Перейти к публикации
News Ticker
  • Вы еще не зарегистрировались? А зря,зарегистрируйтесь сейчас!
  • cocucka.ru

gassag

Members
  • Публикации

    15
  • Зарегистрирован

  • Посещение

    Никогда

Репутация

0 Neutral
  1. Изменение профилей мессенджеров поможет избавиться от спама и мошенников должны быть конфиденциальными, в противном случае использовать их станет совершенно небезопасно и неразумно для пользователя. Кому понравится, что некое иное лицо или организация сможет получить доступ к переписке? Думаю, что никому такое понравиться точно не может. А ведь спецслужбы США и Великобритании особенно рьяно пытаются добраться до содержимого аккаунтов Facebook, Instagram и WhatsApp. Законодатели этих стран, к которым присоединилась Австралия, в прошлом году даже отправили открытое письмо, адресованное Facebook, с призывом внедрения технологии сквозного шифрования в мессенджеры FB только после консультации с правительствами и правоохранительными органами. Цель письма – заставить разработать новый функционал шифрования с учетом возможности предоставления доступа спецслужб к переписке пользователей. Например, это может быть полезно для проведения расследований. Вроде, благое намерение, но кто может быть уверен в том, что сотрудники органов правопорядка не начнут перегибать палку? Впрочем, речь в нашем посте пойдет не об этом, а о том, что в Facebook или Instagram большинство пользователей находятся в легком доступе для других юзеров. Если вам не хочется, чтобы непонятные люди вам отправляли сообщения и тревожили по пустякам, а уж тем более распространяли СПАМ или пытались совершить мошеннические действия, возможно, вам стоит перенастроить профиль и ограничить контактную информацию к своему аккаунту. Это действительно важный вопрос безопасности. Большинство пользователей Facebook можно найти, не прилагая усилий, и, если вы можете найти чей-то профиль в Сети, скорее всего, вы сможете отправить им сообщение. И здесь мы упираемся в другую часть головоломки: если все сообщения зашифрованы, ограничить злоупотребления становится гораздо труднее, например производить тот же родительский контроль или мониторинг активности в соц. сетях для бизнеса станет менее эффективно, ну и правоохранителям это тоже, безусловно, будет дополнительной обузой. Смотрите также Что делать пользователю в таком случае? Вносить изменения конфиденциальности самостоятельно! Facebook, Instagram и WhatsApp Вот некоторые изменения в политике конфиденциальности, которые мы рекомендуем сделать, чтобы планы по переходу мессенджеров на единый сервис шифрования и обмена сообщениями не сказались на вашей безопасности, конфиденциальности и анонимности в сервисах обмена сообщениями. Facebook Изменить настройки конфиденциальности Facebook можно перейдя в Настройки > Конфиденциальность через компьютер (страничку в Facebook, открытую в браузере) или в мобильном приложении. Мы рекомендуем установить для вашей записи и профиля видимость «Друзья» (изначально доступ к публикациям мессенджер предоставляет всем) На этой же страничке можно будет отключить запросы и сообщения от людей, которых вы не знаете; отключить возможность поиска вашего профиля с помощью поисковых систем; и ограничить объем информации, который Facebook будет выдавать о вас во Всемирную сеть Интернет (хороший гарант, что ваш профиль будет значительно сложнее найти в Сети). Для внесения изменений нажмите кнопку «Редактировать» и выберите доступное из выпадающего меню: Удалите из своего профиля как можно больше контактной информации, особенно касается номера телефона (этот нюанс можно решить на той же страничке). Вы можете скрыть эту информацию, установив галочку напротив строки «Только я», но технически данные все еще будут храниться на сервисах Facebook. Удаление номера – более мудрое решение. Не стесняйтесь использовать встроенные инструменты блокировки Facebook, которыми можно управлять в разделе Настройки > Заблокировать. Instagram Перейдите в свой профиль Instagram, затем нажмите «Редактировать профиль» (три горизонтальные линии в правом верхнем углу экрана в мобильной версии аккаунта, аналогичные настройки можно изменить через ПК). Перейдите в Аккаунт > Связанные аккаунты. Здесь вы можете отменить связь Instagram с другими аккаунтами. Меньше информации будет уходить на сторону. На вкладке «Конфиденциальность и безопасность» (компьютерная версия мессенджера) снимите галочку напротив строки «Сетевой статус», «Показывать сетевой статус». А также снимите галочку «Разрешить делиться» в подменю «Кто может делиться историями». Лучший способ избавиться от нежелательных сообщений или контактов – включить «Закрытый аккаунт», особенно если вы в основном используете Instagram для обмена личными фотографиями с друзьями и семьей. Всегда блокируйте и/или сообщайте администрации о подозрительных навязчивых сообщениях от учетных записей, с которыми вы не хотите связываться. WhatsApp Перейдите в Настройки > Учетная запись > Конфиденциальность и измените каждый параметр на «Никто» (или на «Мои контакты») – от времени посещения, фото профиля до сведений и группы. P. S. Несмотря на то что советы полезны для всех пользователей, мы настоятельно рекомендуем родителям реализовать эти настройки в учетных записях своих детей. Данные настройки хоть и не идеальны, но они намного лучше, чем настройки конфиденциальности по умолчанию, доступные в этих приложениях, и помогут значительно сократить незаконные и оскорбительные действия, которые законодатели и Facebook хотят предотвратить. Обложка: Unsplash
  2. 20 сигналов мозга, которые могут говорить о проблемах со здоровьем Внимание! Не занимайтесь самолечением и поиском диагнозов в Интернете. при появлении недомогания обращайтесь к специалистам-медикам. Мы лишь подобрали наиболее частые симптомы и привели данные практикующих зарубежных врачей. Всем известно, что всему голова. Как настоящий компьютер, он постоянно сообщает, как и насколько исправно работает наш организм. Но все ли сигналы мы способны правильно «прочесть»? Предлагаемая подборка – краткое руководство по расшифровке сообщений от нашего мозга. Важно: в случае подозрения на заболевание не занимайтесь самодиагностикой и тем более самолечением, а обязательно обратитесь за профессиональной медицинской консультацией и помощью. 1. Помутнение в глазах Возможно, это симптом воспаления глазного нерва и заболевания, известного как неврит зрительного нерва. Его развитие может привести к рассеянному склерозу: обратитесь к офтальмологу или неврологу, предупреждает . 2. Кратковременный приступ резкой головной боли Болезненное ощущение может указывать на опухоль или аневризму. Если появляются рецидивы, посоветуйтесь с врачом, предупреждает врач невролог Столл. 3. Головная боль, которая не отпускает часами Необходимо срочно пройти компьютерную томографию. 4. Усталое и болезненное пробуждение Состояние указывает на апноэ, то есть кратковременную задержку дыхания во время сна. Недостаток кислорода приводит к сонливости и состоянию разбитости в течение всего дня. Если проблему оставить как есть, это может привести к инсульту. 5. Боль в темени Обычно подобные симптомы, иногда сопровождающиеся тошнотой, возникают по утрам. Речь идет о повышенном внутричерепном давлении. Источник: , доктор медицины, нейрохирург Йельского университета и директор Центра Gamma Knife Center 6. Нервные тики, судороги конечностей Как можно скорее обратитесь к неврологу. 7. Недержание мочи и стула Одна из причин – дисфункция спинного мозга. 8. Головная боль, которая реагирует на свет и звук Скорее всего, это мигрень. Эпизодические ее проявления случаются менее 15 дней в месяц, если чаще – это хроническое состояние. Источник: врач невролог , доктор медицины, специалист по мигрени и лицевой боли 9. Дисфункция концентрации и трудности с чтением Признаки сотрясения мозга или черепно-мозговой травмы, в том числе головная боль, проблемы со зрением, слабость, головокружение, боль в грудине и трудности со сном. Также названная дисфункция может быть вызвана негативным эмоциональным фоном, стрессом, депрессией, хронической усталостью. 10. Лихорадочное состояние вкупе с болью в шее и голове Распространенные симптомы простуды или гриппа. Болезненные ощущения в шейном отделе – подозрение на менингит. С учетом опасности коронавируса при подобных проявлениях срочно обратитесь за медицинской помощью. 11. Тошнота и рвота Тошнота, рвота, сонливость, проблемы со зрением и головная боль свидетельствуют о повышенной внутричерепной гипертензии. 12. Нарушение фокусировки Этим страдают многие взрослые люди: дефицит внимания/гиперактивность (СДВГ), когда вам трудно сосредоточиться, сконцентрироваться на чем-то определенном. По статистике, СДВГ страдает 2/3 взрослого населения Земли. 13. Возрастное ухудшение памяти С возрастом забывчивость может стать нормой, хотя она не является прямым следствием старения. В хронических случаях это может стать признаком деменции или болезни Альцгеймера. 14. Беспричинные внезапные онемения конечностей Признаки паралича. 15. Внезапное затруднение речи Вкупе с головокружением невнятная речь или неспособность понять речь могут быть признаками инсульта. 16. Нарушения походки Спотыкание, неуверенная ходьба, слабость, покалывание в кончиках ног и рук – срочно обратитесь к врачу. Источник: , доктор медицины, онколог 17. Вспышки гнева У большинства депрессия связана с контрастными перепадами настроения: гнев, капризы. Мужчины в состоянии депрессии более склонны к истерикам. 18. Потеря аппетита Может быть коварным симптомом депрессии или тревожного расстройства. 19. Шум в ушах У явления много причин, лучше посвятить этому всестороннее обследование. 20. Двоится в глазах Если возникает случайно, может указывать на обезвоживание. При хронических проявлениях лучше провести консультацию со специалистом. Фото: onedio.com Обложка: Unsplash.com
