладони положите на бедра чуть выше колен. Втяните живот и, не двигая ребрами и тазом, начинайте опускать правую руку и ногу до тех пор, пока они не станут почти параллельными полу. Сохраняйте неподвижность и устойчивость туловища и позвоночника при движении рук и ног. Вернитесь в исходное положение и повторите с левой стороны. 2. Упражнение из пилатеса Лягте на спину, согнув ноги под прямым углом. Втяните живот и напрягите пресс, чтобы прижать поясницу к полу. Выдохните и поднимите лопатки от пола, пока их нижняя часть не будет едва касаться пола. Выпрямите ноги и опустите их под углом 45 градусов от пола. Следите за тем, чтобы поясница была прижата к полу. Подтяните руки к ногам и расположите их параллельно полу на расстоянии 5 см от земли. Начинайте выполнять движения руками вверх-вниз с небольшим диапазоном. Сделайте 5 движений на вдохе и 5 – на выдохе. Повторите цикл еще девять раз, чтобы в сумме получилось 100 движений. Смотрите также 3. Велосипедные скручивания/ Лягте на пол, прижимая поясницу к полу. Сложите руки в замок за головой. Поднесите колени к груди и поднимите лопатки от пола. Вытяните правую ногу и поднимите ее под углом 45 градусов от пола. Поворачивая верхнюю часть тела влево, достаньте правым локтем левого колена. Убедитесь, что движение осуществляется с помощью мышц живота и груди, а не за счет локтей. Поменяйте сторону. Выполняйте упражнение медленно, контролируя каждое движение. 4. Подтягивание корпуса к вытянутой ноге Лягте на спину, вытянув руки к потолку. На выдохе поднимите ногу и попытайтесь достать ее руками. Следите за тем, чтобы спина оставалась ровной. Наверху сделайте паузу и дотянитесь руками до пальцев ног. Медленно опуститесь вниз. Поменяйте ногу. 5. «Алмазные» скручивания («бабочка») Лягте на спину, разведите колени в стороны и соедините стопы. Вытяните руки за головой. Выдохните и выполните скручивание, поднимая ноги и вытягивая вперед руки. Выполняя движение, старайтесь отрывать лопатки и таз от пола. Задержитесь в таком положении и почувствуйте напряжение в прессе. Медленно опустите руки и ноги вниз, вернувшись в исходное положение. 6. «Русский твист» Сядьте на пол, ноги согните в коленях, пятки расположите примерно в 30 см от таза. Слегка отклонитесь назад, не округляя позвоночник. Вы можете усложнить упражнение, оторвав пятки от земли. Сложите руки ладонями вместе и расположите их чуть ниже уровня груди. Втяните живот и медленно разверните корпус влево. Амплитуда движения небольшая. Важно, чтобы движение осуществлялось за счет вращения корпуса, а не рук. Сделайте вдох и через центр медленно повернитесь вправо. 7. Поворот корпусом Встаньте прямо, слегка согнув ноги в коленях. В руки возьмите гантель и удерживайте ее на уровне груди. Сохраняя таз неподвижным, поворачивайте корпус вправо и влево. Убедитесь, что живот втянут, а пресс напряжен, когда вы совершаете движение. 8. Жим Палоффа Встаньте левым боком к тросовому тренажеру и возьмите D-рукоятку двумя руками, расположив ее на уровне груди. Отрегулируйте вес так, чтобы он составлял 4,5 кг. Вы можете менять вес в зависимости от ваших силовых показателей. Сделайте 2-3 шага, чтобы натянуть трос. Если вы чувствуете, что вас тянет влево – снизьте вес. На выдохе вытяните руки вперед от тела. Следите за тем, чтобы корпус не поворачивался к тренажеру. Задержитесь на 2 секунды и вернитесь в исходное положение. Смотрите также 9. Скручивания на верхнем блоке Прикрепите канатную рукоятку, отрегулируйте высоту так, чтобы рукоятка находилась на уровне верхней трети тренажера: точная позиция зависит от вашего роста. Затем выберите желаемое сопротивление. 10 кг – отличный вес для старта. Когда вы начнете чувствовать себя более уверенно при выполнении упражнения, смело увеличивайте вес. Опуститесь на колени, взяв рукоятку хватом за головой. Напрягите пресс и убедитесь, что вес вашего тела – в голенях. Выдохните и выполните скручивание, сгибая корпус к полу настолько, насколько это возможно. Локти должны двигаться по направлению к середине бедер. Задержитесь на пару секунд и вернитесь в исходное положение. 10. Бросок медбола Встаньте прямо, поставив ноги на ширину плеч. Перед собой положите 4-килограммовый медбол. Присядьте и поднимите мяч, не округляя позвоночник. Выпрямитесь вверх, поднимая мяч над головой, полностью вытягивая руки. Бросьте мяч на пол так сильно, как сможете. Если мяч достаточно легкий, поймайте его, когда он отскакивает от пола. 11. Вращение медбола над головой Встаньте прямо, поставив ноги чуть шире плеч, слегка согнув колени. Держа позвоночник в нейтральном положении, поднимите над головой медбол весом в 2-3 кг. Начинайте выполнять мячом круговые движения над головой с наибольшей амплитудой, сохраняя корпус неподвижным и устойчивым. Смотрите также 12. «Дровосек» Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч. В руки возьмите гантель. Присядьте и поверните корпус влево, отводя гантель за левое бедро. Выдохните и поднимите гантель вверх, проводя ее по диагонали через все тело. Старайтесь не округлять поясницу. Выполните обратное движение, сделайте несколько повторений, после чего поменяйте сторону. Сосредоточьтесь на вращении вашего корпуса. Выполняйте упражнение медленно, контролируя каждое движение. 