Перейти к содержанию
×
×
  • Создать...

Основные ошибки, которые мы делаем при отжиманиях, при упражнениях на трицепс и пресс


Василиса

Рекомендуемые сообщения

Тренер-блогер показала основные ошибки при выполнении базовых упражнений при занятии фитнесом

1593776697_654.jpg

Эффективно тренироваться дома. Возможно ли это? Ответим так: и да и нет. С одной стороны, тренироваться и достигать поставленных результатов дома возможно. С другой (по опыту многих начинающих спортсменов) – это практически нереально из-за отсутствия специальных тренажеров, гантелей и так далее. Для этих людей очевидно – тренировки с собственным весом не могут принести плоды. Сколько ни тренируйся – желаемых результатов не добиться.

Парадоксально, но правы и те и другие, и все зависит лишь от подхода, выбранного варианта тренировок, их интенсивности и, конечно же, правильности исполнения.

Вот пример одной тренировочной программы, видеоролик с которой мы нашли на Инстаграм-канале известного фитнес-тренера Кайлы Ицайнс. В своем недавнем посте в Instagram создатель двух приложений – BBG и Sweat – Кайла Ицайнс поделилась распространенными ошибками, которые люди совершают, выполняя три базовых силовых упражнения: трицепсы, скручивания на пресс и отжимания.

Если вы тренируетесь самостоятельно, настоятельно рекомендуем не пренебрегать техникой безопасных тренировок и наряду с тем видеорядом, который вы сейчас посмотрите, вам стоит изучить другие видео, в которых упражнения показывают профессиональные тренеры в наиболее качественном исполнении. Чтобы не только повысить эффективность тренировки, но и предотвратить травмы в будущем.

A post shared by (@kayla_itsines) on Jun 30, 2020 at 4:31am PDT

Первый совет:

«Если у вас дома есть большое зеркало, – говорит Кайла, – я рекомендую поставить его рядом с тем местом, где вы проводите свои тренировки, чтобы вы могли контролировать свою технику во время тренировок. Если у вас нет зеркала, вы можете также заснять себя во время упражнений».

Второй совет:

На что обращать внимание, когда вы делаете упражнения? Вот некоторые из наиболее распространенных ошибок, которые видит Кайла, во время домашних тренировок:

Обратные отжимания от скамьи, стула (тренировка трицепса)
  • Руки должны быть на ширине плеч;
  • Держите плечи расправленными, а лицо должно смотреть вперед, ровно перед собой;
  • Согните локти и наклонитесь вниз, пока не окажетесь под углом 90 градусов.

1593775798_21.jpg

Упражнения на пресс с поднятыми ногами
  • В начале движения в первую очередь задействуйте мышцы пресса;
  • Начните движение, используя мышцы живота, а не шеи или плеч;
  • Делайте движение медленно и контролируемо.
Отжимания от пола
  • Руки должны быть на ширине плеч;
  • Держите тело ровно, задействуя мышцы кора и ягодичные мышцы;
  • Держите плечи прямо;
  • Голову не поднимаем, но и не опускаем, держа ее примерно параллельно полу;
  • Отталкивайтесь от пола руками, а не изгибайте спину.
Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Присоединяйтесь к обсуждению

Вы можете написать сейчас и зарегистрироваться позже. Если у вас есть аккаунт, авторизуйтесь, чтобы опубликовать от имени своего аккаунта.
Примечание: Ваш пост будет проверен модератором, прежде чем станет видимым.

Гость
Ответить в этой теме...

×   Вставлено с форматированием.   Вставить как обычный текст

  Разрешено использовать не более 75 эмодзи.

×   Ваша ссылка была автоматически встроена.   Отображать как обычную ссылку

×   Ваш предыдущий контент был восстановлен.   Очистить редактор

×   Вы не можете вставлять изображения напрямую. Загружайте или вставляйте изображения по ссылке.