Простые советы от экспертов, которые помогут похудеть

[Garry]

Если вы хотите похудеть, начните с этих одобренных экспертами советов (они весьма просты). 

Идея похудения может быть пугающей и даже обескураживающей, особенно если вы пытались сделать это раньше безуспешно. Но начинать снова худеть будет гораздо проще, когда и , а не истязать себя мучительными диетами, приводящими рано или поздно к срыву или отказу от тренировок.

 

Доктор Бекки Керкенбуш, зарегистрированный диетолог в Уотертауне, штат Висконсин, США, предлагает установить реалистичную цель похудения – от 200 до 900 граммов в неделю – и настроить себя так, чтобы ваше настроение не падало, . «Существует множество способов начать сжигать лишние калории. Самый простой и доступный – это начать каждый день бегать на 1-2 км без остановки, чередуя бег с занятием йогой, которая сделает вас более гибким, а значит, вы будете лучше чувствовать свое тело», – говорит доктор Бекки.

 

Эдуард Масляков, сертифицированный персональный тренер фитнес-клуба «Street-On», утверждает, что вы, помимо занятий, также должны определить смысл ваших целей, . «Мышление – это все, и понимание того, почему вы хотите внести какие-либо изменения, является ключевым, – сказал Эдуард.

 

, потому что вам не нравится число, которое вы видите на напольных весах, вы, вероятно, будете недолго придерживаться своего плана, — пояснил он. – Если вы будете копать глубже и обнаружите, что потеря 5 килограммов сделает вас более уверенным, лучшим супругом, более энергичным или способным снова заниматься спортом, вы начнете увеличивать свой движущий фактор, заставляющий вас действовать дальше. Как только вы поймете, к чему вы стремитесь, эти простые шаги могут помочь вам встать на путь, чтобы добраться туда, куда вы хотите».

 

Смотрите также

 

Ешьте сбалансированную пищу

Потребляя слишком мало калорий, вы можете чувствовать себя обделенными, вялыми и несчастными. Все это будет вам только мешать добиваться своей цели похудеть и поддерживать свой вес в будущем. «Голодание может также привести к замедленному метаболизму, что затруднит потерю веса, – предупредила Бекки. – Лучше не проводить больше четырех-пяти часов без еды, будь то полноценный завтрак/обед/ужин или перекус».

Ваша задача – начать день , который, если его съесть в течение часа после пробуждения, может ускорить ваш метаболизм, объяснила Бекки. «Выбор сбалансированного завтрака, который включает в себя здоровый жир, достаточное количество белка и цельное зерно, обеспечит энергией и ощущением сытости, что может предотвратить переедание в дальнейшем», – сказала она.

 

«При каждом приеме пищи выстраивайте свою диету из полноценных продуктов, богатых питательными веществами, таких как постное мясо, овощи, полезные жиры и сложные углеводы, – советует Эдуард. – Делайте ставку на протеин, который помогает сохранить мышечную массу всем, кто стремится улучшить свою фигуру, а не просто похудеть. Женщины должны стремиться есть от 20 до 30 граммов белка за один прием пищи».

 

Бекки подчеркнула важность не вырезать целые категории продуктов, что может привести к дефициту питательных веществ в организме. «Диеты, в которых не используются целые группы продуктов, редко приводят к долгосрочному эффекту, в результате чего люди, просидевшие на диете в течение долгого времени, из-за нехватки питательных веществ в организме срываются», – сказала она.

 

Смотрите также

 

Больше двигайтесь, даже если вы тренируетесь

Это займет больше времени, чем просто , чтобы похудеть. «Прогресс будет медленным, если вы будете полагаться оставаясь сидячим в течение остальных 23 часов в день», – обращает внимание Эдуард. Он рекомендует , что вы можете делать, гуляя вместо поездок на автомобиле или общественном транспорте, используя лестницу вместо лифта или принимая рабочие вызовы стоя, вместо того чтобы сидеть за рабочим столом. «Это поможет увеличить расход калорий, которые вы сжигаете в течение дня», – говорит Эдуард.

Силовые тренировки также важны. «Поднятие тяжестей помогает нарастить мышечную массу, потерять жир и увеличить скорость метаболизма, – считает Эдуард. – И для этого нужно всего лишь три занятия в неделю по 45-60 мин. Однако, когда вы начинаете (особенно без подготовки и опыта), важно найти профессионала, который сможет контролировать вашу форму и технику и быть уверенным, что вы получаете максимальную отдачу от каждого упражнения, чтобы избежать травм и получить наилучшие результаты».

 

Самопознание, самоконтроль и хороший сон

Вечером вы должны создавать вокруг себя успокаивающую обстановку и не думать о рабочих делах. Ваша задача – настроиться на здоровый, рекомендуемый период сна в семь-восемь часов. «Получение достаточного количества качественного сна важно для и поддержания здорового баланса гормонов, – говорит Эдуард. – Когда вы недостаточно спите или у вас плохой, некрепкий сон, это может привести к снижению энергии, умственному туману, усталости и голоду, что затруднит ваши усилия по снижению веса».

Стресс может заставить организм накапливать больше жира и мешать сну, поэтому регулярно ищите способы расслабиться, например принять теплую ванну или заняться медитацией.