13. Удар гантелей Лягте на спину, ноги согните в коленях и поставьте примерно в 30 см от таза. В руки возьмите гантели весом 2-3 кг и расположите их на уровне груди. Локти поставьте на пол. Держа руки на груди, поднимите корпус. Поворачивая тело влево, сделайте «удар» вперед правой рукой. Прижмите правую руку к груди, поверните корпус вперед и опуститесь на пол. Поменяйте сторону. Смотрите также 14. Скручивания с гантелями к прямой ноге -Лягте на спину, обеими руками возьмите гантель и вытяните руки к потолку. Левую ногу согните в колене и поставьте на пол, правую – поднимите вверх под углом 90 градусов от пола. Выдохните и медленно опустите руки и ногу к полу, прижимая поясницу к земле. Вдохните и вернитесь в исходное положение. Поменяйте ногу. 15. Наклоны в стороны с гантелей Встаньте прямо, ноги поставьте чуть шире плеч. В руки возьмите гантель весом 2-4 кг и вытяните их над головой, как бы сжимая голову. Так вы вовлечете в работу пресс и защитите шею. Согнитесь вбок вправо. Старайтесь не напрягать шею, смотрите вперед, а не вниз. Вернитесь в исходное положение. Сделайте наклон в другую сторону. 16. Фермерская прогулка Возьмите в руки гантели по 4 кг. Убедитесь, что вес тела равномерно распределен между ногами, спина не напряжена, плечи расправлены. Опустите руки вниз и слегка отведите их в стороны на расстоянии 1,5 см от бедер – так вы активируете мышцы живота. Начните идти вперед, не напрягая спину, не поднимая или опуская плечи. Пройдите 10 шагов вперед, затем 10 шагов назад. 17. Ходьба с гирей Возьмите легкую гирю правой рукой. Для начала вы можете использовать гирю весом 4 кг. Поднимите руку вверх, перевернув гирю вверх дном и согнув руку в локте под прямым углом. Держите запястье прямо: если вы заметили, что оно отклоняется в стороны, используйте более легкий вес. Начните идти вперед. Сделайте 20 шагов, или 6 метров вперед, если позволяет свободное пространство. Поменяйте руку и выполните аналогичное движение. 18. Вращение гири вокруг корпуса Встаньте прямо, поставив стопы на ширину бедер и слегка вытянув руки в стороны. Гирю возьмите левой рукой. Плавным движением проведите гирю за спиной и перехватите ее правой рукой. Совершайте небольшое движение корпусом, передавая гирю из одной руки в другую. Представьте, будто вы заставляете вращаться гирю вокруг своей талии. 19. «Собака-птица» Встаньте на четвереньки, ладони расположите строго под плечами. Не забывайте держать пресс напряженным, а спину ровной. Вытяните правую руку прямо перед собой, левую ногу отведите назад. Постарайтесь соединить правый локоть с левым коленом под своим телом. Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое с левой рукой и правой ногой. Обложка: Getty / Wundervisuals Фото в материале: Popsugar Оригинал статьи:

На Tik-Tok блогер показал великолепный лайфхак, как сделать групповую фотографию Любите фотографировать? Хотите узнать очередной простой, но действенный лайфхак, который поможет уместить в кадр всех, не исключая самого фотографа, который в момент съемки будет держать телефон, даже если у него на смартфоне нет автоспуска? Такого в современной технике в принципе быть не может, но все же, все же, представим. Возможно пользователь просто не знает о функционале своего смартфона который позволяет отсрочить фотографирование или некуда приложить ровно смартфон или поставить его на штатив для снятия фотографии. Варианты, почему все может пойти не так есть. В общем, именно для таких любителей фотографироваться придуман этот простой до безобразия трюк, который точно может кому-нибудь пригодиться. Автоспуск — устройство фотоаппарата, позволяющее вносить временную задержку между нажатием на кнопку спуска затвора и его фактическим срабатыванием. Автоспуск применяется для съемки автопортретов или для предотвращения колебаний камеры из-за нажатия на кнопку. Один из последних трюков, у которого есть все шансы стать вирусным, прилетел от пользователя TikTok @josh_atkinsonn, который предложил своим фолловерам блестящий способ делать групповые фотографии, когда вокруг нет людей, которым бы вы могли доверить сфотографировать вашу компанию. Хотите верьте, хотите нет, но есть способ собрать всех в групповую фотографию без использования штатива и таймера, и даже фотограф может щелкнуть себя