Перейти к публикации
News Ticker
  • Вы еще не зарегистрировались? А зря,зарегистрируйтесь сейчас!
  • cocucka.ru
Artem

Менее интенсивное занятие для тех, кто ненавидит берпи: упор на руки

Рекомендованные сообщения

Как уменьшить сильное сердцебиение при выполнении бёрпи.

1580312412_1-1.gif

В последние годы во всем мире набирают популярность высокоинтенсивные разновидности тренировок, основанных на бёрпи, которые многим кажутся адом. Так что многие из тех, кто , успели уже не только полюбить эти тяжелые упражнения, но и возненавидеть их. Но что делать, если вам хочется увеличить свою выносливость, , но вы ненавидите высокоинтенсивный бёрпи? Вот комплекс менее интенсивных упражнений на базе этой разновидности фитнеса.  

 

Нет, не питайте иллюзий, этот вариант по-прежнему может оказаться для кого-то довольно изнурительным, но тем не менее эти упражнения менее интенсивные. Итак, вот интересный комплекс упражнений с упором на руки. 

 

Во-первых, чтобы снизить нагрузку, уменьшите темп всех элементов упражнения. Во-вторых, при отжиманиях сгибайте руки далеко назад вдоль тела, опуская грудь до самого пола. Вы сразу почувствуете нагрузку на руки. Также, чтобы снизить нагрузку во время бёрпи, прежде чем выпрыгивать из положения лежа (переставлять в прыжке ноги к рукам), сделайте небольшое движение корпусом назад. Так будет немного легче. Снизив же темп, вы значительно уменьшите нагрузку, в результате чего у вас будет не так быстро учащаться сердцебиение, как при выполнении упражнений обычного бёрпи. 

 

Смотрите также
1579779344_666331.jpg

 

Как сделать менее интенсивный бёрпи

1580312452_5444.gif

 

  • Из положения стоя опускайтесь на корточки, положив руки на пол.
  • Присев на корточки, откиньте ноги назад в горизонтальное положение для того, чтобы приготовиться к отжиманиям.
  • Сделайте три основных отжимания. Если вы не можете делать их с прямыми ногами, поставьте колени на пол.
  • Прыжком переставьте ноги вперед к рукам и сядьте на корточки.
  • Сделайте взрывной прыжок прямо вверх, прыгнув максимально выше.
  • Это считается одним повторением.

 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Присоединяйтесь к обсуждению

Вы можете опубликовать сообщение сейчас, а зарегистрироваться позже. Если у вас есть аккаунт, войдите в него для написания от своего имени.

Гость
Ответить в тему...

×   Вставлено в виде отформатированного текста.   Вставить в виде обычного текста

  Разрешено не более 75 эмодзи.

×   Ваша ссылка была автоматически встроена.   Отобразить как ссылку

×   Ваш предыдущий контент был восстановлен.   Очистить редактор

×   Вы не можете вставить изображения напрямую. Загрузите или вставьте изображения по ссылке.


×
×
  • Создать...