Перейти к публикации
News Ticker
  • Вы еще не зарегистрировались? А зря,зарегистрируйтесь сейчас!
  • cocucka.ru

KoNnY

Members
  • Публикации

    14
  • Зарегистрирован

  • Посещение

    Никогда

Репутация

0 Neutral
  1. Эффективное упражнение для пресса, которое дополнительно укрепит пресс. Живот – это та зона, которую первым делом стремятся привести в тонус все люди, которые . И чаще всего все действия сводятся . На самом деле важен не столько рельеф, сколько укрепление мышц пресса, которое улучшит не только ваши физические показатели, но и здоровье. Иными словами, сильный пресс нужен не только для галочки и демонстрации спортивных достижений. Прежде всего следует помнить, что он играет важную роль практически в каждом движении, которое вы совершаете. Вы наклоняетесь, чтобы поднять предмет с пола, – . Вы бегаете – и пресс снова в деле. Даже когда вы моетесь в душе, . Этот ряд примеров можно продолжать до бесконечности. Просто поверьте. Косые (внутренние и внешние), прямая и поперечная мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник, и (маленькие мышцы, которые помогают стабилизировать позвоночник и таз) – вот основные составляющие кора, которые необходимо укреплять усердными тренировками. И если прямую, поперечную и косые мышцы живота можно довольно легко проработать наклонами в стороны, разными видами скручиваний и планкой, то с мышцей, выпрямляющей позвоночник и все обстоит куда сложнее, так как чаще всего базовые упражнения их не затрагивают. Смотрите также Мультифидус, или многораздельные мышцы, обеспечивает стабилизацию и безболезненность во время выполнения многих телодвижений, поэтому и им нужно уделять отдельное внимание. То же относится и к мышце, выпрямляющей позвоночник. Включите лишь одно простое упражнение в свою тренировку, чтобы проработать указанные мышцы и действительно укрепить мышцы кора. Речь идет об обратной планке. Если стандартная планка для вас – страшный сон, то будьте готовы к тому, что обратная версия немного сложнее. Но здоровье превыше всего. Поэтому приступим! Техника выполнения: Используя коврик, лягте на спину. Согните руки в локтях и расположите их прямо под плечами. Следите за тем, чтобы во время нагрузки руки были параллельно друг другу, не отклоняясь в разные стороны. Напрягите пресс, как бы подтягивая пупок к позвоночнику. Сожмите ягодичные мышцы и начинайте поднимать тело вверх. Таким образом, вес вашего тела должен быть распределен между пятками и предплечьями. Обязательно держите голову и шею в нейтральном положении, глядя в потолок, – они не должны перенапрягаться. Следите за тем, чтобы ваш таз не проваливался – тело должно образовывать единую линию. Постарайтесь задержаться на 10 секунд, постепенно увеличивая время до 30 секунд. Затем опуститесь на пол. Сделайте необходимое количество повторений. Обложка: POPSUGAR Смотрите также Смотрите также
  2. Увеличиваем продуктивность и укрепляем здоровье с помощью простой методики Сколько раз вы пытались изменить свои привычки, но вновь и вновь все возвращалось на круги своя? Вы пробуете новые тренировки, новые приложения, новый распорядок дня. Вы читаете книги о самопознании, ведете учет результатов ваших начинаний. Возможно, вы даже делаете записи в личном дневнике в течение 20 минут после пробуждения, медитируете в течение 30 и проводите еще больше времени за плитой, готовя , чтобы сбросить вес. Иными словами, вы полностью посвящаете себя мелким деталям самосовершенствования. И, в конце концов, новые привычки не приживаются, а весь достигнутый результат улетучивается. Для тех из вас, кто ищет более простой и более здравый подход к и менее напряженной жизни, мы предлагаем довольно простое решение. Спасение – всего в трех числах, или процентах, если быть точнее: 80%, 40%, 10%. Fox 80% относятся к вашему рациону. Придерживаясь этого принципа, вы сможете выстроить более здоровые отношения с едой и вашим телом и, соответственно, чувствовать себя лучше. 40% связаны с так называемым переосмыслением, которое поможет вам преодолеть препятствия, стагнацию и неуверенность в себе на пути к поставленным целям. Что касается 10%, они убивают двух зайцев одним выстрелом – помогают вам более эффективно распоряжаться своим временем и, как следствие, избавляться от стресса и беспокойства. Думаем, мы вас заинтриговали. Тогда начнем. 80%: более здоровые отношения с едой Нельзя отрицать, что в современном мире наши отношения с едой нарушены. Естественно, всем нам нужно есть, и сейчас мы располагаем огромным выбором продуктов на любой вкус. Казалось бы, в чем проблема? Но для тех, кто следит за своим здоровьем и фигурой, ситуация осложняется. , вторые – неправильную пищу, а третьи – в неподходящее время. 1Gai.Ru Кто-то умудряется выполнять все три условия одновременно. Немало и тех, кто в попытках привести себя в форму обращается к диетам, которые могут стать настоящим минным полем, скрывающим разочарования и развитие вредных привычек. Мы думаем, хоть раз кто-то из вас пытался придерживаться диетического рациона с целью похудеть, избежать прибавки в весе или одновременно сжечь жир и нарастить мышечную массу. С одной стороны, в этом нет ничего плохого, но с другой – мы попадаем в зависимость от еды, нас начинают посещать навязчивые мысли о продуктах и их соответствии нашему плану питания, что в итоге вызывает тревогу и беспокойство. В этом случае ни о какой гармонии со своим организмом и телом не может быть и речи. Мы предлагаем обратиться к японской философии «Хара Хачи Бу». Ее идея проста. Вы не считаете калории и не едите продукты из определенного списка, а придерживаетесь одного простого правила: ешьте до тех пор, пока не почувствуете себя на 80% сытыми. Вот и все. На первый взгляд может показаться, что определить, когда наступает насыщение на 80%, довольно сложно, особенно если вы привыкли съедать всю еду на тарелке. Но если вы начнете внимательнее следить за своими ощущениями во время приема пищи, вы станете понимать, когда наедаетесь, а также обретете гармонию со своим желудком. В качестве бонуса вы научитесь отличать реальный голод от желания что-то съесть от скуки или стресса. Если вы действительно научитесь есть, не доходя до полного насыщения, вы вскоре заметите, что вас покинет желание послеобеденного сна. Ведь основная причина усталости после обеденного перерыва или ужина – наш переполненный желудок и необходимость организма перейти в режим переваривания. Правило 80% поможет и тем, кто хочет сбросить . Когда вы привыкаете есть до «полусытости», эти 80% постепенно становятся вашим новым пределом полного насыщения. Таким образом, вы начнете есть все меньше и меньше, пока не дадите своему телу только то, что ему нужно. 40%: продуктивность в работе и жизни Icons8 Team / Unsplash Личностный и карьерный рост постоянно требует от нас каких-либо действий. Но в большинстве обстоятельств мы забываем о том, каковы наши реальные пределы, в результате чего упускаем возможности для самосовершенствования. Вместо того чтобы вступить на интересный путь развития, мы топчемся на одном месте. Окружающие постоянно советуют нам «выбираться из зоны комфорта», чтобы добиваться определенных результатов. Однако сам по себе это не очень полезный совет. К счастью, познакомил нас с правилом 40%. И звучит оно так: Когда ваш разум говорит вам, что вы устали и не можете двигаться дальше, на самом деле вы сделали только 40% своих возможностей. Естественно, вы не должны воспринимать это как точную науку. Но сама по себе идея очень ценная: мы часто склонны недооценивать то, на что мы способны. Это верно физически, ментально и эмоционально. К примеру, физически мы можем вытерпеть гораздо больше, чем нам кажется. Если вы не страдаете от боли в результате полученной травмы, вы сможете преодолеть дискомфорт или желание все бросить. Смотрите также Со стороны разума и чувств мы также часто недооцениваем, насколько мы сильны и гибки. Мы склонны бросать начинания при первых признаках трудностей или при обдумывании проблемы. Мы уклоняемся от тяжелых разговоров или стараемся не погружаться в чувства, которые нам не нравятся. Но если принимать во внимание правило 40%, можно заставить себя «проглотить» этот дискомфорт, постоянно напоминая себе, что мы достаточно сильны, чтобы справиться с этим. Действие правила можно легко проверить в процессе работы над сложными проектами. Установите определенный интервал времени, будь то 30, 60 или даже 90 минут. Испытайте себя и свои возможности, интенсивно работая все это время. Обращайте внимание на моменты, когда вам хочется сдаться или отвлечься, и когда это произойдет, напомните себе, что вы потратили только 40% своих сил и вот-вот откроется второе дыхание. Тогда продолжайте . Когда временной блок закончится, вы почувствуете себя по-настоящему воодушевленными и заряженными энергией. И даже если вы потратили больше усилий, чем обычно, вы действительно осознаете, что способны на большее. 10%: лучшее использование вашего времени Нам говорят, что время – деньги и поэтому мы должны не терять ни минуты и не тратить ценные ресурсы впустую. Вот почему так важно копить и то, и другое – мы откладываем их на то, что может произойти позже. Malvestida Magazine / Unsplash Большинство финансовых экспертов рекомендуют ежегодно откладывать 10% своего дохода в качестве основы для выхода на пенсию. И если вы делаете это с достаточно молодого возраста, а также инвестируете, этих средств вполне должно быть достаточно для обеспечения безоблачной пенсионной жизни. В идеале вы должны в первую . Такая же стратегия ведения бюджета работает и на другой важный ресурс – время. Если вы будете откладывать 10% своего времени на непредвиденные обстоятельства, вы создадите себе некий «запас», который почти всегда пригодится. Например, неожиданно всплывет срочное дело или возможность, а вы всегда найдете на это время. Поясним на практике: В каждой неделе – 168 часов, и 10% от этого времени составляют 16,8 часа. Если быть более точными, примем во внимание количество часов бодрствования в неделю: 168-(8x7) = 113. Если предположить, что каждый день вы спите 8 полных часов, то период бодрствования составит 113 часов. 10% от периода бодрствования равны 11,3 часам. Простыми словами, выделяйте минимум 11 часов в неделю в качестве вашего временного запаса. В результате во время возникновения форс-мажорных ситуаций вы не будете испытывать стресс и беспокойство, урезать ваше время и чувствовать, что у вас нет возможности решать срочные дела. Естественно, эти 11 часов не могут быть четкими назначенными рамками. Если вы не выделяете время для решения задач, о которых вам известно заранее, вы не можете брать его из этих 11 часов. Буферное время работает немного по-другому. Вы должны готовиться заранее, принимать во внимание все, с чем вам придется иметь дело на грядущей неделе, и только потом оставлять 11 часов свободными. Наверняка вам покажется, что в вашем графике вовсе нет столько времени, но все обстоит не так. Мало того что вы заполните свободное время чем-то полезным, в итоге спонтанность может превратиться во что-то грандиозное и подарить незабываемые воспоминания. Это потребует предварительной работы и выработки привычки , но оно того стоит. Хотя бы потому, что вы перестанете испытывать стресс и будете спать спокойнее. Всего лишь 20 минут, и вы составите себе график на следующую неделю, и к тому же выделите время на что-то незапланированное и неожиданное. Реализация метода 80/40/10 в повседневной жизни forevertwentysomethings.com/ На самом деле применить и заставить этот метод работать в повседневной жизни так же просто, как запомнить эти проценты. Независимо от того, какая у вас производительность труда и распорядок дня, вы можете интегрировать в них эти 3 простые практики. Например: У вас 3 приема пищи – просто каждый раз употребляйте пищу, не достигая полного насыщения. Работая над проектом или делая упражнения во время тренировки, при малейшем желании сдаться напоминайте себе, что вы использовали всего 40% ваших реальных возможностей. Выделяйте 10% своего времени в качестве запаса: это 11 часов в неделю или 1,5 часа в день. Оставляйте это время свободным, чтобы у вас была возможность взять на себя все, что угодно. Попробуйте использовать этот метод. Возможно, это именно то, что вы искали всю жизнь.
