50 полезных привычек, которые полезно усвоить, чтобы выглядеть моложе

[Ленуся 0]

Как стареть в молодости

Наука об изящном старении постигается с молодости. Сохраните здоровое тело, упругую походку и сияющий внешний вид, воспользовавшись полезными советами экспертов.

Стареть красиво

В нашем обществе существует мысль о том, что женщины должны стареть изящно. Но что это значит? Безусловно, старение – это возрастная привилегия, и не следует опасаться накопления опыта и мудрости. Чтобы выглядеть и чувствовать себя лучше с возрастом, понадобится не просто регулярное использование солнцезащитных кремов для лица. Это своего рода побочный эффект того, над чем мы в любом случае должны работать в своей единственной, уникальной и драгоценной жизни. Задача проста – стремиться к счастью и удовлетворению, достигать целей, реализовывать мечты и строить духовно обогащающие отношения с собой и своими близкими. Естественно, в меру возможностей и обстоятельств.

Тем не менее существуют некоторые элементы жизнеспособной молодости, которые мы хотим обрести или сохранить по мере взросления. Это достигается с помощью чего-то простого, вроде прогулки с другом (физическая нагрузка и социальное взаимодействие улучшают настроение и кровообращение) или использования лучших кремов для рук, чтобы побаловать себя. Преимущество возраста – это годы опыта, которые привели нас к пониманию того, что помогает нам выглядеть лучше. И мы тратим деньги на лучшую помаду для своего тона кожи, потому что твердо знаем – она нам действительно идеально подходит.

Но чтобы выглядеть моложе, нужно заботиться о себе как снаружи, так и внутри. Советы Reader's Digest помогут вам встать на верный путь.

1. Улыбайтесь шире!

^{RIDOFRANZ/GETTY IMAGES}

Люди молодого, среднего и старшего возраста изучали тысячи фотографий – их просили угадать возраст моделей с различным выражением лица. Нейтральные выражения лиц давали наиболее точные результаты; негативные эмоции, вроде обиды или страха, заставляли испытуемых выглядеть старше; счастливые же лица оценивались как более молодые, чем были на самом деле.

2. Ешьте больше винограда

^{ROBERTODAVID/GETTY IMAGES}

Сорбит, придающий сладость винограду, ягодам, сливам и грушам, помимо прочего, является увлажнителем – веществом, которое притягивает воду, помогая нашей коже впитывать и удерживать влагу.

3. Подкрасьте волосы

^{VGAJIC/GETTY IMAGES}

С возрастом волосы меняются. «Они часто становятся грубее и суше», – говорит парикмахер Дженна Маст. Тепловая укладка может вредить волосам, поэтому попробуйте сушить их на воздухе и используйте фен только в экстренных случаях. Вне зависимости от того, моете ли вы волосы дома или в салоне, регулярно используйте процедуры глубокого кондиционирования для борьбы с сухостью.

4. Создайте свое лицо

^{FANGXIANUO/GETTY IMAGES}

Ухоженные брови красивой формы помогут создать «рамку» для лица и привлечь внимание к глазам.

5. Регулярно очищайте и увлажняйте кожу

^{JACOBLUND/GETTY IMAGES}

Очищение и увлажнение помогают защитить кожу и сохранить ее здоровье; только откажитесь от обычного мыла, которое сушит кожу, заставляя ее выглядеть старой. Вместо этого используйте очищающие средства, которые мягко смывают грязь, не посягая на естественную влажность кожи. Избегайте жестких скрабов и тоников на спиртовой основе. Утром и вечером наносите хороший увлажняющий крем.

6. Скрывайте проблемные места

^{TETRA IMAGES/GETTY IMAGES}

Если у вас обвисшие щеки, избегайте облегающих вещей с круговым воротом под подбородок. Лучше подойдут блузки и рубашки со свободными воротниками. Большой живот хорошо скрывают рубашки темного цвета.

