senya

Советы по воспитанию, которые можно подглядеть у животных

Животные могут научить нас многому, но пожалуй, самым важным уроком, которым могут вознаградить нас братья наши меньшие является  урок по воспитанию потомства. Не смотрите что у крокодилов острые огромные зубы и одни из самых мощных челюстей в мире - они крайне заботливые и терпеливы к своему потомству. Так и пингвины готовы защищать и воспитывать своих пингвинять, пусть это и не так удобно делать при помощи крыльев.

Животные не беспокоятся о философии воспитания. Они не беспокоятся о привязанности или расписании в кормежке. Они лишь заняты тем, чтобы подготовить свое потомство к выживанию в окружающем и вполне враждебном мире, насколько это возможно.

Вот дюжина видов ползающих, летающих и плавающих существ, каждое из которых обладает собственной эволюционной мудростью, чтобы рассказать нам о том, как они выращивают счастливых и здоровых детенышей.

1. Орангутанги: крепкие отношения и воспитание

^{olga_gl (Shutterstock)}

Стабильное, близкое воспитание в ранние годы жизни ребенка жизненно важно для того, чтобы он стал полноценным, функциональным взрослым — урок, который мы можем извлечь из наших эволюционных предков — орангутангов.

Детеныши орангутанов проводят свои первые два года в полной привязке к своим матерям, полагаясь на них как в еде, так и в транспортировке.

После этого срока мама тратит около пяти лет на то, чтобы научить своего ребенка всему тому, что ему нужно знать о том, как жить самостоятельно — как находить еду, строить гнездо для сна и многое другое.

2. Африканские слоны: обучают малышей в стадах

^{Kletr (Shutterstock)}

Чтобы вырастить африканского слона непременно нужно стадо. Эти нежные гиганты живут в матриархальном обществе, в котором сплоченность социальной группы имеет решающее значение для выживания. Другие слонихи поддерживают молодых матерей, поднимая новорожденных слонят на ноги, регулируя темп перемещения стада, чтобы новорожденные не отставали, и даже помогая кормить "новобранцев" грудью.

На протяжении всего детства слонята учатся ключевым навыкам выживания, наблюдая и подражая как своей матери, так и подругам своей матери.

3. Карибские фламинго: важность правильного питания

^{Henner Damke (Shutterstock)}

Мы должны кормить своих детей питательной пищей, поэтому стоит присмотреться как это делают карибские фламинго — короли и королевы детского питания в природе.

В мире фламинго оба родителя разделяют задачу кормления своих детенышей. Мама и папа по очереди срыгивают питательную красную жидкость, похожую на молоко, из своего пищеварительного тракта в рот своих голодных птенцов, пока они не станут достаточно взрослыми для твердой пищи. Причем делают это достаточно продолжительное время, следя за тем, чтобы птенец был достаточно крепок для продолжения кормления.

Отсюда вывод: грудное молоко, молочные смеси и детское питание — крайне важны для развития хорошего иммунитета и силы детей!

4. Гепарды: команда превыше всего

^{W Donohue (Shutterstock)}

В помете гепарда обычно бывает от двух до шести детенышей. В течение первого года и половины жизни детей, мама-гепард проводит большую часть своего времени, перемещая семейство из логова в логово, чтобы укрыть отпрысков от хищников, и обучая их совместной охоте.

Когда молодые гепарды готовы действовать самостоятельно, детеныши образуют группу братьев и сестер, которые охотятся сообща в течение шести месяцев, уже без мамы.

Вывод - семейные узы и командная работа, помощь и взаимовыручка  между братьями и сестрами — кратно повышает возможности на выживание в этом непростом мире.

5. Нильские крокодилы: отчаянно защищают свое потомство

Нильские крокодилы, как известно, смертельно опасные животные, но они также используют свои острые зубы, мощные челюсти и инстинкты убийцы, чтобы защитить свои семьи.

В отличие от большинства рептилий, которые отложив яйца убегают восвояси, нильские крокодилы, как самцы, так и самки, яростно охраняют своих будущих детей и заботятся о них как не всегда люди заботятся о своем потомстве.

Эти могучие рептилии даже согреют и защитят новорожденных крокодилов у себя во рту, если им нужно. Невероятная преданность делу продолжения рода.

