Imbalance Опубликовано 15 апреля, 2020 Поделиться Опубликовано 15 апреля, 2020 Специально для тех, кто не может найти время для спорта. Предприятия, школы, музеи, рестораны и кинотеатры – закрыто абсолютно все. Что еще делать в карантин, как не смотреть фильмы и сериалы? А если добавить к просмотру немного спорта? Так сказать, совместить . Мы подготовили для вас 10-недельный , а также список сериалов с хорошими отзывами и оценками критиков, которые развлекут вас во время карантина. Вы не только не наберете вес, пока сидите дома, но даже похудеете, если будете сочетать регулярные тренировки, правильное питание и обильное потребление воды. Удачи! Понедельник Сериал «Чужак» (2020), триллер, детектив; IMDb: 8.00, Кинопоиск: 7.15. Упражнения: 1. Приседания – 20 раз Техника выполнения: Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч или чуть шире плеч. Носки слегка разведите в стороны. Сгибая колени и отводя таз назад (будто садитесь на невидимый стул), опуститесь вниз, пока бедра не станут параллельны полу. Поднимитесь наверх. Смотрите также 2. «Стульчик» у стены – 25 секунд Техника выполнения: Обопритесь об стену. -Сгибая колени, опустите таз вниз, пока бедра не будут параллельны полу. 3. Планка – 15 секунд Техника выполнения: Лягте на живот. Опираясь на предплечья и пальцы ног, встаньте в положение планки. Ваше тело должно образовывать ровную линию. Держите спину ровной, а пресс напряженным. 4. Бег с захлестом голени назад – по 10 раз на каждую ногу Техника выполнения: Встаньте прямо. Начните бег на месте, сгибая ноги в коленях и касаясь пятками задней поверхности бедер. Смотрите также 5. Прямые скручивания – 10 раз Техника выполнения: Лягте на спину. Ноги согните в коленях и поставьте перед собой. Поднимайте и опускайте корпус, полностью отрывая спину от пола. 6. Джампинг Джек – 35 прыжков Техника выполнения: Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Сделайте прыжок, одновременно раскрывая ноги в стороны, а руки – вверх. В прыжке вернитесь в исходное положение, сводя ноги вместе и опуская руки вниз. 7. Полускручивания – 25 раз Техника выполнения: Лягте на спину. Ноги согните в коленях и поставьте прямо перед собой. Поднимайте и опускайте корпус, отрывая от пола лишь лопатки. Поясница должна быть прижата к земле. Вторник Сериал «Любовь, смерть, роботы» (2019), фантастика; IMDb: 8.60, Кинопоиск: 8.24. Упражнения: 1.Приседания – 10 раз 2.Отжимания от пола – 10 раз Техника выполнения: Лягте на живот и примите упор лежа. Ладони поставьте на ширине плеч. Следите за тем, чтобы они находились строго под плечами. Начинайте опускаться вниз, пока грудь не коснется пола, а в локтях не образуется прямой угол. На выдохе поднимитесь вверх, вернувшись в исходное положение. 3.Планка – 30 секунд 4.Бег с захлестом голени назад – по 30 раз на каждую ногу 5.«Стульчик» у стены – 45 секунд 6.Джампинг Джек – 10 прыжков Среда Сериал «Почему женщины убивают» (2019), драма, комедия; IMDb: 8.30, Кинопоиск: 8.41. Упражнения: 1.Планка – 45 секунд 2.«Стульчик» у стены – 30 секунд 3.Джампинг Джек – 50 прыжков 4.Приседания – 15 раз 5.Отжимания от пола – 20 раз 6.Бег с захлестом голени назад – по 25 раз на каждую ногу 7.Полускручивания – 30 раз Четверг Сериал «Утреннее шоу» (2019), драма; IMDb: 8.40, Кинопоиск: 7.88. Упражнения: 1.Планка – 30 секунд 2.«Стульчик» у стены – 35 секунд 3.Отжимания – 20 раз 4.Бег с захлестом голени назад – по 35 раз на каждую ногу 5. Полускручивания – 20 раз 6.Приседания – 35 раз Пятница Сериал «Чем мы заняты в тени» (2019), комедия, ужасы; IMDb: 8.40, Кинопоиск: 7.65. Упражнения: 1. Приседания – 25 раз 2. Планка – 1 минута 3. Отжимания – 30 раз 4. Полускручивания – 30 раз 5. Джампинг-Джек – 50 прыжков 6. «Стульчик» у стены – 50 секунд 7. Бег с захлестом голени назад – по 5 раз на каждую ногу 8. Прямые скручивания – 45 раз Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
Рекомендуемые сообщения
Присоединяйтесь к обсуждению
Вы можете написать сейчас и зарегистрироваться позже. Если у вас есть аккаунт, авторизуйтесь, чтобы опубликовать от имени своего аккаунта.
Примечание: Ваш пост будет проверен модератором, прежде чем станет видимым.