  3. Рассказываем, как отслеживать успехи в достижении действительно важных для нас целей «Цель измерения – не только делать что-то правильно, но и в процессе улучшать свои показатели». Пёрл Чжу. Возможно, вы не привыкли учитывать количественные данные своих и придерживаетесь подхода «лучше качество, а не количество», а кто-то прямо-таки страдает зависимостью от цифр. Но в любом случае в повседневной жизни нам приходится сталкиваться с определенными метриками, которые мы используем, чтобы убедиться, что движемся в правильном направлении. Например, человек, который следит за своим весом, привык взвешиваться каждую неделю. Кто-то считает шаги, а кто-то – калории. Дети соревнуются между собой своим ростом. Другие фиксируют количество сна, чтобы привести свой режим в порядок. Еще одни составляют список прочитанной литературы, прослушанных аудиокниг и подкастов или просмотренных фильмов. Примеров – бесконечное множество. Вести такие записи – совсем не «пунктик», а уникальная возможность следить за всеми вашими достижениями и сохранять данные, которые в противном случае . Можно сказать, это дневник вашего успеха, заглянув в который вы осознаете, через что вам пришлось пройти, чтобы стать тем, кем вы являетесь сегодня. FOX На самом деле иметь такие записи под рукой очень полезно, ведь, когда вы снова соревнуетесь с самим собой и ваши силы на исходе, дневник напомнит вам, что вы уже проходили через подобное, а значит, способны преодолеть и текущее препятствие. Фиксация вашего прогресса в достижении той или иной цели, возможно, и не спасет вашу жизнь, но она, безусловно, повысит производительность вашего труда и мотивацию. Когда вы начинаете сомневаться в своих возможностях, вы можете оглянуться назад, откуда вы начали, и напомнить себе, как далеко вы продвинулись. Смотрите также Кто-то любит измерять свои показатели, потому что это дает им чувство контроля над ситуацией. Но даже если регулярные измерения – вариант не для вас, мы все же рекомендуем попробовать. Ведь это лишь еще один способ обратить ваше . Таким образом, измеряя ваш прогресс в достижении цели, вы ускорите этот процесс и быстрее перенесете мечты в реальность. Сегодня мы расскажем вам о том, как правильно выбрать метрики и заставить их работать на вас. Определитесь со значениями Фото Уильяма Уорби/ Unsplash Для начала выберите те метрики, которые имеют значение для вас и которые вы бы хотели отслеживать. Если их больше одной – ничего страшного, но все же советуем расставить приоритеты, потому что сосредоточиться на нескольких метриках одновременно будет довольно сложно. «Если вы не фиксируете показатели, вы двигаетесь вслепую. Если вы сосредоточитесь на слишком большом количестве, они только помешают вашему обзору». Скотт М. Граффиус «Если вы не фиксируете показатели, вы двигаетесь вслепую. Если вы сосредоточитесь на слишком большом количестве, они только помешают вашему обзору». Скотт М. Граффиус На самом деле выбрать нужную метрику не так-то просто. Очень заманчиво начать следить за показателями, которые фиксируют нашу радость или, другими словами, выброс дофамина, но они могут не отражать того, чего мы действительно пытаемся достичь. Например, , что, конечно, не могло не тешить ее самолюбие. Плюс это приятный бонус к ее биографии. Но на самом деле она выходила в плавание на своем судне, чтобы совершенствовать свои навыки и знания в данной сфере, а также вдохновлять общество на действия, привлекая его внимание к экологическим проблемам. Конечно, измерить это гораздо сложнее. Поэтому, хотя девушка и благодарна за мировое признание, в глубине души она продолжает испытывать чувство неудовлетворенности миссией, которая, вероятно, до сих пор не выполнена. Поэтому прежде чем начать фиксировать показатели, убедитесь, что они действительно соответствуют вашим намерениям. Выберите метрики, которые мотивируют stitch.net Вернемся к примеру с греблей. Когда , то установила поля данных на картплоттере (навигационное устройство) по умолчанию – со стандартными широтой, долготой, расстоянием до путевой точки и т. д. Из-за малого количества данных устройство показывало лишь примерное время прибытия (ETA) в пункт назначения, основываясь на текущей скорости. Проблема состояла и в том, что девушке приходилось оставлять весла, чтобы посмотреть на картплоттер, располагавшийся в каюте. Соответственно, скорость падала, и иногда, согласно экрану, ETA составляло годы, а не месяцы. Согласитесь, не очень мотивирует. В конце концов Роуз пришлось прочитать инструкцию по эксплуатации и перепрограммировать картплоттер, чтобы избавиться от неприглядных чисел. «Это только деморализовало меня, а не поддерживало», – признается девушка. «Чем больше вы хвалите и празднуете свою жизнь, тем больше ваша жизнь будет похожа на праздник». Опра Уинфри Определите правильные ориентиры imgflip.com/ В течение нескольких недель в Тихом океане сильные вихри и потоки на экваторе осложняли навигацию. Девушка стала буквально одержимой отслеживанием того, насколько сильно внешние факторы влияли на ее направление, она даже включила карту на экране своего картплоттера, чтобы наблюдать за своим движением. И когда она обнаружила, что за последние пару часов сделала целый круг в океане, то, конечно, очень расстроилась. Но береговой наблюдатель, который помог настроить навигацию, только посоветовал девушке взглянуть на общую картину – она все еще делала успехи и двигалась вперед, хоть и с некоторыми погрешностями. Поэтому прежде всего ориентируйтесь на весомые достижения, а не зацикливайтесь на мелочах. «Одно грубое пятно – это еще не вся картина». Эллен ДеДженерес Поместите свои результаты на видное место Если ваши достижения всегда будут на виду, это, несомненно, только будет вас мотивировать и заставлять прикладывать как можно больше усилий, чтобы добиться поставленной цели. К примеру, в кабине лодки Роуз была специальная доска прямо перед сидением для гребли. Проводя на этом месте по 12 часов в день, девушка время от времени смотрела на свои достигнутые и предстоящие цели: градусы долготы, которые нужно было пересечь, или отрезки в 160 км, которые нужно было преодолеть. Проходя каждый намеченный этап, Роуз вычеркивала число из списка. По ее словам, это служило напоминанием того, что она медленно, но верно двигается в нужном направлении. «Я иду медленно, но зато я никогда не двигаюсь назад». Авраам Линкольн Сосредоточьтесь на цели Buzzfeed Помните: прогресс – это не всегда линейный процесс. Иногда он не пропорционален тем усилиям, которые вы прикладываете в то или иное время. У каждого из нас есть и будут разочарования и препятствия, которые заводили нас куда угодно, но только не туда, где мы бы хотели оказаться. Например, Роуз могла весь день усердно грести, при этом не приближаясь к цели ни на один километр. Именно это разочарование привело ее к открытию терапии криком: однажды девушка стояла на носу лодки и кричала, выражая свое негодование погодными условиями. Конечно, вероятнее всего, из-за метеорологии, а не из-за сильных эмоций на следующий день порывы превратились в приятный попутный ветер, который услужливо подталкивал лодку к цели. Поэтому, когда вы чувствуете, что идете в никуда, наберитесь сил и терпения и продолжайте действовать. В этой долгой игре ваши старания в конце концов окупятся. Научитесь признавать и выражать свое разочарование, когда это необходимо, и воспринимайте трудности как временное состояние. «Когда мы подпитываем нашу веру, то морим голодом наши сомнения». Кристина Кейн Спланируйте отслеживание ваших метрик Задумайтесь о том, чего вы хотите достичь и почему вы хотите это сделать, а затем определите, какую метрику вы собираетесь использовать для измерения своих достижений. Допустим, если вы хотите похудеть, причина может крыться в желании быть здоровыми, но также и в том, чтобы чувствовать себя по-настоящему сексуальными и более уверенными в себе. Если вы хотите научиться играть на пианино, это может быть не только потому, что вы любите музыку, но и из-за вашего желания произвести на кого-то особенное впечатление (вспомните персонаж Билла Мюррея в фильме «День сурка»). Определив цели и способы их достижения, вы сможете найти соответствующие показатели. Но только в том случае, если вы предельно честны с собой в вопросе истинных причин. Вы можете использовать и более субъективные метрики (например, выставлять себе баллы по десятибалльной шкале, отмечая, насколько счастливыми вы чувствуете себя в определенный день). В этом плане ваша фантазия не ограничена, главное – возможность фиксировать показатели, чтобы отслеживать прогресс с течением времени. Решите, как часто фиксировать показатели Когда вы определились с метрикой, пришло время решить вопрос с периодичностью измерений. Поверьте, преуспевать в достижении намеченной цели будет намного легче, подмечая успехи на всех этапах. Если вы худеете, вы будете отслеживать свой прогресс, фиксируя вес. Помните, в этом деле главное не скорость, а само движение в правильном направлении. И вы можете хвалить и поощрять себя не только когда ваш вес начнет падать, а когда вы заметите, что регулярно фиксируете все изменения. Особенно если ранее такое поведение было вам не свойственно. Даже если вы не потеряли ни грамма, похвалите себя за то, что вы впервые не доели всю еду на тарелке или не зашли в любимое фастфуд-заведение. Ведь это здорово, что вы постепенно избавляетесь от привычек, из-за которых у вас мог появиться лишний вес. Самое важное – вы на правильном пути. Решите, куда вы будете записывать данные buzzfeednews.com Если показатели – нечто личное, используйте для их записи блокнот или приложение на смартфоне. Если ваша цель связана с работой, оставьте лист с графиком или таблицей на рабочем месте, чтобы ежедневно отслеживать собственный прогресс. Наиболее эффективный способ (если это уместно) – фиксировать метрики там, где вы будете часто их видеть, тем самым усиливая желание продолжать и получать промежуточные результаты и награды. Наметьте план для достижения цели, начертите красивую таблицу и приступайте! Следите за общей картиной Мы уже говорили об этом, но повторим снова: не расстраивайтесь и не падайте духом из-за маленьких неудач или препятствий, с которыми вы так или иначе столкнетесь на вашем пути. Например, у вашего супруга был день рождения, и на следующее утро после плотного ужина вы заметили, что набрали полкилограмма. Невелика беда! Вы же явно рассчитываете, что будете придерживаться здорового питания всю жизнь, так что какие-то 500 граммов не останутся с вами надолго. Запишите, сколько вам нужно для того, чтобы вернуться к исходным данным, и продолжайте свой путь. Разработайте план действий на случай чрезвычайных ситуаций Одна из причин, по которой многие люди избегают измерения показателей, заключается в том, что, когда они видят не те числа, которые хотели бы увидеть, они сдаются. А их полное отсутствие и вовсе создает иллюзию, что все в порядке. В данном случае утрачивается весь смысл метрик, ведь это бесценный инструмент, позволяющий нам понять, что работает, а что нет. Чтобы двигаться вперед, не всегда получится идти прямо: время от времени вы будете отклоняться в стороны и