bergamo Опубликовано 18 августа, 2021 Поделиться Опубликовано 18 августа, 2021 Почему вес тела может постоянно колебаться Изменения веса зафиксировать непросто, поскольку вес в организме никогда не остается устойчивым на одном и том же месте месяцами и даже неделями и днями. Хоть небольшие подвижки в ту или иную сторону будут происходить. Большинству это абсолютно не важно. Плюс полкило, минус полкило — на общем виде это не отразиться, да и кому он особо, этот внешний вид нужен. Немало людей думают именно так. Но для тех, кто намерен сбросить вес и сидит на диетах, занимается физическими нагрузками и мечтает в очередной раз подготовиться к пляжному сезону, такие нюансы совсем не мелочь. Так вот, сразу обнадежим принимающих пищу по часам: это нормально, что вес колеблется в плюс (и в минус) в течении дня. Плюс 0,3 — 0,5 кг. за один день — это физиологическая норма для здорового человека, который питается, пьет жидкости и вообще, что называется дышит. В дополнение к этим ежедневным колебаниям ваш вес также может увеличиваться или уменьшаться на 1 кг или даже чуть более в течение недели из-за факторов, которые не имеют ничего общего с набором или потерей массы. В идеале, чтобы определить свой вес, лучше всего взвешиваться в строго отведенное время в легкой домашней одежде. Например, обычно рекомендуется взвешиваться утром, после того, как вы сходили в ванную, но до того, как позавтракали. Но даже в этом случае вес может колебаться на 0,5-1 кг в любом направлении по причинам, не имеющим ничего общего ни с дефицитом, ни с избытком калорий. Вот несколько причин, по которым вес может скакать изо дня в день. 1. Употребление соленой пищи Claire Lower Если в последнее время вы ели много полуфабрикатов или были особенно на короткой ноге с солонкой (по простому, без ограничений использовали соль), это может привести к небольшому увеличению вашего веса, так как натрий имеет свойство удерживать лишнюю воду. А это неизбежно приведет к лишнему весу. Учитывая количество натрия в обработанной пище, следить за потреблением соли может быть непросто. Рекомендуемое ежедневное потребление натрия составляет 2.3 грамма в день или около чайной ложки. Например, порция мясных деликатесов содержит около 0.7 грамм натрия, что соответствует почти трети рекомендуемой суточной нормы. В то время стоит помнить, что неожиданно высокий уровень пищевой соли может содержаться во всех продуктах, таких как хлопья для завтрака или хлеб. Совет: сокращение количества соли приведет к тому, что вес вернется норму очень быстро, с выведением лишней воды. 2. Накануне вечером вы выпили много алкоголя Kaiskynet Studio (Shutterstock) Вашему организму требуется больше времени для обработки алкоголя, а это значит, что он будет оставаться в вашем теле дольше. Он также замедляет пищеварение, а также вызывает задержку воды, что в свою очередь означает, что ваш вес будет немного выше обычного после ночного возлияния. Совет: пить алкоголь вредно и если уж выпиваете, делайте это умеренно. В течение нескольких дней вес придет в норму. 3. Критические дни вот-вот начнутся Kwangmoozaa (Shutterstock) Сугубо женская проблема. В зависимости от нахождения в определенных точках менструального цикла, лишняя вода также может задерживаться в организме. В большинстве случаев женщины заметят небольшое увеличение массы тела в первый день менструации, но цифры быстро пойдут на спад в течении следующих нескольких дней. Совет: стоит смириться с природным физиологическим явлением. 4. Перетренированность wavebreakmedia (Shutterstock) Если вы просыпаетесь с болезненными ощущениями в мышцах после тяжелой тренировки, велика вероятность, что шкала на весах отойдет немного выше, чем обычно. Это связано с тем, что тяжелая тренировка вызывает большее количество микроповреждений в мышцах, которые затем необходимо заживлять. Эти микроразрывы — на самом деле вещь хорошая, так как благодаря им ваши мышцы будут расти и становиться сильнее, однако в процессе заживления в мышцах будет удерживаться лишня жидкость. Совет: возьмет тренировочный тайм-аут на дня три-четыре и как только перестанете чувствовать боли и усталость — вновь рвитесь в бой! 5. Вы съели слишком много углеводов Pexels Как и в случае с солью, углеводы могут удерживать воду в организме, что приводит к временному увеличению веса. Причина этого феномена в том, что гликоген, хранилище углеводов нашего тела в печени и мышцах, содержит около трех граммов воды на каждый грамм углеводов. Запасы гликогена колеблются по нескольким причинам, но основные из них заключаются в том, что: он сжигается во время упражнений; и пополняется, когда мы едим углеводы. Совет: ешьте меньше гамбургеров; фаст-фуда; хлеба; белого риса; сладкого. Но здесь есть нюанс — не все углеводы «плохие». Есть и полезные, которые нужны организму и они содержатся: в овощах; орехах; фруктах; зелени. Совет: очевиден — исключите плохие продукты и потребляйте полезные. 6. Вы давно не ходили в туалет «по большому» New Africa (Shutterstock) Если вы страдаете запором, это означает, что в вашем организме остается куча лишних отходов. Это не только неприятно и в целом плохо, но и может привести к увеличению веса. По крайне мере до того момента, пока вы не сходите в туалет. Существует ряд причин, по которым у вас может развиться запор , в том числе диета с низким содержанием клетчатки, малоподвижный образ жизни, изменение распорядка дня, употребление большого количества молочных продуктов, а также обезвоживание. Но даже когда дела идут хорошо, еда (временно) добавляет вес вашему телу. Вообще говоря, для переваривания пищи требуется от шести до восьми часов, и около 36 часов, чтобы ее отработку выбросить во внешнюю среду. 7. Вы сильно пропотели Flamingo Images (Shutterstock) Если вы когда-либо взвешивались до и после интенсивной тренировки, сравнивая результаты, часто бывает видна разница в несколько сотни грамм в сторону уменьшения. Она связана опять с водой, которая вышла потом. В среднем человек теряет от 0,8 до 1,4 литра воды в течение часа тренировки , что составляет от 0.5 до 1.5 килограмм. Для профессионального спортсмена показатели могут потерять вдвое больше. Эта потеря полностью связана с водой, и это означает, что вам нужно будет восполнить потерянную жидкость, иначе вы рискуете прийти к обезвоживанию. Совет: не стоит так серьезно следить за весом до и после тренировки — это бесполезно, поскольку не показывает количество соженного жира. Этот процесс запуститься несколько позже. 8. Вы обезвожены Maridav (Shutterstock) Когда вы обезвожены, ваше тело теряет воду, что приводит к снижению веса. Как бы ни было заманчиво рассматривать эту потерю веса, и кто бы вам не говорил, что так сжигается жир, ничего общего с жиросжиганием эти потери не связывают. Совет: Чтобы избавиться от обезвоживания, вам нужно регулярно пить воду, что вернет ваш вес в норму. Обложка: byootee.biz Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
Рекомендуемые сообщения
Присоединяйтесь к обсуждению
Вы можете написать сейчас и зарегистрироваться позже. Если у вас есть аккаунт, авторизуйтесь, чтобы опубликовать от имени своего аккаунта.
Примечание: Ваш пост будет проверен модератором, прежде чем станет видимым.