7. Уделяйте время рукам

^{KATE_SEPT2004/GETTY IMAGES}

Исследование показало, что люди могут точно угадать возраст женщин, осматривая их руки. Пользуйтесь хорошим кремом для рук – для дневного времени желательно тем, что содержит SPF. Регулярно отшелушивайте старую кожу: смешайте морскую соль с лимонным соком, аккуратно вотрите в руки мягкой зубной щеткой, потом смойте.

8. Ешьте больше зеленого и красного

^{KAMILA I WOJTEK CYGANEK/SHUTTERSTOCK}

Витамин К, содержащийся в капусте и других зеленых овощах, способствует свертыванию крови и уменьшению образования возрастных синяков. Ликопин в помидорах надежно защищает кожу от ультрафиолетовых лучей. Согласно исследованиям, употребление фруктов и овощей всегда приводит к лучшему цвету кожи.

9. Меньше макияжа

^{YULIA SHAIHUDINOVA/GETTY IMAGES}

Вместо «тяжелого» макияжа подбирайте лучистые оттенки, которые освежают внешний вид, имитируя естественную молодость, советует Карминди, визажист и звезда What Not to Wear. «С возрастом наша кожа становится слабее и не такой упругой, как раньше, поэтому чем больше косметики вы наносите, тем больше та будет двигаться по лицу, оседать и путешествовать, – говорит она. – Легкий макияж гораздо лучше держится на зрелой коже, позволяя выглядеть свежо весь день».

10. Ешьте жирную рыбу

^{LINA BRUINS/GETTY IMAGES}

Лосось и другая жирная рыба богаты ДМАЭ (диметиламиноэтанолом) – соединением, повышающим мышечный тонус и являющимся одним из обязательных ингредиентов в дорогих кремах для «зрелой» кожи. Аналогичные преимущества дает употребление жирной рыбы дважды в неделю.

11. Делайте упражнения четыре и более раза в неделю

^{LUIS ALVAREZ/GETTY IMAGES}

Исследование показало, что регулярные упражнения могут замедлить процесс старения. Вы предотвратите потерю мышечной массы и станете лучше спать, если будете чаще заниматься спортивными упражнениями – в идеале не менее 4 раз в неделю. Комбинируйте сердечно-сосудистые комплексы для сердца и легких, упражнения с сопротивлением для мышц и растяжку для гибкости.

12. Носите правильный бюстгальтер

^{ABELENA/SHUTTERSTOCK}

Гравитация влияет на всех нас, но правильно подобранное нижнее белье поможет придать фигуре более молодой силуэт. «Исследования поп-культуры показывают, что более 80 процентов женщин носят бюстгальтер неправильного размера», – говорит эксперт по стилю Шэрон Хейвер, основательница FocusOnStyle.com.

Проконсультируйтесь в магазине нижнего белья, чтобы убедиться, что вы носите вещь правильного размера и стиля, соответствующую вашей форме бюста, имеющую дышащую основу и оказывающую должную поддержку.

13. Пейте больше воды

^{FIZKES/SHUTTERSTOCK}

Наше тело состоит в основном из воды, а кожа – наш самый большой орган, поэтому нужно поддерживать правильную гидратацию, чтобы она не выглядела сухой и не создавала морщин. «Чем лучше вы увлажнены, тем более упругой, нежной и молодой будет ваша кожа, – говорит эксперт по фитнесу и питанию Эрин Палински-Уэйд, доктор медицинских наук, диетолог, автор книги «Диета от жира на животе для чайников». – Кроме того, потребление воды помогает повысить уровень энергии и бороться с ленью, облегчая достижение поставленных целей в отношении физических упражнений и здорового питания».

14. Одевайтесь нарядно, но не бесформенно

^{HELEN KING/GETTY IMAGES}

Носите вещи своего размера, а не того, что у вас когда-то был. Но прятаться в большой мешковатой одежде тоже нельзя. Четкие линии выглядят лучше. «Дело не в объеме, а в фасоне, – подсказывает Хейвер. – Надо не теряться в бесформенных линиях, а стоять высоко и гордо в хорошо сидящих вещах – ты не только будешь выглядеть лучше, но и получишь эмоциональный заряд, ощущая прилив энергии, силы и уверенности».