даже возвращаться назад. Это естественный процесс. По-настоящему успешные люди не всегда сразу разрабатывают успешную стратегию. Но, последовательно измеряя свои результаты с течением времени, они быстро выявляют проблемы и принимают соответствующие меры. Поэтому, прежде чем начать измерять, подумайте о том, что вы будете делать, если ваш прогресс замедлится или вовсе превратится в регресс. Каковы возможные сбои? Как вы можете вернуться на правильный путь? Если это произошло из-за недостатка мотивации, как вы можете получить стимул? К кому вы можете обратиться, что прочитать, или какие онлайн-ресурсы вы можете использовать, чтобы вновь обрести поддержку? Самое главное – временный сбой не должен подорвать все ваши усилия. youtube.com / reddit.com Постарайтесь записать все возможные трудности, с которыми вы сможете столкнуться, и стратегии, которые вы предпримете, чтобы вернуться в нужное русло. И, кстати говоря, не бойтесь менять свои показатели. Если вы обнаружите, что метрика, которую вы выбрали, не соответствует вашим целям или не вдохновляет вас, измените ее. Ничто не высечено на камне. Ищите ту, которая будет служить вам верой и правдой и только подтолкнет к достижению цели. Просто будьте честны с самими собой и убедитесь, что вы меняете метрики по правильным причинам, а не для того, чтобы вам было проще. Практикуйте самосострадание u/generallysarcastic / reddit.com Иногда метрики могут быть жестокими. Люди ненавидят терять вдвое больше, чем тогда, когда они наслаждаются победой. Поэтому некоторые не взвешиваются годами, хотя раньше могли делать это практически каждый день. Согласно одному исследованию, взвешивание всегда будет приносить отрицательные результаты. Например, если вы потеряли 500 г, это вас осчастливит, но если вы вновь вернетесь к прежнему весу, набрав полкилограмма, этот факт опечалит вас в 2 раза сильнее. Вы можете подумать, что, перестав контролировать вес, вы только увеличитесь в размерах. Но это вовсе не обязательно. Естественно, мы не можем гарантировать вам, что вы не поправитесь ни на грамм, если перестанете контролировать вес. Но и становиться одержимыми – тоже не вариант. Перестав зацикливаться на весе, вы освободите свои мысли для более интересных вещей. Так что имейте в виду: есть полезные метрики, которые можно использовать как инструмент, если они действительно улучшают вашу жизнь и помогают в достижении целей. Но если они становятся дестабилизирующим фактором, лучше откажитесь от них. И будьте счастливы. «Не все, что можно посчитать, считается, и, наоборот, не все, что считается, можно посчитать». Альберт Эйнштейн Подводя черту: динамика показателей medium.com/ На примере уже известной вам Роуз Саваж вы сможете посмотреть, как выглядит фиксация показателей в действии. Девушка ведет учет метрик на протяжении нескольких лет, и в ее арсенале – более пяти таблиц с данными, которые она хранит на разных вкладках в Excel. Приведенный ниже список девушка обновляет каждую неделю или месяц: частота указана в скобках. Такой исполнительности и силе воли можно только позавидовать! 1. Создание текстов (еженедельно). Каждый четверг Роуз посвящает написанию постов в свой блог или работе над статьями. Она фиксирует даты (чтобы выработать регулярность привычки), темы (для генерации идеи для будущих статей) и количество слов. В этом году она поставила для себя новую цель – написать более четверти миллиона слов, уделяя этому занятию один день в неделю. Так и вырабатываются хорошие привычки (плохие тоже). 2. Чтение книг (по факту – когда заканчивает произведение). У Роуз есть целый план чтения на весь 2020 год, и когда она заканчивает очередную книгу, то закрашивает линии. Она указывает название, автора, тему, а также имя того, кто ее порекомендовал, и дату окончания чтения. Девушка даже сгруппировала произведения по тематике, чтобы погружаться в конкретную область с помощью последовательного чтения конкретных книг. Это своего рода эксперимент, который позволит увидеть, влияет ли он на запоминание прочитанного и понимание содержания. 3. Количество шагов (ежемесячно). Роуз поставила конкретную цель, установив среднее количество шагов в течение месяца. Чтобы ее достичь, девушке нужно проходить не менее 15000 шагов в день. Конечно, она учитывает вероятность того, что будут дни, когда она пройдет больше или меньше, поэтому девушка ориентируется на долгосрочный средний показатель. Каждый месяц Роуз также отслеживает и фиксирует среднюю частоту сердечных сокращений в состоянии покоя и сна. 4. Финансы (ежемесячно). В таблице девушка указывает баланс средств на сберегательном и текущих счетах, а также доходы и расходы. Зачастую частные финансовые ситуации могут быть пугающими (все-таки покупки бывают разными), но, как и в случае с греблей, Роуз старается следить за общей картиной. 5. Питание (ежедневно). Роуз рассматривает это в качестве эксперимента: она не хочет слишком зацикливаться на том, что она пьет и ест. Она разработала собственную десятибалльную шкалу, согласно которой оценивает себя в 10 баллов, если питалась преимущественно здоровой пищей в течение дня, и в 10 баллов, если она хорошо чувствовала себя на следующий день. Все потому, что она четко замечает обратную зависимость в своем организме между употреблением алкоголя и состоянием организма, которая с возрастом только увеличивается. 6. Хобби (от случая к случаю). Так как Роуз – большая поклонница рукоделия: она занимается вязанием, макраме, вышивкой, мозаикой, плетением и т. п., – девушка фиксирует достижения и в этой области. Она составляет список своих поделок, глядя на который в конце года отчетливо видит, чего ей удалось достичь. 7. Карты «Оракул Дао» (ежедневно). Каждое утро после медитации девушка берет одну карту из колоды, заносит ее в таблицу, где также фиксирует ее значение в тот или иной день. Таким образом, она отслеживает, какие карты появляются чаще и на что ей действительно стоит обратить внимание. На примере разносторонней девушки мы постарались показать вам, что фиксировать метрики важно, поскольку это повышает вашу мотивацию и динамику достижения поставленной цели. Вы наверняка убедились, что измерять можно практически все: вы можете самостоятельно разрабатывать для себя метрики и отслеживать самые незначительные успехи абсолютно в любой сфере вашей жизни. Все зависит от вашего настроя и желания. Удачи! Обложка: 1Gai.Ru / Unsplash Оригинал статьи:
  4. 19 способов, которые не решат проблему, но могут помочь вам чувствовать себя лучше В жизни каждого из нас наступает критический момент, когда хочется опустить руки, все бросить и закрыться от внешнего мира. И в такое время самое главное – не погрязнуть в пучине страданий, а попытаться зацепиться за те небольшие радости, которые нас окружают. Когда вам кажется, что хуже быть не может, постарайтесь отвлечься и вспомнить о том, что больше всего приносит . Быть может, разговор по душам с близким человеком, любимый фильм или горячая ванна? Мы в 1Gai.Ru собрали для вас 19 вещей, которые помогут улучшить ваше настроение и избавят от негативных . 1. Отправьтесь на 10-минутную прогулку Когда вам кажется, что все навалилось, устройте себе небольшую утреннюю или вечернюю прогулку. Возможно, это звучит не очень круто, но есть реальные доказательства, что ходьба в быстром темпе поднимает настроение. Быть может, смена обстановки – это именно то, что нужно, чтобы расслабиться телом и духом, особенно если вы весь день провели за компьютером. 2. Выпишите на листок 3 вещи, за которые вы благодарны nicolajaneirene / instagram.com Мы довольно легко забываем те мелочи жизни, которые делают нас счастливыми, когда кажется, что все идет не по плану. Потратьте немного времени, чтобы перечислить 3 вещи, которые вы по-настоящему цените. Это поможет вам вспомнить, что жизнь не так уж и плоха. Смотрите также 3. Вспомните о том, что доставляло вам радость в детстве SoulPancake / giphy.com Есть в этом что-то очаровательное и воодушевляющее, когда мы случайно сталкиваемся с вещами из нашего детства. Отправьтесь в путешествие по переулку, с которым вас связывают теплые воспоминания, или достаньте коробки со своими детскими рисунками и игрушками. Если вы не привыкли хранить такие предметы, пересмотрите мультфильм или сериал, за просмотром которого вы обычно проводили время после школы. 4. Включите любимую песню Interscope Records / youtube.com Прослушивание любимого трека может перенести вас в момент, когда вам было спокойно на душе. Это напомнит вам, что даже если сейчас дела идут не так хорошо, в скором времени все наладится. 5. Побалуйте себя десертом Kitchen Magpie / thekitchenmagpie.com По словам Сьюзан Бауэрман, заместителя директора Центра питания человека при Калифорнийском университете, сладости способны улучшить наше настроение, когда нам грустно. А все потому, что мы ассоциируем вкусности со счастливыми моментами. Поэтому отправляйтесь в кофейню и насладитесь любимым десертом. Только не превращайте это в привычку. 6. Напишите старому другу, с которым вы потеряли связь Disney / media.giphy.com Так случается, что порой мы теряем контакты с друзьями из-за нехватки времени или по иным причинам. Возможно, звонок или сообщение старому приятелю позволит восстановить ваше общение и вспомнить о счастливых школьных временах, совместных выходках и других ситуациях. Воспроизведение прекрасных моментов поможет вам понять и оценить, насколько далеко с тех пор вы продвинулись вперед. 7. Наденьте яркую одежду ABC Яркая одежда способна держать вас на плаву в периоды эмоциональной неустойчивости. Так что добавьте в свой образ ярких цветов, и ваше настроение и уверенность в себе повысятся в разы. Возможно, пришло время для того наряда, который пылится в вашем шкафу. Смотрите также 8. Посмотрите видео с щенками в Интернете Eva W. Ну кто не любит эти маленькие пушистые комочки? Животные способны пробудить чувства даже в самых черствых людях. Они точно заставят вас улыбнуться, даже если до этого у вас не было ни малейшего желания. 9. Перечислите все, что вам нравится в себе HBO / giphy.com Зачастую мы слишком самокритичны и строги к себе. Мы постоянно находим изъяны и недостатки. Но в этот раз поступите наоборот: потратьте время на то, чтобы записать все, что вам нравится в себе. Сохраните этот список ваших достоинств, чтобы обратиться к нему вновь, когда вы почувствуете себя слишком плохо, – так вы напомните себе обо всем, что вы в себе цените. 10. Удалите приложения, которые заставляют вас сравнивать себя с другими Bravo Несмотря на очевидные преимущества социальных сетей, есть у них и пара явных недостатков. И мы сейчас не о бесполезной трате времени. Глядя на то, чем занимаются наши друзья и знакомые, мы можем неосознанно попасть в ловушку, сравнивая себя с другими. Тем более в Интернете каждый пытается показать себя в выгодном свете, представить лучшую версию себя. Если вы чувствуете себя не очень счастливыми, попробуйте отдохнуть от социальных сетей и понаблюдайте за своим состоянием. 11. Создайте простой утренний ритуал, который сможете выполнять каждый день Flickr: johnjeddore Ну, это совсем не сложно. Сформируйте небольшой утренний ритуал, который сможете выполнять каждый день. Например, каждое утро принимайте горячий душ с ароматным цветочным гелем. Или застилайте постель по-особенному. Таким образом, вы почувствуете, что уже закрыли с утра небольшую задачу, и тогда у вас будет прекрасный настрой на предстоящий день. Buzzfeed Еще одним интересным решением утреннего ритуала является короткие тренировки. Лучше подойдет гимнастика или йога. 12. Зажгите свечи Amazon / amazon.com Свечи – отличный способ расслабиться, когда вы испытываете стресс. В следующий раз, когда вы почувствуете себя разбитыми, зажгите свечи, наберите теплую пенную ванну, бросьте туда любимую бомбочку и расслабьтесь. Конечно, это не решит ваших проблем, но, определенно, мягкий свет свеч поднимет вам настроение. К тому же и запах потрясающий. 13. Устройте цифровой детокс ABC Family Многие из нас проводят большую часть дня, глядя в экраны компьютеров или смартфонов. Несомненно, у технологий есть определенные плюсы, но все-таки неплохо иногда устраивать небольшой перерыв. Возможно, вы сможете использовать это время, чтобы заняться другими делами, например чтением или рисованием. 14. Скажите близким, как много они для вас значат whatshouldwecallgradschool.tumblr.com В этом быстро меняющемся мире и бешеном ритме жизни мы часто забываем говорить близким людям, как много они для нас значат. Мы принимаем их заботу и отношение как должное. Чтобы мгновенно повысить настроение, скажите кому-то, кто вам небезразличен, как сильно вы его цените. Такая простая фраза не только вызовет улыбку на лице близкого человека, но и заставит вас самих чувствовать себя гораздо лучше. Беспроигрышный вариант! 15. Послушайте мотивационные подкасты whyfw / instagram.com Подкасты – очень удобная вещь: вы можете слушать их, пока занимаетесь другими делами. Они не помогут решить возникшие трудности, но, погрузившись в позитив, вы почувствуете себя намного лучше. Благо, сегодня в свободном доступе есть огромное количество подкастов, которые программируют вас на хорошее самочувствие и помогают справиться с подавленным состоянием. 16. Сделайте уборку Buzzfeed.com Когда вы пребываете в захламленном пространстве, это может вызывать беспокойство и провоцировать стресс. Разберите гардероб и сдайте одежду, которую вы не носите, на переработку. Приведите в порядок рабочее пространство, и вы гарантированно будете чувствовать себя лучше, а в качестве бонуса – повысите свою продуктивность, ведь ничто не будет отвлекать ваше внимание. 17. Наполните свою комнату растениями @mrcigar / instagram.com По результатам некоторых исследований, растения снижают кровяное давление и повышают производительность труда. А самое главное – они прекрасно дополняют интерьер, и на них приятно смотреть! 18. Одевайтесь красиво NBC / media.giphy.com Вам не нужно надевать все лучшее, что есть в вашем гардеробе, – даже самые небольшие детали имеют большое значение для нашего настроения. Например, измените прическу или наденьте другой браслет. 19. Обратитесь к профессионалу, если вам нужна помощь Nickelodeon Если вы понимаете, что действительно испытываете трудности и подозреваете, что можете страдать от депрессии, тревоги или других проблем с психическим здоровьем, незамедлительно обратитесь к специалисту. В этом нет ничего постыдного. Обложка: Disney / PIXAR
  5. Странный Твиттер-аккаунт, в котором постят исключительно фотографии коров Странных людей обычно никто не понимает, странным людям некуда пойти, чтобы реализовать свои необычные желания или привычки. Они, эти люди, обычно одиноки. Но, оказывается, так происходит не всегда. Примером может стать один необычный Твиттер-аккаунт, на котором участники сообщества постят фотографии коров. В разных житейских ситуациях, но исключительно коров! Вот, по-вашему, это необычное хобби – коров фоткать? Наверное, все будет зависеть от того, как подойти к вопросу. Время от времени делать красивые фотографии парнокопытных, дающих молоко, перемежая фотографии другими животными, объектами, пейзажами и так далее, – в этом явно нет ничего плохого. А если все полки и стены в доме заставлены, увешаны исключительно фотографиями буренок… вот здесь стоит призадуматься. Но не менее странно заводить Твиттер-аккаунт, в котором будут публиковать исключительно фотографии рогатых и мычащих телок. Хотя, опять же, если есть спрос, будет и предложение; возможно, любителям эстетики коров так не хватало подобной странички и они бросили клич о ее создании самому уважаемому члену своего сообщества, который с удовольствием сделал все, что смог. Либо этому человеку просто нравилось создавать аккаунты, и его мечтой было создать именно такой… Как бы то ни было, хоть все мы и разные, но давайте уважать друг друга, благо Твиттер-аккаунт действительно смешной, и наверняка эти веселые, задумчивые и такие милые буренки и бычки поднимут вам настроение и заставят вас улыбнуться, умилиться, а в некоторых случаях и задуматься. Нас они заставили призадуматься об этом. Похоже, у этих коров есть своя харизма и нечто большее, что раскрывается не всем… 1. Фотография двух друзей ? 4th December 2019 ? Instagram/mountainwoodsfarm — Cow of the Day? (@CowoftheDay1) 2. Покажу язык фотографу! ? 13th February 2020 ? Instagram/dandelionridgefarm — Cow of the Day? (@CowoftheDay1) 3. Теленок мило спит ? 13th December 2019 ? — Cow of the Day? (@CowoftheDay1) На страницу «корова дня» в Twitter подписано более 98 тысяч человек, которые с нетерпением ждут своей ежедневной дозы милоты от крупного рогатого скота. Сложность, по всей видимости, состоит в том, чтобы найти среди сотен фотографий самую лучшую, самую милую, ту, которая раскроет весь потенциал бычка или коровы и покажет ее с другой, чувственной стороны… 4. Похож на Шуру Балаганова из экранизации сатирического романа «Золотой теленок» ? 7th February 2020 ? Instagram/grazingacresranch — Cow of the Day? (@CowoftheDay1) Играл молодой Леонид Куравлев 5. Корова из Бразилии — Cow of the Day? (@CowoftheDay1) Кажется, графика – но нет! 6. Очень любопытный экземпляр ? 10th January 2020 ? Instagram/newlifefarm_tashalafawn — Cow of the Day? (@CowoftheDay1) Как видите, зверушки очень милы и вызывают смешанные чувства радости, задумчивости и чего-то еще… Чего? Открытия того, что коровы МОГУТ БЫТЬ душевными, загадочными, смотреть на вас осмысленным взглядом. Словно все понимают, а может и действительно? Нет, это не те люди странные, которые фотографируют и коллекционируют такие фото, выставляя их на всеобщий показ, это мы, обыватели, странные, потому что не видим, не способны разглядеть чуткость и душевность там, где их, кажется, нет. А вот и не так! Есть они в любом существе – пожалуй, так. Тому доказательство подборка, продолжаем ее. 7. Злой он сегодня, забияка ? 1st March 2020 ? Little Guy ? — Cow of the Day? (@CowoftheDay1) 8. Надеюсь, он не знает, из чего сделан этот диван ? 16th February 2020 ? Instagram/hellofreemanfarm — Cow of the Day? (@CowoftheDay1) 9. Почему телята так похожи на людей? ? 19th January 2020 ? Instagram/rolling7_mini_highlands — Cow of the Day? (@CowoftheDay1) 10. Не знаю, что за порода, но выглядит внушительно! ? 21st December 2019 ? Instagram/sarah.k.hagan — Cow of the Day? (@CowoftheDay1) Модная стрижка 11. Он позирует? Нет, вы посмотрите – позирует! ? 23rd January 2020 ? Instagram/frydendal_farms — Cow of the Day? (@CowoftheDay1) 12. Фотограф поймал классный момент! ? 2nd March 2020 ? Rosie — Cow of the Day? (@CowoftheDay1) 13. Начало изучения мира ? 4th January 2020 — Cow of the Day? (@CowoftheDay1) 14. Просто красивая фотография Something a bit different today. A Cow of the day *THREAD* ? 5th January 2020 ? Hugo — Cow of the Day? (@CowoftheDay1) Зовут парня Хьюго 15. Укутали малышку ? 25th February 2020 ? Rebecca ? Instagram/rescuedsanctuary — Cow of the Day? (@CowoftheDay1) Только родилась? 16. Один из оленей Санта-Клауса? ? 2nd December 2019 ? — Cow of the Day? (@CowoftheDay1) Рудольф, ты ли это? 17. Ее зовут Локи, и она слепа от рождения ? 4th February 2020 ? Lets show some love for Loki who is blind and cared for by ? — Cow of the Day? (@CowoftheDay1) 18. Мороз и солнце! ? 28th January 2020 ? Instagram/bloomingorchardsfarm — Cow of the Day? (@CowoftheDay1) Хотя что-то солнца и не видно. Ну и ничего, фотопортрет-то не портит 19. Маленькая принцесса ? 24th February 2020 ? Teenie and Queenie ? — Cow of the Day? (@CowoftheDay1) 20. Чую, папарацци пахнет! ? 11th February 2020 ? Instagram/kincaidthehighlandcow — Cow of the Day? (@CowoftheDay1) 21. А эта коровка из Калькутты (Индия) ? 23rd February 2020 ? This cutie is from Calcutta,India. ? — Cow of the Day? (@CowoftheDay1) В Индии коровы – священные животные. Впрочем, это не помогает парнокопытным избежать бойни. Индусам понравилось мясо, и теперь эта страна один из крупнейших потребителей и экспортеров телятины. В мире насчитывается 1 млрд коров, почти треть из них приходится только на Индию. Увы, индусы держат их точно не для молитв. 22. Ему бы подстричься ? 30th January 2020 ? Baby — Cow of the Day? (@CowoftheDay1) 23. Теленок внимательно за всем наблюдает ? 14th February 2020 ? Doddlebug (an orphan Calf who is now loved very much) — Cow of the Day? (@CowoftheDay1) 24. Интересная раскраска ? 1st February 2020 ? Instagram/danaefarmgirl — Cow of the Day? (@CowoftheDay1) 25. Телячьи нежности ? 28th February 2020 ? Katie and Fred — Cow of the Day? (@CowoftheDay1) 26. Свежая трава всегда вкусная и полезная ? 6th January 2020 ? Debbie (momma to be in April) — Cow of the Day? (@CowoftheDay1) 27. Сейчас лизнет! ? 29th December 2019 ? @itsgomezsg — Cow of the Day? (@CowoftheDay1) 28. А глаза честные-честные! ? 11th January 2020 — Cow of the Day? (@CowoftheDay1) 29. Кажется, словно зубочистку между зубов гоняет. Пижон! ? 21st February 2020 ? Wilbur — Cow of the Day? (@CowoftheDay1) 30. Запрягли на новый год ? 25th December 2019 ? — Cow of the Day? (@CowoftheDay1) Похоже, после этой подборки я еще долго не смогу есть стейки… Фото: @CowoftheDay1 Обложка: @CowoftheDay1
