Наталья Опубликовано 4 сентября, 2020 Поделиться Опубликовано 4 сентября, 2020 Как оставаться стройными и здоровыми, не держа себя в ежовых рукавицах. Диета – это проигрышное дело. , которые пытаются , терпят неудачу. И даже те, кому удается сбросить вес, жестко ограничивая себя в питании, не только страдают от последствий – они ведут тяжелую борьбу с эволюционно подкованными попытками организма накапливать дополнительную энергию. Ученые , что организмы худеющих людей с большим избыточным весом могут работать против них: по . Эксперты сходятся во мнении, что экстремальные диеты и детокс-чистки – не самые лучшие долгосрочные стратегии для поддержания здорового веса. Так, к примеру, в рейтинге лучших диет 2020 года, опубликованном в US News & World Report, модная кето ! Вовсе необязательно загонять себя в жесткие рамки, чтобы стать обладателем . По словам диетолога Джейсона Эволдта, есть несколько простых рекомендаций, придерживаясь которых вы будете оставаться довольными собой и своей фигурой всю жизнь. Пейте больше воды Tenor Если вы ненавидите пить простую воду, добавляйте в нее цедру цитрусовых или замените минералкой. Эволдт отметил, что большинство его пациентов часто неправильно интерпретируют жажду и голод. с участием более 18 тысяч человек в США, показало, что те, кто пил больше воды, дольше чувствовали насыщение и ежедневно потребляли меньше калорий. Кроме того, они ели меньше сахара, жиров, соли и холестерина, чем «обезвоженные» участники. Есть также несколько доказательств того, , по крайней мере, некоторое время. Так что не ленитесь – сделайте несколько глотков прямо сейчас. Что бы вы ни пили, избегайте сахара и искусственных подсластителей Shutterstock Многие , что потребление большого количества сладких газированных напитков или пакетированных соков может увеличить риск преждевременной смерти. Другое , подтвердило: чем больше люди едят сахара, тем больше у них шансов умереть. Есть доказательства и того, что напитки с искусственными подсластителями ничем не лучше тех, что содержат сахар. Они также могут привести к увеличению веса. Ученые, изучающие кровеносные сосуды крыс, обнаружили, что хотя сахар и искусственные подсластители по-разному действуют в организме животных, они повышают вероятность . Эксперты считают, что это связано с тем, что искусственные подсластители нарушают процесс переработки жира в организме. Однако чтобы получить более точную информацию, необходимо провести дополнительные исследования с участием людей. Смотрите также Старайтесь спать по 7-8 часов в сутки Universal Pictures / Большинству из нас нравится думать, что им удается нормально работать без полноценного ночного сна. Но правда в том, что только . Кроме того, плохой сон повышает вероятность потребления нездоровой пищи. Исследование, , показало, что люди с недостатком сна чаще ели высококалорийные продукты и набирали вес, чем те, кто спал по 7-8 часов в сутки. Все потому, что сонливость «обитает» в той же части мозга, которая отвечает за чувство насыщения. Выделяйте время, чтобы спокойно позавтракать и пообедать food52.com Эффективный способ избежать переедания в течение дня – хорошо поесть, прежде чем стать усталым, раздражительным и импульсивным. Сегодня этот совет почти относится к категории клише. Но результаты исследований по-прежнему демонстрируют, что те, кто завтракает по утрам, остаются более стройными, чем люди, которые пропускают завтрак. , проведенное в клинике Майо в 2018 году, , что люди, которые пропускают завтрак, за год набирают примерно на 2-3 килограмма больше, чем те, кто регулярно ест утром. Отчасти причиной может быть то, что те, кто завтракает, в целом больше заботятся о своем здоровье. Эксперты по питанию подчеркивают, что не существует единого рецепта здорового питания, который подходил бы всем людям сразу. Ваш завтрак не должен быть слишком калорийным. Вам просто нужно что-нибудь съесть в первые несколько часов после пробуждения, чтобы избежать импульсивного переедания жирной или сладкой пищей, вызванного голодом. «Когда мы голодны, мы выбираем самое быстрое и легкое», – подчеркнул Эволдт. Как результат – потребляем