^YouTube

6. Императорские пингвины: разделение заботы

^{Vladsilver (Shutterstock)}

Пожалуй, мы все должны постараться найти такие же кооперативные отношения, как у семейства императорских пингвинов — они по всей видимости знают как усовершенствовать до предела искусство разделения родительской работы.

После того, как самки императорских пингвинов откладывают яйцо, они оставляют его на попечение своего партнера, который садится и держит его в тепле, пока мама путешествует на расстояние в 80 километров до океана. Однако это не пляжный отдых: она здесь, чтобы поймать немного рыбы, после чего она совершает долгую прогулку обратно к своей маленькой семье, чтобы накормить уловом голодный рот своего горячо любимого потомства.

7. Кукушки: знают свои ограничения

Мамы-кукушки, похоже отлично знают, что они не справляются с трудной задачей воспитания птенца, поэтому они тайно откладывают яйца в гнезда других, часто меньших и, предположительно, более доверчивых птиц.

Яйцо вылупляется, и кукушонок выбрасывает других птенцов и яйца на верную погибель. Теперь кукушонок один в гнезде, и вся еда и внимание от его приемных родителей достаются ему, пока он в конце концов не улетит.

Мы конечно, не призываем поступать также, нет, но лишь обращаем внимание, что если уж вы считаете, что на данном этапе вы не очень хорошо можете справиться с воспитанием своих детей, возможно стоит обратиться за помощью к старшему поколению, своим родителям или родителям своей жены/мужа?

Посмотрите, как они подходят к делу воспитания и намотав на ус, начинайте делать это сами.

8. Морские коньки: беременность не только для самок

^{kids.nationalgeographic.com}

У морских коньков, трубочников и морских драконов спаривание и рождение детей не зависят от пола. После брачного танца, трепеща плавниками, самка морского конька / трубочника / морского дракона откладывает икру в специальный мешочек самца, а затем уплывает. Самец оплодотворяет яйцеклетки и вынашивает их около 20 дней, пока ему не приходит время рожать, выбрасывать из мешочка, сотни маленьких морских коньков.

9. Серые волки: забота о потомстве всей стаей

^{Holly Kuchera (Shutterstock)}

Серые волки обычно сходятся на всю жизнь, и оба родителя посвящают себя защите и воспитанию своих щенков. Так же, как и остальная часть стаи — только альфа-пара имеет право на спаривание, все остальные должны помогать с потомством вожаку и его избраннице.

Волчья семья — вполне классическая семья - он охотится, она остается в логове с детенышами, заботиться о них, кормит и обучает. Подрастая, волчата начинают путешествие со стаей. Около года они учатся премудростям охоты, иерархии и правильному поведению, а затем они либо остаются и становятся членами стаи, либо отправляются в отдельное путешествие.

10. Гигантский тихоокеанский осьминог: самые преданные мамы в животном мире

^{artstation.com}

Многие из нас, когда подрастут, смотрят на своих матерей и думают: “Как она могла так много отдать ради меня?”

Просто возможно, она когда-то читала про гигантского тихоокеанского осьминога, самого самоотверженного родителя в природе. По всей видимости...

Самки тихоокеанских осьминогов живут до пяти лет, но спариваются только один раз, ближе к концу своей жизни. После оплодотворения, самец уплывает, чтобы умереть в течение нескольких месяцев после этого. Самка же находит скрытую пещеру или расщелину и откладывает там до 100 000 яиц за раз.

Впоследствии она проведет от шести до десяти месяцев, убирая, охраняя и ухаживая за своими драгоценными икринками. Она даже не будет выходить из укрытия, чтобы поесть, все время самозабвенно заботясь о своем потомстве.

В итоге, почти всегда она оказывается на грани голодной смерти, но у нее остается еще одно дело. Она должна вынести на свет все икринки из своего убежища и выплыв самма, нередко умирает рядом с яйцеклетками своих детенышей....

