Mahsim

Разбираем технику и ошибки при упражнениях с гирями В настоящее время занятия спортом весьма популярны, и многие предпочитают выполнять упражнения самостоятельно. Гиря – доступный спортивный снаряд, с которым можно заниматься дома. Однако важно делать это правильно, чтобы не получить травму. Если вы уже пробовали выполнять упражнения с гирей, вероятно, вам знакома боль в запястье руки. Ушиб предплечья или запястья – обычная проблема, когда вы начинаете заниматься с гирями, но так быть не должно. Возможно, вы думаете, что люди, способные делать рывок за рывком без передышки, просто привыкли к боли. На самом деле они научились делать это движение, не ударяя себя по запястью. Вы можете изучить те же методы, которые используют они. Научитесь правильному положению рук oleksboiko (Shutterstock) Сперва рассмотрим положение, в котором находится гиря, когда вы держите ее неподвижно. Позже поговорим о том, как держать ее в нужном положении во время подъема. Ваша первая мысль может быть такой: схватиться за центр рукоятки так, чтобы круглая часть гири упиралась в тыльную сторону вашего предплечья. Но более удобное положение – держать ее диагонально. Та часть вашей руки, где ладонь соприкасается с большим пальцем, должна находиться на одном из углов рукоятки гири или рядом с ним. Если представить рукоятку как прямоугольное окно, этот изгиб должен быть в верхнем углу, а ваше запястье или предплечье – в противоположном нижнем углу. Смотрите также Как начать тренироваться, если вы всю жизнь ненавидели спорт Ваше запястье должно быть максимально прямым, чтобы, когда вы держите гирю над головой, ваши рука и запястье представляли собой твердую вертикальную опору, которая удерживает гирю, в то время как вес снаряда приходится на ладонь. Beth Skwarecki Взгляните на две фотографии выше. Обе эти позиции должны быть удобными, когда вы держите гирю неподвижно. Ничего страшного, если они кажутся странными и необычными, потому что вы пробуете что-то новое, но вы не должны ощущать никакого ущемления или давления. Ваши пальцы должны быть достаточно расслаблены, чтобы вы могли выпрямить их, при этом продолжая держать гирю. Не переворачивайте гирю через руку Jesper Aggergaard / unsplash.com Итак, мы изучили положение. Далее – техника. Как переместить гирю в такое удобное положение, не ударив ею по запястью? Смотрите также Фитнес-резинки или гантели: выбираем инвентарь для тренировки Открываем секрет: неважно, делаете ли вы рывок или взятие на грудь – гиря не должна переворачиваться через вашу руку. Новички часто беспокоятся о том, как сделать так, чтобы гиря приземлялась на руку мягче, в то время как настоящий выигрышный ход состоит в том, чтобы вообще не позволить гире упасть на вас. Давайте начнем с рывков гири, потому что именно они вызывают больше всего трудностей, и при этом они довольно часто встречаются в тренировках для начинающих. Вне зависимости от стиля, которым вы занимаетесь, фазы рывка гири проходят примерно так: 1. Задействуйте бедра и ноги, чтобы заставить гирю двигаться вверх. Движение очень похоже на качели. 2. Когда гиря окажется примерно на уровне груди, отведите плечо назад, чтобы гиря двигалась к вам. Ваш локоть должен слегка согнуться. У гири все еще есть восходящий импульс, поэтому она движется и к вам, и вверх. 