  3. 7 советов от богачей, которых они не придерживаются Как ни крути, наш мир можно разделить на две части: есть люди , а есть бедные. И если бедные работают за деньги, то богатые, в свою очередь, наблюдают за тем, как деньги работают на них. У многих слово «бедность» ассоциируется с нищими на улице, которые ничего не могут себе позволить. Но сейчас мы не говорим о крайней нищете. Все-таки если мы вынуждены ходить на нелюбимую работу, только чтобы удовлетворять свои естественные потребности, мы не можем поставить себя на одну ступень с богатыми людьми, которых эти вещи попросту не заботят. Так вышло, что современное общество гораздо больше, чем представителей среднего класса. Их часто превращают в лидеров мнений и примеры для подражания. Действительно, порой это оправданно, ведь некоторые богачи добились своего состояния честным трудом и собственными силами. Однако даже их слова и транслируемые жизненные принципы часто вводят других в заблуждение. К примеру, они дают советы, которым сами не следуют и даже не собираются начинать. iPhone.ru Если вы хотите стать богатым, не делайте то, о чем говорят . Вместо этого следите за тем, что они делают. Изучайте историю их жизни и пути к успеху. Находите те моменты, когда они совершили большой рывок в своей карьере, и отмечайте, что они сделали для этого и каким образом. Только так вы узнаете о реальных действиях, которые помогут и вам добиться значимых результатов. Ну а пока существует множество советов, которые дают богатые люди, но в то же время сами их не придерживаются. Мы подобрали для вас 7 самых популярных из них (чтобы вы не попались на эту удочку): Смотрите также Совет 1. Экономьте деньги flickr.com На самом деле богатые не экономят деньги. И если вы предъявите им такую претензию, вы получите ответ, что у них много денег, поэтому в экономии нет необходимости. Но это отнюдь не истинная причина. Правда в том, что экономия денег не является разумным финансовым решением. Например, сегодня в Германии вы платите банку, чтобы хранить в нем свои деньги, при этом он не выплачивает вам проценты. А в других странах проценты настолько низки, что ценность денег, отданных на хранение, снижается намного быстрее. Таким образом, к тому времени, когда вы вернете свои деньги, они могут стоить гораздо меньше, чем могли бы, прежде чем вы положили их на сберегательный счет. Запомните: богатые не экономят, они вкладывают деньги, покупают активы и инвестиции. Единственное преимущество сбережений – это самодисциплина, которой она учит. Будьте разумными. Совет 2. Сокращайте расходы Звучит, безусловно, умно, но это так же неэффективно, как совет экономить деньги. Когда вы в затруднительной финансовой ситуации, большинство, конечно же, посоветуют вам сократить свои расходы. Однако если вы действительно это сделаете, все поверят, что вы практически разорены. И это приведет к другой проблеме: деловые люди будут бояться иметь с вами дело. Иными словами, пострадает ваша репутация. Ведь никто не захочет прыгнуть в один вагон с тем, кто идет ко дну. Если вы вращаетесь в деловой среде, переговоры о сделках осложнятся, а ваши потенциальные партнеры никогда не скажут вам прямо, почему они колеблются в принятии решений. Но если вы сделаете вид, что ничего не изменилось, а, возможно, даже улучшилось, есть вероятность, что деловые предложения потекут рекой. Таков путь богатых. Попробуйте и вы. Возможно, вы уже замечали, что богачи частенько закатывают грандиозные вечеринки и мероприятия. Будьте уверены, основная цель всегда одна и та же – показать свою силу перед деловыми партнерами и конкурентами. Совет 3. Избавьтесь от долгов iwillteachyoutoberich.com У богатых немного иной тип мышления, чем у представителей других классов. В то время как обычные люди пытаются поскорее избавиться от долгов, богатые пытаются получить их как можно больше. Для одних долг – это бремя, для богатых – финансовый инструмент. Богачи используют деньги, чтобы зарабатывать еще больше. Откуда, по вашему мнению, они берут первоначальные взносы для своих начинаний? С зарплаты или наследства? Не всегда. Они пользуются кредитами и денежными займами. Иными словами, влезают в долги. Разница лишь в том, на что средний и высший классы тратят кредиты. Вещи, которые мы покупаем на денежные займы, – это совсем не то, что приносит прибыль. Смотрите также Совет 4. Получите хорошее образование flickr.com Большинство сверхбогатых людей в мире – это те, кто завалил школу или университет. Безусловно, у них было какое-то образование, прежде чем они приняли решение бросить учебное заведение. По статистике, те, кто продолжает обучение после школы, редко попадают в богатые круги. Конечно, мы не призываем вас бросать университеты и игнорировать высшее образование, просто это не всегда то, что нужно, чтобы найти свою золотую жилу. Помимо школы и университета люди посещают образовательные кружки. Но, продолжая учиться, большинство из них боятся применять полученные знания и навыки на практике. Нет школы лучше, чем реальный мир. Больше всего в жизни ценится опыт. То, что вы знаете по книгам, намного отличается от того, что вы получаете опытным путем. Реальный совет – войдите в эту жизнь, действуйте и совершайте ошибки. Совет 5. Найдите работу usatoday.com Богатые люди, как правило, не становятся таковыми благодаря обычной работе. Они зарабатывают состояние, имея бизнес или инвестиции. Естественно, нет ничего плохого в том, чтобы иметь работу, если это дело вашей жизни, о котором вы всегда мечтали. Но когда кто-то советует вам двигаться вперед, скорее всего, он сопровождает это советом найти работу, потому что для него это панацея от всех бед и гарант самостоятельности. Богатые люди работают для самореализации и извлечения полезного опыта из рабочего процесса. Они также работают, чтобы получать доступ к новым возможностям. Богатые не работают, чтобы получить настоящие деньги, потому что это совсем не то, что приносит работа. Совет 6. Диверсифицируйте инвестиции За исключением случаев, когда богатый человек является экспертом по инвестициям, вряд ли найдется хоть один богач, который вкладывает деньги в каждый попавшийся проект. Не забывайте слова Уоррена Баффетта: «Не кладите яйца в одну корзину». Те, кто расширяет свое инвестиционное поле, явно не знают, что делать с деньгами. Богатые люди вкладывают свои деньги только в то, в чем они разбираются и что контролируют. Запомните: люди, которые занимаются недвижимостью, не занимаются акциями. А те, кто связан с акциями, не ввязываются в деятельность с недвижимостью (кроме случаев, когда они покупают свой дом). Таковы поистине богатые люди. Но, давая советы новичкам в сфере бизнеса, они обычно советуют прибегнуть к диверсификации, и вы прислушаетесь, потому что не обладаете глубокими познаниями в этой области. 7. Возьмите отпуск flickr.com Обычно богачи не уходят в отпуск. У них всегда есть какой-то бизнес, который так или иначе требует разъездов. Богатые люди делают отпуск из своих командировок. Когда они путешествуют, их глаза всегда открыты для новых деловых возможностей в конкретной области. Остальные люди берут отпуск, чтобы сбежать с работы. И в это время они стараются думать обо всем, что никак не связано с их профессиональной деятельностью. Богачи же могут войти в деловой режим в любой момент, куда бы они ни отправились. Все дело в любви к тому, что вы делаете.