15. Подбирайте правильные брюки с лайкрой

 ^{ZAVE SMITH/GETTY IMAGES}

Эластичный материал подтягивает любые ягодицы, но перед покупкой примерьте брюки. «Если у вас пышная фигура, немного лайкры вам подойдет, – уверяет Хейвер. – Но если брюки будут слишком тесными, это создаст некрасивый эффект ряби». Если лайкра не работает снаружи, попробуйте колготки из лайкры и/или корректирующее белье, поддетое под хорошо скроенные брюки, советует она.

16. Ищите определенные ингредиенты для ухода за кожей

^{OLGA PESHKOVA/GETTY IMAGES}

«Не секрет, что SPF защищает от повреждения свободными радикалами при солнечном УФ-облучении, которое приводит к разрушению коллагена, обвисанию кожи и появлению морщин, – говорит дерматолог Парвиша Патель, доктор медицины, создатель Visha Skin Care. – Но есть и другие ингредиенты для ухода за кожей, которые меняют правила игры. Ретинол и альфа-гидроксикислоты (AHA) способны омолаживать кожу, разглаживать линии и устранять мелкие морщины, а гиалуроновая кислота помогает удерживать влагу, что придает коже гладкий, сияющий вид».

17. Обратите внимание на свой вырез

^{GRAVITY IMAGES/GETTY IMAGES}

Хотя привлекательность выреза зависит от формы груди, лица, прически и длины шеи, а также от строения плеч, один из вариантов наиболее удачный. Это, по словам Хейвер, «классический V-образный вырез с воротником – формы сужающихся треугольников и четкие прямые линии заставляют нас выглядеть выше и тоньше, а воротники отвлекают от вида старой шеи, подчеркивая наше лицо».

18. Учитывайте цвета

^{EVA-KATALIN/GETTY IMAGES}

Яркий цвет может казаться веселым и юным, но не обязательно носить его с головы до пят. «Разумнее акцентировать свой наряд деталями современных трендовых тонов, и вы не захотите выглядеть устаревшим, придерживаясь модных когда-то расцветок, – говорит Хейвер. – Дело не в возрасте, а в изысканности – классические нейтральные оттенки всегда шикарны».

19. Аксессуары

^{CARLINA TETERIS/GETTY IMAGES}

Покажите свою индивидуальность с помощью забавных акцентов, не привязанных к возрасту или телосложению.

«Если выбираете классическую одежду, которая всегда шикарна, то небольшой акцент в виде интересного современного аксессуара придаст вам актуальный и свежий вид», – советует Хейвер.

20. По возможности избегайте ортопедической обуви

^{NOZDRACHEVA GALINA/SHUTTERSTOCK}

Подобрать удобную обувь, которая к тому же будет хорошо смотреться, непросто – у каждого человека индивидуальное строение. «У меня высокий свод стопы, и мне удобнее на небольшом каблуке, чем в плоской обуви, – говорит Хейвер. – Я также выгляжу лучше с небольшим подъемом». Универсального правила для высоты пятки не существует, но она советует избегать «неприглядной» обуви. «Стоит примерить обувь разных брендов, чтобы найти ту, которая будет наиболее стильной и удобной конкретно для вашей стопы», – рекомендует Шэрон.

21. Избавьтесь от стресса и конфликтов

 ^{OSCAR WONG/GETTY IMAGES}

Исследования показали, что стресс действительно приводит к старению наших клеток, но процесс можно обратить вспять, изменив образ жизни и научившись управлению стрессом. «Уменьшая силу переживаний и повышая стрессоустойчивость, вы отключаете гормоны стресса, такие как адреналин и кортизол, и активируете эндорфины – естественные обезболивающие, делающие вас более молодым», – поясняет психиатр Джудит Орлофф, доктор медицины, автор «Положительной энергии».

22. Выделите глаза

^{JOSE LUIS PELAEZ INC/GETTY IMAGES}

Когда дело доходит до «молодежного» оформления глаз, попробуйте фирменный прием Карминди.