постфактум, при этом не нарушая групповое селфи. Как это сделать? Ответ прост: используйте функцию "Панорама" на вашем телефоне. Учитывая, что его видео уже имеет более 138 тысяч лайков, похоже, мы не единственные, кто оценил эту удивительную групповую фотографию. Вот как это работает: пусть вся ваша команда начнет позировать в линию, за исключением одного человека, который станет вас фотографировать, делая это через панорамное фото. Этот человек будет медленно поворачивать телефон слева направо. Как только кадр камеры проходит мимо первого лица, держащий телефон замирает-сохраняя смартфон ровным - в то время как первый человек из кадра подбегает и берет смартфон в руки. Далее фотограф встает в линию последним, а первый уже попавший на портрет, просто двигает кадр дальше, направо, доснимая оставшуюся часть панорамы с фотографом в кадре. Конечным результатом является групповой снимок, где изображены все, естественно, без обрезок и фотошопа.

Как правильно делать приседания со штангой: руководство Приседания Приседание — одно из самых сложных, базовых упражнений «большой тройки», два оставшихся — это жим лежа и становая тяга. Все три упражнения культуристы всех поколений и всего мира считают краеугольным камнем построения красивого, физически развитого тела (причем не только ног), а во многих спортивных дисциплинах без проработки мышц ног спортсмен не сможет выдать той максимальной мощи, которая от него требуется на соревнованиях. Это, без сомнения, одно из лучших упражнений, которое вы можете добавить в свою тренировочную программу, но в тоже время оно является и одним из наиболее технически самых сложных упражнений, которое требует специальной подготовки для проработки безукоризненной, нетравмоопасной техники, а в некоторых случаях и специальной экипировки. Эти вводные означают, что вы должны максимально сосредоточиться на овладении техникой приседаний, особенно в том случае, если ваша цель перемещение тяжелого веса. И только лишь после того как вы освоите приседания и начнете поднимать тяжелые веса, наработанная базовая сила, выносливость, растяжка мышц и подготовка суставов, помогут вам двигаться лучше и оставаться без травм. Типы приседаний Приседания в своем многообразие делятся на пять основных нескольких вариантов, наиболее популярными из которых являются: приседания со штангой на плечах (back squat) фронтальный присед (front squat) базовый присед без утяжеления (body weight squat); сплит присед (split squat); Приседания с безопасным грифом Хэтфилда (safety bar squat) Тема приседаний — широкая тема. Если учитывать ответвления в техниках исполнения и различные нюансы, можно написать целую книгу, а если при этом углубиться в медицинские, анатомические и химические нюансы, протекающие в мышцах, так вообще, можно целый трактат написать. Поэтому сегодня остановимся на разборе лишь одной группы с двумя разновидностями приседаний — приседания со штангой на плечах. Зачем придумали два типа этого упражнения и так ли оно хорошо прорабатывает мышцы (какие) и почему его желательно делать всем культуристам. Приседания со штангой на плечах имеют два основных варианта: это приседания с низким расположением грифа low bar squat и высоким расположением грифа high bar squat. Ключевое различие между этими двумя вариантами приседаний заключается в расположении штанги. Как следует из их названий, приседание с «высокое расположение» подразумевает размещение штанги на трапециях, то есть в самой верхней части спины, а приседание с «низкое расположение» подразумевает размещение штанги на задних дельтовидных мышцах. Этот сдвиг в положении штанги приводит к значительным различиям в том, как выполняется приседание, и, следовательно, требует разного уровня активации мышечных групп. Приседания с высоким расположением штанги Самый популярный вариант среди тяжелоатлетов и культуристов — приседания с высокой перекладиной. Этот тип приседа является также и основным типом приседаний после приседаний с весом собственного тела. Гриф помещается на трапециевидные мышцы, в то время как руки сжимают перекладину, мышцы спины сокращаются, чтобы поддержать вес, в то же время и параллельно с этим начинают сокращаться мышцы кора, чтобы остановить тело от падения вперед. Затем атлет одновременно сгибает колени и бедра, перенося вес на квадрицепсы и ягодицы. Лифтер дойдя до нижней точки, и сохраняя прямое положение спины и ног, заданное в начале, возвращается назад, сокращая четырехглавые мышцы и ягодицы. В целом — это объяснение механики приседа — лишь основа того как выполнять приседания. На самом деле это немного сложнее. Вы должны учитывать положение стопы, угол стопы, стабильность кора, движение колена впереди т. д. Приседание, повторим еще раз — это упражнение, которое требует