Основные ошибки, которые мы делаем при отжиманиях, при упражнениях на трицепс и пресс

[Василиса]

Тренер-блогер показала основные ошибки при выполнении базовых упражнений при занятии фитнесом

Эффективно тренироваться дома. Возможно ли это? Ответим так: и да и нет. С одной стороны, тренироваться и достигать поставленных результатов дома возможно. С другой (по опыту многих начинающих спортсменов) – это практически нереально из-за отсутствия специальных тренажеров, гантелей и так далее. Для этих людей очевидно – тренировки с собственным весом не могут принести плоды. Сколько ни тренируйся – желаемых результатов не добиться.

Парадоксально, но правы и те и другие, и все зависит лишь от подхода, выбранного варианта тренировок, их интенсивности и, конечно же, правильности исполнения.

Вот пример одной тренировочной программы, видеоролик с которой мы нашли на Инстаграм-канале известного фитнес-тренера Кайлы Ицайнс. В своем недавнем посте в Instagram создатель двух приложений – BBG и Sweat – Кайла Ицайнс поделилась распространенными ошибками, которые люди совершают, выполняя три базовых силовых упражнения: трицепсы, скручивания на пресс и отжимания.

Если вы тренируетесь самостоятельно, настоятельно рекомендуем не пренебрегать техникой безопасных тренировок и наряду с тем видеорядом, который вы сейчас посмотрите, вам стоит изучить другие видео, в которых упражнения показывают профессиональные тренеры в наиболее качественном исполнении. Чтобы не только повысить эффективность тренировки, но и предотвратить травмы в будущем.

A post shared by (@kayla_itsines) on Jun 30, 2020 at 4:31am PDT

Первый совет:

«Если у вас дома есть большое зеркало, – говорит Кайла, – я рекомендую поставить его рядом с тем местом, где вы проводите свои тренировки, чтобы вы могли контролировать свою технику во время тренировок. Если у вас нет зеркала, вы можете также заснять себя во время упражнений».

Второй совет:

На что обращать внимание, когда вы делаете упражнения? Вот некоторые из наиболее распространенных ошибок, которые видит Кайла, во время домашних тренировок:

Обратные отжимания от скамьи, стула (тренировка трицепса)

• Руки должны быть на ширине плеч;
• Держите плечи расправленными, а лицо должно смотреть вперед, ровно перед собой;
• Согните локти и наклонитесь вниз, пока не окажетесь под углом 90 градусов.

Упражнения на пресс с поднятыми ногами

• В начале движения в первую очередь задействуйте мышцы пресса;
• Начните движение, используя мышцы живота, а не шеи или плеч;
• Делайте движение медленно и контролируемо.

Отжимания от пола

• Руки должны быть на ширине плеч;
• Держите тело ровно, задействуя мышцы кора и ягодичные мышцы;
• Держите плечи прямо;
• Голову не поднимаем, но и не опускаем, держа ее примерно параллельно полу;
• Отталкивайтесь от пола руками, а не изгибайте спину.