10-недельный план упражнений под хороший сериал

[Imbalance]

Специально для тех, кто не может найти время для спорта.

Предприятия, школы, музеи, рестораны и кинотеатры – закрыто абсолютно все. Что еще делать в карантин, как не смотреть фильмы и сериалы? А если добавить к просмотру немного спорта? Так сказать, совместить .

Мы подготовили для вас 10-недельный , а также список сериалов с хорошими отзывами и оценками критиков, которые развлекут вас во время карантина. Вы не только не наберете вес, пока сидите дома, но даже похудеете, если будете сочетать регулярные тренировки, правильное питание и обильное потребление воды. Удачи!

 

Понедельник

 

Сериал «Чужак» (2020), триллер, детектив; IMDb: 8.00, Кинопоиск: 7.15.

 

Упражнения:

 

1. Приседания – 20 раз

 

Техника выполнения:

• Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч или чуть шире плеч. Носки слегка разведите в стороны.
• Сгибая колени и отводя таз назад (будто садитесь на невидимый стул), опуститесь вниз, пока бедра не станут параллельны полу.
• Поднимитесь наверх.

 

Смотрите также

 

2. «Стульчик» у стены – 25 секунд

 

Техника выполнения:

• Обопритесь об стену.
• -Сгибая колени, опустите таз вниз, пока бедра не будут параллельны полу.

 

3. Планка – 15 секунд

 

Техника выполнения:

• Лягте на живот.
• Опираясь на предплечья и пальцы ног, встаньте в положение планки. Ваше тело должно образовывать ровную линию. Держите спину ровной, а пресс напряженным.

 

4. Бег с захлестом голени назад – по 10 раз на каждую ногу

 

Техника выполнения:

• Встаньте прямо.
• Начните бег на месте, сгибая ноги в коленях и касаясь пятками задней поверхности бедер.

 

Смотрите также

 

5. Прямые скручивания – 10 раз

 

Техника выполнения:

• Лягте на спину.
• Ноги согните в коленях и поставьте перед собой.
• Поднимайте и опускайте корпус, полностью отрывая спину от пола.

 

6. Джампинг Джек – 35 прыжков

 

Техника выполнения:

• Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч.
• Сделайте прыжок, одновременно раскрывая ноги в стороны, а руки – вверх.
• В прыжке вернитесь в исходное положение, сводя ноги вместе и опуская руки вниз.

 

7. Полускручивания – 25 раз

 

Техника выполнения:

• Лягте на спину.
• Ноги согните в коленях и поставьте прямо перед собой.
• Поднимайте и опускайте корпус, отрывая от пола лишь лопатки. Поясница должна быть прижата к земле.

 

Вторник

 

Сериал «Любовь, смерть, роботы» (2019), фантастика; IMDb: 8.60, Кинопоиск: 8.24.

 

Упражнения:

 

1.Приседания – 10 раз

 

2.Отжимания от пола – 10 раз

Техника выполнения:

• Лягте на живот и примите упор лежа. Ладони поставьте на ширине плеч. Следите за тем, чтобы они находились строго под плечами.
• Начинайте опускаться вниз, пока грудь не коснется пола, а в локтях не образуется прямой угол.
• На выдохе поднимитесь вверх, вернувшись в исходное положение.

3.Планка – 30 секунд

 

4.Бег с захлестом голени назад – по 30 раз на каждую ногу

 

5.«Стульчик» у стены – 45 секунд

 

6.Джампинг Джек – 10 прыжков

 

Среда

 

Сериал «Почему женщины убивают» (2019), драма, комедия; IMDb: 8.30, Кинопоиск: 8.41.

 

Упражнения:

 

1.Планка – 45 секунд

 

2.«Стульчик» у стены – 30 секунд

 

3.Джампинг Джек – 50 прыжков

 

4.Приседания – 15 раз

 

5.Отжимания от пола – 20 раз

 

6.Бег с захлестом голени назад – по 25 раз на каждую ногу

 

7.Полускручивания – 30 раз

 

Четверг

 

Сериал «Утреннее шоу» (2019), драма; IMDb: 8.40, Кинопоиск: 7.88.

 

Упражнения:

 

1.Планка – 30 секунд

 

2.«Стульчик» у стены – 35 секунд

 

3.Отжимания – 20 раз

 

4.Бег с захлестом голени назад – по 35 раз на каждую ногу

 

5. Полускручивания – 20 раз

 

6.Приседания – 35 раз

 

Пятница

 

Сериал «Чем мы заняты в тени» (2019), комедия, ужасы; IMDb: 8.40, Кинопоиск: 7.65.

 

Упражнения:

 

1. Приседания – 25 раз

 

2. Планка – 1 минута

 

3. Отжимания – 30 раз

 

4. Полускручивания – 30 раз

 

5. Джампинг-Джек – 50 прыжков

 

6. «Стульчик» у стены – 50 секунд

 

7.  Бег с захлестом голени назад –  по 5 раз на каждую ногу

 

8. Прямые скручивания – 45 раз