пристального внимания к техническому исполнению, вам лучше (даже обязательно) потратить время на овладение техникой, прежде чем пытаться поднимать тяжелые веса. После того, как техника закрепилась (безусловно под присмотром тренера или более опытного коллеги по фитнес-залу) и стала второй натурой, увеличение поднимаемой нагрузки должно занять приоритетное место. По сравнению с приседанием на спине, приседание с высоко расположенным грифом приводит к большей активации четырехглавой мышцы. Это также более обременительно для нижней части спины, так как ей приходится больше работать, чтобы поддерживать более вертикальное положение. Ключевое различие между двумя типами приседаний со штангой на плечах, это то, что при помещении грифа на трапециевидные мышцы, присед предполагает большее движение колено вперед. Это в основном означает, что колено должно двигаться дальше перед ногой, таким образом, как бы дальше перемещаясь от центра тяжести. Это имеет несколько последствий: Во-первых, большее движение вперед колена означает, присесть ниже параллели на приседе легче. Присед получается глубже Во-вторых, квадрицепсы являются основными мышцами, участвующими в этом прямом движении колена, поэтому они активируются в большей степени. Тренируются квадрицепсы лучше. Из минусов можно отметить большую нагрузку на колени по сравнению с приседанием с низкой перекладиной. А еще атлет должен иметь достаточную подвижность в голеностопном суставе, чтобы успешно выполнить приседание. Биомеханика приседаний В большинстве случаев это приводит к тому, что спортсмены могут поднимать меньший вес с грифом на плечах, чем при приседаниях с грифом штанги на задних дельтах спины. Этот нюанс может быть как плюсом, так и минусом, в зависимости от цели. Если вы культурист, который хочет построить, проработать четырехглавую мышцу или тяжелоатлет, осваивающий чистый сед с высоким расположением штанги технически идеально, поскольку он максимизирует активацию квадрицепсов, не передавая при этом на них максимальную нагрузку. Минус очевиден — если хотите брать большие веса, придется расположить штангу пониже. Основные ошибки: плохая подвижность лодыжек и бедер. Если эти вопросы не будут решены, правильная ориентация тела в пространстве для выполнения приседания не может быть достигнута (НИКАК!), а риск получения травмы при этом возрастает. Важно потратить время на оценку проблем мобильности и их решение, прежде чем пытаться прогрессировать в приседаниях. Биомеханика приседаний Приседания с низким расположением штанги Если вы пауэрлифтер, вам, вероятно, не нужно знакомиться с приседанием на низкой штангой. В дополнение к способности поднимать больший вес, приседание с низко расположенной штангой является отличным упражнением для общего развития, поскольку оно нагружает ягодичные мышцы и спину в большей степени, чем приседания, когда вес штанги находится на плечах. Приседания с низкой расположенным грифом задает такое положение атлету, которое позволяет ему использовать как можно больше крупных групп мышц тела. Большее количество работающих мышц приводит к увеличению силы и возможности взять больший вес. Выполнение приседания с низким расположением штанги Как видно на картинке выше, гриф расположен намного ниже, чем в приседании в предыдущих примерах. Плечи втягиваются, что приводит к тому, что задняя дельта создает полку для штанги, на которой она возлегает. Общие черты и исполнение похожи на работу с высоко расположенным грифом штанги, но главным отличием являются рабочие мышечные группы, которые дают прибавку к силе. Бедра и вся спина играют большую роль в поднятии веса. Квадрицепсы также должны усердно работать, но уже не играют такой доминирующей роли. Приседание с низким расположением штанги на плечах — это прежде всего упражнение для бедер. Приводящие мышцы бедра, отводящие мышцы и ягодичные мышцы являются основными двигателями, за которыми следуют четырехглавые и спина. Мнение спортсменов и их тренеров заключается в том, что приседания с низким расположением грифа распределяют вес намного эффективнее, таким образом, оставляя суставы живыми, а атлета без преждевременных травм. Движение колена вперед меньше, четырехглавые мышцы бедра не изолированы в той же степени, что в приседаниях с высоко расположенной перекладиной. Нагрузки на коленный сустав также значительно меньше. Биомеханика приседания В приседании с низко расположенным грифом огромную роль играет устойчивость атлета, работа мышц кора. Увеличенный угол наклона вперед или назад означает, что нисходящая сила от штанги на туловище будет больше, чем в приседании на высокой штанге, таким образом, приводя к увеличению вероятности падения вперед и вниз. Биомеханика приседания Чтобы противостоять этой проблеме, нужно