^{Источник статьи: 12 of the Best Parenting Lessons We Can Learn From Animals}

^{Обложка: Kletr (Shutterstock) / Henner Damke (Shutterstock)}

До слез: фильмы, которые трогают до глубины души

Представьте себе красивую историю любви без счастливого конца. Представили? Как бы вы ее назвали? Уверены, что драмой. И знаете, в мире гораздо больше драм, чем историй с хеппи-эндом, а значит, и фильмы, которые стараются отразить реальность, должны быть по своей природе драматичными.

В них необязательно должны быть душераздирающие события, достаточно передать на экране внутренние переживания, понятные большинству людей, — и вот и успех кинокартине обеспечен, и зерно мудрости посеяно в души зрителей. Может, это им поможет?

Мы подобрали для вас 75 фильмов, которые стоит посмотреть, если вам хочется погрузиться в гнетущий, но такой естественный мир настоящей жизни и переживаний героев.

Ну, а мы со своей стороны желаем вам, чтобы в вашей жизни было поменьше драматизма, а бури разыгрывались исключительно на экранах ваших телевизоров, ведь лучше всего учиться на чужих ошибках...

1. Дневник памяти

2. Виноваты звезды

3. До встречи с тобой

4. Реквием по мечте

5. Дорога перемен

6. Спеши любить

7. Титаник

8. Валентинка

9. Лунный свет

10. Во власти стихии

11. Помни меня

12. В метре друг от друга 

13. Звезда родилась

14. Если я останусь

15. Свет в океане

16. Клятва

17. Лучшее во мне

18. Любовь

19. Бал монстров

20. Вечное сияние чистого разума

21. Вверх

22. Моя девочка

23. Жареные зеленые помидоры

24. Жизнь прекрасна

25. Бойфренд из будущего

26. Призрак оперы

27. Потерянный муж

28. История о супружестве

29. Перл-Харбор

30. Прежде чем мы расстанемся

31. Жена путешественника во времени

32. Она

33. Ромео + Джульетта

34. Отверженные

35. 500 дней лета

36. История любви

37. Загадочная история Бенджамина Баттона

38. Вестсайдская история (1961)

39. Хорошо быть тихоней

40. Лови момент

41. Какими мы были

42. Мой парень — псих

43. Выбор Софи

44. Почти семнадцать

45. Привидение

46. Портрет девушки в огне

47. Вселенная Стивена Хокинга

48. Искупление

49. Все слишком хорошо: короткометражный фильм

50. Человек-паук: Нет пути домой

51. Главное — не бояться!

52. Вестсайдская история (2021)

53. Мосты округа Мэдисон

54. Клуб любителей книг и пирогов из картофельных очистков

55. Разрисованная вуаль

56. Однажды

57. Язык нежности

58. Форрест Гамп

59. Разум в огне

60. Отцовство

61. Полночное солнце

62. Ла-Ла Ленд

63. Короткая встреча

64. Если Бил-стрит могла бы заговорить

65. Твоё имя

66. Незаменимый ты

67. Привидение

68. Малкольм и Мари

69. Мулен Руж 

70. Как сумасшедший

71. Телохранитель

72. Один день

73. Эта замечательная жизнь

74. Осень в Нью-Йорке

75. Не отпускай меня

^{Источник статьи: 100 Sad Romantic Dramas That Will Make You Cry Your Heart Out}

^{Обложка:} 

Спойлер: некоторые можно делать прямо на работе 

Если вы испытываете боль, отдающую в поясницу, возможно, вам пора обратить внимание на свою осанку и начать делать упражнения на растяжку средней части спины в течение дня.

По словам Алины Кеннеди, физиотерапевта, специалиста по силовой и физической подготовке, неправильная осанка – одна из наиболее распространенных причин болей в пояснице. Зачастую от этого страдают офисные работники, которые сидят сгорбившись в течение длительного времени. Такое положение тела влияет на мышцы средней части спины, приводя к их усталости. «Если это происходит изо дня в день, это может привести к хронической боли и скованности», – говорит Кеннеди. Чтобы этого избежать, необходимо растягивать нижние и средние трапециевидные мышцы, ромбовидные мышцы и широчайшие мышцы спины.

Как говорит мануальный терапевт Грант К. Радермахер, округ Колумбия, боль в средней части спины также может быть вызвана проблемами с грудными фасеточными суставами позвоночника. «Когда эти суставы теряют подвижность и воспаляются, ваше тело задействует окружающие мышцы, чтобы поддерживать и защищать их», – объясняет доктор. И вот тогда вы испытываете эту тянущую, колющую, ноющую боль.

