Перейти к содержанию

Упражнения для силы хвата: тренируем щипковый хват


huang
 Поделиться

Рекомендуемые сообщения

Анатомия, биомеханика и упражнения для усиления щипкового хвата

1582040890_bez-imeni-1.jpg

Мы уже рассказывали , о биомеханике каждого из них и о некоторых способах их развития. Здесь поговорим подробнее о щипковом хвате.

Он является «хлебом насущным» для альпинистов, его основным и естественным инструментом, когда вес восходителя на скале удерживается только силой и цепкостью щипкового хвата.

1582040884_bez-imeni-9.jpg

 Фото: Pixabay

Несколько слов о его эргономике и функциональной анатомии

 

Самым важным и востребованным в хвате-щипке является указательный палец. На средний ложится основная и весовая нагрузка, и прочность «зацепа», например, когда цепляется за выступ средним пальцем, прочным как скальный крюк. Также для наилучшего сцепления важную роль играет не только большой палец, как традиционно принято считать, но и указательный.

 

Согласно исследованиям, на него ложится больше трети всей нагрузки, ложащейся на руку. Мизинец играет в скалолазании ключевую роль, но не из-за прикладываемого усилия, а за счет его стабилизирующего действия.

 

Биомеханика

В щипковом хвате задействовано 8 мышц, их обеспечивает несколько вариантов захвата:

 

Силовой захват

1582040896_bez-imeni-2.jpg

Боковой захват

1582040876_bez-imeni-3.jpg

Захват ладонью

1582040869_bez-imeni-4.jpg 

Захват пядью, или впадиной между большим и указательным пальцами

1582040861_bez-imeni-5.jpg 

Анатомия

1582040927_bez-imeni-7.jpg

  • Adductor pollicis, или мышца, приводящая большой палец, двигает его к ладони. Эта же задействована, когда мы держим, допустим, лист бумаги между большим и указательным пальцем.

 

  • Abductor pollicis brevis, или короткая отводящая мышца используется для широких и неглубоких хватов

 

  • Opponens pollicis, или мышца противопоставляющая большой палец включается, когда необходимо накрепко удерживать объект между большим и указательным пальцем. Как карандаш или выступ на скале.

 

  • Flexor pollicis longus, или длинный сгибатель большого пальца используется для удерживания

 

  • Flexor pollicis brevis, или короткий сгибатель помогает расположить большой палец против всех остальных и сгибает пятсно-фаланговый сустав. Приводится в действие, когда требует глубокий захват, порядка 8–10 см

 

  • Abductor pollicis longus, или длинная мышца, отводящая большой палец, используется для «поднятия» большого пальца

 

  • Extensor pollicis longus, или длинный разгибатель большого пальца расширяет межфаланговый сустав

 

  • Extensor pollicis brevis, или короткий разгибатель большого пальца расширяет пястный сустав
Как усилить щипковый хват

В другом посте мы описывали упражнение с блинами от штанги. Если их нет под руками или вы предпочитаете заниматься дома, у себя в квартире можно без труда найти плоский и тяжелый предмет. Заменой могут быть гантели с привязанной к ней веревкой.

1582040897_bez-imeni-8.jpgДля тренировки большого пальца. Упритесь 4-мя пальцами ладони в прочную основу, например, стол или стул. Выставив вперед большой палец, как естественный крючок, наденьте на него утяжелитель и удерживайте вес в таком положении.

 

Для тренировки остальных пальцев. Встаньте ровно и, взяв в ладони утяжелитель, держите его, опустив руки

1582040862_10.jpg

Начните с веса, который можете удерживать в течение 15 секунд и развивайте этот навык. Постепенно переходите на более тяжелые веса. Хорошей практикой будут занятия на перекладине, включая простые висы. Не забывайте : они превосходно «качают» щипковый хват.

 

Обложка: Pixabay

 

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

Присоединяйтесь к обсуждению

Вы можете написать сейчас и зарегистрироваться позже. Если у вас есть аккаунт, авторизуйтесь, чтобы опубликовать от имени своего аккаунта.
Примечание: Ваш пост будет проверен модератором, прежде чем станет видимым.

Гость
Ответить в этой теме...

×   Вставлено с форматированием.   Вставить как обычный текст

  Разрешено использовать не более 75 эмодзи.

×   Ваша ссылка была автоматически встроена.   Отображать как обычную ссылку

×   Ваш предыдущий контент был восстановлен.   Очистить редактор

×   Вы не можете вставлять изображения напрямую. Загружайте или вставляйте изображения по ссылке.

 Поделиться

×
×
  • Создать...