  4. Генеральная уборка: 15 вещей в ванной комнате, которые мы забываем чистить Уборка ванной комнаты – это часть домашней работы, которую мы нередко игнорируем. Наверняка бывало, когда вы отодвигали чистящее средство подальше от глаз, пропуская несколько дней, а то и неделю. Ведь всегда найдутся дела поважнее. Но на раковине, ванне и прочих поверхностях скапливается большое количество микробов, чьи выделения могут негативно влиять на наше здоровье. Поэтому ванной и туалетной комнат является обязательной. Как бы вы ни были заняты, старайтесь делать качественную уборку не менее 1 раза в неделю. Помните: каждый, кто входит в ванную или уборную, оставляет свои уникальные микробы, которые мгновенно попадают на зубные щетки, мыло, полотенца и другие предметы личной гигиены. Согласитесь, не очень приятная ситуация. И даже несмотря на то, что микробиологи Филипп Тьерно и Чарльз Герба заявили, что «наше тело обладает естественным иммунитетом, который справится с любым микроорганизмом», соблюдение правил гигиены строго обязательно. Ввиду того, что мы не можем жить в антибактериальном пузыре, все, что нам остается делать, чтобы снизить вероятность заболеваний, – чаще мыть руки и убирать домашнее пространство. Для того чтобы избавить вас от еще одной головной боли, мы составили удобный график, который поможет поддерживать ванную комнату в чистоте. Ванна/душевая, занавеска чистите 1 раз в неделю/ занавеску меняйте каждые 3 месяца Все мы не раз слышали про стафилококк, который активно размножается при контакте с загрязненными поверхностями. Так вот, если вы еженедельно не чистите ванну, на ее стенках может образоваться биопленка. Не забывайте чистить ванну или душ хотя бы 1 раз в неделю. А для лучшей очистки поверхности используйте механическую щетку в паре с отбеливателем – лучшим чистящим средством для ванн и раковин. Что касается занавески для душа, этот атрибут лучше менять каждые 3 месяца, так как из-за переизбытка влаги в помещении на ткани может образовываться плесень и известковое мыло. Плесень, в свою очередь, может вызывать аллергию. Поэтому, если вы замечаете приступы чихания или головные боли, не связанные с болезнью, обратите внимание на шторку для ванной. Коврик для ванной чистите 1 раз в неделю и меняйте каждые 3 месяца Обыкновенно вы выходите из душа и наступаете на коврик. Именно поэтому он считается зоной интенсивного движения и большой проходимости, особенно когда ванной комнатой пользуются несколько человек. Как и шторки для ванной, коврики нужно менять каждые 3 месяца и стирать каждую неделю. Поскольку, как правило, материал большинства специальных напольных покрытий достаточно толстый и прорезиненный, важно убедиться, что они полностью высыхают после использования. По словам микробиолога Филиппа Тьерно, «полное высыхание убивает микроорганизмы и препятствует их размножению и росту». Туалет чистите 1 раз в неделю Лучше присядьте, прежде чем это услышать. Но, по словам Чарльза Герба, «обычно на разделочной кухонной доске оказывается больше экскрементов (бактерий, естественно), чем на сиденье унитаза». Возможно, вы захотите почистить доску как можно скорее. Но у нас есть для вас небольшое утешение: если вы чистите свой туалет хотя бы раз в неделю, то беспокоиться не о чем. Тем не менее микробиолог Герба советует чистить «белого друга» намного чаще, если в семье кто-то болеет. Смотрите также Раковина/кран и ручки чистите 1 раз в неделю/чистите каждый день Парадоксально, но место, где вы очищаете руки от грязи и бактерий, само по себе не является чистым. И если раковину вы можете мыть с моющими средствами хотя бы раз в неделю, то кран и его ручки следует очищать намного чаще, особенно если у вас есть дети. Истина проста: чем больше людей дотрагиваются до ручек, тем благоприятнее становится среда для размножения микробов. И то, что они оставляют на поверхности, может пагубно сказаться на здоровье ваших членов семьи. Полотенца стирайте каждые 3-4 дня Как часто вы меняете свои полотенца? Скорее всего, не так часто, как того требуют правила гигиены. Ни для кого не секрет, что полотенца являются питательной средой для размножения бактерий, особенно если их не досушивать и не стирать должным образом. Дело обстоит сложнее, если у вас совмещенный санузел. Старайтесь не располагать мокрые полотенца близко к унитазу. В противном случае, по словам Чарльза Гербы, вы рискуете получить больше экскрементов бактерий на своем лице, вытеревшись таким полотенцем, чем если бы вы просто сунули голову в унитаз. Зубная щетка/стакан для щеток меняйте каждые 3 месяца/чистите 1 раз в неделю Если вы еще не впечатлились полученной информацией, то почитайте про зубные щетки. Мы уже говорили про вероятность того, что брызги воды из унитаза могут попасть на висящие неподалеку полотенца. С зубной щеткой может происходить похожая ситуация, поэтому в совмещенном санузле держите предмет гигиены подальше от «отхожего места», лучше всего в шкафчике. Но не забывайте обеспечивать их достаточным количеством воздуха, ведь вы помните, что мокрая среда – лучший друг микробов. Смотрите также Зеркало и шкафчик чистите 1 раз в неделю Наконец-то можно выдохнуть! Из всех мест в вашей ванной комнате зеркало и настенный шкаф – это те предметы, о которых особо не нужно беспокоиться и чистить ежедневно. Но это не значит, что вы должны оставлять их без внимания, особенно если ванной комнатой пользуются несколько человек. Поддерживайте поверхность зеркала и шкафчика в чистоте, чтобы избежать сильных загрязнений. Полы и стены чистите 1 раз в неделю Если с полом все понятно, то стены – это то, о чем тоже не стоит забывать. Советуем использовать дезинфицирующие средства, чтобы тщательно обработать пол и настенную плитку. Вы также можете воспользоваться отбеливателем. Выключатели и дверные ручки чистите 1 раз в день Чаще всего мы вообще не моем эти предметы. Но только задумайтесь, сколько раз и сколько человек касается выключателей и дверных ручек ежедневно. Особенно ситуация усугубляется, когда в доме проживает большая семья. Чтобы предотвратить размножение бактерий и избавиться от их выделений, протирайте места ежедневно, в идеале используя дезинфицирующие средства. Оригинал статьи: Фото: Buzzfeed
  5. Новые меры безопасности связаны с популярностью внедорожников Согласно статистике, долгий и устойчивый приводит к тому, что во время ДТП больше всего страдают пассажиры меньшей размерности. Тревожная тенденция наметилась в последние два года, о чем мы не раз писали. Нынешняя ситуация заставляет пересмотреть практику проведения краш-тестов с использованием манекенов. Помимо традиционных, имитирующих взрослых мужчин, новые реалии требуют включения в подобные испытания манекенов, соответствующих по своей антропометрии невысоким женщинам и детям в возрасте 10-12 лет. С подобной инициативой выступил американский . Это специализированная организация, изучающая безопасность транспортных средств, предлагаемых на рынке. Одна из ее задач – проведение краш-тестов, прежде всего при боковых столкновениях, которые, по мнению экспертов IIHS, в наши дни стали опаснее, чем несколько лет назад. Источник: Autokult Это связано с растущей популярностью внедорожников. Как правило, они имеют большой дорожный просвет и, следовательно, более высокую линию передка. В случае столкновения данный фактор в сочетании с габаритами и массой, более крупной, чем обычный автомобиль, может стать причиной очень неприятных последствий для пассажиров, сидящих в другой машине-участнице . Когда внедорожник сбоку врезается в низко посаженный автомобиль, жертвами столкновения становятся в первую очередь женщины небольшого роста и дети. Речь не только о травмах, нередко аварии с транспортными средствами из разных весовых категорий заканчиваются трагически. Как уже говорилось, большинство лабораторий, проводящих краш-тесты в США и Европе, ограничивались использованием манекенов-мужчин. Напомним, производство подобных «кукол» стоит немалых денег, и куда проще выпускать и использовать по стандартным лекалам. Фото: flickr.com Еще об одном изменении в проведении краш-тестов. Для более правдоподобной картины, повторяющей в лабораторных условиях нынешнюю ситуацию на дороге, будет увеличена масса объекта, который наносит боковой удар: с 1,5 тонн до 2. Плюс скорость столкновения: она возрастет с 50 км/ч до 60. Смотрите также В итоге новые типоразмеры манекенов, а также уточненный скоростной режим в современных краш-тестах должны дать более полную информацию о степени защищенности людей, сидящих в салоне автомобиля. В долгосрочной перспективе это будет способствовать повышению безопасности, причем не только при столкновении с внедорожником. Титульное изображение: flickr.com
  6. Фраза «Танцуй так, будто никто не видит», возможно, была придумана для детей. И действительно, когда дети танцуют, они не беспокоятся о том, чтобы выглядеть круто и чтобы придерживаться определенного стиля и движений, – они просто машут своими крошечными руками и дергают ногами, отрываясь на полную катушку. Что-то подобное решили повторить Джастин Бибер и Джеймс Корден во время съемок телевизионного шоу «Позднее шоу». В рамках рубрики «Toddleography», которая недавно вернулась в шоу, Джастину Биберу и Джеймсу Кордену пришлось повторять за детьми, которые танцуют под музыку в студии, танцевальные движения. Вот что из этого получилось: Стоит отметить, что рубрика «Toddleography» была введена для того, чтобы создавать новые танцевальные движения в исполнении знаменитостей, приходящих в студию. Так, недавно в рамках этой рубрики танцевала Дженна Деван Татум. Также на передачу приходила Гвинет Пэлтроу. Ниже мы собрали для вас семь новых танцевальных движений, созданных детьми и звездами. Советуем вам включить танцевальные движения в свой следующий поход в клуб. Мелодраматический котенок Подумайте о том, как кошка ухаживает за собой. Вы понимаете, почему этот танцевальный ход называется так? Это движение напоминает действия котенка, моющего свою голову, без первоначального облизывания и с более театральным подходом. Потяните за веревочку Все что вам нужно сделать – это дать волю вращению. Предостережение: если вы будете делать это слишком часто на танцполе, вы столкнетесь с другими, и, возможно, вас выгонят, потому что вышибала подумает, что вы пьяны. ... Хм ... Хм? Этот лучше оставить необъяснимым. Лапша Просто представьте, что ваши ноги – это тонкие спагетти, а ваше тело сделает все остальное. Носок-хоп Тут все понятно без слов... Джейн Фонда Это движение названо в честь легендарных фитнес-тренировок 1980-х, которые раньше вела актриса Джейн Фонда. Прыжки Это самые простые движения. Просто прыгайте столько, сколько хотите. Делайте это так, чтобы люди смотрели на вас странно. И в этом случае продолжайте делать эти движения. Через некоторое время, подумав, что вы извращенец, другие любители танцев будут восхищаться вашей приверженностью и поймут и, возможно, признают, что вы потрясающий танцор, который делает это нарочно.