поддерживать положение корпусом, напрягая большую часть крупных мышечных групп, поддерживать расположение в пространстве ягодичными мышцами и спиной. Только одновременно и сообща работая, тело сможет остаться в заданном положении, что только на руку атлету, с какой стороны не посмотри Это давление вперед также является одной из причин, почему ягодичные мышцы активируются в большей степени во время приседаний на низкой штанге. Каков вердикт? Нужно ли делать приседания со штангой? Безусловно да! Ведь если вы занимаетесь культуризмом, не говоря уж о тяжелой атлетике, без приседов с утяжелением — форменно далеко вперед не уйдешь. И если спортсменов тренирующихся на силовой результат будут подгонять тренера, включая тренировку ног в обязательную программу, то непрофессиональных культуристов или просто ходящих в спортзал для тренировки красивого тела спортсменов мало кто заставит заняться этим изнуряющих упражнением. Зачем его вообще делать? Думают и говорят многие из них. Ведь главное проработать группу грудных, плечи и «трапецию» спины — все достаточно! Когда так думаете — вспоминайте о Джонни Браво, пожалуй, самой известной карикатуре на культуристов в мире: фото: flickr.com Мощный торс, тонюсенькие ножки. Так спортсмену выглядеть негоже! Вторая суть прокачки ног, что по одной из теории, при работа крупных групп мышц (а ноги в движение приводят именно такие) вырабатывается максимальное количество гормонов, в том числе и гормонов роста, необходимого для роста всех мышц в организме: тестостерона, инсулина, гормон роста (соматотропина), которые затем разбегаются по телу и начинают активировать рост мышц в других частях тела. Не зря культурист советую сперва делать сет на ноги, а потом приступать к проработке мышц при помощи многосуставных упражнений или «бомбить» одну из средних или небольших мышц. Всяко лучше чем «химию» кушать.

Реальные размеры стран не соответствуют их площади на карте: причина и сравнение на карте Соотношение стран мира на карте, на глобусе и в реальности может значительно отличаться от действительно занимаемой ими площади. Все будет зависеть от проекции материков на глобусе или той же карте. Видов этих проекций (более точно по-научному называемых картографическими проекциями) существует немалое множество. В общем понимании проекция – это математический способ отображения поверхности Земли – геоида, впрочем, как и любого другого небесного тела. Касательно Земли, одной из наиболее часто используемых проекций для отображения объектов на ее поверхности является так называемая проекция Меркатора. Все мы видели атласы на уроках географии, карты, и все мы знаем, что Россия – очень большая страна, развернувшаяся не только с запада на восток, но и широко раскинувшаяся с севера на юг. Материк Евразия просто гигантский, а Африка не в пример меньше. Однако при применении данного метода есть один серьезный недостаток. Проекция Меркатора – проекционный метод, первоначально использовавшийся для навигационных карт, – имеет недостатком то, что искажение объектов по этой математической модели увеличивается с долготой (условные вертикальные линии, идущие от Северного к Южному полюсу). Чем выше и чем ниже к полюсам расположены объекты (континенты, страны), тем больше, крупнее они выглядят. Это искажение приводит к большой ошибке восприятия в соотношении площадей стран. На YouTube-канале «RealLifeLore» наглядно показывается эта разница между странами, к которой мы так привыкли и которая является непреложной истиной, хотя до аксиомы ей по факту очень далеко. Но прежде чем отправиться в сравнительное путешествие между масштабами стран, взглянем на следующую гиф-карту из всемирно известного источника wikipedia.org. На ней показано соотношение между площадью каждой страны в проекции Меркатора и истинной площадью: Впечатляет? Сейчас вы удивитесь еще больше! Видео с YouTube-канала "RealLifeLore" Ниже приведены 15 крупнейших островов мира. 1 место – Гренландия, 2-е – Новая Гвинея, Борнео, остров Мадагаскар, острова Баффина, Суматра, Хонсю, остров Виктория, Великобритания, далее по уменьшению – Элсмир, остров Сулавеси, Новая Зеландия (Южный остров), остров Ява, Новая Зеландия (Северный остров). На основе сравнения Японского архипелага, Новозеландского архипелага и Великобритании была нарисована следующая сравнительная карта. При этом разница в площади и населении очевидна Протяженность Японского архипелага составляет около 2800 км от Вакканая на Хоккайдо до острова Исигаки на Окинаве и почти равна расстоянию от штата Мэн в Соединенных Штатах до Кубы на Карибах. Для более понятного сравнения для русского человека, это все равно что проехать от Санкт-Петербурга до Сардинии в Италии. Индонезия, состоящая из тысяч вулканических островов, растянулась на 