3. Пока гиря находится в воздухе, просуньте руку под нее, принимая положение, которое мы изучили ранее. Движение будет похоже на удар вверх, и в процессе гиря очень мягко остановится в том самом положении: рукоятка находится в вашей ладони, а круглая часть соприкасается с вашим предплечьем. Еще раз обратим внимание: большая часть веса приходится на рукоятку, а ваша рука служит опорой. Чтобы освоить эту технику, вы можете попрактиковать первые два этапа в упражнении, которое иногда называют «высокой рывковой тягой». Взятие на грудь работает так же, за исключением того, что второй шаг делается на уровне талии, а гиря останавливается на уровне плеч, а не над головой. Как все это сделать за долю секунды? Что ж, практика поможет. Есть также множество небольших технических советов – например, держать гирю близко к телу, но их лучше осваивать с помощью видеоуроков или на занятии с тренером, чтобы четко видеть пример выполнения и не получить травм. Итак, боль в предплечьях – это не обычная часть тренировки с гирями. Изучив технику и набравшись опыта, вы сможете добиться того, чтобы гиря мягко опускалась в нужное положение, не ударяя вашу руку при каждом повторении. Смотрите также 3 тренировки, разработанные доктором Источник статьи: How to Do Kettlebell Exercises Without Hurting Your Wrists Обложка: Taco Fleur / unsplash.com

Как люди из разных стран справляются с жарой (Спойлер: нас удивил крем, которому более 2000 лет) Глобальное потепление продолжает изменять климат, и мы уже в полной мере ощутили, что каждый новый год оказывается жарче предыдущего. Даже в наших широтах летом наступает аномальная жара, которая, впрочем, уже становится стандартом. И в будущем температура обещает только повышаться. Использование кондиционера на первый взгляд кажется идеальным решением, но именно такие неэкологичные технологии и привели к изменению климата. Не стоит забывать, что на Земле уже существуют регионы с экстремально жаркой погодой и люди живут там тысячелетиями. Какие секреты помогают им бороться с жарой? 1. Индонезия Белые крышы домов. Оказывается, цвет крыши значительно влияет на температуру в помещении. В Индонезии было обнаружено, что покрытие крыш белой краской, отражающей солнечный свет (в частности, MS-Thermashield), позволяет охладить помещение на целых 10 градусов в самое жаркое время суток. Возможно, вы и не получите именно такой результат, но покрасить крышу теплоотражающей краской – отличная идея, если вам необходимо сохранить в доме прохладу. 2. Израиль Навесы с солнечными панелями. В Тель-Авиве в настоящее время проводится первое испытание проекта под названием «Солнечная ткань». Она помогает людям укрыться от жары, не нанося вреда экологии, и при этом освещает город в ночное время. Навесы, создающие тени в общественных местах, покрываются солнечными батареями и действуют как уличные фонари, когда темнеет. Из этого можно извлечь простой урок: даже если поблизости нет тени, можно создать собственную с помощью навесов, зонтиков, пергол – всего, что укроет от солнца. Смотрите также Почему в жару кожа жирная (и что с этим делать) 3. Саудовская Аравия и ряд других стран Светлая просторная одежда. В Саудовской Аравии, в Индии и других странах с жарким климатом принято одеваться в свободную одежду, сделанную из натуральной ткани светлого цвета. Здесь действует то же правило, что и с цветом крыш: светлый материал отражает солнечные лучи. 4. Страны Азии Шляпы в форме конуса. Традиционные плетеные шляпы, которые носят жители стран Азии, идеально укрывают от жары. Нередко их делают из бамбука, так что они довольно легкие и настолько широкие, что защищают еще и от дождя. А в теплую погоду их специально замачивают в воде, создавая таким образом персональный аналог испарительного охладителя. Коническая шляпа – достаточно специфический культурный атрибут, который может и не подойти лично вам, но теми же свойствами обладают и большие соломенные шляпы, и гибкие садовые. 