  7. Самый нелепый фотоархив года или начало серьезного исследования? Если вы хотите узнать, какой продукт способно выпустить искусство при тесной кооперации с высокими технологиями, посмотрите на работу американского художника Сэма Лавина. Как бы сказать помягче… создал архив стрижек Марка Цукерберга, нещадно вырезанных бездушной машиной с бедного Марка, в количестве 387 экземпляров. Благо, речь идет о фотографических изображениях создателя крупнейшей мировой сети Facebook. Смысл в том, что художник произвел вычленение шевелюры при помощи общедоступной нейросети, которая как раз и специализируется на определении волос и вырезании последних в отдельные изображения. Получается мило – сотни, нет, тысячи скальпов разных людей. Just discovered an open source hair detector and have used it on hundreds of images of Mark Zuckerberg to build what I believe is the most comprehensive archive of Zuckerberg haircuts in existence. Thank you AI researchers! — Sam Lavigne (@sam_lavigne) Вот что написал работник искусства в своем Твиттер-аккаунте: «Только что открыл детектор волос с открытым исходным кодом и использовал его на сотнях изображений Марка Цукерберга, чтобы создать то, что я считаю самым полным архивом стрижек Цукерберга в мире. Спасибо исследователям искусственного интеллекта!» Действительно, достижение налицо – как же нам волос Цукерберга! Но теперь-то уж точно все хорошо, можно вздохнуть с облегчением! — Sam Lavigne (@sam_lavigne) Объяснение, почему взор маэстро компьютерной графики был направлен именно на волосы владельца Facebook: «Марк Цукерберг – один из богатейших людей в мире, – ответил Лавин на вопрос. – У него почти неограниченные возможности для выбора причесок, которые мы даже вообразить себе не можем. И все же он выбрал именно эту стрижку. Почему?» То есть, как оказывается, коллажи из 387 фотографий скальпов Цукерберга – это не только дань искусству, но и начало целого исследования? Человек захотел узнать секрет выбора прически? Ага, как и многие следящие за жизнью Цукерберга в США. Этот вопрос достаточно популярен, и ИИ лишь подтвердил догадки: каждый раз Цукерберг стрижется по одному лекалу. Все его прически практически идентичны. — Sam Lavigne (@sam_lavigne) Нам кажется, что ответ этому есть, и озвучил его непосредственный носитель стрижки. Как-то на вопрос «Почему вы носите одну и ту же футболку?» Цукерберг ответил: «Хочу избавить себя от решения мелких проблем и сосредоточиться на глобальных». Смотрите также И ведь знаете, в этом есть смысл – большой смысл, буквально философский! — Sam Lavigne (@sam_lavigne) А может, и не зря все так пристально следят за внешним видом Марка Цукерберга? Даже ученые, которые изучают, в том числе, визуальную культуру Марка Цукерберга.
  8. 20 фотографий, которые доказывают, что мир может выдать обычные вещи за нечто иное Как вы знаете, армия намеренно использует камуфляж, чтобы скрываться от противника. Также камуфляж используют автопроизводители, чтобы скрывать от фотошпионов во время тестирования свои автомобильные новинки. Но все это ничто по сравнению с животными, которых природа наградила своеобразным окрасом, позволяющим им сливаться с миром, становясь практически невидимыми. Также иногда сливаются с фоном люди и вещи, которые они носят. Мы в 1Gai.Ru подготовили для вас забавную фотоподборку вещей, людей и животных, которые неожиданным образом слились с окружающим их пространством. 1. Интересно, этот набор продавался в магазине комплектом? 2. Носки человека соответствуют ковру на его рабочем месте 3. Интересно, ковровое покрытие сделано под обувь или обувь под ковровое покрытие? 4. Кошки умеют находить места, где их окрас легко сливается с окружающим миром 5. Леггинсы соответствуют расцветке пола в спортзале 6. Тапочки и новый ковер Ikea 7. Хозяин этого кота искал питомца в доме два часа 8. Природный камуфляж собаки идеально подошел фону 9. К этой фотографии нужно присмотреться дважды, если вы хотите заметить котенка 10. Сможете определить реальные размеры этого «парня»? 11. Еще один комплект 12. С этого кота и фона нужно рисовать картины 13. Коврик для йоги и носки – как будто одно целое 14. Бабочка на свитере – сможете найти ее? Кто не нашел бабочку, ответ ниже: 15. Кот решил спрятаться 16. Меня здесь нет 17. А как вам такой природный камуфляж? Согласитесь, шедевр 18. Так и наступить недолго – опасная маскировка 19. Клянемся, здесь есть собака! 20. Автор этой фотки утром чуть не споткнулся – 100 баллов за маскировку Бонус: Телефон на деревянном полу
  9. Топ-5 лучших 5-цилиндровых агрегатов для вторичного авторынка отслужили свой век и постепенно уходят в архив. Их больше не выпускают. Причина: высокий процент токсичных выхлопов, дороговизна производства. Как следствие, дальнейшие разработки не имеют перспективы. Сказанное относится к современным автомобилям. Но для рынка подержанных машин, в числе которых достаточно экземпляров с пятицилиндровым мотором, разговор далеко не закрыт. Этот двигатель зарекомендовал себя как надежный, мощный и долговечный. В нашей подборке пятерка лучших 5-цилиндровых двигателей. 1. Volvo: под капотом R5 особенно активно использовал 5-цилиндровые агрегаты в своих автомобилях. Они ставились в популярные модели первого поколения S60 и S80 или V70, включая XC90 как с турбиной, так и без нее. Комплектации включали в себя как бензиновые, так и дизельные версии. Особенно удачным был двигатель R5. Выпущенные до 2010 года, объемом до 2,4 литра, были великолепны. Дизельный вариант проходил до 500 тысяч пробега. При выборе подержанного автомобиля на дизеле обращайте внимание на мощность. Она варьируется в диапазоне 126-211 л. с. Чем она ниже, тем более «живучий» мотор. 2. Прочные дизели Mercedes 270 CDI Двигатель с обозначением OM612 был одним из лучших современных дизелей , использующих впрыск Common Rail. Агрегат характеризуется высоким крутящим моментом (400 Нм) и низким расходом топлива. Двигатель 270 CDI прекрасно сочетал экономичность компактных агрегатов с динамикой больших. Этим объясняется, что его ставили в широком сегментном диапазоне: от С-класса до престижных моделей (класс Е, G или M). 3. 2.4 JTD для Alfa Romeo Покупка старой модели – серьезный и ответственный выбор. Большой выбор подержанных моделей с большим пробегом и укомплектованных силовыми агрегатами в аварийном состоянии делает приобретение итальянской красавицы рискованным предприятием. Наиболее оптимальным представляется вариант с дизельным агрегатом R5; он обозначается 2.4 JTD или JTDM. Его отличают хорошая производительность, экономичность и отличный звук. А что еще нужно, чтобы иметь «Альфу»?! 4. TD5: гордость или проклятие Land Rover? Этот двигатель появился в конце 1990-х, придя на смену устаревшим, хотя и надежным агрегатам 200 TDi и 300 TDi. Компания разработала новый мотор, более современный и экологичный. Но он оказался хуже своих предшественников. Тем не менее это лучший агрегат для всей линейки . Дело не в капризной системе впрыска, а в качестве сервиса всего силового блока. Когда механик знает свое дело, а двигатель правильно и регулярно обслуживается, он будет служить владельцу в течение долгого времени. Лучшая рекомендация: найти настоящих специалистов, а не доверять недешевое обслуживание случайному механику. 5. Volkswagen: 2.5 TDI Популярный агрегат был создан в конце 1980-х гг. и использовался вплоть до 2009 года. Его разработали мотористы Audi, и он ставился на Audi 100 TDI (кузов С3/44). Также на рядной «пятерке» ходили внедорожники Touareg и . Сервис – последнее, чего стоит опасаться. Простая надежная конструкция, все детали доступны. По словам механиков-двигателистов, надо очень постараться, чтобы «убить» такой агрегат.