«Надо выделить глаза кремом или пудрой с перламутровым эффектом, цвета карамели или шампанского. Наносите их только под брови и на внутренние уголки глаз, – говорит эксперт-визажист. – Для покрытия век рекомендую светлые нейтральные оттенки, такие как светло-коричневый или кварцево-серый. Также советую использовать жемчужную или матовую формулу вместо блесток и сильного мерцания».

23. Сделайте взгляд светлее

^{RUSTYCANUCK/GETTY IMAGES}

Чтобы накрасить глаза, избегайте черного цвета, который вы, вероятно, использовали годами.

«Замените привычную черную подводку более светлой – например, шоколадно-коричневой – и наносите ее как можно ближе к корням верхних ресниц, – советует Карминди. – Кроме того, избегайте подводки под глазами, чтобы не выглядеть старыми. Если вам необходимо нанести что-то под нижнюю линию ресниц, попробуйте тени для век, растушеванные с помощью угловой кисти».

24. Копите антиоксиданты

^{GLASSHOUSE IMAGES/GETTY IMAGES}

Полезные антиоксиданты, такие как витамины А и С, борются со свободными радикалами, помогая вам поддерживать молодой вид.

«Когда свободные радикалы из пищи или окружающей среды угрожают клеткам кожи, антиоксиданты противостоят этим соединениям, обеспечивая нашим клеткам защиту, – объясняет Палински-Уэйд. – Диеты, богатые антиоксидантами, помогают бороться с вредом, наносимым солнцем и окружающей средой, и защищают от воспалений, ускоряющих процессы старения».

Чтобы воспользоваться преимуществами, ешьте апельсины, клубнику, чернику, болгарский перец и шпинат.

25. Откажитесь от масштабного применения консилера

^{PHOTOALTO/ODILON DIMIER/GETTY IMAGES}

Густой макияж может образовывать морщины и придавать коже несвежий, размытый вид. Чтобы этого избежать, сначала наносите праймер, создающий гладкую и стойкую основу. Еще одна типичная ошибка: консилер следует применять после тонального крема, а не до него. «Если сначала создать тональную основу, понадобится гораздо меньше консилера, – говорит Карминди. – После этого на нужные участки сегментарно нанесите матовый консилер».

26. Придайте губам естественную пухлость

^{RECEP-BG/GETTY IMAGES}

Темно-красные губы выглядят тяжелыми и неестественными, более натуральные цвета придают губам соблазнительную припухлость и сияние молодости. Кроме того, темная помада может некрасиво «размазывать» губы, вытекая за их края и проникая в складки вокруг рта. Карминди советует использовать прозрачный или телесный карандаш для губ, чтобы «закрепить цвет, не создавая эффекта окружающего кольца». Для большей полноты и сияния выберите блеск вместо матовой помады.

27. Уменьшите количество сахара и соли

^{TETRA IMAGES/GETTY IMAGES}

Здоровому молодому организму нужны здоровые питательные вещества.

«Чрезмерное потребление сахара и соли может ускорить процесс старения, – говорит Палински-Уэйд. – Производится избыток ферментов, расщепляющих коллаген в коже, конечным результатом является ускоренное появление морщин и обвисание кожи – собственно, ее состаривание».

Одно исследование показало, что люди с высоким уровнем сахара в крови часто выглядят старше своих лет; другое обнаружило, что соль усиливает старение клеток у людей с избыточным весом.

28. Правильно наносите румяна

^{JGI/JAMIE GRILL/GETTY IMAGES}

Возможно, вы пытаетесь использовать тени для создания образа с высокими скулами, но нанесение румян под щеки заставит вас выглядеть болезненно осунувшимися. Вместо этого создавайте здоровый образ.

«Нанесите розовый тон высоко на щеки (эти места называются «яблоками») и используйте большую пушистую кисть для пудры, чтобы имитировать красивый естественный румянец, – советует Карминди. – Маленькие кисти плохо растушевывают, а если опустить румянец ниже, лицо сделается слишком угловатым и неприятным».