5. Индия, Пакистан, Бангладеш и другие Охлаждающие полотенца. Жители многих стран – Индии, Пакистана, Бангладеш, Южной и Юго-Восточной Азии – носят длинное хлопковое полотенце, повязывая его то на шею, как шарф, то на голову, то на лицо, а при крайней необходимости даже используя в качестве оружия – привязав к одному концу камень. В жаркую погоду его смачивают водой и накидывают на шею и плечи, чтобы охладиться. А сегодня существуют и специальные охлаждающие полотенца, которые действуют по такому же принципу, но с применением новых технологий. Смотрите также Список вещей, которые нельзя оставлять в автомобиле жарким летом 6. Мьянма Солнцезащитная паста танака. В Мьянме уже больше 2000 лет люди покрывают кожу танакой – пастой светло-желтого цвета, изготовленной из молотой коры местных деревьев. Этот традиционный крем красиво смотрится, обладает приятным ароматом сандалового дерева, охлаждает кожу и защищает ее от солнечных ожогов. Танаку часто намазывают толстым слоем на щеки и нос – так же наносится и обычный солнцезащитный крем. Вывод: больше пользуйтесь солнцезащитным кремом. 7. Испания Послеобеденная сиеста. Хотя название «сиеста» происходит из Испании, вздремнуть или просто отдохнуть после полудня, в самую жаркую часть дня – традиционная практика повсюду, в Европе и на Востоке. Послеобеденный сон был неотъемлемой частью жизни и на Руси. Нет смысла напрягаться в невыносимую жару – лучше устроить себе сиесту и вздремнуть после обеда, если есть такая возможность. 8. Египет Веера. Древнейшие доказательства использования ручных вееров относятся к Египту, примерно 2000 лет до нашей эры – но вполне вероятно, что они были и раньше. Механический же вентилятор придумал китайский изобретатель Тин Хуан, живший во времена династии Хань. В 180 году нашей эры он собрал целую систему из вращающихся вентиляторов: для управления требовался только один человек, а охлаждающего эффекта хватало на весь дом. Как лучше всего охлаждать жилище вентиляторами – предмет горячих споров и по сей день, но в целом лучше всего притягивать в помещение прохладный воздух ночью и вытягивать горячий воздух днем. Смотрите также Миф или правда? Что действительно нужно делать, чтобы «выжить» в жару 9. Индия Влажные шторы. Когда-то в Индии было общепринято вешать на двери и окна занавески, изготовленные из ветивера – местного растения. В особенно жаркое время суток ткань сбрызгивали водой, чтобы горячий сухой воздух снаружи становился прохладным и влажным в помещении. Эта традиция угасла с распространением кондиционеров, но теперь она снова набирает популярность, так как люди ищут более экологичные способы охлаждения дома. Можно поискать в магазинах подобные шторы или поступить немного иначе – повесить в комнате плотные шторы, которые не пропускают свет и, соответственно, тепло. 10. Германия Теплоизолирующее строительство. Традиционная архитектура из тропических регионов включает в себя множество методов охлаждения зданий, и проекты немецких «пассивных домов» учитывают многие из них, при этом используя современные материалы и технологии. Пассивные здания строятся таким образом, чтобы обеспечивать энергосбережение и поддерживать температуру в помещении за счет изоляционных строительных материалов, а также различных технологий сохранения тепла в холодную погоду и прохлады – в жаркую без использования кондиционеров. 11. Бразилия и Австралия Проверка связи. В Бразилии и Австралии не так давно ввели социальные программы поддержки уязвимых членов общества: во время экстремальной жары назначенные работники звонят или отправляют письма таким гражданам, чтобы узнать, в порядке ли они. Не ждите появления подобных программ, ведь можно взять дело в свои руки уже сейчас и при наступлении жаркой погоды звонить одиноким родственникам или знакомым, уточняя, как они себя чувствуют. Смотрите также 12 способов спастись от жары в доме без кондиционера БОНУС Универсальный совет: привыкание Даже если воспользоваться всеми возможными методами борьбы с жарой, при высоких температурах все равно будет жарко. Но рано или поздно вы привыкнете – люди способны адаптироваться к экстремальным условиям. К тому же у нас может просто не быть другого выбора. Источник статьи: What People in the World's Hottest Countries Do to Stay Cool