  10. Как с 1 июля 2020 года меняются правила парковки для инвалидов С 1 июля вступает в силу обновленная редакция Закона «О социальной защите инвалидов». В рамках готовящихся изменений премьером Михаилом Мишустиным было подписано постановление под номером 115 »О порядке распространения на граждан из числа инвалидов III группы норм части девятой статьи 15 Федерального закона «О социальной защите инвалидов в Российской Федерации» Текст проекта: Постановлением уточняется, что граждане с III группой инвалидности могут пользоваться местами для инвалидов на парковках общего пользования (напомним, что их должно выделяться в количестве не менее 10% для транспортных средств, управляемых инвалидами) в тех случаях, если: у граждан с инвалидностью третьей группы имеются ограничения способности к самостоятельному передвижению, вне зависимости от степени выраженности: 1, 2 или 3 степени; а также »граждане, получившие до вступления в силу настоящего постановления в федеральном учреждении медико-социальной экспертизы опознавательный знак «Инвалид» для индивидуального использования и пользующиеся правом на бесплатное использование мест для парковки транспортных средств». фото: flickr.com Что означают внесенные изменения? Давайте кратко рассмотрим их в импровизированном Вопросе/Ответе Людям каких групп инвалидности разрешено парковаться на парковочных местах для инвалидов? Инвалидам I и II группы, вне зависимости от степени инвалидности, а также инвалидам III группы в том случае, если у них есть ограничения способности к самостоятельному передвижению. Также гражданам с инвалидностью, получившим право пользования парковками до вступления постановления в силу (до 1 июля 2020 года), которыми получен знак «Инвалид» в бюро медико-социальной экспертизы МСЭ. Кто имеет право парковаться на местах для инвалидов? Инвалиды, родители и иные законные представители ребенка-инвалида. Как действует льготное парковочное разрешение инвалида? дают право бесплатной круглосуточной парковки только на местах, отмеченных специальным знаком и разметкой. Смотрите также Повторим, что с 1 июля этого года их смогут использовать инвалиды I и II группы, а также инвалиды III группы в том случае, если у них есть ограничения способности к самостоятельному передвижению. Где с 1 июля получить автомобильный знак «Инвалид»? фото: flickr.com Установка на транспортных средствах граждан, имеющих инвалидность и перевозящих инвалидов, опознавательного знака «Инвалид» обязательна. Знак оформляется федеральными государственными учреждениями медико-социальной экспертизы, его можно получить в: Федеральном бюро медико-социальной экспертизы; главном бюро медико-социальной экспертизы; бюро медико-социальной экспертизы в городе или районе. Для получения знака гражданин должен обратиться в бюро своего города или района. Срок выдачи знака не должен превышать 1 месяца с даты регистрации заявления. Приказ Минтруда России (Министерство труда и социальной защиты РФ) от 04 июля 2018 г. Нужно ли возить с собой документ, подтверждающий инвалидность? Пока водитель транспортного средства со знаком «Инвалид» обязан возить с собой документ, подтверждающий инвалидность, но скоро появится облегченный, более удобный и защищенный от мошенников способ внесения информации об инвалидности в общий реестр. И только лишь при отсутствии записии в реестре инвалидов, на основании представленных заявителем документов. Будет ли действовать ранее выданный знак «Инвалид»? Согласно принятому закону, также в течение полугода допускается применение опознавательного знака «Инвалид» для индивидуального использования, установленном до дня вступления в силу обновленной версии федерального закона. Предусмотрен ли переходный период после вступления нормы? Да, такой период прописан в законе. Предусматривается полугодовой переходный период, в течение которого инвалиду (его законному или уполномоченному представителю) предоставляется возможность подачи заявления для размещения сведений о транспортном средстве, управляемом инвалидом, или транспортном средстве, перевозящем инвалида и (или) ребенка-инвалида, в федеральном реестре инвалидов. Какие еще изменения будут вводиться после 1 июля 2020 года? Подробнее о них можно прочитать здесь: Будут ли штрафовать инвалидов III группы, которым запретят пользоваться бесплатными парковками? Штраф за неправомерное использование места для инвалидов (обозначается табличкой доп. информации 8.17 «Инвалиды», указывающей, что действие знака 6.4 распространяется только на мотоколяски и автомобили, на которых установлен опознавательный знак «Инвалид») составляет 5 000 рублей ( ). Обложка: flickr.com
  11. Состязание кошельков: богатейшие люди планеты строят миллиардную империю недвижимости – Марк Цукерберг, Илон Маск и Джефф Безос, – входящие в топ-5 землян по своему богатству, вкладывают десятки миллионов долларов в активы недвижимости. Посмотрим, как выглядит «империя недвижимости» каждого из них. Джефф Безос Человек-Amazon, Джефф Безос, стоит вторым в «рейтинге богатства», уступая только Биллу Гейтсу из Microsoft, и «стόит» $ 130 млрд. Он является одним из основных латифундистов США, владея недвижимым имуществом в нескольких штатах: Калифорния, Техас и Вашингтон. Только в этом году он потратил $165 млн, купив в Лос-Анджелесе особняк, принадлежавший ранее медиамагнату Дэвиду Геффену. Здание было построено в ХХ веке по проекту Гарри Уорнера, одного из основателей киностудии Warner Bros Studios. На сегодня этот дом является самым дорогим в Лос-Анджелесе. Особняк Безоса в испанском стиле в Беверли-Хиллз: $ 24,45 млн В 2017 году он приобрел дом по соседству, заплатив почти $13 млн. Жить Безос предпочитает в другом месте: в Медине близ Сиэтла в штате Вашингтон. Здесь у него 2 дома, один из которых стоит $53 млн. Кроме того, владелец Amazon купил 30 000 акров недвижимости в Техасе и бывший музей текстиля в Вашингтоне, округ Колумбия. Здесь же он стал владельцем дом в эксклюзивном районе за 23 миллиона долларов. Смотрите также Похоже, развод с Маккензи не слишком сказался на имущественном портфеле семьи. Через 2 месяца как супруги официально расстались, Безос арендовал 3 квартиры в доме на 42 улице в Нью-Йорке, где они жили. Сделка обошлась в 80 миллионов долларов. Элитное жилье включает в себя трехэтажный пентхаус вместе с двумя другими блоками под ним. Илон Маск Его состояние оценивается в $23,7 млрд. Особняк Маска в Бель-Эйре, который он купил в 2012 году Недвижимость стоит $17 млн, здесь 7 спален, теннисный корт, винный погреб и бассейн. Позднее купил соседнее ранчо через дорогу за $6,75 млн. «Маленький домик в прерии», – по определению Маска, – где учились его дети. Марк Цукерберг В 2011 году основатель Facebook купил дом в Пало-Альто за $7 млн В нем есть виртуальный «мажордом» с искусственным интеллектом по имени Джарвис. Позднее Марк потратил еще $45 млн, скупая соседние дома и землю. Кроме того, он приобрел 750 акров на островах Кауаи на Гавайях. Покупка обошлась в $100 млн Источник графических материалов, включая обложку: thesun
  12. Что делать, если неизвестное лицо повредило автомобиль во дворе, на стоянке или в другом месте По собственному опыту некоторые знают, насколько неприятно, выходя из подъезда, увидеть, что твою машину ударил другой автомобиль. Это происходит, увы, с завидной регулярностью и может коснуться каждого. Обычно повреждения небольшие, но разве свежая глубокая царапина на бампере или тем более кузове – это мелочь? И ладно бы если виновники мелкого ДТП оставались на месте происшествия, вызывали бы сотрудников ГИБДД, как-то пытались решить возникшую проблему, так ведь нет, покидает большинство из них место ДТП, оставляя пакостное дело как сюрприз автовладельцу. Мол, разбирайся сам. И ведь придется разбираться самому! А хулиганы, неадекватные личности или просто случайные прохожие, зацепившие сумкой ? С ними как быть? Не ставить машину на придомовой парковке? Перестать доверять людям, сославшись, что нормальных не осталось – мол, все такие? Или что делать? Наше мнение такое: разочаровываться ни в ком точно не нужно! Неадекватных, трусливых и просто аморальных личностей в стране мизерное количество, а вот знать, что делать при обнаружении на автомобиле свежих царапин, затертостей, вмятин и других «подарков» от незваных гостей нужно в обязательном порядке. Сегодня мы бы хотели рассмотреть как раз такую тему: что делать, если ваш автомобиль повредили неизвестные на стоянке/во дворе/на паркинге... синонимический ряд продолжите самостоятельно. Что делать, если ваш автомобиль повредил другой автомобиль и уехал? фото: simonkrGetty | Images Для начала разберемся, является ли это дорожно-транспортным происшествием. Для этого обратимся к главному документу водителя – , где в главе 1 «Общие положения» прописано, что «Дорожно-транспортное происшествие» – событие, возникшее в процессе движения по дороге транспортного средства и с его участием, при котором погибли или ранены люди, повреждены транспортные средства, сооружения, грузы либо причинен иной материальный ущерб. Таким образом, делаем явный вывод, что если один, стоящий автомобиль, ударил другой автомобиль, это уже будет дорожно-транспортным происшествием. Более того, даже если в движущемся автомобиле не было за рулем водителя (машина из-за плохо затянутого ручника, к примеру), все равно это окажется ДТП и ответственность будет нести именно автовладелец протаранившего автомобиля. Эту информацию нужно знать для понимания того, кого нужно вызывать: сотрудников ГИБДД или участкового звонить с мобильного: Билайн – 102 МТС и Мегафон – 112 Дежурная часть ГУВД в Москве: +7(495) 924-31-17 Если во дворе произошло дорожно-транспортное происшествие, тогда для оформления ущерба нужно вызывать сотрудников Госавтоинспекции. Именно они осмотрят обнаруженные видимые повреждения, дадут бумаги, официально все оформят. Как понять, что столкновение было с машиной, если последняя скрылась? Чтобы понять, что столкновение было совершено именно автомобилем, присмотритесь к затертостям или царапине – там должны быть кусочки чужеродной краски или потертости будут иметь другой цвет. Также на ряде деталей, на бамперах например, остаются характерные следы от зацепившего во время маневров автомобиля: фото: flickr.com Возможно, вокруг места ДТП будут рассыпаны осколки фары/заднего фонаря или другие свежеоторванные элементы, присмотритесь. Если лежат подозрительно чистые детали рядом с местом удара – это явное ДТП. Кто должен разыскивать скрывшегося виновника ДТП? Этим будут заниматься сотрудники ГИБДД. Шансов поймать беглеца, конечно, немного, но вызывать сотрудников нужно обязательно, в противном случае вы можете сами лишиться прав из-за того, что покинули место ДТП. Конечно, что привлекут за это – шанс практически нулевой, но добрые люди (свидетели), сами того не желая, могут подставить вас, ничего не подозревающего, вызвав ДПС постфактум. Повторимся, шанс этого – микроскопический. фото: flickr.com Но самое печальное не это, а то, что, упустив из виду повреждения от столкновения, вы фактически лишаете себя возможности получить страховые выплаты по ДТП, полного пакета документов у вас на руках уже точно не будет ни для страховой (у страховой, предоставляющей услуги обязательного страхования, будет основание для отказа по выплате), ни для суда, если вдруг удастся отыскать нарушителя. Следите за своим авто всегда! Скажем так, привычка подмечать неявные изменения в автомобиле здесь очень пригодится. Завели, автомобиль греется – обойдите его вокруг, посмотрите, нет ли повреждений, потертостей, новых царапин. Не появились за ночь? Или, выходя с работы, из торгового центра, где вы провели несколько часов кряду, также быстренько осмотрите машину, пока грузите сумки. Смотрите также В противном случае по приезде домой вы будете корить себя за то, что не увидели повреждение сразу и не решили ситуацию на месте. Можно ли что-то сделать до приезда сотрудников ДПС? Можно. Следующим шагом в разгадке тайны (вдруг повезет?) является сбор доказательств. Пока ждете сотрудников, попробуйте обойти близлежащие дворы. Возможно, машина нарушителя спрятана, образно говоря, где-то в кустах. Так действительно находили автомобили беглецов. Поэтому пренебрегать не стоит. Спросите соседей, бабушек на лавочке, работников магазинов, предприятий и др. на предмет выяснения, не видели ли они чего? Может, и автомобиль нарушителя с номером запомнили? Тоже вероятность остается. В общем, ищите, все эти данные пригодятся в ходе разбирательства. Любую стоящую информацию необходимо передать прибывшим сотрудникам. А если вдруг найдете автомобиль с похожими повреждениями и цветом, запишите номерные знаки, сделайте фотографии автомобиля, в частности повреждений и номерных знаков, и сообщите сотрудникам. Они проверят информацию. Камеры видеонаблюдения Они сейчас везде (подъезды, банки, магазины), снимают 24/7 в хорошем качестве. Вероятно, есть шанс найти разгадку здесь. Вычислите камеру, угол обзора которой наилучшим образом захватывает сектор, где стоял ваш автомобиль. Также уличный видеорегистратор должен быть расположен достаточно близко – метров с 20-30 номерной знак распознать будет проблематично. фото: flickr.com Парадоксально, но эксперты предлагают потерпевшим автомобилистам самостоятельно попробовать взять запись с камер, чтобы не затягивать процесс. А вот выдадут или нет запись по личному запросу гражданина – это уже на совести организации-владелицы камеры. Опять же, шанс есть. Смотрите также Правда, просто прийти и попросить дать запись не получится. Для этого необходимо написать заявление участковому о повреждении автомобиля. Он пошлет запрос. Увы, видео может быть удалено ранее, чем удастся его извлечь. Видеофайлы хранятся порядка 3-5 дней. Будьте внимательны! Обратите внимание, что за помощью можно обратиться и на местные форумы. Возможно, в ветке «Происшествия» или «Местные новости» можно будет найти какую-нибудь информацию по вашему делу: свидетели, видео, снятое на смартфон. Но, опять же, все мероприятия, о которых мы говорим, могут иметь не самые высокие шансы на успех, потому что даже если кто-то что-то видел, показаний может быть недостаточно. Если нарушитель не уехал, ДТП можно стандартно оформить по европротоколу без вызова ДПС Кстати, в ошибки можно записать и самостоятельные попытки отыскать нарушителя или, если он не скрылся, попробовать стребовать с него материальную компенсацию на месте самостоятельно, без привлечения полиции. Возможно, вариант сработает, если в первом случае человек оставил записку со своим номером телефона и извинениями, но где гарантия, что в итоге вы самостоятельно договоритесь о сумме компенсации? Да и люди в форме обычно действуют отрезвляюще на граждан... фото: www.pinterest.com Покинув место ДТП, вы лишаете себя возможности дальнейших доказательств. Что делать, если повреждения нанесло третье лицо? Здесь все сложнее. И шансов на успех меньше. Как мы уже писали выше, если повреждения, предположительно, были сделаны третьими лицами по умыслу или без такового, нужно вызывать участкового. Поцарапали гвоздем, тележкой, оставили вмятину от двери, когда выходили из машины – вариантов нанесения повреждений может быть много. фото: www.pinterest.com Полицейский зарегистрирует факт, а дальше начнутся поиски «иголки в стоге сена». Хулигана или случайно повредившего автомобиль человека найти будет очень сложно даже с участием профессионалов. Так же, как и с ДТП в ранее описанном примере, потребуются записи с камер видеонаблюдения и свидетельские показания. Но если у машины есть опознавательные знаки и большинство наблюдателей поймет, что произошло ДТП, то с одиночным случаем нанесения повреждений (если, конечно, автомобиль не сожгли), вряд ли кто-то досконально будет проводить расследование (исключение, когда вредитель создает проблемы автомобилистам систематически, коллективные жалобы работают куда как эффективней). Сбор информации проводится аналогично примеру, озвученному ранее. Кстати! Если рядом с автомобилем лежат подозрительные предметы: молоток, отвертка, арматура и т. д., – не трогайте, возможно, это орудия преступления, а повреждения вашего автомобиля – лишь итог попытки завладеть вашим имуществом или ценными вещами, находящимися в автомобиле. Один из примеров такого деструктивного поведения у сограждан: Возмещение материального ущерба в этом случае будет происходить в рамках судебного процесса, на котором должна быть доказана вина гражданина и наложены обязательства по выплате материальной компенсации. Что делать, если нет КАСКО (вариант с ОСАГО)? Возмещение причиненного автомобилю вреда потерпевший может получить со страховой компании в рамках полиса ОСАГО, но только в том случае, если получится установить личность виновника ДТП. То есть выплаты по можно будет оформить только в том случае, если получится найти виновника ДТП и оформить дорожное происшествие надлежащим образом, заполнив документы для страховой и обратившись за выплатой по ОСАГО. Если гражданская ответственность виновника не застрахована, то придется обратиться к нему с досудебной претензией, а затем и с гражданским иском в суд. Размер ущерба определяется при помощи экспертизы. Что делать, если есть КАСКО? Казалось бы, достаточно позвонить своему страховому агенту и попросить денег. Но смеем вас уверить, что и здесь могут быть свои подводные камни. фото: flickr.com Проверьте, не нарушались ли условия хранения ТС – например, в договоре может быть прописано, что в ночное время автомобиль обязательно должен храниться на охраняемой стоянке. Таким образом, повреждение припаркованного возле дома автомобиля, если были нарушены условия договора (неважно, по какой причине наступят повреждения), не будет признано страховым событием. Алгоритм сбора информации аналогичен ранее озвученному: чем больше информации вы соберете, тем проще будет добиться компенсации. Получив все необходимые документы, справки и материалы, следует подать в страховую компанию письменное заявление на возмещение ущерба, приложив к нему все требуемые документы. Обычно в их перечень входят: копия паспорта собственника транспорта или его представителя; имеющиеся видеоматериалы и фотографии с места происшествия; копии СТС и ПТС. Итого, действия при ДТП с другим автомобилем: Установить личность виновного в причинении ущерба; Оформить случай как ДТП с участием двух автомобилей (вызываем ГИБДД); Обратиться в страховую компанию, выдавшую полис добровольного страхования. Если авто повредило третье лицо, вместо сотрудников ГИБДД вызываем полицию (участкового) для составления протокола, в том числе и для СК. А что если повреждения были обнаружены не сразу? Здесь может быть несколько вариантов развития событий. Страховая может компенсироваться затраты вне зависимости от давности (если возмещение не превысит 5% от рыночной стоимости авто) или выплат не будет. Все зависит от договора. Читайте его внимательно заранее. Упрощенная схема оформления: В пакет документов входят страховое соглашение и документ, удостоверяющий личность заявителя; Заявление с требованием возместить ущерб от страхователя в СК; Ремонт или денежная выплата, если удалось получить компенсацию. Платная стоянка: есть ли шанс? Здесь шансов больше, причем возмещения ущерба можно добиться от самого собственника автомобильной стоянки, на которой находится ваша машина. Но следует помнить, что действовать нужно строго в рамках закона и требуется получить на руки все требующиеся документы, для чего необходимо: составить акт повреждений, обратившись к работникам автостоянки; позвонить в полицию для фиксации повреждений; обратиться к эксперту и провести экспертизу для оценки нанесенного ущерба; написать письменную претензию на имя собственника автостоянки; заказным письмом с уведомлением о вручении (это важно для доказательной базы, что такое письмо было отправлено) оповестить о случившемся представителя автостоянки. Работу автостоянок регулируют Правила оказания услуг автостоянок. Их утвердило правительство 17 ноября 2001 года (N 795) Если владелец стоянки не хочет отвечать за оказание услуг ненадлежащего качества, это повод для обращения в суд. Доказательствами в суде и будут ранее составленные документы. Именно поэтому так важно их предварительно собрать. Ранее на страницах «Российской газеты» данный вопрос рассматривался сквозь призму решения Верховного суда, вывод был сделан следующий: «По закону профессиональный хранитель, каким является стоянка, освобождается от возмещения ущерба только в том случае, если докажет, что вред причинен «обстоятельствами непреодолимой силы» или если вред случился из-за «свойств вещи, о которых он знать не мог и не должен». Материал «РГ» от 2016 года «» Автомобиль повредил несовершеннолетний фото: flickr.com Еще один распространенный вариант. Произойти здесь также может все что угодно. Попали мячиком – оторвали зеркало, повредили лакокрасочное покрытие камнем и так далее и тому подобное. Дети есть дети. Смотрите также Если вред транспортному средству причинил ребенок, не достигший 14 лет, за его действия, согласно пункту 3 статьи 28 и пункту 1 статьи 1073 Гражданского кодекса, отвечают родители или усыновители/опекуны. Как и ранее, безусловно, стоит обратиться в органы для сбора доказательной базы, если придется добиваться материальной компенсации через суд. Обложка: 1Gai.Ru
  13. Упражнения, которые помогут укрепить ягодичные мышцы Плоские ягодицы могут быть результатом генетики или сильного похудения. Согласитесь, любая женщина, которая следит за своим телом, мечтает о подтянутых и накачанных ягодичных мышцах. Пришло время начать тренировки (ведь скоро лето в конце-то концов) либо пересмотреть тренировочный план, если ваша цель – по максимуму нагрузить мышцы и добиться более округлых и привлекательных изгибов. Помимо стандартных прогулок и ходьбы по лестнице, эти 11 упражнений будут не менее эффективными и . Приготовьтесь к тренировке! 1. Зашагивание на платформу Можно сказать, это имитация ходьбы по лестнице, но более эффективная – ведь высота платформы больше, чем высота обычной ступеньки. Вы также можете использовать кресло, табурет или скамейку, только убедитесь, что они устойчивы и смогут выдержать ваш вес. Техника выполнения: Встаньте перед стулом/платформой, поднимите левую ногу и поставьте стопу в центр используемого предмета. Встаньте на стул, перенесите вес тела на левую ногу, а правое колено поднимите вперед и вверх, сохраняя угол 90 градусов. Опуститесь обратно на пол, плавно и без скачков. Поменяйте ноги и повторите то же самое. Выполните по 20 повторений на каждую ногу. 2. Приседания сумо с гантелями Возможно, приседания не ваше любимое упражнение, но с помощью него вы сможете привести в тонус квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы и поясницу. А используя гантели, вы укрепите не только нижнюю часть тела, но и руки. Техника выполнения: Встаньте прямо, широко расставив ноги – носки развернуты друг от друга. В руки возьмите гантели и держите их на уровне груди. Сгибая ноги в коленях, опустите таз вниз настолько, чтобы ваши бедра были параллельны полу. Следите за тем, чтобы вес тела оставался на пятках. Задержитесь, затем медленно поднимитесь назад, выпрямляя ноги и сжимая ягодицы, чтобы получить максимальный эффект от упражнения. Выполните необходимое количество повторений. Смотрите также 3. Румынская тяга Достаточно известное действенное упражнение, когда цель тренировки – проработка подколенных сухожилий, квадрицепсов и, конечно же, задней поверхности бедер. Техника выполнения: Встаньте прямо, держа в руках по две гантели среднего веса. Руки по бокам, колени слегка согнуты. Держа руки прямыми, медленно наклоняйтесь вперед (за счет мышц бедер, а не верхней части тела) и опускайте гантели как можно ниже. Следите за тем, чтобы спина оставалась прямой. Сжимая ягодицы, поднимитесь наверх. Убедитесь, что движение выполняется не за счет мышц спины. Выполните 3 подхода по 15 повторений. Если вы только начинаете выполнять физические нагрузки, используйте пару гантелей с более легким весом, пока не станете сильнее. В противном случае это негативно отразится на вашей спине. Если вы профи и хотите чего-то нового, попробуйте выполнить упражнение стоя на одной ноге. 4. Обратные выпады с гантелями Возьмите пару гантелей и попробуйте выпады с ускорением. Это упражнение не только прорабатывает ягодичные мышцы, квадрицепсы и подколенные сухожилия, но и тонизирует бицепсы. Обратные выпады сложны сами по себе, а вес гантелей только увеличивает нагрузку. Так что будьте готовы немного попотеть. Техника выполнения: Встаньте прямо: ноги вместе, руки с гантелями по бокам. Сделайте шаг назад правой ногой, выполнив глубокий выпад. В это же время согните локти, поднимая гантели до уровня плеч. Убедитесь, что левое колено не выходит за линию стопы, а правое согните так, чтобы оно почти касалось пола. Сожмите мышцы левой ягодицы, когда шагнете правой ногой вперед, чтобы вернуться в исходное положение. Вес тела держите на пятках. Повторите то же движение левой ногой. Выполните 3 подхода по 12-15 повторений для каждой ноги. Если вы начинающий, отложите гантели и выполните упражнение без веса, держа руки на боку. Смотрите также 5. Приседание с отведением ноги в сторону Упражнение, которое поможет избавиться от раздражающих «ушек» за счет проработки не только задней и передней, но и боковой поверхности бедер. Техника выполнения: Встаньте, поставив ноги на ширине плеч, ступни параллельно друг другу. Держите руки в замке перед собой для равновесия. Согните ноги в коленях, глубоко опустив таз так, чтобы ваши бедра были параллельны полу. Вес тела удерживайте на пятках. Представьте, будто вы садитесь на невидимый стул. Затем поднимитесь, полностью выпрямляя ноги, и отведите левую ногу в сторону, сжимая мышцы ягодиц. Вернув ногу назад, снова сделайте присед. Поднимитесь вверх и сделайте то же движение правой ногой. Вернитесь в исходное положение. Выполните 3 подхода по 15 повторений для каждой ноги. 6. Лодочка Это базовое упражнение, предназначенное для мышц спины. Вы можете усложнить его и направить на проработку подколенных сухожилий, используя мяч и сжимая его между ногами. Техника выполнения: Лягте на живот, напрягите пресс и вытяните руки прямо перед собой. Оторвите ноги, руки и грудь от пола. Задержитесь на 10 счетов, а затем медленно опуститесь на пол. Выполните столько повторений, сколько сможете в течение 1 минуты. 7. Ягодичный мостик на фитболе Это упражнение может показаться расслабляющим, так как нужно лежать на спине. Но на самом деле вы почувствуете, как «горят» ваши мышцы. Техника выполнения: Лягте на спину, стопы положите на фитбол. Руки расположите вдоль туловища ладонями вниз для большей устойчивости во время движения. Упираясь пятками в фитбол и подкатывая мяч ближе к телу, поднимите бедра, тем самым становясь в ягодичный мостик. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Выполните 3 подхода по 15 повторений. 8. Махи ногой назад с гантелей Достаточно интенсивное упражнение, которое отдельно прорабатывает каждую сторону. Если нагрузка кажется вам тяжелой, отложите гантель в сторону. Техника выполнения: Встаньте на четвереньки, руки прямо под плечами, а колени – под бедрами. Согните правое колено под прямым углом и поместите под него гантель. Поднимите согнутую ногу вверх, стремясь пяткой к потолку. Не забывайте сжимать ягодицы. Следите за тем, чтобы ваша спина оставалась неподвижной и расслабленной. Амплитуда движения должна быть небольшой и контролироваться мышцами бедер и ягодиц. Вернитесь в исходное положение. Выполните 3 подхода по 15 повторений для каждой ноги. 9. Ягодичный мостик на одной ноге Еще одно упражнение, которое задействует подколенные сухожилия. Техника выполнения: Лягте на спину и положите руки на пол вдоль туловища ладонями вниз для большей устойчивости во время движения. Ноги согните в коленях. Прижимая пятку правой ноги к полу, поднимите левую ногу и таз вверх, сохраняя напряжение во всем теле. Медленно опуститесь вниз и выполните 3 подхода по 15 повторений для каждой стороны. 10. Планка на фитболе с попеременным подъемом ног Достаточно сложное упражнение, которое требует от вас силы и равновесия. Выполняя его, вы не только поднимете себе настроение, но и хорошо поработаете над мышцами кора, бедер и верхней части тела. Техника выполнения: Лягте животом на фитбол, оперевшись на руки. Переступая руками вперед, перекатывайтесь на мяче до тех пор, пока он не окажется под вашими стопами. Руки должны находиться прямо под плечами. Втяните живот, подтягивая пупок к позвоночнику, чтобы задействовать пресс и стабилизировать туловище. Поднимите левую ногу вверх, сжимая мышцы ягодиц, затем медленно опустите ее обратно на мяч. Сделайте то же самое другой ногой. Выполните 3 подхода по 10 повторений для каждой ноги. 11. Упражнения на беговой дорожке Разбавьте привычные бег и ходьбу на дорожке следующими упражнениями: 1) Бег/ходьба в режиме холмистой местности. Движение в таком режиме будет куда эффективнее для ваших ягодиц, чем движение на дорожке без уклона. 2) Выпады. Делая выпады на беговой дорожке, вы не только хорошенько разомнетесь, но и укрепите заднюю поверхность бедер. Уменьшите скорость до 3-4 км/ч и установите значение угла уклона дорожки на 15%. Если необходимо, держитесь за поручни. 3) Ходьба задом наперед. Сделав угол уклона дорожки в 15% и снизив скорость до 3-4 км/ч, начните идти задом наперед по беговой дорожке. Так вы лучше проработаете ягодицы и квадрицепсы. Бонус: 10-минутная видеотренировка Видео YouTube, POPSUGAR Fitness Сформируйте и укрепите ваши ягодичные мышцы с помощью этого 10-минутного видео с тренировкой без оборудования. Будьте готовы почувствовать жжение в мышцах. Еще один бонус: Видео YouTube, канал Workout - Будь в форме! Обложка: 1Gai.Ru, Popsugar Фото в материале: Popsugar Смотрите также