29. Экспериментируйте с лаком

^{YAKOBCHUK VIACHESLAV/SHUTTERSTOCK}

Исследователи обнаружили, что лак для ногтей делает руки визуально моложе, когда участникам приходилось угадывать возраст женщины исключительно по ее рукам. Правило Карминди для ногтей? «Никаких правил! Просто веселись!» – улыбается эксперт. – Это место для проявления фантазии!».

30. Стремитесь к здоровым отношениям

^{DEAN MITCHELL/GETTY IMAGES}

Отказ от токсичных отношений и забота о душевном здоровье полезны как для тела, так и для разума. Исследования показывают, что любовь высвобождает «гормон хорошего самочувствия» (окситоцин), который способен нормализовывать кровяное давление и улучшать кровоток, приводя к более сияющему виду. «Положительные отношения рождают положительную энергию, – говорит д-р Орлофф. – Любовь и признательность других делают нас счастливее, расслабленнее и привлекательнее».

31. Пейте меньше алкоголя

^{ANDREYCHERKASOV/SHUTTERSTOCK}

Как и в случае с сахаром и солью, лучше не злоупотреблять алкоголем из-за его негативного воздействия на организм – даже на клеточном уровне, как показали исследования.

«Алкоголь может обезвоживать кожу и усиливать воспаление, ускоряя старение и придавая телу сухой, морщинистый вид, – отмечает Палински-Уэйд. – Хотя он может оказывать некоторую пользу, его стоит пить в умеренных количествах, сопровождая повышенным потреблением воды».

32. Становитесь сильнее с протеином

^{MARAZE/SHUTTERSTOCK}

Наша безжировая мышечная масса состоит из белка, поэтому его присутствие в рационе в достаточном количестве помогает телу наращивать и поддерживать мышцы. Проще говоря, оставаться в форме.

«Потеря мышечной массы ведет к потере силы и расстройству баланса, ускоряя процесс старения, – говорит Палински-Уэйд. – Страдают в первую очередь наименее выраженные мышцы, результаты проявляются в более дряблой, вялой коже, из-за которой вы выглядите старше своего биологического возраста».

Для здорового питания сосредоточьтесь на качестве белков, а не на большем количестве мяса.

33. Лечите стареющую кожу

^{KANAWA_STUDIO/GETTY IMAGES}

Пигментные пятна – это поврежденная кожа.

«Ключом к удалению пигментных пятен является отшелушивание кожи для удаления потемневших участков, – сообщает доктор Патель. – Помогут осветляющие сыворотки, также можно использовать профессиональный химический пилинг или лазерное удаление. Людям, которых беспокоят возрастные пятна, следует проконсультироваться со своим сертифицированным дерматологом по поводу наилучшего лечения в их конкретном случае».

34. Добавьте силовые тренировки

^{THOMAS BARWICK/GETTY IMAGES}

Все виды упражнений полезны для поддержания молодости, но постарайтесь добавить силовые комплексы в свой фитнес-режим.

«Регулярные силовые упражнения с использованием собственного веса или внешних отягощений помогут улучшить метаболизм, увеличить силу и стабилизировать внутренний баланс организма, – говорит Палински-Уэйд. – Кроме того, повышенный мышечный тонус помогает сделать внешний вид более подтянутым и молодым».

35. Запишитесь на занятия пилатесом

^{VGAJIC/GETTY IMAGES}

Пилатес поможет вам встать прямо, а не горбиться, и даст энергию для движения.

«Он увеличит устойчивость корпуса и улучшит осанку, – уверяет Палински-Уэйд. – Более вертикальное положение тела с правильной осанкой укрепляет равновесие, защищает от падений и помогает выглядеть моложе».

36. Преобразуйте свои длинные волосы

^{WIDEONET/SHUTTERSTOCK}

Вам нужна правильная стрижка, чтобы длинные волосы работали на вас по мере взросления.

«Некоторые женщины привязаны к длине. Они думают, что длинные волосы делают их визуально моложе, хотя на самом деле они часто просто висят и не делают ничего, чтобы подчеркнуть или смягчить черты лица, – утверждает стилист Дженна Маст. – Длинные густые волосы действительно притягивают взгляд, но лишь разделение на слои и добавление текстуры для правильного обрамления лица стирает годы».