обработанные высококалорийные продукты с низкой питательной ценностью. Смотрите также Если вы не знаете, с чего начать свой день, съешьте натуральный йогурт с высоким содержанием белка, посыпанный орехами и свежими ягодами Shutterstock Йогурт – любимый завтрак многих экспертов по питанию. Эволдт, к примеру, любит посыпать свой греческий йогурт ягодами – так у него получается быстрый и полезный завтрак. Его предпочтения , которая часто съедает в офисе высокопротеиновый исландский йогурт со свежими фруктами, орехами и семенами. Исследователь раковых заболеваний и (который придерживается строгого кетогенного рациона с высоким содержанием жиров), тоже часто начинает свой день с жирного йогурта с ягодами и жареными орехами. Если вы хотите попробовать этот завтрак, выбирайте йогурт с низким содержанием сахара. Подумайте о здоровых перекусах «Если до обеда еще далеко, а вы чувствуете голод, съешьте небольшую полезную, но сытую закуску. Она поможет управлять вашим голодом», – сказал Эволдт. Выбирая перекус, избегайте продуктов с высоким содержанием углеводов или сахара, – кукурузные хлопья, батончики мюсли и смузи в бутылках. Эволдт рассказал, что часто съедает банан или другой фрукт. Еще один хороший вариант – орехи. Они содержат много белка. Готовьте еду до того, как проголодаетесь Когда мы чувствуем голод, гораздо легче съесть обработанные продукты, которые вредны для нашей талии и повышают риск возникновения серьезных заболеваний. Эволдт рекомендует ». К примеру, он готовит обеды сразу на четыре дня вперед. При этом выбирает продукты, которые хорошо насыщают и не позволяют испытывать голод еще несколько часов после приема пищи. Он запасается куриными котлетами, хрустящими овощами, хумусом и гуакамоле. Смотрите также Добавьте в рацион немного орехов gfycat.com Орехи – хороший (и жирный) способ избавиться от тяги к еде между приемами пищи. К тому же в них полно белка. , что у людей, которые съедали по несколько разных орехов или семян каждый день, снижался риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Немного орешков также помогло участникам исследования снизить уровень «плохого» холестерина ЛПНП в организме. Тренируйтесь по утрам buzzfeed.com Исследования показали, что люди, которые тренируются утром натощак, во время тренировок , поскольку им приходится использовать больше накопленного жира в качестве топлива. Даже общее увеличение активности в любое время дня принесет вам хорошие результаты. Было доказано, что упражнения обеспечивают большой набор средств для улучшения здоровья: они предотвращают депрессию и до самой старости поддерживают здоровье сердца, легких и мозга. Смотрите также Ешьте больше сытных цельнозерновых злаков, например киноа и коричневый рис Shutterstock Цельные зерна – овес, пшеница и коричневый рис – отличный способ утолить аппетит и еще долгое время оставаться сытыми. Кроме того, они богаты калием, железом и витаминами группы B. Продуктам, полным клетчатки, требуется больше времени для расщепления, поэтому они и подпитывают наш организм часами. За счет этого они гораздо лучше обработанных зерен, которые не содержат питательных веществ, – белого хлеба, крекеров и белого риса. Увеличьте порцию фруктов gfycat.com Фрукты – это еще один полезный источник клетчатки. Кроме того, они содержат много витаминов и воды. Балуйте себя Tenor Единственное, в чем сходятся все диетологи и эксперты по питанию, –жесткие ограничения и осуждение «плохой» пищи приводят к перееданию и срывам. «Так что время от времени балуйте себя, – советует Эволдт, – конечно, в умеренных количествах». Если вам хочется вина, эксперт предлагает ограничить его потребление 150 миллилитрами (это примерно пятая часть бутылки). «Выпейте бокал и получите удовольствие», – подытожил Джейсон. Обложка: 1Gai.Ru / Источник статьи: Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
Рекомендуемые сообщения
Присоединяйтесь к обсуждению
Вы можете написать сейчас и зарегистрироваться позже. Если у вас есть аккаунт, авторизуйтесь, чтобы опубликовать от имени своего аккаунта.
Примечание: Ваш пост будет проверен модератором, прежде чем станет видимым.