  14. Советы для тех, кто только начинает работать удаленно На первый взгляд может показаться, что работать из дома – это мечта. Не нужно тратить время и деньги на дорогу до офиса, поддерживать пустые беседы за обедом с коллегами, растрачивать свое внимание на миллион отвлекающих факторов… список недостатков «офисной жизни» можно продолжить и дальше. Но на самом деле реальность фриланса намного сложнее: ежедневная разработка списка дел и организация рабочего дня без помощи коллег или начальника могут стать как благословением, так и разочарованием. Почти на каждый положительный фактор работы из дома, которых на самом деле много, например отсутствие пробок на дорогах или в метро, ​​приходится соответствующий недостаток. Самый очевидный и распространенный – сложность разделять работу и личную жизнь. Тем не менее, если вы войдете в нужный ритм, фриланс покажется вам подарком судьбы. Мы привели для вас советы от фрилансеров и внештатных сотрудников, которые помогут организовать работу эффективно и без ущерба для личной жизни за пределами традиционных границ офиса. Но сперва небольшое предупреждение: приведенные советы не являются чем-то постоянным. Главное – возможность самому составлять график и организовывать рабочий день. И в зависимости от ситуации все это может подвергаться изменениям. Совет 1. Определите, когда вы наиболее продуктивны freepik.com Как правило, одна из главных причин перехода от работы с полной занятостью к фрилансу – осознание того, что структура традиционного рабочего дня вам не подходит. Например, вы привыкли закрывать задачи с самого утра, соответственно, для большей эффективности вы приезжаете в офис намного раньше других, что означает, что ваш рабочий день длится намного дольше вашего периода продуктивности. Вряд ли это вам придется по душе. Однако если вы фрилансер, у вас есть уникальная возможность планировать свой день, выходя за стандартные рамки восьмичасового периода. Например, если вы – вы начинаете выполнять работу, когда остальные только встают с постели, и не чувствуете себя виноватым во второй половине дня, когда ваша продуктивность идет на спад. Если, напротив, вы типичная сова, никто не осудит вас, если вы проснетесь в обед и займетесь своими делами ближе к вечеру. Определите, когда вы наиболее продуктивны, и по возможности организуйте свою работу в эти временные отрезки. Совет 2. Установите расписание freepik.com После того как вы определили свои периоды наибольшей продуктивности, пришло время разработать график. По словам опытных фрилансеров, нужно стараться ежедневно просыпаться в определенное время и работать в конкретные часы, иначе появится ощущение, что каждый день – выходной. Короче говоря, установите для себя временные рамки, в соответствии с которыми вы будете выполнять свою работу. В некоторых случаях это даже обязательно. К примеру, Ким Шандроу, старший редактор нью-йоркской маркетинговой фирмы «Group SJR», работает удаленно на полную ставку, и ее рабочий день начинается вместе с остальной частью команды, которая находится в другой точке страны. Таким образом, даже работая не выходя из дома, вы будете более эффективным, если будете начинать день так, будто на самом деле вам нужно в офис. Смотрите также Совет 3. Не перегибайте с советом № 2 Хотя организация рабочего дня очень важна, предоставьте себе возможность по мере необходимости вносить изменения в график. Одно из преимуществ работы на дому – это гибкость. И не использовать это будет пустой тратой времени. К примеру, вы можете позволить себе послеобеденный сон, если не выспались ночью, или прогулку с собакой и незапланированную встречу с друзьями или родственниками. Даже с таким жестким графиком Ким Шандроу умудряется использовать гибкость статуса удаленного сотрудника. Мать троих подростков заканчивает рабочие дела пораньше, и у нее остается время для посещений врачей и выполнения других родительских обязанностей. Совет 4. Работайте по выходным… или нет freepik.com В этом вопросе все зависит только от вас, ваших личных убеждений и ощущений. Кому-то комфортнее работать в офисном режиме 5 дней в неделю, оставляя выходные для отдыха с семьей и встреч с друзьями. Таким образом, они сохраняют необходимый баланс между работой и личной жизнью. Другие чувствуют себя более продуктивными, работая не только по будням, но и выходным в течение нескольких часов. Тем самым они плавно входят в новую неделю, а не пытаются разгрести гору дел, накопившуюся за субботу и воскресенье. Работая на дому, вы фактически получаете свободу действий. Так что работать по выходным или нет – это только ваше решение. Совет 5. В любом случае устанавливайте границы, включая туда время для физической активности, прогулок и обеда freepik.com Работа на дому, которая все-таки приводит к «размыванию» четкой границы между профессиональной и личной жизнью, может легко перерасти в работу на весь день. Вы начинаете работать и не можете остановиться. Звучит как вымысел, но это правда. В погоне успеть закрывать все поступающие задачи вы не замечаете, как проходит целый день. Объясните людям, с которыми вы сотрудничаете, что у вас есть границы в течение рабочего дня, вне которых вы не работаете. Сара Грей, которая более года была внештатным сотрудником, рассказала о своем опыте того, как отсутствие границ мешает личной жизни и лишает нужного баланса. Как фрилансер Грей получала электронные письма и задания в любое время в течение всего дня. Она отвечала на них сразу же, пока не поняла, что нужно установить ограничения. Запомните, неотъемлемой частью успешной адаптации к внештатному или дистанционному расписанию является осознание того, что так называемый отрыв от времени – это не слабость, а сила. В начале своей работы в качестве фрилансера Сара Грей игнорировала перерывы на тренировки в течение дня, пока не осознала, что, занимаясь в зале, она чувствовала себя лучше не только физически, но и ментально. Если смотреть на экран в течение восьми часов подряд, то это неизбежно приведет к нарушению когнитивных способностей, и неважно, в офисе вы находитесь или нет. Большинство удаленных работников подчеркнули важность наличия настоящего обеденного перерыва. Еда подальше от экрана монитора – это возможность отдохнуть и перезарядиться. И в отличие от официального рабочего места, где есть лишь возможность разогреть контейнер в микроволновке или перекусить бутербродом, дома вы можете приготовить себе полноценный обед. В то время как офисные работники вынуждены планировать свой обед заранее, приносить с собой еду или обедать в общественных местах, у вас есть уникальная возможность избавиться от этой головной боли и сэкономить немного денег. Смотрите также Совет 6. Не пренебрегайте выходными 99u.adobe.com Опять же, один из сложных моментов удаленной работы – чувство, что вы можете и, следовательно, должны работать все время. Безусловно, такой подход рано или поздно приведет к выгоранию. Берите выходные, когда вам необходимо. Вы фрилансер, а значит, не получаете медицинскую страховку и оплачиваемый отпуск, поэтому пользуйтесь всеми преимуществами удаленной работы, которыми вы располагаете. Возможно, до перехода на фриланс вы представляли себе гибкий график, который включал посещение утренников детей или походы по музеям в будние дни. А на деле все это оказалось лишь фантазией. Ведь только стоит выйти «в мир» посреди буднего дня, и тут же появляется тревога и вина за то, что вы прохлаждаетесь, пока остальные работают. Однако нужно лишь немного времени, чтобы осознать, что ваша возможность посещать общественные места, пока остальные находятся в ловушке за рабочими столами, – это настоящий подарок. Только вообразите, ведь в тренажерном зале, музее, окрестностях, аптеках и супермаркетах, которые обыкновенно переполнены по выходным, будет минимум людей. Золотое время, не иначе. Независимо от того, являетесь ли вы внештатным сотрудником или работником на удаленке, возможность устанавливать свой собственный график также означает, что вы можете завершать начатые дела в другое время в случае спада продуктивности. Как мы уже говорили, график важен для эффективной работы, но если вы будете придерживаться его слишком строго, вы вскоре обнаружите, что ваша производительность труда начинает падать. Чтобы этого не допустить, фрилансеры рекомендуют вместо растягивания 6 часов для выполнения двухчасовой работы отправиться на прогулку, после чего вернуться к обязанностям с новыми силами и свежими мыслями. Совет 7. Не изолируйте себя от общества 99u.adobe.com Если вы интроверт, возможно, вы не будете скучать по бессмысленной офисной болтовне с коллегами. Но как быть экстравертам? Скорее всего, в первые месяцы работы в качестве фрилансера вы будете буквально жаждать общения. Образовавшийся пробел можно заполнить встречами с друзьями в ваш обеденный перерыв, посиделками с бывшими коллегами в баре после их работы или поиском единомышленников с таким же гибким графиком, как у вас, для совместной работы в определенном пространстве. На самом деле вариантов много. Уже знакомая нам Ким Шандроу, работая на дому, тоже столкнулась с социальной изоляцией. По ее словам, несмотря на то что она работала в команде на полную ставку, она все равно «чувствовала себя чужаком». Чтобы бороться с негативными ощущениями, она использовала комплексный подход: познакомилась с другими редакторами, общалась с ними по телефону либо через командные инструменты коммуникации на рабочем месте, такие как Slack и G-Chat, и время от времени работала в ко-воркинговой зоне вместе с подругой-фрилансером. Такой ход позволял девушке вставать в определенное время, одеваться и идти в свой собственный мини-офис, посещение которого обеспечивало ее необходимым общением и человеческим взаимодействием. Этот пример наглядно иллюстрирует, что все в наших руках. Не забывайте: фриланс не предполагает изоляции от внешнего мира и работы в течение всего дня. Вы сам хозяин своей жизни: разработайте свой собственный график, установите временные рамки, не забывайте устраивать перерывы и брать выходные дни, ну и, конечно же, общаться с другими людьми. Только тогда вы прочувствуете всю прелесть удаленной работы. Обложка: 1Gai.Ru Источник статьи:
×
×
  • Создать...