Голливудские фильмы о мире Дикого Запада Хотя вестерн как жанр давно подрастерял свою популярность, у него до сих пор много поклонников, которые с удовольствием пересматривают старые фильмы. Эти крутые картины с участием кинозвезд 40-х – 70-х сделаны с настоящим мастерством. Благодаря увлекательным сюжетам старые вестерны и сейчас смотрятся с большим интересом. А в свое время это были настоящие блокбастеры! Выпущенные за последние годы фильмы в жанре вестерн можно пересчитать по пальцам. К счастью, старая классика не устаревает. 1Gai.ru подобрал 120 лучших из лучших вестернов, которые были сняты в те времена, когда жанр был на пике популярности. Выбирайте и смотрите! Настройтесь на долгое путешествие по диким прериям в обществе самых крутых ковбоев! 1. Тумстоун: Легенда Дикого Запада Год выхода фильма: 1993 2. Открытый простор Год выхода фильма: 2003 3. Хороший, плохой, злой Год выхода фильма: 1966 4. Джосси Уэйлс – человек вне закона Год выхода фильма: 1976 Смотрите также 17 неожиданных ремейков, которые казались оригинальными фильмами 5. Настоящее мужество Год выхода фильма: 1969 6. Непрощенный Год выхода фильма: 1992 7. Имя ему Смерть Год выхода фильма: 1985 8. Иеремия Джонсон Год выхода фильма: 1972 9. Великолепная семерка Год выхода фильма: 1960 10. Буч Кэссиди и Сандэнс Кид Год выхода фильма: 1969 11. Человек, который застрелил Либерти Вэланса Год выхода фильма: 1962 Смотрите также 20 неточных фильмов, события в которых не соответствуют реальным 12. Рио Браво Год выхода фильма: 1958 13. Последний из могикан Год выхода фильма: 1992 14. За пригоршню долларов Год выхода фильма: 1964 15. Искатели Год выхода фильма: 1956 16. Бродяга высокогорных равнин Год выхода фильма: 1973 17. Самый меткий Год выхода фильма: 1976 18. Вздерни их повыше Год выхода фильма: 1968 19. Рио Гранде Год выхода фильма: 1950 20. Ковбои Год выхода фильма: 1972 21. Танцующий с волками Год выхода фильма: 1990 22. На несколько долларов больше Год выхода фильма: 1965 Смотрите также 19 сюжетных дыр в известных фильмах, которые трудно заметить: киноляпы 23. Мэверик Год выхода фильма: 1994 24. Великолепная семерка Год выхода фильма: 2016 25. Война на Диком Западе Год выхода фильма: 1962 26. Сверкающие седла Год выхода фильма: 1974 27. Маленький большой человек Год выхода фильма: 1970 28. Куигли в Австралии Год выхода фильма: 1990 29. Дикая банда Год выхода фильма: 1969 30. Два мула для сестры Сары Год выхода фильма: 1969 31. Молодые стрелки Год выхода фильма: 1988 Смотрите также 40 актеров из Голливуда, которые нашли свое призвание в другой деятельности 32. Сокровища Сьерра Мадре Год выхода фильма: 1947 33. Уайатт Эрп Год выхода фильма: 1994 34. Старый Брехун Год выхода фильма: 1957 35. Быстрый и мертвый Год выхода фильма: 1995 36. Молодые стрелки 2 Год выхода фильма: 1990 37. Ровно в полдень Год выхода фильма: 1952 38. Однажды на Диком Западе Год выхода фильма: 1968 39. Сильверадо Год выхода фильма: 1985 Смотрите также 70 закулисных фактов о том, что происходило на съёмках культовых фильмов 40. Эльдорадо Год выхода фильма: 1966 41. Дилижанс Год выхода фильма: 1939 42. Красная река Год выхода фильма: 1947 43. Сыновья Кэти Элдер Год выхода фильма: 1965 44. Железная хватка Год выхода фильма: 2010 45. Рио Лобо Год выхода фильма: 1970 46. Том Хорн Год выхода фильма: 1980 47. Кэт Баллу Год выхода фильма: 1965 48. Легенды осени Год выхода фильма: 1994 49. Человек по имени Конь Год выхода фильма: 1970 Смотрите также 22 фильма, которые на мгновение перенесут вас назад во времени 50. Джанго освобожденный Год выхода фильма: 2012 51. 