5 000 км, и так выглядит при наложении на карту США с восточного до западного побережья. А вот как она ложится на карту Европы. От Великобритании через Турцию и далее в Узбекистан. А вот как та же Индонезия выглядит на карте России: Ирландия (около 84 000 км2) и Южная Корея (около 100 000 км2) Республика Корея немного больше, но ее население более чем в 10 раз превышает численность населения Ирландии. Сомали в восточной части Африки (около 637 000 км2) Вот как это выглядит на Североамериканском континенте. Расстояние между севером и югом Сомали в Европе примерно такое же, как от Лондона (Англия) до Валенсии (Испания). Кения (около 580 000 км2) немного меньше, чем Техас, США (около 695 000 км2) Священная Римская империя была намного больше, чем немаленькая Кения Демократическая Республика Конго (примерно 2,35 млн км2) в Центральной Африке ... Она достаточно большая, чтобы полностью охватить Восточную Европу Чили (приблизительно 775 000 км2) на Южноамериканском континенте имеет характерную форму, которая простирается с севера на юг и в длину превышает 4200 км. На границе между США и Канадой Чили простирается от Североамериканского континента до Европы. Длина Чили примерно равна ширине Атлантического океана. Даже чуть больше. Сухопутный мост через большой соленый «пруд» Кроме того, если разместить Чили вертикально над Европой, расстояние будет сопоставимо с расстоянием от Норвегии до острова Крит, Греция Индийский субконтинент Центральной Азии (примерно 4,4 млн км2) изначально был отдельным островом, но континент перешел на евразийский континент, чтобы стать полуостровом Вот как это выглядит в Европе. На самом деле индийский субконтинент такой же большой, как и вся Европа – площадь ЕС (только стран-членов) составляет примерно 4,5 миллиона км2 Континент Австралия (около 7,7 млн км2). Европа полностью закрыта США (около 9,8 млн км2) в два с лишним раза больше Европы И Китай. А ведь казался небольшим на карте...

Чтение, аркадные игры, музыка, немного философии и здравого смысла: для тех кто боится летать 1. Помните о конечной цели вашего путешествия Полет – всего лишь прелюдия к чему-то более важному. Отвлекитесь от реалии аэропорта с его досмотрами, убиванием времени прогулкой по терминалу с осмотром магазинных полок и ожиданием приглашения на посадку. Путешествие, которого вы так долго ждали, только начинается: подумайте, сколько впереди ждет интересного и необычного. Найдите в зале ожидания нотки позитива. 2. Познакомьтесь со стюардессами Для вас полет всякий раз – как в первый, а для них обыденность. Они не боятся, и вам не страшно. 3. Дышите глубже Опытные и часто летающие путешественники во время взлета и посадки стараются максимально расслабиться. Откиньтесь в удобном кресле и в течение минуты делайте глубокие вдохи и продолжительные выдохи. 4. Летайте со своими талисманами Как дети любят спять со своими заветными игрушками, так и во время полета можно довериться своему оберегу. Если его нет – заведите: поможет не только в самолете. 5. Займите себя на время всего полета Например, каким-нибудь рукоделием. Или работой, подготовкой к грядущей встрече. Ноутбук, концентрация внимания на другой деятельности отлично помогают не думать о полете. 6. Придумайте систему отсечек времени Во время полета, если сон нейдет в глаза, время тянется как бесконечный удав. Чтобы скоротать его, переведите свой телефон в режим полета с обратным отсчетом с 10-минутными отсечками. Чем меньше их осталось, тем ближе точка приземления. 7. Иллюминатор, звезды, облака Те, кому удалось застать в полете восход Солнца, никогда не забудет это красивейшее зрелище. Полет – это шоу для глаз: потрясающие виды земной поверхности, необыкновенные формы облаков, звезды, которые на высоте кажутся ближе… 8. Займите свои руки, глаза и уши Захватите кроссворды, беспечное чтиво, много музыки. Если летите с ребенком, займите его цветными карандашами и книжкой-раскраской. 9. Используйте четки Не обязательно быть буддийском монахом, чтобы перебирать четки. В полете тактильная активность как нельзя лучше успокаивает, а пересчет бусин или пластин концентрирует внимание и отвлекает от негативного настроя. 10. Наслаждайтесь жизнью! Если вы деловой человек и в обычной жизни лишены удовольствия бездельничать, наслаждаясь воспроизведением любимых треков или фильмов, полет на самолете может с лихвой компенсировать вашу занятость. Слушайте и смотрите что хотите. После посадки может быть уже не до этого. 11. Помните, что пилоты тоже люди Они так же, как и вы, мечтают выполнить свою работу, довезти всех пассажиров без происшествий и вернуться к своим домам, семьям, привычному образу жизни. 12. В условиях сильной турбулентности представьте, что это веселый аттракцион Или представьте, что вы за рулем внедорожника на ухабистом офф-роуде. Или на борту субмарины: продолговатый салон и иллюминаторы создают такие иллюзии. 13. Играйте в виртуальные аркады Компьютерные игры особенно уместны во время перелета. Смена деятельности, перемена внимания помогают скоротать длительное время в воздухе. 14. Одевайтесь в домашнее Во время взлета и посадки особенно приятно чувствовать на себе что-то мягкое и по-домашнему согревающее. Наши страхи таятся только в нашей голове. Позитивный настрой, поддержка близкого человека, кто летит с вами, а также нехитрые «обманки» для нашего мозга, чтобы не давать ему пугаться, – все что нужно, чтобы летать с комфортом и без стресса. Счастливого перелета! Обложка: buzzfeed.com/1GAI.ru Фото: buzzfeed.com

Угонщики могут клонировать миллионы ключей Toyota, Hyundai и Kia: найдена серьезная уязвимость Мы много раз писали про варианты защиты от угонов и тех способах и технологиях, которые используют преступники для завладения чужим движимым имуществом. Увы, технологии в этом преступном ремесле движутся вперед, при этом используемая техника год за годом только дешевеет, и вот уже, по мнению мировых экспертов по борьбе с угонами, в прямом смысле слова, любой малоквалифицированный преступник может попробовать взять чужое имущество. Для таких искателей наживы в уголовном кодексе предусмотрено две статьи: Статья 166. Статья 158 УК РФ, часть 1: Но даже срок заключения в 5 лет и более не останавливает антисоциальные элементы от соблазна. При этом, похоже, что сами автопроизводители подливают масло в огонь, выдавая на-гора такие возможности по угону, которые не снились работникам этой криминальной сферы даже в 70-80 года, когда сигнализация только появлялась как вид защиты. В опасности японские и корейские автомобили Выяснилось, что миллионы автомобилей, особенно корейского и японского производства, могут оказаться под двойным ударом автоугощиков. Мало того, что «японки» популярны у преступников, так еще и сами автопроизводители делают их угон проще. фото: flikr.com Речь идет об автомобилях, использующих механические ключи с чипом установленным внутри (работающем на постановку/снятие с сигнализации). Такие автомобили, как выяснили эксперты по противодействию угонам, особенно уязвимы для высокотехнологичных краж (с применением электроники). Причиной тому стало несколько криптографических ошибок в коде в сочетании с легкодоступностью важных элементов защиты автомобиля. Исследования бельгийцев и британцев Исследователи из Лёвенского католического университета (Бельгия) и Бирмингемского высшего учебного заведения (Великобритания) в начале прошлой недели, совместно обнаружили новые уязвимости, которые ими были выявлены в системах шифрования, используемых иммобилайзерами (противоугонными устройствами для автомобилей, которые распространяют маломощный сигнал на небольшое расстояние для разблокировки зажигания автомобиля и других его модулей безопасности. В частности, ими были обнаружены проблемы связанные с тем, как Toyota, Hyundai и Kia внедряют систему шифрования Texas Instruments под названием «DST80». Хакер (взломщик, автоугонщик), который перехватывает радиосигнал относительно недорогим считывателем/передатчиком Proxmark RFID (названия электронных инструментов для взлома, были протестированы техническими экспертами) рядом с брелоком любого автомобиля с системой шифрования «DST80», может получить достаточно информации, чтобы вычислить криптографический ключ. Это, в свою очередь, позволит злоумышленнику использовать устройство взлома, чтобы подделать зашифрованный сигнал с родного ключа автомобиля, отключив иммобилайзер и позволив им запустить двигатель. Машина угоняется. Исследователи говорят, что подвергающиеся риску модели автомобилей включают следующий список: Toyota Camry, Corolla и RAV4; Kia Optima, Soul и Rio; а также марка Hyundai I10, I20 и I40. Полный список транспортных средств, у которых исследователи обнаружили криптографические дефекты в их иммобилайзерах, приведен ниже: * С одной стороны, вышеописанная информация не являются большим открытием — автомобили угоняют и делают это массово и со всеми автомобильными марками. Но проблема заключается в том, что новый способ считывания ключа шифрования ускоряет и упрощает процесс угона, а это означает еще большее распространение этого криминального бизнеса по всему миру и большую головную боль для автовладельцев. Не маловажную роль в это играют, как мы видим ошибки со стороны самих производителей систем защиты и автостроителей. *Список автомобилей, которые, по словам исследователей, уязвимы для атаки через иммобилайзер. Несмотря на то, что в списке обозначена модель Tesla S, еще в прошлом году Tesla выпустила обновление, для устранения данной уязвимости. О чем было сообщено