Растяжка нужна не только для того, чтобы исправить вашу осанку, но также для того, чтобы помочь мобилизовать напряженные мышцы и суставы, добавляет Ким Триммер, доктор медицинских наук, сертифицированный йога-терапевт и владелица InsideOut Yoga. «Растяжка помогает расслабить и удлинить напряженные мышцы, а также восстановить правильное положение тела», – говорит она. 

1Gai.ru подобрал комплекс упражнений на растяжку средней части спины, рекомендованных специалистами. Посмотрите, некоторые из них можно выполнять прямо на рабочем месте.

1. Повороты сидя

 ^Shutterstock

Триммер рекомендует периодически выполнять это скручивание в положении сидя в течение дня, чтобы предотвратить боли в пояснице.

- Сядьте, скрестив ноги и поставив колени ниже бедер. Или сядьте прямо на стуле.

- Вдохните и подумайте о том, чтобы дышать как бы серединой спины.

- Выдохните и поверните плечи и грудную клетку вправо.

- Задержитесь на пять вдохов.

- Выдохните и поверните плечи и грудную клетку влево.

- Задержитесь на пять вдохов.

2. Растяжка коровьей головы

 ^Shutterstock

Триммер также нравится эта растяжка, чтобы воздействовать на широчайшие мышцы, также известные как самые большие мышцы спины, которые проходят вдоль позвоночника и простираются от лопаток до таза. Она рекомендует установить таймер, чтобы не забывать растягиваться в течение дня.

- Вытяните правую руку над головой ладонью назад.

- Согните локоть, как будто вы похлопываете себя по спине.

- Держите локоть как можно прямее вверх.

- Используйте левую руку, чтобы поддерживать этот локоть, направленный вверх.

- Задержитесь на счет от 15 до 20.

- Встряхните руками и повторите упражнение на другую сторону.

3. Кошка-корова в позе ребенка

 ^Shutterstock

По словам мануального терапевта доктора Алекса Тауберга, округ Колумбия, растяжка в йоге «кошка-корова» с закрепленной в конце позой ребенка – одна из лучших комбинаций растяжек, которые вы можете сделать, чтобы облегчить боль в пояснице.

- Встаньте на руки и колени.

- Сосредоточившись на средней части спины, опустите живот как можно ниже к полу, сохраняя при этом плечи и бедра неподвижными. Это корова.

- Из этого положения поднимите и округлите середину спины как можно выше, сохраняя при этом плечи и бедра неподвижными. Это кошка.

- Оказавшись там, медленно сядьте на ноги и ступни, удерживая руки на месте для растяжки в позе ребенка.

- Выполните три подхода по 10 повторений в медленной, контролируемой манере.

4. Вдевание нитки в иголку

 ^Shutterstock

Из позы ребенка Радермахер рекомендует делать растяжку «дотянуться до нижней части», чтобы еще больше проработать середину спины.

- Начните с того, что встаньте на колени на пол, ноги вместе, колени на ширине бедер.

- Положите руки на бедра.

- Опустите верхнюю часть тела между коленями.

- Вытяните руки вперед ладонями вниз.

- Опустите плечи к полу.

- Повернув туловище влево, возьмите правую руку и протяните ее через щель между левой рукой и ногой, чтобы «продеть нитку в иголку».

- Вы должны почувствовать растяжение по всей средней/верхней части спины и грудной клетке.

- Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд.

- Переключитесь на противоположную сторону.

- Сделайте в общей сложности по пять повторений с каждой стороны.

5. Стена ангела

 ^Shutterstock

Кеннеди предлагает использовать этот прием «стена ангела».

- Сядьте на пол, скрестив ноги и прислонившись спиной и головой к стене.

- Поднимите локти на высоту плеч и отведите запястья назад к стене.

- Цель состоит в том, чтобы коснуться запястьями стены, однако напряжение в средней части спины может ограничить вашу способность сделать это, – говорит она.

- Либо задержитесь в том положении, в котором вы чувствуете растяжение, либо осторожно двигайте предплечьями вверх и вниз по стене.

- Делайте эту растяжку по 60 секунд каждые пару часов.

6. Упражнение «Открытая книга»

 ^Shutterstock

Физиотерапевт Дэн Бауманн, физиотерапевт ProRehab PC, рекомендует эту растяжку с вращением для мобилизации напряженных мышц средней части спины.

- Лягте на бок, согнув колени и бедра.

- Чем ближе ваши колени к груди, тем выше вы почувствуете растяжение в спине.

- Держите обе руки вытянутыми перед собой.

- Поднимите верхнюю руку от той, на которой вы лежите, и откройте ее, как страницу книги.

- Раскройте верхнюю руку и положите ее на пол позади себя.

- Если вы не можете дотянуться до пола, ничего страшного.

- Задержитесь на 20-30 секунд.

- Повторите пять-десять раз в каждую сторону.

7. Разгибание грудной клетки

 ^Shutterstock

Бауманн также предлагает эту растяжку, особенно если вы весь день работаете за компьютером. «Это не столько растяжка, сколько способ избавиться от плохой осанки», – говорит он Bustle.

- Сядьте прямо на стуле.

- Сведите лопатки вместе.

- Сосредоточьтесь на том, чтобы сидеть прямо, чтобы исправить осанку.

- Задержитесь на три-пять секунд.

- Повторяйте упражнение 10 раз каждый час.

8. Растяжка со скрещенными руками

^Shutterstock

Также будет полезно выполнить классическую растяжку со скрещенными руками, которую вы, возможно, помните по урокам физкультуры. По словам сертифицированного тренера по силовой и физической подготовке Джозефа Судимака, MS, CSCS, NSCA-CPT, это поможет расслабить напряженные ромбовидные и трапециевидные мышцы.

- Вытяните правую руку поперек туловища.

- Аккуратно потяните ее, поместив левую руку за локоть.

- Удерживайте от 10 до 30 секунд.

- Сделайте от двух до четырех повторений на каждую сторону.

9. Растяжка в дверном проеме

 ^Shutterstock

Попробуйте это упражнение, чтобы расслабить мышцы груди и улучшить осанку, говорит Судимак.

- Встаньте в дверном проеме или возле стены.

- Согните правую руку под углом 90 градусов.

- Прижмите предплечье к дверному косяку.

- Сделайте шаг вперед левой ногой, сохраняя вертикальное положение.

- Делайте выпады до тех пор, пока не почувствуете растяжение в груди и спине.

- Поместите руку выше или ниже, чтобы отрегулировать ощущение растяжения.

- Удерживайте в течение 10 до 30 секунд.

- Повторите упражнение от двух до четырех раз каждой рукой.

10. Открывалка для сундуков

 ^Shutterstock

Помните, что локализация вашей боли не обязательно связана с проблемой, говорит Мара Кимовиц, основатель и генеральный директор StretchSource и Pliability Stretch Academy. Итак, вот еще одна растяжка для груди, которая поможет вашей спине.

- Начните с того, что сядьте поудобнее.

- Сцепите руки за спиной.

- Упритесь руками в сиденье, одновременно выпрямляя руки.

- Для дополнительной растяжки можно поднять грудь к потолку и посмотреть вверх.

- Удерживайте растяжку от 15 до 30 секунд и отпустите.

- Повторите два-три раза.

11. Вращение грудной клетки

 ^{LumiNola/E+/Getty Images}

Плюсы? Вам не обязательно делать все эти растяжки каждый день, говорит Клэр Морроу, старший консультант по физиотерапии в Hinge Health. «Я всегда рекомендую выбирать ту, которая кажется вам лучше всего, и делать ее хотя бы раз в день», – говорит она.

- Встаньте на четвереньки, положите одну руку за голову, близко к шее.

- Поднимите этот локоть к потолку, поворачивая верхнюю часть спины и раскрывая грудную клетку.

- Следите глазами за своим локтем.

- Задержитесь в этом положении на три-пять секунд.

- Повторите упражнение 10-15 раз с каждой стороны.

- Выполните два-три подхода.

^{Источник статьи: 11 Stretches For Mid-Back Pain}

^{Обложка: Shutterstock}