  6. Собаки: хорошо ли мы знаем их? живут бок о бок десятки тысяч лет. Об их преданности, уме сложены легенды, написаны книги. Но все ли мы знаем о них? Пролистайте нашу подборку, мы собрали невероятные факты о том, какими способностями обладают собаки. 1. У собак есть чувство времени Они различают не только время суток, но и чувствуют разницу между полуднем и 6 часами вечера. 2. Собаки и младенцы говорят на одном языке Уровень интеллекта собаки эквивалентен интеллекту 2-летнего ребенка. Может быть, поэтому они отлично понимают друг друга. 3. Собаки ревнивы Когда они видят, что их владелец проявляет нежные чувства к другому человеку или животному, собака пытается обратить его внимание на себя, чтобы тот позаботился о ней. 4. Больше всего домашних собак живет в США Их почти 80 миллионов, что значительно больше, чем в остальных странах. 5. Гормон любви Хотя не любят, когда им смотрят в глаза, но после того, как владелец и питомец поиграли в «гляделки», уровень гормона окситоцин, или гормона счастья, значительно повышается: и у человека, и у его собаки. 6. Самая древняя порода собак Речь о салюки, их статуи и настенные изображения находят в древнеегипетских гробницах. 7. Первоначально таксы предназначались для борьбы с барсуками Но сегодня это универсальная порода: идеальные друзья семьи, цирковые актеры, охотники… 8. Стерилизованные собаки живут дольше Исследования показывают, что стерилизованные животные имеют большую продолжительность жизни и они более здоровые. 9. Бродячие собаки в московском метро Умные животные научились не только пользоваться сложным транспортом, но и ориентироваться в нем, выходя на нужной станции. 10. Собачий нюх у собак примерно в 100 000 раз лучше, чем у людей. Неудивительно, что животное может понять по запаху ваше самочувствие, включая страх, нервный стресс и т. д. 11. Влажный нос У собаки это не только признак здоровья. Благодаря влажному носу собака лучше воспринимает химическую природу запаха. 12. Собаки чувствуют магнитное поле Земли Они справляют нужду строго на юг и без всякого компаса. 13. Свернуться клубком Собаки спят, сообразуясь со своими древними инстинктами. Они сворачиваются, чтобы во время отдыха согреться и защитить жизненно важные органы. 14. «Телефончик дадите»? Согласно исследованиям, девушки охотнее дают свои контакты тем, кто любит животных, или тому, у кого есть собака. 15. Собачий мир В мире насчитывается около 600 миллионов собак, из которых 400 миллионов – бездомные собаки. 16. Доисторическая собака Ученые считают, что она появилась 32 тысячи лет назад и она была похожа на крупного сибирского хаски. 17. Древнегреческие собаководы Чтобы защитить своих собак от нападения волков, в Древней Греции научились делать шипованные поводки. 18. Собаки-онкологи Специально обученные собаки могут определять наличие заболевания по запаху. 19. Не предавай меня Собака всегда почувствует, что вы хотите избавиться от нее. Не только по запаху: по интонации, по словам. Собачье сердце не дает ошибок в таком деле. Обложка: Unsplash
  7. Раз, два, три: как покупают и продают автомобили на аукционах Японии Статистика по автомобильному рынку Японии примерно следующая: Из порядка 4,4 миллиона автомобилей, экспортируемых из Японии ежегодно, около 1,4 миллиона – это бывшие в употреблении, подержанные автомобили, секонд-хэнд. Не понаслышке о масштабах торговли не новыми, но качественными машинами знают не только перекупы с Дальнего Востока и Приморского края, через чьи ворота в основном идет поток японских машин, но и все жители минимум вплоть до Уральского горного хребта и далее на запад. Ведь фанатов JDM* можно встретить во всех уголках страны, хоть в Калининграде. *Аббревиатура, расшифровывающаяся как Japanese Domestic Market и переводящаяся с английского как «Японский домашний рынок», подразумевает наличие исключительно оригинальных «праворуких» автомобилей, запчастей и тюнинга для них. Более того, секонд-хэнд-автомобили JDM – явление планетарного масштаба. Как сказали наши американские коллеги по автожурналистике, JDM – «это японский эквивалент McDonald’s, существует очень мало мест в мире, где вы его не увидите». Знаменитые японские аукционы Япония остается одним из крупнейших экспортеров подержанных автомобилей в мире, и доподлинно известно, что есть несколько способов купить бэушку из Японии. Вы можете: найти местного продавца и купить автомобиль с рук (неважно, у перекупа или очередного владельца в РФ); купить машину на авторынке (вроде, еще есть на Дальнем Востоке); через компанию-посредника; или самое интересное – через аукцион. Пожалуй, именно японский автомобильный аукцион можно по праву назвать самым сакральным местом всех JDM-любителей. Почему-то особая атмосфера царит именно тут. Хотите прочувствовать ее в полной мере? Тогда приглашаем вас посетить праздник праворульной жизни вместе с нашими американскими коллегами, которые в лице Кена Саито из онлайн-автожурнала Jalopnik побывали на крупнейшем японском аукционе подержанных автомобилей USS. USS Auctions, похоже, это самый большой неиссякаемый источник подержанных автомобилей из Страны восходящего солнца. Вот где настоящий рай для любого фаната JDM! Модели автомобилей на любой вкус, да еще по очень хорошим ценам, даже иностранцам продают эти авто! И на все это мы сейчас посмотрим глазами посетившего аукцион американца. Позволим себе выборочно процитировать наиболее запоминающиеся и яркие моменты путешествия в автомобильную Мекку. На более чем 10 площадках, разбросанных по всей Японии, аукционы USS продают автомобили как отечественным (японским), так и иностранным покупателям. Самая крупная из них – это USS Noda, которая ежедневно обслуживает около 10 000 автомобилей. Прим.: в оригинале статьи написано, что через эту площадку ежесуточно «проходит около 10 000 автомобилей», с явным намеком на количество проданных авто. Внимательный читатель может подсчитать, что это порядка 1 млн автомобилей, даже при условии, что аукцион на USS Noda проходит дважды в неделю. Нестыковка? Нет, просто немалое количество секонд-хэнда покупают сами японцы, и рынок подержанных автомобилей у них очень даже развит. Второй по величине аукцион расположился в городе Нагоя. Через него прохоидт примерно 8 000 б/у автомобилями в сутки. На других аукционных площадках обороты в два раза меньше. При этом, как утверждает американский корреспондент, аукционы на площадке Нода проводятся лишь два раза в неделю: по вторникам и четвергам, – но за это время успевают продать очень большое количество праворульных и не только автомобилей. Правда, для того, чтобы получить возможность быть допущенным к торгам, нужно доказать, что вы умелый и знающий человек. Не каждый может приехать и сделать заказ. Дело в том, что вы должны быть платежеспособным участником аукционов USS. Система здесь такая: за нового участника торгов должен поручиться действующий член сообщества, а вы, в свою очередь, обязаны сделать залог, соответствующий сумме будущей сделки, например заложить недвижимость, под возможность покупки партии автомобилей. Но даже при условии соблюдения формальностей по финансовым обязательствам большинству желающих все же не удастся заключить сделку на месте. Правда, причины этого Кен Саито не уточняет, добавляя при этом, что ему повезло: приглашение посмотреть на внутреннюю кухню ему выдал знакомый, у которого были связи с дилером. На этих наблюдениях и основывается эксклюзивный материал. Обратим внимание, что на площадках присутствует немалое количество иностранных моделей: Porsche, BMW, Mercedes и другие, вплоть до Bentley и Rolls-Royce. Большое количество машин леворукие или зарубежного производства. Увидеть автоаукцион своими глазами Площадка Нода находится всего в часе езды от Токио. Она не расположена в каком-то грандиозном здании, скорее это банальная площадка под открытым небом, как у торговых центров, только еще больше их. Первое, что вы замечаете при подъезде к ней, – огромное количество автомобилей. Меня предупреждали, что там будет много машин, на самом деле вплотную около 10 000, но я не мог понять масштаб и грандиозность, пока не побывал там. Стоянка, на которой в тот день стояли автомобили, простиралась в длину более чем на 2 километра. Из-за размеров по автостоянке туда-сюда снуют шаттлы. Они перевозят людей между секциями стоянки, ведь там просто так много автомобилей, что их поиски займут слишком много времени, особенно если вы ищете конкретный автомобиль или старую машину в хорошем состоянии. Люди могут использовать эти шаттлы для осмотра автомобилей перед началом торгов или для того, чтобы забрать авто после завершения оформления документов после успешного проведения аукциона. Машины выезжали регулярно в течение тех двух часов, что я был там. Ходить по стоянке – все равно что попасть в какой-то гигантский автосупермаркет. Выбор так велик, что даже работники не советуют приезжать на смотрины голодным: времени придется провести на аукционе порядочно. Какие модели можно купить на аукционе? По словам журналиста, на аукционе есть машины на любой вкус. Буквально на любой. Автопарк, стекающийся со всех уголков страны, поражает своим многообразием. Почти новые авто, машины 60-х, 70-х, 80-х, 90-х годов. Если поискать, можно найти эксклюзивные модели. Это отлично просматривается на фотографиях. Здесь есть все: от повседневных автомобилей до тюнинг-вариантов, классических машин и даже экзотики. У входа был представлен целый ряд модных автомобилей таких марок, как Ferrari, Aston Martin и Lamborghini на выбор. Но главный ажиотаж по возможностям и деньгам сосредоточен вдалеке от этих дорогих, блестящих своим ЛКП спортивных авто. Кстати, что касается лакокрасочного покрытия. Обратите внимание на сфотографированные автомобили – все как один, они вымыты и, похоже, прошли предпродажную подготовку. Даже модели из 70-х годов почти не имеют внешнего проявления коррозии. Здесь есть два варианта: то ли в Японии существует закон, по которому владельцы обязаны не допускать распространения ржавчины по кузову (маловероятно), то ли на аукцион может попасть лишь автомобиль внешне цивильный (скорее всего, так), ведь воздух в Японии буквально пропитан солью, и для любых машин это серьезный стресс. Нам не потребовалось много времени, чтобы найти пару крутых автомобилей, начиная с Nissan Figaro до нескольких Yakuza-Special Mercedes S-Class 80-х годов, включая редкую модель Lorinser 560SEL. В разделе «большие транспортные средства» стоял изрядно удлиненный W220 Mercedes S600 Pullman. Если вы ищете современные JDM-лакомства, на аукционе USS не было недостатка и в вариантах R35 GT-R, и даже имелось пару новых Supra на продажу. В день посещения на площадке также было бесчисленное количество BMW Alpina (в Японии любят тюнинг), множество Мерседесов 1990-х годов, включая известный E500, и пара быстрых хэтчбеков Renault, одним из которых был Clio V6, с двигателем, установленным там, где должны быть задние сиденья. Для тех, кто ищет японские спортивные автомобили 90-х годов (в хорошем техническом состоянии), на площадке был раздел, посвященный именно им. В нем было все, о чем только можно мечтать настоящему JDМщику: R32 и R33 GT-R, NSX, S2000, RX-7, WRX STI, Evo и тому подобное. Среди «официально-тюнингованных» автомобилей было несколько лакомств, таких как Eunos Cosmo, Juke NISMO и обязательный R34 GT-R. Рядом стояли дрифт-спецификации: Silvia, 86-е Тойоты и ультраредкая версия модели Nismo 270R (их, похоже, было сделано всего 30). Да много моделей, интересных и разных, стоят и ждут своего часа быть приобретенными. Пожалуй, лучше атмосферу передаст фотогалерея, словами не описать, в какой автомобильный Клондайк можно попасть и среди множества автомобилей которого можно отыскать действительно золотые самородки. Пару слов о техническом оснащении аукционов Внутри покупатели делают ставки на автомобили в аудитории, сделанной по типу огромного лекционного зала. В USS Noda есть два таких аукционных зала, в них постоянно проходят аукционы. Эти аукционы длятся всего несколько секунд, так что вы должны быть быстрыми. Вы можете делать ставки при помощи двух контроллеров на своем месте за столом. Становится немного похожим на аркадную игру, не правда ли? Продавцы взаимодействуют с аукционистами и советуют, при достижении какой суммы реализовать машину. Автомобили находятся в списке по резервным ценам, и, если продавцы видят, что ставки не идут дальше, они могут решить продать авто по текущей ставке. Весь калейдоскоп событий происходит в одно мгновение, и уследить неподготовленному человеку за ним непросто. Большинство покупателей, присутствующих на аукционах, как правило, дилеры, скупающие автомобили партиями, точно так же продавцы здесь – это компании, которые заранее приобрели машины для реализации. Как мы уже говорили, в Японии есть несколько других аукционных площадок, но USS – самая авторитетная из них. Автомобили на ней проверяются независимыми инспекторами, которые дают каждому автомобилю максимально справедливую оценку. Эти рейтинговые информационные листы в последующем сопровождают каждый автомобиль для полной прозрачности его истории, наряду с легендарными фотографиями камеры наблюдения после осмотра. Дилеры также имеют возможность взять USB-ключ за абонентскую плату в размере 10 000 йен (91 $) в месяц. С помощью этого USB-ключа они могут получить доступ к аукционной базе данных USS и делать ставки на автомобили, не выходя из собственного офиса. Рейтинг качества каждого автомобиля настолько надежен, что некоторые дилеры покупают автомобили только на основании отчетов независимых инспекций. В дополнение к этому в Японии есть несколько компаний, которые предлагают услуги по оказанию помощи покупателям – от поиска автомобиля до проведения торгов от вашего имени и даже доставки. USS просто предоставляет платформу для людей, чтобы покупать и продавать автомобили. Это как eBay, но в реальной жизни. USS взимает с продавцов фиксированную комиссию в размере 25 000 (227 $) за любой проданный автомобиль и такую же комиссию в размере 25 000 (227 $) за любую совершенную покупку, независимо от класса автомобиля. Если он продаст Nissan Cube или Lamborghini Murcielago, USS получит максимум 50 000 йен (454 $) за продажу. Существует «дешевый уголок», где с автомобилей в этом районе взимается только комиссия в размере 9000 йен (81 $). Теперь мы знаем, что происходит и как выглядит процесс продажи авто самого известного автоаукциона, после того как машины будут сфотографированы перед этими серыми стенами. Есть в этом что-то, какая-то особая атмосфера, словно это праздник какой-то.
  8. 6 привычек, которые не так плохи, как кажется на первый взгляд В течение жизни мы постоянно общаемся с теми или иными людьми и волей-неволей даем оценочное суждение их поведению. Точно так же поступают и с нами. Такова человеческая природа, и с этим ничего не поделать. Некоторые вещи, привычные нам, заставляют других воспринимать нас как плохо воспитанных людей. Наверняка вы вспомните, как ваши родители, учителя или даже друзья называли . Конечно, если вы до сих пор разбрасываете вещи по квартире или садитесь за стол, не вымыв руки, над этими моментами стоит поработать, хотя бы потому, что первое может доставлять дискомфорт вашим близким, а второе – пагубно отразиться на вашем собственном здоровье. Но среди наших привычек есть и те, которые только положительно сказываются на нашей жизни. Мы собрали для вас 6 «вредных» привычек, которые могут сделать вас только лучше. 1. Привычка прокрастинировать Buzzfeed Уж сколько научных трудов посвящено прокрастинации, или постоянному откладыванию дел на потом, – не сосчитать. Стали ли вы от этого расторопнее или инициативнее? Сомневаемся. А вот Адам Грант, профессор Уортонской бизнес-школы в Университете Пенсильвании, считает, что человеку вовсе не обязательно делать все сразу. Иногда некоторые идеи или задачи требуют времени. Иными словами, какие-то вещи должны дождаться «своего момента». И хотя, безусловно, в определенных ситуациях на потом может обернуться для вас бедой (если вы нарушите все дедлайны на работе, начальник явно не погладит вас по голове), в некоторых случаях оно может спасти вас от эмоционального выгорания. Например, даже гений Стив Джобс частенько прокрастинировал. Но свободное время, полученное в результате отложенной задачи, он использовал крайне рационально, занимаясь другими важными вопросами. 2. Привычка опаздывать Buzzfeed Если вы испытали на себе, что значит ждать кого-то часами, вы прекрасно понимаете, что опоздания – одна из самых раздражающих «вредных» привычек. И, кажется, такому поведению не может быть никаких оправданий. Однако Диана Де Лонзор, , предлагает нам взглянуть на этот вопрос с несколько иной точки зрения. Примите как факт, что действительно есть люди, которые наивно полагают, что они смогут забрать вещи из химчистки, забежать в магазин, отвезти детей в школу, привести себя в порядок, собраться на работу и выгулять собаку за 1 час. Они настолько оптимистичны и оторваны от реальности, что это напрямую влияет на их восприятие времени. Хотя это может сильно раздражать окружающих и вас, в частности, вспомните об их достоинствах и вероятной возможности генерировать гениальные идеи и создавать новые, великие вещи. Смотрите также 3. Привычка постоянно жевать жвачку Paramount Pictures / giphy.com Среди вас или ваших знакомых есть те, кто постоянно жует жвачку? Конечно, неприлично делать это на официальных встречах или, к примеру, на собеседовании. Но во всех остальных случаях жвачка – это то, что заставляет нас как расслабиться, так и сконцентрироваться на задаче, повышая нашу продуктивность. Поэтому, когда вы одни и никому не мешаете, жуйте жвачку в свое удовольствие. 4. Привычка устраивать беспорядок на столе giphy.com Известный факт: у гениев, скорее сего, полный беспорядок на рабочем месте. Ученые из Миннесоты провели исследование, результаты которого показали, что отсутствие порядка на рабочем месте указывает на то, что мозг человека занят более важными вещами. Такой творческий хаос помогает представителям творческих профессий черпать вдохновение. Смотрите также 5. Привычка витать в облаках Помните, когда в школьные годы учителя одергивали вас, если вы на пару минут погружались в свои мысли, мечтательно глядя в окно? Возможно, отвлекаться – это не есть хорошо в любой ситуации, особенно когда вы взрослый состоявшийся человек. Однако исследования показали, что несколько минут «витания» в облаках могут резко повысить ваш творческий потенциал и вдохновение. imgur.com В одном из экспериментов, проведенных «Business Harvard Review, было показано, что лидеры, имея возможность помечтать в течение 12 минут в рабочее время, быстрее находили решение проблемы, над которой размышляла вся команда. 6. Привычка переполнять речь лишними звуками Nickelodeon Movies / Via burnthepastaway.tumblr.com Выступая перед группой людей, особенно на публике, мы время от времени совершенно неосознанно издаем звуки типа «э-э-э» или «а-а-а». Нам скажут – это звучит плохо и непрофессионально. Возможно, так и есть. Но существуют исследования, которые показывают, что наиболее старательные и добросовестные люди используют такие «наполнители» чаще других. Более того, они даже имеют положительный эффект – позволяют слушателю сосредоточиться на речи и лучше запомнить, что вы ему говорите. Смотрите также Обложка: Justin Sullivan / Staff / Getty Images