исследовательских группа обнаруживших проблему на других автомобилях. Ответ Toyota Toyota, в свою очередь подтвердила, что обнаруженные исследователями криптографические уязвимости действительно имеют место быть. Но технически, по заверениям японского производителя, вероятно, не так легко осуществить, как те же знаменитые «ретрансляционные» атаки при помощи электронной «удочки», которые воры неоднократно использовали для кражи автомобилей и внедорожников. Для атак при помощи «удочки» обычно требуется лишь пара радиоприемников, чтобы расширить диапазон брелка, чтобы открыть и завести автомобиль жертвы. Сигнал можно поймать с приличного расстояния и даже через препятствия, те же стены здания. В отличие от «удочки», новый вариант обмана автомобильных систем безопасности рассчитан на то, что автовор будет сканировать именно брелок с помощью считывателя RFID всего на расстоянии небольшом расстоянии. И поскольку техника клонирования ключей нацелена на иммобилайзер, а не на системы бесключевого доступа, вору все равно нужно каким-то образом провернуть личинку замка, в которую вы вставляется механический ключ. Рассуждают на тему в Тойота. Мнение исследователей на проблематику Это добавляет слой сложности, но исследователи парируют, что вор может просто провернуть личинку отверткой или замкнуть нужные контакты, как это делали угонщики до введения иммобилайзеров, похоронивших подобный подход. «Понижается уровень безопасности, до уровня 80-х годов, — говорит профессор компьютерных наук Бирмингемского университета Флавио Гарсия. И в отличие от усиления и передачи сигнала, который работает только тогда, когда в пределах диапазона действия перехватчика находится исходный ключ, во втором случае, как только вор получил криптографический ключ брелока, он могут запускать и перемещаться на автомобиле столько раз, сколько он хочет.» То есть, по-сути, у он делает электронный аналог брендового брелока, а технически элементы автомобиля можно обойти при помощи грубой физической силы и знания электросхемы автомобиля. Эксперимент Как уточняют исследователи, для подтверждения найденной уязвимости, они приобрели на eBay подборку пустых (не прошитых) «болванок» электронных блоков управления иммобилайзеров. Закачав прошивку они обнаружили, что код легко выявить именно шифровании Texas Instruments DST80, которую система использовала для аутентификации. фото: flickr.com Причем, проблема заключалась не в самом DST80, а в том, как его реализовали автопроизводители: например, криптографический ключ Toyota был основан на их серийном номере, а также открыто передавал этот серийный номер при сканировании с помощью RFID-считывателя. А брелки Kia и Hyundai использовали 24 битный код, а не на 80 бит, который можно использовать в DST80, что делает криптографические значения легко считываемыми. «Это ошибка, — говорит Гарсия. — Двадцать четыре бита — это пара миллисекунд на ноутбуке.» Безусловно автопроизводители отреагировали на заявление, уточнив, что если случаи угона таким способом и были, то они предпримут действия к недопущению их от повторения в будущем. Проверить это смогут только технические исследователи, но нашим читателям хотелось бы сказать, что в дополнение к электронным противоугонным системам лучше ставить механические блокираторы (рулевой колонки, рычага КПП или педального узла). Даже если угонщик и проникнет в автомобиль, он не сможет уехать на машине — помешает механика. Пилить или взламывать ее, когда на счету каждая секунда, угонщик вряд ли будет, поэтому почти наверняка вскрытый автомобиль никуда не уедет со злоумышленником. За исключением Tesla, говорят исследователи, ни один из автомобилей, чьи иммобилайзеры они изучили, не имел возможности исправить программу с помощью программного патча, загруженного непосредственно в автомобили. Иммобилайзеры могут быть перепрограммированы, если владельцы возьмут их в дилерские центры, но в некоторых случаях им, возможно, придется заменить брелоки. Может ли эта информация помочь угонщикам? Исследователи, несмотря на то, что раскрыли название некоторого оборудования над которым проводились эксперименты, уверяют, что в своей статье убрали важные аспекты, без которых будет сложно восстановить логическую цепочку. Умные угонщики, реальные специалисты, конечно смогут проделать тот же путь, но как надеются в университетах Бельгии и Британии - они рассчитывают на решение проблемы со стороны автопроизводителей и принятия мер безопасности автовладельцам Исследователи говорят, что они решили опубликовать свои результаты, чтобы раскрыть реальное состояние безопасности иммобилайзеров на данных моделях и позволить владельцам автомобилей самим решить, достаточно ли этого. На наш взгляд категорически недостаточно! Обложка: flikr.com