37. Придерживайтесь современной стрижки пикси

^{JOSHUA RAINEY/GETTY IMAGES}

Если вместо длинных вы предпочитаете короткие волосы, не стригите их слишком коротко сверху.

«Часто женщины выбирают ультракороткие модели в стиле Джейми Ли Кертис, но Мишель Уильямс предлагает более современный и мягкий подход, – говорит Маст. – Если оставить большую длину на макушке, сформируется более женственный и молодой профиль, который может быть более удачным для женщин в возрасте, особенно когда речь идет о дряблой коже вокруг шеи».

38. Не пренебрегайте отдыхом ради красоты

^{JOSE LUIS PELAEZ INC/GETTY IMAGES}

Сон – прекрасный помощник. Телу нужно время для отдыха (от семи до девяти часов), чтобы омолодиться и восстановить клетки. Вы знаете, что недостаток сна вызывает опухшие глаза и темные круги, но наблюдаются и иные неприятные эффекты.

«Нехватка сна сушит кожу, трансформируя даже крохотные морщинки в более глубокие и заметные, – предостерегает специалист по сну Ричард Шейн, доктор философии, создатель метода «Легко уснуть». – Производство коллагена активизируется во время сна, предотвращая дряблость и усиливая кровоток, поэтому отдохнувшие люди выглядят крепче и моложе».

39. Будьте осторожны с челкой

^{BASAK GURBUZ DERMAN/GETTY IMAGES}

Вы можете думать, что челка скрывает морщины на лбу, но, по словам Маст, это не значит, что она должна быть ровной, сплошной занавеской, закрывающей верх лица.

«Слишком часто я вижу женщин с этой ужасной, нелепой квадратной челкой: они думают, что это заставляет их выглядеть моложе, хотя на самом деле только старит, – сетует эксперт. – Если ваша челка действительно вам подходит, она подчеркнет черты лица и отвлечет от проблемных зон. Иногда достаточно мягко провести по лбу, нарушив ее скучную прямую форму».

40. Отбелите зубы

^{WESTEND61/GETTY IMAGES}

«Белые зубы сделают вашу улыбку более яркой, позволят выглядеть молодо и свежо, а желтые или обесцвеченные сделают старше и менее привлекательными», – говорит Нэнси Розен, доктор медицинской стоматологии. Дантисты могут вам предложить процедуру под названием Zoom Advanced Whitening, или ZOOM-отбеливание, – эффективный способ профессионального кабинетного ухода. Если же выбираете безрецептурный метод, надо точно следовать инструкциям.

41. Седина – это нормально

^{RUNPHOTO/GETTY IMAGES}

Хотя окрашивание волос может сделать вас моложе, не привязывайтесь к нему.

«Регулярное окрашивание не всегда возможно, и вы действительно можете выглядеть моложе и свежее с копной натуральных седых волос, – сообщает Маст. – Все зависит от средств, усилий и времени, которые вы готовы потратить».

42. Для окрашивания выбирайте естественные цвета

^{VYSTEKIMAGES/GETTY IMAGES}

Если ваша седина легко тонируется, можете подкрашивать ее, чтобы выглядеть моложе.

«Если корни не отрастают на два пальца каждые две недели, попробуйте придерживаться своего природного цвета и добавить нейтральные блики на 1-2 оттенка светлее, – рекомендует Маст. – Избегайте резких, неестественных переходов и используйте максимально мягкие тона».

43. Волосы распущены

^{WESTEND61/GETTY IMAGES}

По словам Маст, тугой хвост может немного натянуть и разгладить ваше лицо, но мягкие волны или беззаботно раскиданные волосы сделают ваш облик более молодым и растрепанным.

«Если волосы регулярно причесываются, возникает стойкое ощущение: женщина прилагает массу усилий, чтобы выглядеть моложе. И напротив: нечто более небрежное связано с чувством легкости», – говорит парикмахер.