  9. 7 жизненных принципов, которым следуют лишь немногие Как сказал Уильям Шекспир, «Вся наша жизнь – игра». И люди играют по разным правилам. Но все-таки существуют основополагающие принципы, которыми каждый и руководствуется в своих действиях. И несмотря на то, что некоторые из них время от времени могут доставлять нам дискомфорт, все же стоит их знать. А еще лучше – разбираться в том, какие принципы . Некоторым из нас так и не удается их выучить. Вместо этого они продолжают использовать уже знакомые истины, ожидая от них разных результатов. «Это безумие», – сказал бы Альберт Эйнштейн. Мы в 1Gai.Ru подобрали для вас 7 непростых правил жизни, следуя которым . 1. Жизнь – это соревнование, у которого нет единственного значения победы Возможно, вы не захотите верить в такое положение вещей, но это правда. Все мы игроки, на протяжении всей жизни соревнующиеся друг с другом в попытках пробиться и одержать победу. Мы без конца боремся за одни и те же вещи, которые считаем жизненно необходимыми, – деньги, статус, признание, повышение и т. д. Вы удобно расположились на диване и читаете книгу? А кто-то в это же время занят тем, что пытается заменить вас на работе. Вы стремитесь получить эту должность или подписать контракт? Точно так же, как и кто-то другой. «Мы надеваем лучшую одежду, чтобы завоевать сердце партнера. Мы стараемся показать себя в лучшем свете на собеседовании, чтобы получить работу. Если вы будете отрицать, что в этом мире правит конкуренция, вы проиграете. Все в нашей жизни становится востребованным в условиях конкуренции. И только те, кто действительно готовы бороться за это, получают все сливки», – утверждает основатель компании «Silktide», , пианист, программист и художник. Buzzfeed По правде говоря, вы не должны соревноваться с другими, вы должны соревноваться с самим собой и становиться лучшей версией себя. Гонка с собственным «Я» – это и есть здоровая конкуренция. Никто не должен проигрывать и нести убытки из-за вашей победы. Начните с того, чтобы установить для себя планку. А затем направьте всю свою энергию, рассчитанную на конкурентов, на то, чтобы приблизиться к собственным стандартам и ожиданиям. Будьте хозяином собственной жизни и своим личным водителем на пути к успеху. Несравненный плюс современной жизни в том, что мы располагаем бесчисленными возможностями получить то, что мы хотим, если мы готовы столкнуться с неизбежным: разочарованиями, трудностями, препятствиями и неудачами. 2. Ваша награда – количество людей, на которых вы можете повлиять Buzzfeed На самом деле то, что вы думаете, практически не имеет никакого значения в жизни. Только ваши действия получают вознаграждение. Общество и весь мир судит нас не за образ мыслей, а за то, какие поступки мы совершаем и на какие риски идем ради этого. Напишите книгу и уберите ее в ящик стола – никто и не заметит. Но стоит вам ее опубликовать – люди захотят узнать вашу историю. Так уж сложилось, что ученым, которые пытаются найти лекарство от рака, платят меньше, чем супермоделям. Заработная плата продавца напрямую зависит от процента продаж и количества посетителей. Доход фрилансера определяется количеством заказчиков. Если дело касается онлайн-бизнеса, то чем больше людей посетило ваш сайт, тем для вас лучше. А венчурные капиталисты с большей вероятностью заметят ваш стартап и захотят вложить в него деньги, если вы привлечете больше внимания и подписчиков. Мы думаем, становится очевидным, что жизнь – это игра чисел. Смотрите также 3. Истинные победители используют несколько разных навыков Жизнь – это непрерывная череда прогрессирующих умений и навыков. То, что вы изучаете и знаете сегодня, может быть использовано не только завтра, но и на протяжении многих лет. Но может случиться и так, что способ, благодаря которому вы достигли того, что имеете, не приведет вас туда, где бы вы хотели оказаться завтра. Вместо того чтобы научиться чему-то одному, разработайте для себя целый набор навыков. Эти умения могут быть не связаны между собой, но, объединив их вместе, вы сделаете себя и свою работу более ценной и эффективной. поясняет: «Ключевая идея состоит в стремлении овладеть несколькими смежными навыками, которые можно объединить в широкий действующий набор. Создайте инструментарий для того, чтобы стать успешным в профессии и жизни, вместо того, чтобы концентрировать свои усилия на одном конкретном навыке или задаче». Buzzfeed Отдельно взятые умения можно встретить гораздо чаще, чем их комбинацию. Возможно, вы потратите чуть больше времени на освоение нескольких навыков, но, поверьте, ваши усилия будут окупаться до конца вашей жизни. Неспособность освоить ключевые навыки может заставить вас долгое время топтаться на месте в карьерном плане. Смотрите также 4. Жизнь – это долгая игра, поэтому ваша стратегия (решение и выбор) определит, как долго вы продержитесь Все игроки умирают примерно через 29000 дней, или 80 лет. Такова статистика. От выбора и действий, которые мы совершаем ежедневно, зависит, какими мы окажемся в конечной точке – счастливыми, здоровыми и довольными жизнью или несчастными и разбитыми. Если стараться применять правильные, взвешенные решения на каждом этапе своей жизни, вы сможете продержаться на этом пути несколько дольше. Вот почему так важна ваша стратегия. К тому моменту, как большинство из нас еще не придумали, чем хотят заниматься в жизни, они потратили слишком много драгоценного времени. Но помните: никогда не поздно изменить правила, ведь от них напрямую зависит наша судьба. 5. Счастье – это ответственность за наш собственный опыт Focus Features «Счастье – это постоянная внутренняя работа над собой. Не перекладывайте на кого-либо ответственность за собственную жизнь», – говорит Мэнди Хейл, блогер, популярный автор в The New York Times, спикер и активист в социальных сетях. Если вы ждете, что кто-то другой сделает вас счастливыми, вы будете разочарованы. Быть по-настоящему ответственным человеком означает не обвинять других в своем несчастье и неудачах. Важнейшая истина состоит в следующем: ваше счастье гораздо больше зависит от вашего отношения к себе, чем от целей или внешних обстоятельств. Вместо того чтобы пытаться найти счастье в связи с человеком, любимой работе или любом другом внешнем факторе, рассматривайте их только в качестве дополнительного источника приятных эмоций и постарайтесь сосредоточиться на том, как вы сами можете сделать себя счастливыми. Никогда не забывайте: все, что нас окружает, лишь может сделать нашу жизнь чуточку лучше, но основным источником счастья являемся мы сами. 6. Не ждите, что кто-то другой поможет вам получать удовольствие от жизни Focus Features Мы все хотим наслаждаться всей жизнью, а не только ее частью. Сидеть без дела в ожидании, что счастье само переступит порог нашего дома, не совсем верная тактика. Находите радости в простых вещах и полностью погружайтесь в них. Зачастую именно в них кроются самые необычные моменты и обстоятельства, которые вызывают положительные эмоции и облегчают жизнь. Наслаждаться жизнью можно не только получая прибавку в зарплате или отдыхая на берегу океана. Есть нечто большее, чем эти кратковременные моменты радости и высвобождения дофамина. Те мелочи, которые вы обычно не замечаете, на самом деле могут доставить куда больше положительных эмоций и впечатлений. Истинное счастье заключается в том, чтобы принимать и ценить маленькие жизненные радости. Как говорится, «То, как мы проводим один день, – это то, как мы проводим всю жизнь». Если вы научитесь получать удовольствие от мелочей, вы можете в корне изменить вашу жизнь. Возможно, заявление писателя Брайана Кранса еще больше вдохновит вас пересмотреть жизненные взгляды и начать рационально использовать время, выделяя его для себя, близких людей и важных для вас вещей: «Вы счастливы? Вы когда-нибудь были счастливы? Что значимого вы сделали сегодня? Вы существуете или живете? Вы процветаете? Станьте хамелеоном, чтобы соответствовать любому месту. Будь рок-звездой, чтобы выделяться. Не делайте ничего и делайте все. Забудьте все, помните всех. Заботьтесь о себе и других на самом деле, а не притворяйтесь. Слушайте всех. Любите всех и ничего одновременно. Невозможно быть всем, но вы можете постоянно пытаться». 7. Жизнь – это не спринт или марафон, это лабиринт Не нужно проживать всю жизнь, словно пробегая спринт или марафон. Перестаньте зацикливаться на том, сколько усилий вы можете приложить, чтобы быстрее достичь намеченной финишной черты. Проанализируйте путь, оцените свои возможности и проложите дорогу к собственной вершине. В реальной жизни нет никаких знаков и прямых линий. Все, что мы имеем перед глазами, – лабиринт бесконечных вариантов: одни пути, как некоторые карьеры, занимают в 5 раз больше времени. Другие, подобно некоторым отношениям, заводят в тупик. Жизненный лабиринт полон вариантов, проблем и вопросов. А также подвержен воздействиям различных внешних обстоятельств, как хороших, так и плохих. Как и в любой другой головоломке, вы должны быть готовы к тому, чтобы застопориться и вернуться на прежнее место. Стремление вновь встать на ноги и найти правильный путь – вот что отличает победителей от других игроков. Есть только два способа достигнуть успеха – двигаться вперед, когда вы можете, и находить силы и мужество в нужный момент отступить назад, пересмотреть свои действия и попробовать еще. Самая большая ошибка, которую совершают большинство из нас, – пребывание на одном и том же месте слишком долго. Они спотыкаются, не хотят думать над альтернативами и сдаются. Помните: дорога есть всегда, даже если вы застряли, просто, возможно, вы еще не нашли нужный путь. Смотрите также Обложка: 1Gai.Ru / Freepik.com
  10. Как определить неисправность зарядки, как привести ее в порядок, что можно заменить Типичная ситуация: . Через некоторое время хотите забрать его готовым к работе… А воз и ныне там: индикатор зарядки не сдвинулся ни на йоту. Что случилось? Рассмотрим некоторые из наиболее распространенных проблем с зарядкой iPhone и как с ними бороться. Поиск проблемы методом исключения фото: Unsplash.com Вместо старого сетевого шнура возьмите новый и проверьте работу зарядного блока. Если заработал, значит, барахлил провод. Если нет, пройдитесь по всей цепочке оборудования: адаптер, розетка. Наконец, телефон: возьмите соседский аппарат – возможно, дело в самом мобильнике. Перезагрузка и обновление ОС фото: Unsplash.com Любое ПО может сбоить. не исключение. Лучшее лекарство – перезагрузить телефон. Проверьте, доступны ли апдейты операционной системы вашего iPhone (iOS), способные устранить проблему зарядки. Настройки > Общие > Обновление программного обеспечения. Если оно актуально, выполните операцию, перезагрузитесь и снова попытайтесь зарядить его. Важно: батарея вашего iPhone должна иметь запас работоспособности не менее 60%. Если она «сдуется» во время обновления, это может испортить устройство. Состояние зарядного оборудования Прежде всего кабель. У Apple они сделаны из мягкого прорезиненного пластика, который со временем изнашивается. Если время пришло, утилизуйте нерабочий и обзаводитесь новым: расходный материал. Далее: состояние золотистых контактов. Если они грязные или бесцветные, почистите обычным ластиком. Он мягко абразивный и отлично снимает тонкий грязевой слой. После обработки избавьтесь от микроскопических остатков резины ластика, прежде чем вставить разъем в iPhone для тестирования. Надо почистить зарядный порт . Он хоть и миниатюрный, но в него отлично забивается мельчайшая пыль и грязь, которая мешает нормальной зарядке. По этой причине рекомендуем чистить его регулярно. Лучший инструмент – это зубочистка, хотя следует быть аккуратными, чтобы не повредить крошечные разъемы внутри него. Категорически нельзя использовать сжатый воздух для чистки порта: грязь и ворс могут попасть внутрь телефона или блока камеры. И она будет выдавать размытые фотографии. Используйте более мощные зарядные устройства и беспроводной стандарт Qi Например, от iPad. Его мощность 2,1 ампера, что выше, чем у большинства зарядных устройств iPhone. Родная электроника iPhone знает, как обращаться с дополнительным питанием, поэтому не стоит беспокоиться о перегрузке iPhone от «другого» источника. фото: Unsplash.com Начиная с 2017 года, все iPhone . Если возникли проблемы с проводной зарядкой, вариант с Qi может быть отличным временным обходным маневром. Если и это не помогает, что ж, пришло время обратиться в службу поддержки Apple… Обложка: Unsplash.com
