joyfull

На просторах города Хабаровска знают на что надавить

Учитель технологии и ОБЖ школы №17 в Чите Баир Намжилов спас двух соседей из дома барачного типа, в котором 19 февраля произошел пожар. Об этом сообщается на сайте ГУ МЧС России по Забайкальскому краю. «Я ставил машину в гараж, соседка начала кричать на улице, пошёл выяснить, что случилось», - рассказал Баир Намжилов. Учитель узнал от женщины, что из окон их дома идёт едкий дым, в квартире находятся её сын с супругой, двери заперты изнутри. Мужчина взял топор и вскрыл дверь. «Было очень много дыма, темно, из машины я взял огнетушитель и потушил пламя, пытался найти пострадавших, но вообще ничего не было видно. Пришлось разбить окно, чтобы выпустить хоть немного дыма», - рассказывает мужчина. Ползком учитель исследовал квартиру, в зале на полу по стонам обнаружил пострадавших. Сначала вынес девушку, потом мужчину. В это время подъехали пожарные и скорая, им передали спасенных. «Учитель технологии и ОБЖ очень скромный, никому о своём подвиге не рассказал и вообще героем себя не считает. Но семейная пара, которую он спас, наверняка будут считать по-другому, когда вернутся домой из лечебного учреждения», - добавили в сообщении. Спасенные получили отравление угарным газом, сейчас они находятся в Городской клинической больнице № 1 в отделении токсикологии в стабильном состоянии. Источник

https://vk.com/wall-142582865_84778

Нетопырь Дарвина, шлемоносный казуар, окапи, геккон и атчум 1. Длинноухий тушканчик – один из самых малоизученных представителей земной фауны Причина: эти грызуны обитают в труднодоступных пустынях Монголии и Китая, и их трудно обнаружить, поскольку животные ведут исключительно ночной образ жизни. 2. Нетопырь Дарвина Обитает у побережья Галапагосских островов на глубине 30 метров и более. Жутковатый облик и ярко-красные губы: кто из дайверов не вздрогнет, увидев под водой такую образину. 3. Сайгак – одно из древнейших млекопитающих Ровесник шерстистых носорогов и саблезубых тигров, живших 100 тысяч лет назад. В настоящее время вид находится на грани исчезновения. 4. Нарвал Этот кит, обитающий , более 1000 лет ценился инуитами (этническая группа коренных народов Северной Америки, проживающая на около 1/3 северных территорий Канады от полуострова Лабрадор до устья реки Маккензи) за мясо и слоновую кость. Нарвал, однако, особенно чувствителен к изменению климата. 5. Шлемоносный казуар: очень крупная птица, сопоставимая с человеком Она вырастает до полутора метров, весит под 80 кг и не летает. 6. Стеклянная лягушка У нее удивительный полупрозрачный кожный покров, за счет чего кажется почти бестелесной. Обитает в Южной Америке. 7. Мягкотелая черепаха Ее длина может достигать 1 метра, обитают в Африке, Азии и Северной Америке. 8. Окапи – уникальное животное, напоминающее одновременно лошадь или зебру Дальний родственник жирафам. Водится только в одном месте: в Конго. 9. Золотистая курносая обезьяна, иначе называется Рокселланов ринопитек Назван так в честь жены османского султана Роксоланы, у которой был вздернут нос. Место обитания – Китай. 10. Африканская большая дрофа С длиной тела 120 см и весом порядка 20 кг это сегодня самые крупные летающие птицы среди ныне живущих. 11. Креветка-богомол Другое название – павлиновые креветки (за счет яркого окраса). Этот ротоногий – машина-убийца: за секунду его передние лапки способны нанести до 50 ударов, каждый из которых весит 150 кг. При том, что вес самого животного – не более 100 граммов. 12. Голубая Рыба-Попугай Эта ярко-синяя рыба обитает в водах Атлантического океана, она буквально светиться голубым и тратит 80% своего времени на поиски пищи. 13. Шалфейный тетерев Птица редкого по красоте оперения. Особенно выделяются острые перья хвоста и белые мешки роскошного жабо на зобе птицы. Смотрите также 14. Носач Похожий на огурец большой нос растет только у самцов. Обезьяны-кахау водятся только на острове Борнео. 15. Геккон Эта ящерица водится в тропиках. При весе в 50 граммов может удерживать груз до 2 кг. 16. Ай-ай Мадагаскарская руконожка, самый крупный ночной примат на Земле: до 40 см в длину. 17. Атчум Эти персидские коты поголовно страдают врожденной болезнью – сверхволосатостью, иначе гипертрихозом. Очень милы… Источник фото материалов, включая титульное изображение: www.instagram.com

17 особенностей приема пищи, которые желательно знать путешественнику Греция: непринужденный обед Обеды в Греции проходят очень непринужденно. Официанты даже порой целенаправленно проливают что-то на скатерть, чтобы показать, что этот небольшой казус действительно не так уж важен. Кроме того, не стесняйтесь принимать несколько порций блюд, если предлагают. Норвегия: знай свои пределы Завтрак больше похож на пир. Порции настолько большие, что многие туристы, которые не привыкли есть так много утром, должны разделить одну порцию между двумя или даже тремя персонами. Помоги своему товарищу разделить все тяготы норвежского завтрака! Италия: не заказывайте суп летом и не пейте латте после обеда Суп считается зимней едой, и многие заведения просто убирают его из меню летом. По утрам подают капучино и латте, а после обеда – эспрессо. Танзания: не беспокойтесь о том, чтобы прийти вовремя на обед Местный обычай гласит, что если вы уважаете человека, то всегда должны приходить на 15-20 минут позже назначенного времени. Венгрия: никогда не чокайтесь пивными бокалами/кружками В 1849 году, на излете провальной Венгерской революции против династии Габсбургов и после казни 13 генералов венгерской армии, появилась своеобразная традиция – не чокаться пивными кружками и бокалами с пивом, это моветон, поскольку так же делали австрийские солдаты, празднуя подавление восстания. Смотрите также С тех пор этот поступок рассматривается как неуважение к местным жителям Венгрии. Испания: ужин подается после 9 часов вечера Большинство ресторанов в Испании даже не начинают подавать ужин до 9 вечера. Кроме того, традиционно большие компании делят счет поровну (каждый платит столько же, сколько и другие). Казахстан: полчашки против чашки В Казахстане желанным гостям подают только полчашки чая. Это знак гостеприимства со стороны хозяина, который будет наполнять вашу чашку всякий раз, когда это необходимо. С другой стороны, если хозяин наполнил чашку до краев – вам пора уходить. Турция: никогда не показывайте подошвы своих ботинок, кладя ногу на ногу Показывать подошвы своих ботинок в ресторане считается грубым и антисанитарным поведением в ресторанах Турции. Франция: знайте и соблюдайте строгое расписание обедов Завтрак – в 7: 30 утра; обед – в 13:00; а ужин – после 19:00. Германия: мужчины не платят за счет женщины Немцы предпочитают стратегию «голландцев», где каждый отвечает за свой счет хоть на первом свидании, хоть с женой (по крайней мере, так говорят). Кроме того, никогда не пренебрегайте пивом в ресторане, особенно в местных небольших пивоварнях. Таиланд: никогда не передавайте еду левой рукой Считается крайне невежливым брать или передавать еду одной рукой (особенно левой). Чтобы не нарушать традиций, всегда используйте обе руки. Непал: никогда не используйте левую руку для чего-либо Еще одна традиция, касающаяся левой руки, но в более всеобъемлющей интерпретации: передаете ли вы еду, пьете или едите, никогда не используйте левую руку в этом процессе. Без тренировки будет непросто освоить. Китай: берите блюдо самостоятельно Просить кого-то передать тарелку с едой считается грубым в Китае. Трапеза – это активный процесс, когда каждый постоянно тянется и хватает все, что ему нужно. Кроме того, всегда принимайте блюда, когда их вам предлагают местные жители. Это норма этикета. Смотрите также Ближний Восток: встряхните чашку, когда закончите Подача кофе – это символ уважения на Ближнем Востоке. Хозяин будет продолжать наполнять вашу чашку, пока вы не подадите сигнал, что с вас достаточно. Для этого просто встряхните чашку запястьем несколько раз. Швеция: самообслуживание любят идею самообслуживания и ожидают, что клиент закажет и заплатит за еду самостоятельно, прежде чем сесть за стол поесть. Чили: используйте вилку В Чили люди никогда не едят руками. Даже такие продукты, как картофель фри, пицца, гамбургеры и крылышки, все это здесь едят вилкой! Грузия: вино нужно пить правильно Говорят, что бокал, наполненный вином, подается только во время тоста и, как ожидается, будет выпит сразу после него за один заход. Ставить недопитый бокал вина на стол считается неуважительным жестом. Обложка: flickr.com

Учимся создавать ярлыки в Windows 10: выключение, перезагрузка, сон, гибернация и другие В ОС Windows, начиная с «Семерки», реализован целый ряд вариантов выхода из системы – выключение, перезагрузка, сон – с использованием алгоритма Пуск – Завершение работы с последующим выбором конкретного действия. Однако быстрее, удобнее и приятнее завершать работу буквально одним кликом. Для этого необходимо создать иконку выключения устройства – , в панели задач или в меню Пуск. В нашем лайфхаке мы подробно опишем последовательность действия для создания полезных ярлыков, функционал которых может включать в себя такие операции, как перезагрузка, сон, гибернация или блокировка системы. Как создать иконку выключения компьютера на рабочем столе Нажмите правой кнопкой мыши в пустую область рабочего стола и нажмите вкладку Создать. Далее Ярлык, после чего попадаем в Мастер создания иконок-ярлыков. Он состоит из нескольких этапов, и первым будет окно с вопросом «Для какого элемента нужно создать ярлык» и место его расположения. Чтобы создать иконку выключения, в строке Мастера введите следующую команду: shutdown -s -t 0 Сочетание t 0 (ноль) означает время, равное 0, после чего машина мгновенно выключится. Если такая скорость не нужна, можете поставить произвольный интервал при необходимости. Нажав Далее, мы попадаем на следующий этап Мастера создания ярлыков, где необходимо назвать создаваемый вами ярлык. В данном случае: Выключить компьютер или как-то на свой лад. Кнопка Готово. Последний этап – визуализация нового ярлыка. Смотрите также Правой кнопкой мыши кликаем в полученный ярлычок и выбираем раздел Свойства – Ярлык – Сменить значок. Здесь мы попадаем в галерею пиктограмм буквально на все случаи компьютерной жизни. Выберите традиционный значок выключения или тот, который нравится. Если не нашли ничего подходящего, поищите что-то креативное в Сети: файл должен иметь расширение .ico. Чтобы созданный ярлычок был всегда перед глазами и под рукой, удобно разместить его в панели задач «Десятки» или на начальном экране. Для этого кликните по пиктограмме правой кнопкой мыши и выберите искомую строку. Кроме иконки вы можете создать несколько ярлыков. Алгоритм аналогичный описанному выше. Разница только в команде, вводимой на первом этапе Мастера создания ярлыка. Для удобства и наглядности мы свели их в таблицу: Command/Команды Shortcut Icon/Ярлык Shutdown.exe /r /t 00 Restart/Перезагрузка rundll32.exe powrprof.dll,SetSuspendState 0,1,0 Sleep/Сон rundll32.exe PowrProf.dll,SetSuspendState Hibernate/Гибернация Rundll32.exe User32.dll,LockWorkStation Lock PC/Блокировать ПК

Совет, который поможет недорого очистить автомобильные сиденья в домашних условиях Химчистка салона автомобиля – вещь недешевая, потому что непростая. При чистке необходимо действительно знать, что, как, чем и когда производить очистку, от чего помогают те или иные химикаты и как их правильно применять. Наиболее уязвимы при эксплуатации (читайте – легче всего загрязняются) передние сиденья автомобилей, особенно если речь идет о тканевых обивках, и тем более когда ткань эта светлых тонов. Пролитые напитки, крошки, просто загрязнение одеждой… все эти эксплуатационные передряги отлично отразятся на внешнем виде кресел, и уж поверьте – не в сторону улучшения. После года-другого эксплуатации и десятков тысяч пройденных километров рано или поздно подойдет пора делать химчистку салона. И в тот момент, когда вы уже пролистаете прайс-листы на различных сайтах, возникнет закономерный и очень важный вопрос: обязательно ли при этом ехать в автосервис? Может, есть способ сэкономить и сделать все самостоятельно дома? Или сэкономить в данном случае не получится? Возможно, у нас есть готовое решение для такого варианта развития событий. Мы нашли простое решение, которое и неприятных запахов, при этом все ингредиенты можно найти дома или как максимум приобрести в обычном магазине задешево. Итак, рецепт многофункционального очистителя, помогающего от загрязнений на автокреслах, таков: 2 столовые ложки средства для мытья посуды (подойдет любое). Возможно заменить на хозяйственное мыло, которое предварительно нужно будет нарезать мелкими кусочками и растворить в воде; 2 столовые ложки стиральной соды (не пищевой); 2 стакана горячей воды; миска (в ней смешиваются ингредиенты); чистящая щетка; чистое полотенце; спрей для белья (опционально) Когда средство будет готово (смешивать подготовленные ингредиенты нужно непосредственно перед применением), следующим этапом идет непосредственная чистка кресел. Как очистить автокресла? Начать домашнюю химчистку нужно с того, чтобы быстро пропылесосить или аккуратно протереть их щеткой для сухой чистки, дабы удалить все катышки, крошки и небольшой мусор, а также немного освежить ткань, сделать ее более «дышащей». Смешайте воедино чистящий раствор. Каждый из двух простых компонентов, входящих в него, будет работать при чистке в своем направлении: средство для мытья посуды (хозяйственное мыло) аккуратно будет выводить загрязнение на поверхность, смывать жирные пятна и делать ткань визуально свежее, а сода для стирки будет действовать как дополнительный очиститель более широкого спектра действия. При этом оба очистителя безопасны для использования на тканях. Добавьте горячую воду и быстро, интенсивно перемешайте. Смотрите также Поместите щетку в емкость со смесью, стряхните излишки и начинайте растирать состав по загрязненным участкам автомобильных сидений. Делайте это круговыми движениями. Внимание! Смысл не в том, чтобы обильно пропитать ткань, а в том, чтобы лишь смочить поверхность сидений для того, чтобы снять любые пятна и все поверхностные загрязнения. Также круговые движения щетки и использование средства помогают мягко избавиться от скатавшегося в комочки материала на поверхности обивки. Не игнорируйте участки сидений, с которыми могли контактировать вы или пассажиры, в противном случае очищенные участки будут сильно контрастировать с теми, на которых средство не было применено. Протрите и промокните автомобильное сиденье, над которым завершены работы, сухим полотенцем, чтобы избавиться от излишней влаги, и переходите к другим сиденьям. При работах желательно, чтобы двери были открыты, не закрывайте двери и дайте сиденьям просохнуть.* *Химчистку лучше производить в теплое время года в солнечную погоду. Как только все высохнет, повторно пропылесосьте обивку и опрыскайте ее освежителем для текстиля. Вам точно понравится ваш чистый и благоухающий автомобиль. P. S. Для проверки работы рецепта для начала советуем вам произвести чистку малозаметного участка ткани. Очистите его и посмотрите на результат. Если он вас устроит, приступайте к работе над всеми сиденьями. Обложка: 1GAI.ru Фотографии: www.pinterest.com

Щенки лабрадоров-ретриверов в умиляющей фотоподборке Лабрадор-ретривер – порода собак, которая изначально применялась и была выведена в качестве охотничьей собаки, но в результате порода оказалась настолько умной и всесторонне развитой, что ее представителей очень быстро начали использовать и в других сферах – в качестве собак-поводырей, помощников спасателей и не в последнюю очередь просто как очень добрую, милую и понимающую домашнюю собаку, собаку-компаньона. Их мордашку не спутать ни с чьей другой, а о добром характере этих ходят легенды. Взрослые-то лабрадоры выглядят мило, а щенки – вообще умиление в кубе! Вы только посмотрите на милейших особей, и ведь у каждого свой неповторимый характер, и все разные. Просто загляденье! Он поймет, что играть с поленом не так весело, как с друзьями A post shared by (@vanwoof_the_lab) on Feb 18, 2020 at 3:49am PST Что-что-что вы говорите?! A post shared by (@ayun_doglove) on Feb 18, 2020 at 5:13am PST Поел – можно и поспать! A post shared by (@nolas_world) on Feb 18, 2020 at 5:50am PST Привет, ковбой! A post shared by (@lnstalabrador) on Feb 18, 2020 at 6:00am PST Мило посапывает во сне A post shared by (@labrador.retriever.owners) on Feb 18, 2020 at 7:43am PST Первая игрушка… A post shared by (@lilo_labradori) on Feb 18, 2020 at 8:08am PST Безопасность – это важно A post shared by (@retrieverslover25) on Feb 18, 2020 at 8:15am PST Мягко и тепло A post shared by (@the_labmoments) on Feb 15, 2020 at 12:05pm PST Ну как здесь не умилиться такому прекрасному зверю? A post shared by (@the_labmoments) on Feb 16, 2020 at 8:10am PST Какая шерстка, какой взгляд! A post shared by (@the_labmoments) on Feb 11, 2020 at 6:44am PST Все-то им интересно A post shared by (@labrador.retriever.owners) on Feb 15, 2020 at 4:43pm PST Очень странная фотография… A post shared by (@baileybuttons.frenchie) on Jun 21, 2019 at 7:08pm PDT Просто милый, просто маленький A post shared by (@instant_kharma_) on Jun 21, 2019 at 7:41pm PDT Сон для малышей очень важен A post shared by @ on Jun 21, 2019 at 9:04pm PDT … для всех малышей важен A post shared by (@hollylaurabrown) on Jun 22, 2019 at 3:46am PDT Видите, насколько умны эти собаки! A post shared by (@vallynn13) on Jun 22, 2019 at 10:46am PDT Внимательно слушаю! A post shared by (@lilchocobiscuit) on Jun 22, 2019 at 1:24pm PDT Невозможно выбрать самого классного! A post shared by (@labradorpuppies) on Mar 10, 2014 at 3:28am PDT Мокрый до нитки, но довольный A post shared by (@labradorpuppies) on Mar 7, 2014 at 1:03am PST Захотелось зевнуть A post shared by (@warholiclabs) on Jun 22, 2019 at 5:45pm PDT Любопытный щенок A post shared by (@guinness_the_labrador) on Jun 22, 2019 at 9:16pm PDT Будущий серфер A post shared by (@myoko_thelabkelpie) on Jun 22, 2019 at 9:17pm PDT Правый, вроде, похож на Альберта Эйнштейна A post shared by (@katelyn_maples) on Jun 22, 2019 at 10:39pm PDT Он пока не знает, что делать с мячиком A post shared by (@daniellelynn_93) on Nov 6, 2018 at 9:56pm PST Застали врасплох A post shared by (@i.am.ruby_ash.doglover) on Jun 23, 2019 at 7:57am PDT Ясли… A post shared by (@kerrybrooklabradors) on Jun 22, 2019 at 9:41am PDT Внимательно слушает сказку на ночь A post shared by (@thegoodestboyopie) on Jun 23, 2019 at 5:10pm PDT Рыбку увидел? A post shared by (@kjneidlinger) on Jun 23, 2019 at 5:16pm PDT Будущий охотник! A post shared by (@wildgoosechaseoutfitters) on Jun 23, 2019 at 6:05pm PDT Тренировки будущего баскетболиста продолжаются A post shared by (@michellestw) on Jun 23, 2019 at 7:54pm PDT Сколько понимания в его глазах! A post shared by (@kgchihuahuamama) on Jun 23, 2019 at 7:48pm PDT Позирует… A post shared by (@sryaegle) on Jun 23, 2019 at 8:00pm PDT Сколько их здесь! A post shared by (@ivc_evidensia) on Jun 24, 2019 at 1:18am PDT Первое знакомство? A post shared by (@lynstedlabs) on Jun 24, 2019 at 1:50am PDT Свобода и сочная зеленая трава! A post shared by (@bentley_maverick_and_marley) on Jun 24, 2019 at 6:49am PDT Утомился после дня рождения A post shared by (@crestkennels) on Jun 24, 2019 at 10:01am PDT Миска большой не бывает A post shared by (@lakewoodlabrador) on Jun 24, 2019 at 10:41am PDT

Какой из двух видов предпочесть для правильного питания В самом деле, коричневый рис многие предпочитают, потому что он полезнее, а другие любят белый рис – он вкуснее. Насколько первый «здоровее»? И может быть, пора переходить на коричневый рис? Напомним, рис коричневый, он же бурый, и белый – это один и тот же зерновой продукт. Разница в том, что белый проходит шлифовку, во время которой удаляется шелуха и зародыш. Напротив, коричневый рис используется с минимальной обработкой, сохраняя клетчатку и полезные вещества практически не тронутыми. Фото: Flickr По сравнению с белым, коричневый рис содержит больше клетчатки и белка, а также в нем больше калорий, углеводов и жиров. Тем не менее белый рис имеет более высокий гликемический индекс. Другими словами, расщепляет его быстрее, создавая более высокий уровень глюкозы в крови и способствуя более высокому уровню инсулиновой реакции. Это может быть критично для диабетиков, но не имеет большого значения для других. Кроме того, в коричневом рисе больше питательных веществ: магний, фосфор, марганец, селен, медь и калий. Однако, как показали исследования, , несмотря на более высокое содержание питательных веществ в коричневом рисе, разницы между эффективностью диеты на буром или белом рисе не обнаружено. Фото: Pexels Несколько слов о фитиновой кислоте и наличии мышьяка в коричневом рисе Что касается первого, то считается, что она является «антипитательным» веществом, уменьшающим способность организма усваивать полезные вещества, например кальций или железо. Например, когда железо и цинк связываются с фитиновой кислотой, они становятся нерастворимыми и трудно усваиваются вашим кишечником. Фитиновая кислота, cогласно одному , также влияет на уровень азота и усвояемость белка, : Азотный баланс был отрицательным на обеих диетах, но еще более низким на диете из коричневого риса. Баланс фосфора в рационе коричневого риса был значительно ниже, впрочем другие минералы не были затронуты диетой. Уровни холестерина и минералов в плазме крови не были существенно различны на диете из полированного риса и на диете из коричневого риса. Сравнивая эти результаты с данными о стандартном потреблении белка (Miyoshi, H. et al (1986) J. Nutr. Sci. Витаминол., 32, 581-589.), мы пришли к выводу, что коричневый рис снижает усвояемость белка и вносит азотистый дисбаланс. Мышьяк. Действительно, по сравнению с белым, коричневый рис содержит больше мышьяка. Однако будем мыслить здраво. Содержание фитата и мышьяка настолько ничтожно, что не способно сколь-нибудь серьезно повлиять на ваше самочувствие и состояние организма. Диетологи уверены: разумное потребление того или иного сорта риса совершенно безвредно и эффективно для поддержания хорошо сбалансированной диеты. Фото: Flickr Так все же: коричневый рис или белый? Та или другая разновидность этого одного из самых востребованных в мире злаков имеет небольшие преимущества друг перед другом. Но нет ничего, что выделяло бы каждый из них, утверждая его первенство. Фото: Flickr Вывод: ешьте любой вид риса, какой вам нравится, соблюдая умеренность. Фото: Flickr Полезные свойства риса известны с незапамятных времен, он , особенно если обратиться к национальным кухням, где рис используется практически во всех блюдах. И не только как гарнир. Пробуйте различные рецепты, экспериментируйте, и тогда блюда из белого или коричневого риса всегда будут в числе самых почетных на вашем столе. Обложка: Shutterstock

Строительные казусы в архитектуре домов: 20 ярких примеров 1. «Компьютерный класс в моей школе выглядит так...» 2. Вид из «окна» должен быть довольно впечатляющим... 3. Розетки действительно установили в очень логичном месте... 4. По крайней мере, столб под защитой! 5. Лучше, чем ничего! 6. «Просто спрошу: зачем?» 7. У строителя закончилась мозаика других цветов? 8. Все, что им нужно было сделать, – найти идеальное место для проектора 9. Почему в центре комнаты есть решетки? 10. Еще один пример отличного инженерного решения! 11. Вряд ли это удобное кресло 12. Так много рекламы мороженого: глаза болят от многообразия! 13. Кто-нибудь подумал, прежде чем сделать? 14. Какой в этом смысл? 15. Налево пойдешь – домой уйдешь, направо пойдешь... 16. Это калитка? Как ей пользоваться? 17. По центру моего дома есть такая вещь. Не спрашивайте, зачем она здесь 18. Не самое удачное решение 19. Ох уж этот абстракционизм! 20. Тетрис? Или бессмысленный рисунок на полу в школе?

Выясняем, можно ли перемешать кубик Рубика так, чтобы рядом с каждым квадратом не было квадрата такого же цвета. С большой вероятностью каждый из нас как минимум держал в руках, как максимум – пытался его собрать. Это известная во всем мире трехмерная головоломка, цель которой – упорядочить цветные квадратики так, чтобы грани стали одного цвета, что редко удается новичкам. Естественно, время сборки зависит от опыта игрока, и на сегодняшний день рекорд составляет 4 секунды! И несмотря на то, что собрать кубик, в наших глазах, – трудная задача, доцент кафедры математики в университете Монаша (Австралия) Тим Гарони утверждает, что перетасовать его поверхность куда сложнее. Мы предлагаем разобраться в этом вопросе. Многие ученые всерьез изучали вопрос перемешивания, но чаще всего на примере игральных карт. Например, профессора математики Дейв Бэйер из Колумбийского университета и Перси Диаконис из Гарварда даже опубликовали в 90-х годах научное исследование, которое посвятили изучению распространенного метода перетасовки игральных карт и вывели формулу их случайного смешивания, тем самым сделав значительный вклад в развитие . Wikipedia По словам ученых, «рифленая тасовка – один из самых действенных способов максимально непредсказуемого распределения карт». То есть колода карт считается хорошо перемешанной, если порядок расположения карт является непредсказуемым, причем каждое возможное положение имеет одинаковую вероятность появления. А для того чтобы добиться нужного результата, необходимо повторить процесс перемешивания 7 раз. А сколько поворотов граней требуется для того, чтобы полностью перемешать (скремблировать) кубик Рубика? Число различных конфигураций кубика Рубика оценивается числом из 20 цифр – 4325 2003 274489856000. Несмотря на ужасающие данные, все же в 2010 году было доказано, что . Такой алгоритм решения головоломки и число ходов носит название . Очень символично, поскольку все известные методы решения обычно подразумевают значительно больше операций. Но вернемся к противоположному вопросу – как вновь перевести поверхности кубика в случайные позиции? На первый взгляд это кажется очень легко, но на самом деле все обстоит иначе. Согласно Гарони, механизм кубика Рубика может быть объяснен стохастической моделью – . Простыми словами, суть модели состоит в следующем: в условиях фиксированного настоящего будущее не зависит от прошлого (вероятность того, каким будет следующее состояние, не зависит ни от одного из предыдущих состояний). Грани в головоломке можно вращать только по трем осям – X, Y и Z – на 90, 180 или 270 градусов. Применяя теорию цепей Маркова, можно сказать, что с увеличением числа случайных ходов – поворотов граней – вероятность квадратов оказаться в каком-либо конкретном из возможных состояний составляет 1 к 4325 2003 274489856000. Математики называют это «равномерным распределением вероятностей», поскольку каждое из состояний возникает с одинаковой вероятностью. Используя метод Монте-Карло цепи Маркова, с помощью алгоритма все же можно вычислить количество перетасовки, необходимой для скремблирования кубика. Но и здесь есть загвоздка: применение указанного метода для стандартного кубика Рубика 3х3х3 требует слишком больших и сложных вычислений. flickr.com Поэтому до сих пор этот вопрос остается нерешенным. Гарони предлагает использовать «карманную» версию головоломки размерами 2х2х2. В этом случае ситуация несколько проще: общее число конфигураций составляет 3674160, а «число Бога» равно 11. На графике ниже показано распределение вероятностей перетасовки карманного кубика с помощью моделирования. Значение t на горизонтальной оси – это число манипуляций с гранями, а d(t) на вертикальной оси означает, «насколько далеко мы находимся от поставленной цели (полного непредсказуемого перемешивания поверхности). То есть чем меньше значение d(t), тем больше поверхность «перемешивается». Показатель «хорошей перетасовки» появляется, когда d(t) имеет значение ниже 0,25, а t равно 19. Проще говоря, если вы повернете грани менее 19 раз, это будет означать, что карманный кубик Рубика перетасован не очень хорошо. Также стоит отметить, что с увеличением числа ходов распределение вероятностей становится более равномерным. Можно увидеть, что значение d(t) составляет 0,092 при количестве ходов в 25 раз, 0,0012 – при 50 разах и 0,00000017 – при повороте граней 100 раз. В общем, если вам все-таки удалось перемешать свой кубик Рубика и опередить математиков всего мира, все что вам остается сделать – это снова его собрать. Смотрите также Обложка: Олава Аренса Рётне / Unsplash

План тренировок, следуя которому вы избавитесь от жира в проблемных местах и повысите тонус тела Факт: этот трехмесячный тренировочный план, разработанный сертифицированными инструкторами из Нью-Джерси и Нью-Йорка Джессикой Сифелли и Гретэн Раддац, скорее всего, не заинтересует тех, кто . Здесь вы не найдете жестких диет и изнурительных . Вместо этого вы будете последовательно и постепенно , чередуя кардио, силовые и тонизирующие упражнения с периодами отдыха. Только так вы сможете добиться желаемой формы и сохранить результат на долгое время. Ну и, конечно, не стоит забывать про питание. Предупреждаем: вам придется готовить на несколько дней вперед и питаться здоровой пищей, ведь даже самая интенсивная тренировка не приблизит вас к поставленной цели без соблюдения сбалансированного рациона. Вы готовы начать? Тогда желаем удачи! 1-3 неделя Getty / Svetikd Эти первые несколько недель играют важную роль во всем процессе, ведь именно здесь вы заложите основы для остальной части тренировочного плана. Начинайте выполнять упражнения с собственным весом, и только когда почувствуете себя сильнее и увереннее, добавляйте отягощения. Скорее всего, это произойдет уже ко второй или третьей неделе, если вы начинаете с нуля. К этому времени вы также заметите, что вам требуется меньше времени на отдых между подходами. В общем, в первые три недели ориентируйтесь на собственные ощущения, приспосабливайтесь к тренировкам и прогрессируйте в весах и количестве повторений или подходов. Понедельник: нижняя часть тела Выполняйте по 8-12 повторений в каждом круге, если не указаны иные условия. Используйте легкие или средние веса в тех упражнениях, где они могут потребоваться. Круг 1: 1. Планка: 30 сек. 2. Ягодичный мостик 3. Мертвая тяга с гирей Отдохните 60-90 секунд и повторите 2-3 таких круга. Круг 2: 1. Приседания 2. Выпады Отдохните 60-90 секунд и повторите 2-3 таких круга. juan pablo / Unsplash Вторник: интервальное кардио Будьте готовы начинать с 45 минут интенсивного кардио и постепенно доводить время тренировки до 1 часа. Перед тем как приступить, не забудьте выполнить 10-минутную пробежку в качестве разминки и суставную гимнастику с элементами растяжки, чтобы подготовить мышцы к нагрузке. Вариант 1. 45-минутная тренировка всего тела Вам понадобятся: кардиотренажер (беговая дорожка, велотренажер, гребля, степпер или эллипсоид), гантели с легким или средним весом, гири с легким или средним весом. После разминки выполните 6-минутный круг 7 раз. 1. Упражнение на кардиотренажере – 1:40 мин. 2. Отдых – 20 сек. 3. Отжимания – 40 сек. 4. Отдых – 20 сек. 5. Махи гирей – 40 сек. 6. Отдых – 20 сек. 7. Жим гантелей стоя/сидя – 40 сек. 8. Отдых – 1:20 мин. Вариант 2. 40-минутная интервальная тренировка с гантелями Вам понадобятся: одна пара гантелей легкого или среднего веса (от 1,5 до 6 кг) Выполняйте каждый круг в течение 5 минут, при этом старайтесь делать как можно больше повторений в каждом упражнении (но не менее 12). Отдых между кругами – 1 минута. 1 круг: 1. Прыжки с высоким подниманием коленей 2. Присед + выжимание гантелей двумя руками Отдых 2 круг: 1. Приседания с выпрыгиванием 2. Становая тяга + тяга гантелей к подбородку Отдых 3 круг: 1. «Джампинг-Джек» в планке 2. Выпады + поднятие гантелей на бицепс Отдых 4 круг: 1. Прыжки кролика в стороны 2. Приседания сумо с гантелями Отдых 5 круг: 1. Берпи 2. Скручивания, или «русский твист» сидя Отдых 6 круг: 1. Прыжки «Джампинг-Джек» с приседом 2. Планка на гантелях + отведение руки назад Отдых 7 круг: 1. Прыжки с высоким поднятием коленей 2. Жим гантелей стоя Отдых bruce mars / Unsplash Вариант 3. 40-минутная интервальная тренировка для сжигания жира на животе Вам понадобятся: пара легких гантелей и пара гантелей с тяжелым весом. Выполняйте каждое упражнение в течение 40 секунд с последующим 20-секундным отдыхом. Круг состоит из 4 упражнений и занимает 4 минуты. Повторите круг 10 раз. 1. Кардио (Берпи/Джампинг джек/Прыжки с высоким поднятием коленей/Прыжки кролика/Альпинист – на выбор) 2. Упражнение с легкими гантелями на выбор (Выпады/«Русский твист»/Мах гантелей/Приседания сумо/Планка с отведением руки назад – на выбор) 3. Силовые упражнения с собственным весом (Отжимания/ Приседания/Боковая планка с поднятием ноги/Скручивания/ Планка – на выбор) 4. Упражнения с тяжелым весом (Мертвая тяга/Присед + выжимание гантелей/Жим гантелей стоя, лежа или сидя/Присед – на выбор) Смотрите также Среда: все тело Выполняйте каждое упражнение в круге в течение 20-30 секунд, затем отдыхайте 30 секунд. Используйте легкие и средние веса там, где они могут понадобиться. 1. Скручивания с прямыми ногами и руками 2. Жим гантелей 3. Обратные выпады с гантелями 4. Упражнение «дровосек» с одной гантелей 5. Боковые выпады Отдохните 60-90 секунд и повторите круг 3-5 раз. Getty / kovaciclea Четверг: кардио или йога В четверг сделайте кардиотренировку или позанимайтесь йогой в течение 60 минут. Вариант 1. Бег и ходьба (300 ккал): В течение 1 часа чередуйте ходьбу и короткие интервалы бега трусцой. Вариант 2. Кардиотренировка с элементами бокса Вариант 3. Силовая йога (30 мин.) Вариант 4. Домашняя йога, направленная на проработку пресса Geert Pieters / Unsplash Пятница: верхняя часть тела Выполняйте каждое упражнение круга в течение 20-30 секунд. При необходимости используйте легкие или средние веса, чтобы увеличить эффект от упражнений. Круг 1: 1. Подтягивания на TRX-петлях 2. Жим гантели лежа одной рукой Отдохните в течение 30-60 секунд и повторите круг 2-3 раза. Круг 2: 1. Отведение гантели назад в наклоне 2. Отжимания с коленей Отдохните в течение 30-60 секунд и повторите круг 2-3 раза. Круг 3: 1. Сгибание рук с гантелями 2. Обратные отжимания от скамьи Отдохните в течение 30-60 секунд и повторите круг 2-3 раза. 4-6 неделя По словам тренеров, к этому времени вы уже повысите свои показатели силы и выносливости. Сократите время отдыха и увеличьте время выполнения упражнений, чтобы добиться лучших результатов. Смотрите также Понедельник: нижняя часть тела Выполняйте 10-15 повторений в каждом круге, если не указаны иные условия. При необходимости используйте средние веса. Круг 1: 1. «Мертвый жук»: по 30 секунд для каждой стороны 2. Ягодичный мостик с отягощением 3. Мертвая тяга Отдохните в течение 30-45 секунд и повторите круг 3-4 раза. Круг 2: 1. Приседания с руками за головой 2. Болгарские приседания в выпаде с гантелями Отдохните в течение 30-45 секунд и повторите круг 3-4 раза. Вторник: интервальное кардио Стремитесь выполнять интенсивное интервальное кардио от 45 минут до 1 часа. Вы можете выбрать одну тренировку из предложенных ниже. Не забудьте выполнить 10-минутную разминку на беговой дорожке и суставную гимнастику с элементами растяжки. Вариант 1. 30-минутная высокоинтенсивная тренировка повышенной сложности Видеотренировка состоит из 5 раундов и содержит элементы табаты. Будьте готовы почувствовать, как ваши мышцы «горят». Вариант 2. 30-минутная тренировка на беговой дорожке Вместо привычного бега на дорожке попробуйте тренироваться интервалами. Например, первые 2 минуты бежать со скоростью 6 км/ч, минуту – со скоростью 8 км/ч, а затем восстановиться в течение 1 минуты, снизив скорость до 4 км/ч. Разбейте подобным образом все время тренировки, настраивая скорость в соответствии с вашими ощущениями. Вариант 3. 30-минутная кардиотренировка с элементами танца и силовыми упражнениями Эта интенсивная тренировка не только укрепит ваши мышцы, но и повысит координацию. Jonathan Borba / Unsplash Среда: все тело Выполняйте каждое упражнение в круге в течение 30-60 секунд. При необходимости используйте средние веса. 1. Динамическая планка (стоя в планке на локтях, переносите вес тела с носков на предплечья и наоборот) 2. Мертвая тяга + подтягивание гантелей к подбородку 3. Приседания с выпрыгиванием 4. Жим гантелей стоя 5. «Конькобежец» Отдохните в течение 60 секунд и повторите круг 3-5 раз. Смотрите также Четверг: кардио или йога Выполните кардиотренировку или позанимайтесь йогой в течение 1 часа. Вы можете выбрать любую тренировку из предложенных ниже. Вариант 1. 60-минутная тренировка на эллипсоиде Вместо упражнения на беговой дорожке попробуйте не менее эффективный кардиотренажер – эллипсоид. Постройте свою тренировку нестандартным образом, разбив ее на блоки. К примеру, первые 3 минуты установите число шагов в минуту на 130 при третьем уровне сопротивления, следующие 2 минуты занимайтесь на уровне 140 ш/мин при сопротивлении на 6 уровне и минуту на скорости 190-200 ш/мин, установив сопротивление на уровне 8 и т. п. Таким образом, меняйте скорость и сопротивление каждые 1-2 минуты, и вы получите хорошие результаты. Вариант 2. Йога для начинающих Выполните тренировку в указанной последовательности, состоящую из асан, которые несложно выполнить даже новичкам. 1. Наклон вперед с замком рук 2. Поза в глубоком приседе 3. Поза кошки 4. Выход в позу коровы 5. Поза собаки мордой вниз 6. Наклон к ногам сидя 7. Поворот позвоночника сидя 8. Наклон сидя с широко расставленными стопами 9. Поза сфинкса 10. Поворот лежа на спине bruce mars / Unsplash Вариант 3. Йога, направленная на проработку всего тела Тренировка идеально подходит для одновременного укрепления и растяжки мышц. Выполните асаны в указанной последовательности сначала для правой стороны, а затем повторите для левой. 1. Собака мордой вниз 2. Выход в позу воина 3. Поза скрученного бокового угла 4. Перевернутая поза воина 5. Поза полумесяца 6. Поза вытянутого бокового угла с кольцевым захватом под коленом 7. Интенсивное вытяжение с руками в замке 8. Поза ящерицы 9. Поза голубя 10. Скручивание спины сидя 11. Поза моста или половины колеса 12. Шавасана, или поза трупа Вариант 4. Тренировка на беговой дорожке (400 ккал) Вместо привычного бега сделайте тренировку интервальной, меняя каждые несколько минут угол уклона и скорость дорожки. К примеру, после разминки 3 минуты бегите со скоростью 6,5 км/ч и углом уклона 15%, минуту – со скоростью 10-11 км/ч без уклона. Повторяйте схему в течение всей тренировки, чтобы сжечь больше калорий. Пятница: верхняя часть тела Выполняйте от 10 до 15 повторений для каждого упражнения в круге. При необходимости используйте средние веса. Круг 1: 1. Попеременное отведение рук назад в нижнем блоке 2. Жим гантелей от груди Отдохните в течение 30-45 секунд и повторите круг 3-4 раза. Круг 2: 1. Тяга верхнего блока 2. Отжимания от скамьи Отдохните в течение 30-45 секунд и повторите круг 3-4 раза. Круг 3: 1. Сгибания на бицепс в петлях TRX 2. Ролл-аут в петлях TRX стоя Отдохните в течение 30-45 секунд и повторите круг 3-4 раза. 7-9 неделя Getty / Svetikd На этом этапе добавляются более сложные движения, которые требуют силы и равновесия для проработки верхней и нижней частей тела. Понедельник: нижняя часть тела Разминка: Выполняйте каждое динамическое упражнение в течение 45 секунд, устраивая между ними 15-секундный отдых. Как только вы закончите упражнения и сделаете растяжку, завершите разминку прыжками на скакалке. Постарайтесь сделать 3 подхода по 100 прыжков. Между подходами отдыхайте не более 1 минуты. 1. Выход в планку из положения стоя и обратно 2. Приседания 3. Выход из прямой планки в боковую с одновременным поднятием руки и ноги 4. Подтягивания коленей к груди в положении стоя Повторите круг 2-3 раза. Тренировка: Рекомендуем использовать средние веса при выполнении упражнений для достижения большего эффекта. После того как вы завершили все круги, закончите тренировку пятиминутной растяжкой. 1. Зашагивания на платформу с отягощением: 24 повторения 2. Приседания с гантелями на плечах: 12 повторений 3. Боковые выпады с гантелями: 24 повторения (по 12 на каждую ногу) 4. Приседания с широко расставленными ногами: 30 секунд Отдохните в течение 30-45 секунд и повторите круг 2-3 раза Вторник: кардио Выполните кардио- или йога-тренировку в течение 1 часа. Вы можете выбрать любую из уже знакомых вам тренировок ниже. Вариант 1. Интервальный бег на дорожке Вариант 2. 60-минутная кардиотренировка с элементами бокса Вариант 3. 30-минутная силовая йога Вариант 4. Домашняя йога, направленная на проработку пресса Benjamin Klaver / Unsplash Среда: все тело Выполняйте каждое упражнение в круге 40 секунд. Обратите внимание на время отдыха: на 7 неделе отдых между кругами составит 1 минуту, на 8-й – 45 секунд, на 9-й – 30 секунд. При необходимости используйте отягощения со средним весом. После того как вы сделали все круги, завершите тренировку пятиминутной растяжкой. 1. Тяга гантелей к подбородку 2. Обратные выпады + жим гантелей от плеч стоя 3. Планка на гантелях с попеременным отведением рук назад 4. Ягодичный мостик с жимом гантелей 5. Боковые скручивания с гантелей к вытянутой ноге Отдохните в соответствии с указанными выше рекомендациями и повторите круг 5 раз. Четверг: интервальное кардио Выполните эту 24-минутную высокоинтенсивную тренировку на беговой дорожке. Но сначала разомнитесь, сделав семиминутную пробежку и суставную гимнастику, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к нагрузке. 1. Бег в быстром темпе: 1 минута 2. Ходьба или легкий бег: 1 минута Повторите круг 12 раз. Getty / Spyderskidoo Пятница: верхняя часть тела Разминка: Выполняйте каждое динамическое упражнение в круге в течение 30 секунд, делая между ними 10-секундный перерыв. Как только вы закончите, завершите разминку прыжками через скакалку. Сделайте 3 подхода по 100 прыжков в каждом, отдыхая между ними в течение 1 минуты. 1. Круговые вращения руками: 30 секунд вперед и 30 – назад 2. Планка с попеременным поднятием рук в стороны 3. Подпрыгивания с вращением руками 4. Приседания сумо с боксированием обеими руками в нижней точке Тренировка: Используйте тяжелые веса для выполнения этих упражнений. После того как вы завершите круги, закончите тренировку пятиминутной растяжкой. 1. Разгибание руки с гантелей в наклоне: 15 повторений на каждую руку 2. Поднятие рук вперед и в стороны с гантелями: 20 повторений для каждой стороны 3. Отведение руки назад с гантелей в наклоне: 15 повторений на одну руку 4. Махи гантелей в сторону в наклоне: 15 повторений 5. Упражнение «молоток»: сделать 20 повторений 6. Рывок гантели + жим вверх: 10 повторений на одну руку Повторите круг 3 раза. Отдыхайте между кругами 1 минуту на 7-й неделе, 45 секунд – на 8-й, и 30 секунд – на 9-й. 10-12 недели Sarah Cervantes / Unsplash Понедельник: низ тела Разминка: Выполняйте каждое динамическое упражнение в круге в течение 45 секунд, устраивая 15-секундный перерыв между ними. 1. Приседания с широко расставленными ногами 2. Обратные выпады с поворотом корпуса в сторону 3. Планка с попеременным поднятием рук в стороны 4. Махи ногами в стороны стоя Повторите круг 2-3 раза. После того как вы закончите, завершите разминку прыжками с высокими поднятиями коленей, «Джампинг-Джеком» и приседаниями, выполняя каждое из упражнений 40 секунд с 20-секундным отдыхом между ними. Тренировка: Используйте отягощения с тяжелым весом для выполнения этих упражнений. После того как вы закончите круги, завершите тренировку пятиминутной растяжкой. 1. Становая тяга на одной ноге с гантелями: 10 повторений на каждую ногу 2. Приседания сумо с гантелями: 20 повторений 3. Ягодичный мостик на одной ноге с гантелей: 20 повторений на каждую ногу 4. Шагающие выпады: 20 повторений на каждую ногу Повторите круг 5 раз. Вторник: кардио или йога Выполните кардио- или йога-тренировку в течение 1 часа. Вы можете выбрать любую из уже знакомых вам тренировок, представленных ниже. Вариант 1. Интервальный бег на дорожке Вариант 2. 60-минутная кардиотренировка с элементами бокса Вариант 3. 30-минутная силовая йога Вариант 4. Домашняя йога, направленная на проработку пресса Getty / Hiraman Среда: все тело Выполняйте каждое упражнение в круге в течение 40 секунд, устраивая 20-секундный перерыв между ними. Используйте отягощения с тяжелым весом и старайтесь каждую неделю увеличивать количество повторений. После того как вы выполните все круги, завершите тренировку пятиминутной растяжкой. 1. Приседания с гантелями на плечах 2. Обратные выпады + сгибание гантелей на бицепс 3. Боковые выпады с тягой гантелей к подбородку 4. «Русский твист» с одной гантелей 5. Скручивания с гантелей с прямыми ногами 6. Приседания с прямыми ногами с гантелями Повторите круг 5 раз. Четверг: интервальное кардио Выполните тренировку в стиле табата, суть которой состоит в чередовании 20-секундных интервалов высокоинтенсивных упражнений с 10-секундным отдыхом. Вы можете выбрать любую тренировку, представленную ниже. Вариант 1. 30-минутная тренировка табата для активного сжигания калорий. Следуйте указаниям, представленным в видео, и будьте готовы потеть и сжигать жир. Вариант 2. Табата для всего тела На выполнение упражнения отводится 20 секунд, затем следует 10-секундный отдых. Всего 6 упражнений, разбавленных сериями упражнений на разные группы мышц. Сделайте 6 таких кругов. 1. «Джампинг-Джек» 2. Обратные выпады Серия на пресс: планка на левой стороне – 30 сек., планка на правой стороне – 30 сек., стандартная планка на локтях – 30 сек. Отдых – 1 минута 3. Берпи 4. «Конькобежец» Серия на руки: обратная планка с попеременным поднятием ног – 1 минута, «стол» – 30 сек. Отдых – 1 минута 5. Велосипед 6. Скручивания к вытянутым ногам Серия на спину: «лодочка», попеременное поднятие ног лежа на животе, «пловец», собака мордой вниз, вытягивание противоположных рук и ног стоя на четвереньках – все по 30 сек. Отдых – 1 минута Charlotte Karlsen / Unsplash Вариант 3. 45-минутная табата для активного сжигания жира Считается, что эта высокоинтенсивная тренировка помогает сбросить вес в кратчайшие сроки. Тренировка состоит из десяти раундов. Выполняйте каждое упражнение 20 секунд, делая 10-секундный отдых, если не указано другое условие. Повторяйте каждый круг 4 раза за 1 раунд. 1 раунд. Разминка (сделайте как можно больше повторов за 5 мин.) – 10 прыжков «Джампинг-джек» – 10 выпадов – Планка с разведением ног в прыжке (10 раз) Отдых – 1 минута 2 раунд. Кардио – Скакалка – «Альпинист» 3 раунд. Ноги – Приседания с поднятием рук над головой – Приседания с гантелей 4 раунд. Руки – Отжимания с параллельными руками (на трицепс) – Приседания с жимом гантелей 5 раунд. Пресс – Планка с подтягиванием коленей к плечам – Скручивания в статике 6 раунд. Кардио – Скакалка – «Альпинист» 7 раунд. Прыжки – Берпи – Выпады в прыжке 8 раунд. Спина – «Лодочка» – Планка на гантелях с отведением руки назад 9 раунд. Ягодицы – Приседания с выпрыгиванием – Становая тяга 10 раунд. Кардио – Скакалка – «Альпинист» Marcos Paulo Prado / Unsplash Пятница: верхняя часть тела Разминка: Выполняйте каждое динамическое упражнение в течение 30 секунд, устраивая между ними 10-секундный перерыв. Круговые вращения руками: 30 секунд вперед и 30 секунд назад. 1. Выход из прямой планки в боковую с одновременным поднятием руки и ноги 2. Подпрыгивания с вращениями рук 3. Приседания сумо с боксированием обеими руками в нижней точке После того как вы закончите, завершите разминку прыжками с высоким поднятием колен, «Джампинг-Джеком» и приседаниями, выполняя каждое из упражнений 40 секунд с 20-секундным отдыхом между ними. Тренировка: Выполняйте эти упражнения с тяжелым весом или медболом. Не забудьте сделать пятиминутную растяжку в конце тренировки. 1. Французский жим гантелей стоя:15 повторений 2. Махи гантелей в стороны в наклоне: 15 повторений 3. Планка на гантелях с поворотом корпуса и рук: 20 повторений на каждую сторону 4. «Стульчик» с поворотом рук с медболом из стороны в сторону: 20 повторений на каждую сторону 5. Приседания с последующим броском мяча: 15 повторений Обложка: Getty / Patrik Giardino

Сколько нужно откладывать в месяц, чтобы накопить 1 млн долларов к 67 годам Всех и всегда заботил вопрос, сколько нужно откладывать средств ежемесячно для того, чтобы накопить, ну, скажем, на компьютер или , а может быть, даже и на квартиру. Математики давно ответили на него. Как говорится, нет ничего проще и сложнее одновременно. Один из классических примеров – накопление 1 000 000 $ (63 млн рублей по текущему курсу) к 67 годам в банковском вкладе. Сколько нужно откладывать средств, чтобы у вас в отложке к закату жизни в условном кошельке, а вернее на счету банковского вклада, хрустели приятные купюры, которых хватит на безбедное существование на протяжении очень и очень долгого времени вашим детям? Ответ в этой табличке: «В соответствии с возрастом узнайте, сколько вам нужно откладывать ежемесячно, чтобы накопить 1 000 000 $ к 67 годам при 9% капитализации процентов*» *Сложные проценты, или капитализация процентов – мощный инструмент, без которого вы точно не накопите и 150 тыс., не говоря уже о больших суммах к указанному сроку. Сложные проценты – это причисление процентов к сумме вклада, которое позволяет в дальнейшем осуществлять начисление процентов на проценты путем выполнения двойной операции – выплаты процентов и пополнения. Иными словами, в некоторых видах банковских вкладов происходит начисление процентов на проценты. При условии, что если их не выплачивают, то они будут прибавляться к сумме вклада. И в следующем периоде проценты будут начислены уже на большую сумму и так далее. Подробнее читайте здесь: Таким образом, согласно таблице, при пополнении банковского счета при капитализации процентов, скажем в возрасте 30 лет, достаточно ежемесячно отправлять в банк по 282 $ (18 тыс. рублей), что позволит при начислении процентов на растущую сумму и на начисленные проценты приумножить капитал до 63 млн рублей через 37 лет. Разумеется, главным условием остается сохранение сбережений (со счета снимать средства нельзя, можно только вкладывать), но зато по итогу можно отлично поднакопить! Смотрите также Система работает и на меньших суммах. Смысл тот же. Можно поставить цель накопить таким образом 1 млн рублей, 10 млн и так далее или просто откладывать возможную сумму ежемесячно, но не в кошелек, а на счет, приумножая деньги значительно эффективнее. Обложка: flickr.com

Поселок Хрустальная под Екатеринбургом терроризирует группа молодчиков, рассказали URA.RU местные жители. Костяк составляют Николай Хвастанцев и Артур — сын экс-судьи из Екатеринбурга Светланы Ашхалатовой. Жители обвиняют парней в том, что они избивают людей, но все их действия остаются безнаказанными. В апреле 2019 Хвастанцев (его считают лидером) потребовал в магазине отпустить ему продукты в долг — продавщица отказалась. «Он стал кидаться на нее, рваться ко мне в подсобку, — рассказывает хозяйка точки Ирина. — Приехали мой муж с другом — началась потасовка». Члены группировки (слева направо) сын экс-судьи Артур, Николай Хвастанцев, Евгений Файзулин По словам Ирины, нападавший грозился сжечь магазин. «Он говорил: „Я здесь царь и бог, у меня везде связи“», — вспоминает она. Слова оказались пророческими: по всем заявлениям полиция вынесла отказы от возбуждения дел. Участковый написал в отказе, что Хвастанцев по базе «не значится». Летом уже другой продавщице, Яне, Хвастанцев кинул в лицо банку с пивом — девушка ходила с синяком. А в январе он с друзьями ворвался к ней в дом — им не понравились ее гости. «Они избили их прямо в доме, а продолжили на улице, — говорит Яна. — Одному сломали челюсть». «Был такой инцидент, — признает Николай Хвастанцев в разговоре с корреспондентом URA.RU. — Мы зашли к моему другу Евгению Файзуллину, он живет в доме на четыре семьи. Слышим, на заднем дворе кто-то разговаривает. Это были парни с фермы. Евгений спросил их, что они там делают — получил грубый ответ. Я одного схватил, выкинул за ограду. Они забежали к Яне — она их закрыла, а один из них с нами остался. Подошел к двери, постучался — она открыла. Мы забежали в предбанник, выкинули их из дома, ударили их несколько раз». Видео Ура ру "Поселок под Екатеринбургом терроризирует сын экс-судьи с дружками": https://vk.com/video-25280329_456246085 Ни по угрозам сжечь магазин, ни по факту драки дела не было Продавщица Яна, которой Хвастанцев кинул пивной банкой в лицо Работнику фермы Рустаму сломали челюсть Оппонент Хвастанцева и его дружков серьезно пострадал Федор, которого побили два года назад. В больнице он дал показания, и после выписки его избили снова. https://ura.news/news/1052419172