44. Попробуйте домашние средства для омоложения

^{DARYA LUKOIKA/GETTY IMAGES}

Доктор Патель подтверждает, что старый трюк с кусочками огурца на глазах и другими прикольными вещами, такими как пакетики холодного чая или ломтики картофеля, сужает кровеносные сосуды и уменьшает отечность глаз. Нравятся домашние средства?

«Очистка кожи лимонным соком помогает осветлить пигментные пятна, – подсказывает эксперт, – а куркума контролирует выброс свободных радикалов: попробуйте добавлять специю в пищу или принимать безрецептурные капсулы».

45. Скройте истонченные волосы

^{CHUUGO/SHUTTERSTOCK}

Менопауза навлекает немало проблем на женские головы. В прямом смысле.

«Я предлагаю приобрести консилер для корней, чтобы по мере необходимости заполнять линию роста волос, – говорит Маст. – Или наносить тонирующий спрей на участки, где волосы более прозрачные. Еще один совет – подстригитесь, если волосы действительно теряют массу. Более короткие прически в таких случаях выглядят пышнее, чем длинные истонченные пряди».

Продукты для увеличения объема помогут придать стрижке больше пышности, а цвет волос, подходящий под цвет кожи, лучше скроет истончение.

46. Держитесь подальше от продуктов, окрашивающих зубы

^{JONATHAN KANTOR/GETTY IMAGES}

Еще один способ сохранить зубы белыми – избегать употребления продуктов, оставляющих следы.

«Берегитесь красного вина, кофе, чая, соевого соуса, бальзамического уксуса и кетчупа, – говорит доктор Розен. – Чем меньше потреблять этих продуктов, тем меньше пятен образуется на зубах».

Полоскание рта водой после еды или питье через трубочку может помочь, но соломинки способствуют появлению морщин у рта, так что это не лучший вариант.

47. Занимайтесь волонтерством

^{MASKOT/GETTY IMAGES}

Осознание того, что вы нужны другим, вызывает позитивные, омолаживающие чувства, которые отражаются на вас внешне. Есть полезный вариант волонтерства, подходящий для всех.

«Исследования показывают, что общественная работа и сострадание могут служить буфером против стрессовых жизненных событий, защищая нас от их воздействия», – сообщает Эмма Сеппала, доктор философии, научный руководитель Центра исследований сострадания и альтруизма Стэнфордского университета и автор книги «Путь счастья».

48. Посещайте стоматолога

^{WESTEND61/GETTY IMAGES}

Регулярные стоматологические осмотры и профессиональная чистка имеют решающее значение для поддержания хорошего состояния ротовой полости в пожилом возрасте.

«Важно проводить чистку не реже двух раз в год, – считает доктор Розен. – Она удаляет зубной налет и камни, благодаря чему рот в целом выглядит моложе». Кроме того, правильно чистите зубы (доктор Розен рекомендует электрическую зубную щетку), пользуйтесь зубной нитью на ночь и используйте ополаскиватель со фтором.

49. Позаботьтесь о декольте

^{FRESHSPLASH/GETTY IMAGES}

Область декольте, грудь и шея также могут быть признаком возраста.

«Ультрафиолетовое излучение и солнце могут повредить эти нежные открытые участки, вызывая морщины и дряблость, – предостерегает доктор Патель. – Кроме солнцезащитного крема, может помочь сыворотка с такими полезными включениями, как феруловая кислота, ретинол, витамины А и С, а также специальные средства для осветления пятен».

50. Медитируйте или занимайтесь йогой

^{THOMAS BARWICK/GETTY IMAGES}

Исследования показывают, что медитация может замедлить старение за счет снижения стресса, улучшения самочувствия и корректировки гормональных факторов, убеждена доктор Сеппала. Йога и глубокое дыхание также усиливают внешние признаки привлекательности.

«Эти методы помогают расслабиться, открыть свое сердце и сосредоточиться, что дает нам более спокойный и довольный вид, тогда как стресс ускоряет старение и заставляет нас выглядеть старше», – добавляет доктор Орлофф.

^{Обложка:}