Перейти к содержанию

Можно похудеть, прогуливаясь всего за 30 минут в день - но все зависит от темпа и диеты


Artem
 Поделиться

Рекомендуемые сообщения

Почему не каждое занятие ходьбой поможет похудеть. 

1580376331_998.jpg

Если вы хотите , но у вас нет времени или сил для интенсивных тренировок, . А благодаря фитнес-часам и GPS-приложениям, которые вы легко сможете установить на свой телефон, ваши занятия ходьбой стану легче чем когда-либо, поскольку вы сможете отслеживать ваши ежедневные шаги, время и расстояние, каждый раз когда вы оказываетесь на улице. 

1580376311_1-1.jpg

Но допустим, вы гуляете целый час в течение дня: похудеете ли вы?  показывают, что те кто ходит ежедневно всего 30 минут, сжигают жир — но эффект зависит от того какой ходьбой вы занимаетесь, а также от ряда других факторов. 

1580376303_2-2.jpg

«Интесивность, с которой вы ходите, играет ключевую роль в том, . Также от темпа ходьбы зависит насколько будет развиваться ваша кардиореспираторная система», — говорит Дениз Миклаш, сертифицированный личный тренер в Northwestern Medicine Crystal Lake Health & Fitness Center. 

 

Если вы  - это случайная прогулка, и вы, вероятно, не достигнете желаемой потери веса. Но есть один из способ добиться эффекта — это

«Вы можете включать в свою ходьбу от 30 до 60 секунд времени ускоренной ходьбы каждые три-пять минут, чередуя с 30-секундной восстановительной прогулкой», — говорит Дениз. Вы также можете попробовать ходить с весами или выбирать маршрут с холмами, чтобы сделать вашу пешую тренировку интервальной.

1580376303_9988.jpg

«Интервальная тренировка в любом виде физической активности позволяет сжигать больше калорий после тренировки из-за физиологического эффекта, называемого , или EPOC. иногда называют эффектом дожигания», — объясняет Дениз.

 

Но ещё важнее ваша диета. Вы знаете это. Но, к сожалению в нашей жизни часто понимание и практика идут в разрез. Вы должны знать, что не можете есть все, что хотите или столько, сколько хотите, особенно, когда вы начинаете тренироваться. 

«Чтобы похудеть, нужно создать дефицит калорий», — говорит тренер. , поэтому вам нужно сжигать как минимум 3500 калорий в неделю, чтобы потерять 500 грамм, что эксперты считают безопасной и здоровой нормой. Другими словами, «вам нужно либо сжечь дополнительные 3500 калорий, либо удалить 3500 калорий из своего рациона», объясняет Дениз — или сделать и то и другое.

1580376317_3-3.jpg

«Сочетание упражнений со здоровой диетой более эффективно, чем ограничение одних только калорий. Фитнес упражнения могут помочь вам поддерживать и увеличивать мышечную массу, что приводит к большему сжиганию калорий в день», — говорит Дениз. По словам тренера к тому моменту, когда вы будете готовы к наращиванию мышцы, помните, что сама по себе не поможет. «В идеале, объединение силовых тренировок с аэробными упражнениями, которые увеличат мышечную массу и улучшит ваш метаболизм».

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

Присоединяйтесь к обсуждению

Вы можете написать сейчас и зарегистрироваться позже. Если у вас есть аккаунт, авторизуйтесь, чтобы опубликовать от имени своего аккаунта.

Гость
Ответить в этой теме...

×   Вставлено с форматированием.   Вставить как обычный текст

  Разрешено использовать не более 75 эмодзи.

×   Ваша ссылка была автоматически встроена.   Отображать как обычную ссылку

×   Ваш предыдущий контент был восстановлен.   Очистить редактор

×   Вы не можете вставлять изображения напрямую. Загружайте или вставляйте изображения по ссылке.

 Поделиться

×
×
  • Создать...