3 крестных отца Год выхода фильма: 1948 52. Меня зовут Никто Год выхода фильма: 1973 53. Шейн Год выхода фильма: 1953 54. Большой Джейк Год выхода фильма: 1971 55. Она носила желтую ленту Год выхода фильма: 1949 56. Хондо Год выхода фильма: 1953 57. Поезд на Юму Год выхода фильма: 2007 58. МакЛинток! Год выхода фильма: 1963 59. Рустер Когберн Год выхода фильма: 1975 60. Команчерос Год выхода фильма: 1961 61. К северу от Аляски Год выхода фильма: 1960 62. Мужчина с заснеженной реки Год выхода фильма: 1982 63. Военный фургон Год выхода фильма: 1967 64. Прерванный путь Год выхода фильма: 2006 65. Поддержите своего шерифа! Год выхода фильма: 1969 66. Невада Смит Год выхода фильма: 1966 67. Ангел и негодяй Год выхода фильма: 1947 68. Всадники тени Год выхода фильма: 1982 69. Жизнь и времена судьи Роя Бина Год выхода фильма: 1972 70. Аппалуза Год выхода фильма: 2008 71. Боец из Кентукки Год выхода фильма: 1949 72. Золото Калифорнии Год выхода фильма: 1969 73. Как трусливый Роберт Форд убил Джесси Джеймса Год выхода фильма: 2007 74. Аламо Год выхода фильма: 1960 75. Форт Апачи Год выхода фильма: 1948 76. Чизам Год выхода фильма: 1970 77. Кавалеристы Год выхода фильма: 1959 78. Омбре: Отважный стрелок Год выхода фильма: 1966 79. Перестрелка в О.К. Коррал Год выхода фильма: 1957 80. Джо Кидд Год выхода фильма: 1972 81. Большая страна Год выхода фильма: 1958 82. Жестяная звезда Год выхода фильма: 1973 83. Профессионалы Год выхода фильма: 1966 84. Скачущие издалека Год выхода фильма: 1980 85. Стрелок Год выхода фильма: 1950 86. Поддержи своего стрелка Год выхода фильма: 1971 87. Дэви Крокетт, король диких земель Год выхода фильма: 1955 88. Общественный клуб города Шайенн Год выхода фильма: 1970 89. Старикам тут не место Год выхода фильма: 2007 90. Плохой день в Блэк-Роке Год выхода фильма: 1955 91. Выживший Год выхода фильма: 2015 92. В седле Год выхода фильма: 1944 93. Дестри снова в седле Год выхода фильма: 1939 94. Люди гор Год выхода фильма: 1980 95. Любой ценой Год выхода фильма: 2016 96. Последний рейд Год выхода фильма: 2003 97. Непрощенная Год выхода фильма: 1960 98. Пэт Гэрретт и Билли Кид Год выхода фильма: 1973 99. Дэдвуд Год выхода фильма: 2019 100. Баллада Бастера Скраггса Год выхода фильма: 2018 101. Винчестер 73 Год выхода фильма: 1950 102. Моя дорогая Клементина Год выхода фильма: 1946 103. Случай в Окс-Боу Год выхода фильма: 1942 104. Шинэндоа Год выхода фильма: 1965 105. Скачи по высокогорью Год выхода фильма: 1962 106. Человек из Ларами Год выхода фильма: 1955 107. Уилл Пэнни Год выхода фильма: 1967 108. Они умерли на своих постах Год выхода фильма: 1941 109. Непобежденные Год выхода фильма: 1969 110. Далекий край Год выхода фильма: 1954 111. Грабители поездов Год выхода фильма: 1973 112. Хад Год выхода фильма: 1962 113. Обнаженная шпора Год выхода фильма: 1953 114. Майор Данди Год выхода фильма: 1964 115. Сломанная стрела Год выхода фильма: 1950 116. Осень Шайеннов Год выхода фильма: 1964 117. Монти Уолш Год выхода фильма: 1970 118. Человек с Запада Год выхода фильма: 1940 119. Излучина реки Год выхода фильма: 1951 120. Костяной томагавк Год выхода фильма: 2015 Источник статьи: 120 Best Western Movies For A Wild Trip To The Ol’ West Обложка: