Перейти к содержанию

Как делать подтягивания правильно: 4 шага по технике


jackiecn111
 Поделиться

Рекомендуемые сообщения

Вы не умеете правильно подтягиваться, если это делаете не так

1632920765_213.jpg

Подтягивания — один из лучших способов серьезно прибавить в силе и построить мощную мускулатуру верхней части тела без использования большого и разнообразного количества спортинвентаря.

Это классическое упражнение невероятно универсально, оно прорабатывает пальцы, предплечья, бицепсы, трицепсы, плечи, спину и весь кор в одном. Тем более, что разнообразие и нагрузку можно регулировать, изменять, подгонять под себя. Вот неполный список самых распространенных вариантов:

  • Нейтральный хват;
  • Обратный хват;
  • Широкий хват;
  • Прямой или обратный зауженный хват;
  • Параллельный хват;
  • Подтягивания на одной руке.

И это еще далеко не все вариации…

И хотя подтягивания могут быть сложными, но они одновременно и очень приятны, когда удается добиться поставленной цели.

Единственный серьезный нюанс — при неправильном выполнении подтягивания также могут нанести не пользу, а вред вашей спине, суставам и сухожилиям рук. Так что овладейте правильной техникой, следуя шагам, проиллюстрированным ниже:

1632920618_1.jpg

Обложка: spaceritual.org

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

Присоединяйтесь к обсуждению

Вы можете написать сейчас и зарегистрироваться позже. Если у вас есть аккаунт, авторизуйтесь, чтобы опубликовать от имени своего аккаунта.
Примечание: Ваш пост будет проверен модератором, прежде чем станет видимым.

Гость
Ответить в этой теме...

×   Вставлено с форматированием.   Вставить как обычный текст

  Разрешено использовать не более 75 эмодзи.

×   Ваша ссылка была автоматически встроена.   Отображать как обычную ссылку

×   Ваш предыдущий контент был восстановлен.   Очистить редактор

×   Вы не можете вставлять изображения напрямую. Загружайте или вставляйте изображения по ссылке.

 Поделиться

×
×
  • Создать...