  11. 37 автомобилей, которые проедут более 320 000 км: аналитика iSeecars Чтобы составить рейтинг надежности и «долгоходности» моделей, способных преодолеть психологически значимый километраж в 200 000 миль (320 000 километров), эксперты американского автомобильного портала проанализировали порядка 16 миллионов объявлений вторичного рынка за 2019 год. Из чего складывается предлагаемый рейтинг? Условимся, что отсечка пробега в 320 000 для той или иной марки равна 1%. Тогда вот как выглядит список наиболее ходовых мировых брендов в отношении их километража: 1. Toyota: 1,8% 2. Honda: 1,6% 3. Chevrolet: 1,4% 4. Ford: 1,1% 5. Subaru: 0,6% 6. Jeep: 0,6% 7. Nissan: 0,4% 8. Mercedes: 0,3% 9. BMW: 0,3% 10. Lexus: 0,3% Сразу оговоримся: в этом сводном рейтинге представлены модели всех сегментов. А вот как обстоят дела в отдельных категориях. 1. Внедорожники Этот сегмент сегодня очень популярен. Все чаще высоко посаженные автомобили с более широкими возможностями в плане преодоления офф-роуда приходят на смену как сити-карам, так и роскошным седанам. Вот шестерка лучших, которая, по мнению iSeecars, способна разменять . 1. Toyota Land Cruiser: 15,7% 2. Toyota 4Runner: 3,9% 3. Honda CR-V: 1,1% 4. Lincoln Navigator: 2,6% 5. Acura MDX: 1,6% 6. BMW X3: 0,2% Безусловно, впечатляет статистика Toyota Land Cruiser: феноменальный результат! 2. Легковые автомобили В , кроме моделей C- и Е-классов, вошли минивэны, традиционно популярные в Северной Америке. Возможно, по сравнению с кроссоверами они не настолько «проходимы», но вполне сопоставимы, а порой и лучше их по живучести. 1. Honda Odyssey: 2,7% 2. Toyota Avalon: 2,6% 3. Honda Civic: 2,3% 4. Toyota Sienna: 2,0% 5. Toyota Prius: 2,0% 6. Honda Accord: 1,8% 7. Mercedes-Benz E-Class: 1,7% 8. Chevrolet Impala: 1,6% 9. Toyota Camry: 1,5% 10. Toyota Camry Hybrid: 1,5% 3. Гибридные автомобили Относительно новая ниша, которую можно назвать экологически чистой. получают не только низкий «выхлоп», но и весьма приличную практичность в плане эксплуатации. В списке iSeecars 5 моделей: 1. Toyota Highlander Hybrid: 3,1% 2. Toyota Prius: 1,7% 3. Toyota Camry Hybrid: 1,2% 4. Lexus RX 450H: 0,1% 5. Ford Fusion Hybrid: 0,1% 4. Спорткары Чем интересна данная категория: играет особую роль, учитывая, что такие модели часто покупаются не каждый день, а в качестве второго или третьего автомобиля в семье. То есть «долгоходность» оказывается эквивалентом долговечности, знаком надежности, помноженной на многие годы эксплуатации. 1. Audi TT: 4,1% 2. Dodge Charger: 3,0% 3. Ford Mustang: 2,3% 4. Mazda MX-5: 2,1% 5. BMW M5: 2,0% 6. Ford Mustang (кабриолет): 1,9%
  12. Разбираемся, существует ли универсальная техника приседаний. Приседания – одно из базовых и эффективных упражнений, которые вовлекают в работу мышцы ног, а именно большие ягодичные, квадрицепсы, приводящие мышцы бедра и икры. И, согласно многочисленным спортивным статьям, лучший способ выполнить присед – опустить таз вниз, поставив ноги параллельно друг другу. Или слегка разведя стопы наружу? На самом деле, главное – поставить ноги на ширине плеч… или чуть шире… или даже уже. В общем, опускайте таз до тех пор, пока бедра не будут параллельны полу, а затем вернитесь в исходное положение. Минуточку! Возможно, вы должны опускаться вниз не до параллели, а так низко, как вы сможете… Мы вас смутили? Мы и сами в некотором недоумении: на просторах Интернета можно найти множество инструкций , которые содержат противоречивые друг другу указания. Наша редакция решила поставить точку в этом вопросе и разобраться, . На первый взгляд присед кажется очень простым упражнением. Но, по словам Сильвио Лоренцетти, руководителя спортивной секции в Швейцарском федеральном институте спорта Маглинген, если быть одержимым идеей безупречного выполнения приседаний, можно стать похожим на религиозного фанатика. Несмотря на то что большинство современных техник выполнения упражнений научно обоснованы, некоторое время назад правильным считалось только мнение тренера. Действительно, инструктор с высоким навыком убеждения и сегодня может активировать у подопечных эффект , формируя веру в то, что его программа гарантированно принесет результаты. Таким образом, из-за того, что у каждого спортсмена было свое мнение насчет приседаний, . Советуем быть предельно внимательными, изучая процесс выполнения того или иного движения, потому что до сих пор некоторые описания основаны на «традициях», а не научных данных. Вновь обратимся к приседаниям. По словам Райана Дебелла, тренера и основателя (программа, предлагающая практические занятия и курсы по фитнесу), во многих случаях различия в технике выполнения упражнения возникают из-за разных намерений спортсменов, а также недопонимания, что в целом представляют из себя приседания. Иными словами, от целей, которых вы пытаетесь достичь, напрямую зависит способ выполнения приседа. Присед – это естественное движение, которое ежедневно встречается в нашей повседневной жизни. Мы приседаем, когда садимся в общественный транспорт, приседаем, когда приходим на рабочее место, вновь приседаем, когда хотим посмотреть телевизор на диване. Конечно, в этих случаях мы не следим за положением наших коленей или пяток. Но если наша цель – нарастить или укрепить мышцы ног или спины, техника выполнения будет иной. Во многих инструкциях не рекомендуют опускаться в положение, при котором колени согнуты под углом 90 градусов. И, по мнению Райана, это вполне разумно, если вы хотите сделать ноги сильнее при минимальной нагрузке на колени. Однако Келли Старрет, тренер, физиотерапевт, автор бестселлеров по фитнесу и и фитнес-программы , в собственном тренировочном плане и тренировках подопечных рассматривает присед в качестве функционального упражнения, подобно тому, когда вы опускаетесь вниз, чтобы что-то поднять с земли. В этом случае она рекомендует опускать таз так низко, насколько вы можете. womenshealthmag.com В 2018 году Лоренцетти и его коллеги , в котором они проанализировали, как различные позиции и положения ног влияют на кинематику приседа в трехмерном пространстве. Эксперты измерили углы коленей, амплитуду движений в тазобедренном и коленном суставах и направление движения суставов в бедре, коленей и поясницы 42 добровольцев, когда они выполняли приседания в 9 различных положениях, по-разному располагая стопы. Половина участников были новичками, а остальная часть – опытными спортсменами. Результаты исследования показали, что положение ступней и расстояние между ними оказали большое влияние на нагрузку и движение коленей и таза. Экспериментальным путем тренеры выявили правильное положение: когда бедра, колени и ступни находятся в одной двухмерной плоскости. Иными словами, бедра должны быть параллельны полу и находиться на одной линии с коленями, а колени, в свою очередь, – прямо над стопами. По словам Лоренцетти, слишком узкое или, напротив, широкое расположение стоп может создавать дополнительное напряжение в теле, что в конце концов приведет к травме. Поэтому тренеры рекомендуют начинающим избегать таких позиций. К сожалению, такие советы зачастую игнорируются. Лоренцетти говорит, что сам был свидетелем того, как фитнес-тренеры говорят подопечным, что колено никогда не должно выходить за линию стоп, что, по мнению эксперта, полная чепуха. «Для большинства людей это естественное и безопасное движение», – утверждает Лоренцетти. А само правило «не выходить коленями за носки» берет Когда один из атлетов выполнил присед, выдвигая колени далеко за линию стоп, его суставы испытали . Поэтому исследователь пришел к выводу, что именно это движение вперед стало причиной дополнительного напряжения в коленях. Но, объективно говоря, этот результат был получен, исходя из одного примера, что можно связать с анатомическими особенностями испытуемого. Простыми словами, не очень корректно применять единичный случай на более широкий круг лиц. Смотрите также университета в Мемфисе, которые тоже изучали положение колен во время приседа со штангой, , что «ограничение движения колен вперед действительно может минимизировать нагрузку на суставы, но при этом увеличивается вероятность, что нагрузка неправильно распределится на бедра и поясницу». Поэтому немного смещаться коленями за пальцы ног менее травмоопасно. greatist.com Келли Старрет заявила, что утверждение о том, что приседание ниже параллели бедер с полом опасно, тоже заблуждение. «Неужели вы никогда не сидели на корточках? Люди создали целый набор произвольных правил, чтобы движения хорошо смотрелись на фото и видео в социальных сетях. На самом деле каждый из нас в состоянии без вреда для здоровья опускать таз к лодыжкам», – заявила тренер. Не будем забывать и об анатомии. . Есть и другие факторы, которые влияют на диапазон движения во время приседа. «И все эти анатомические различия означают, что универсальной техники приседаний просто не существует», – говорит Дебелл. Так какой же вывод? В 2020 году большинство экспертов, похоже, наконец-то придут к единому заключению и согласятся со следующими принципами: – Необходимо держать корпус в вертикальном положении (вместо того, чтобы наклоняться вперед), а вес тела – равномерно перенести на ноги. «На протяжении всего движения давление в ногах не должно меняться», – говорит Старрет. Колени же должны находиться на уровне пальцев ног. – Положение ног не самая важная вещь. «Вы должны поставить их в ту позицию, в которой будете чувствовать себя комфортно», – советует Лоренцетти. Не забывайте: строение организма каждого из нас индивидуально. Дебелл соглашается с этим, говоря, что, если вы используете положение, которое кажется вам наиболее естественным и позволяет присесть на максимальную глубину, нет никаких причин полагать, что вы получите плохие результаты или неправильно распределите нагрузку на суставы, что приведет к травме. По словам тренеров, приседания – достаточно безопасное упражнение в сравнении с другими элементами фитнеса. А что действительно негативно влияет на ваше здоровье, так это сидячий образ жизни. Обложка: Оригинал статьи:
×
×
  • Создать...