Перейти к публикации
News Ticker
  • Вы еще не зарегистрировались? А зря,зарегистрируйтесь сейчас!
  • cocucka.ru
aaavvbfgdfgdffddss

Болит шея при работе дома: как сделать быструю растяжку

Рекомендованные сообщения

Трудитесь в офисе выполняя бумажную работу? Или работаете сейчас на удаленке за компьютером? У вас начала болеть шея? Подскажем как бороться с этим дискомфортным явлением. Просто вам нужна разминка!

 

Но для начала стоит сказать, что боли в шее не приходят сами по себе. Причин всегда несколько: сидячий образ жизни и отсутствие физической активности. А также неправильная посадка за рабочим столом. И время ежедневно проводимое за компьютером. Либо и то и другое вместе взятое.

 

Поэтому, прежде чем рассказать об упражнениях для шеи, посоветуем вам:

1. Заниматься спортом тренироваться или по крайней мере побольше ходить, вести активный образ жизни);
2. Обратить внимание на правильную посадку за рабочим столом;
3. Во время самоизоляции ни в коем случае не работать на диване, кровати, за кухонным столом (он обычно ниже стандартного рабочего стола) — это прямой путь к болям не только в шее, но и спине, переняпряжению мышц, головным болям и быстрой переутомляемости
4. Стараться поменьше решать рабочие вопросы через смартфон (не в плане разговоров, а использования телефона или планшета вместо компьютера).

 

«Проблема заключается в том, что во всех вышеперечисленных случаях, вы сидите сгорбившись, и ваши мышцы испытывают в этот момент сильнейший стресс», — утверждает физиотерапевт Сэмми Марго. «Это означает, что вся ваша мускулатура шеи и средней части спины либо статично растягивается, либо также постоянно находится в сокращении».

 

Чтобы уменьшить влияние этих видов перенапряжений и сопутствующих им болям, рекомендуем делать следующий небольшой комплекс из пяти простейших упражнений каждые два часа.

 

Все просто: таким образом вы снимите напряжение с мышц, наполните из кровью и разработаете суставы, связки и взбодритесь, что позволит вам продолжит работу не отвлекаясь на досадный болевой фактор.

 

Также не забывайте о полноценном сне и здоровом питание.

 

Встаньте и начните по порядку делать следующие движения:

1. Опустите подбородок на грудь, а затем, подняв голову, посмотрите в потолок

1587403609_1.jpg

фото: HuffPost UK

 

2. Медленно поверните голову влево, затем поверните голову вправо

1587403625_2.jpg

фото: HuffPost UK

 

3. Наклоните голову влево к левому плечу, затем к правому

1587403622_3.jpg

фото: HuffPost UK

 

4. Соедините пальцы рук перед собой и вытяните их вперед

1587403629_4.jpg

фото: HuffPost UK

 

5. Сцепите пальцы за спиной и потянитесь назад

1587403601_5.jpg

фото: HuffPost UK

Обложка: Lisa Johnson / flickr.com

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Присоединяйтесь к обсуждению

Вы можете опубликовать сообщение сейчас, а зарегистрироваться позже. Если у вас есть аккаунт, войдите в него для написания от своего имени.
Примечание: вашему сообщению потребуется утверждение модератора, прежде чем оно станет доступным.

Гость
Ответить в тему...

×   Вставлено в виде отформатированного текста.   Вставить в виде обычного текста

  Разрешено не более 75 эмодзи.

×   Ваша ссылка была автоматически встроена.   Отобразить как ссылку

×   Ваш предыдущий контент был восстановлен.   Очистить редактор

×   Вы не можете вставить изображения напрямую. Загрузите или вставьте изображения по ссылке.


×
×
  • Создать...