Какие функции смартфона нужно использовать, чтобы улучшить сон (без отказа от телефона)

[farley2904]

Разбираемся, какие функции телефонов могут помочь сделать сон крепким (iOS и Android)

Использование смартфона перед сном — это худший сценарий для тех, кто хочет нормализовать нормальный сон. Излучение от экрана, принудительная концентрация внимания (даже если вы не читаете, а смотрите развлекательное видео на YouTube), неудобная поза в кровати, в конце-то концов, пережимающая шейный отдел также не будет способствовать нормальному приходу сна.

Но избежать использования смартфона даже в поздний час редко кому удается. Парадоксально, но достаточно 5-10 минут попользоваться гаджетом, полистать накопившуюся почту, выставить будильник и пролистнуть пару сайтов, и сон как рукой снимет.

Но вы наверняка слышали, что существует множество способов смягчить негативное влияние смартфонов на распорядок сна. Мы тоже о них слышали и решили собрать основные из методов в единый сборник для удобства наших читателей.

Обещать вам, что при помощи этой методики вы безоговорочно улучшите свой сон, мы, конечно, не будем (чтобы это сработало, нужно попросту отказаться от использования смартфона), но смягчить негативное влияние смартфонов на время сна вы все же скорее всего сможете. А при правильном использовании, смартфон может даже стать полезным инструментом, улучшающим ваш сон. По крайней мере, в этом стараются убедить нас разработчики всевозможных электронных систем, программ и других кастомайзеров смартфонов…

Вот некоторые из наиболее зарекомендовавших себя способов, с помощью которых ваш смартфон может помочь вам насладиться полноценным ночным отдыхом.

Используйте фильтры синего света

Начнем с самого важного фактора, который мешает вам насладиться хорошим, качественным сном после использования смартфона перед отправлением в царство Морфея: .

Как доказывают многочисленные исследования (с одним из них вы можете ознакомиться по ссылке выше), важнейшим фактором влияющим на утомляемость, является количество в спектре излучения дисплея синих лучей.

Чрезмерное воздействие синего света затрудняет засыпание из-за сбоя в биоритмах человека и на эти ритмы влияют экраны не только смартфонов, но и компьютеров, телевизоров и других приборов рассчитанных на показ видеоизображения.

^{фото: INTI ST CLAIR / GETTY IMAGES}

К счастью, технология Night Light в Android и Night Shift в iOS могут отфильтровать хотя бы часть этого синего света, что должно помочь вам расслабиться и быстрее заснуть. Вы можете вручную включить или выключить эти фильтры и / или настроить их на автоматическое включение в определенное время. Вы также можете изменить интенсивность и цветовую температуру в настройках вашего устройства.

Включенная функция Night Shift от Apple будет выглядеть вот так:

^{фото: Apple}

То есть, фильтр приглушает, как бы желтит экран и он становится видимо более комфортный, чем при обычном излучении.

Думаете разницы нет? Попробуйте провести простейший эксперимент. Когда вечером/ночью, ваши глаза привыкнут к включенной функции на одном из устройств (на Windows 10 такой функционал тоже есть и называется он «Ночной свет»):

^{фото: Windows}

выключите фильтр синего света и вы буквально кожей почувствуете огромную разницу в излучении после деактивации функции!

Если фильтр Night Light в Android недостаточно интенсивен для вас (или недоступен на вашем устройстве), помогут сторонние приложения, такие как Twilight или другие варианты из Google Play. Приложения помогут сделать экран еще более красным/желтым и тусклым.

Помимо этих важных «must have» фильтров, уменьшение яркости вашего смартфона также может помочь уменьшить эффекты синего света (это, если фильтры не предустановленны и сторонние приложения вы не хотите ставить на свой смартфон).

Напомним, что Android и iOS позволяют настраивать яркость телефона из панели уведомлений, но в iOS можно еще больше уменьшить яркость в меню специальных возможностей.

Используйте встроенные в телефон режимы сна и трекеры сна

^{фото: Apple}

В телефонах Android и iPhone есть встроенные режимы сна, которые напомнят вам, когда пора ложиться спать, уменьшат количество отвлекающих факторов в ночное время и помогут улучшить качество сна каждую ночь.

Да, в некоторых случаях (да почти во всех) перед использованием этих режимов придется немного потрудиться, что называется, примериться к функционалу, почитать как это все работает, привыкнуть выполнять режим и распорядок. Но в итоге, это действительно может облегчить засыпание и нормализовать сон.

iOS

В iPhone под управлением iOS 14 и выше есть три встроенных функции помощи при сне:

Расписание сна в приложении «Здоровье»: позволяет установить время пробуждения и время отхода ко сну для каждого дня недели. Ваш iPhone напомнит вам, когда пора ложиться спать. Вшитое составить расписание подготовки ко сну, помогающее расслабиться, отхода ко сну и пробуждения.

Новая функция Wind Down: этот режим включает режим «Не беспокоить» и удаляет отвлекающие приложения с экрана блокировки.

«Режим сна»: позволяет выбрать, какие функции телефона и типы уведомлений разрешены во время сна.

Если у вас есть часы Apple, этот режим также будет отслеживать продолжительность и качество вашего сна каждую ночь, что является полезной информацией, которую врачи могут использовать для поиска проблем со сном. Главный минус, что часы после такого ночного использования нужно будет ставить на зарядку утром, иначе, до конца рабочего дня они не дотянут.

Android

^{фото: unsplash.com / Rami Al-zayat}

Режим сна Android — это, по сути, комбинация всех различных функций iOS в единой системе «помощи для сна».

Режим сна напомнит вам о приближении времени отправки ко сну и поможет более мягко разбудить вас при помощи специальной настройки будильника «Утренний будильник», который перенастроит дисплей на оранжевый свет за несколько минут до включения сигнала. Он также автоматически включит различные доп. настройки, такие как режим «Не беспокоить» и другие, когда будет пора ложиться спать.

Как настроить время отхода ко сну и время пробуждения

Указав время отхода ко сну и время пробуждения, вы увидите, сколько составит продолжительность сна. Будильник, настроенный на вкладке «Режим сна», также появится на вкладке «Будильник».

1. Откройте приложение «Часы»;

2. Нажмите Режим сна;

3. На карточке «Расписание» нажмите на время под заголовком Режим сна

4. Настройте время сна и дни, по которым будет включаться программа «Пора спать»;

5. Выберите подходящий вариант:

• Напоминание. Настройте напоминание о том, что вам скоро нужно ложиться спать.
• Ночной режим. На время сна звук на телефоне будет отключен, а изображение на экране станет черно-белым.

6. Нажмите на время под вкладкой Пробуждение;

7. Настройте время пробуждения и дни, по которым будет включаться будильник;

8. Выберите подходящий вариант:

• Утренний будильник. Яркость подсветки экрана будет постепенно увеличиваться в течение 15 минут до включения будильника;
• Сигнал будильника. Выберите нужный вариант;
• Вибросигнал. Включите вибрацию при срабатывании будильника;
• Программа Google Ассистента. Выберите, какие действия Ассистент будет выполнять после вашего пробуждения.

Подробнее

Единственное, чего не хватает в режиме «Время сна», — это функционала отслеживания сна. Android не имеет встроенного трекера сна, как на iOS. Впрочем, замена этому есть. Такие устройства, как Halo от Amazon или умные часы Fitbit, будут использовать свои собственные приложения.

Отрегулируйте настройки телефона вручную для лучшего сна

^{фото: pinterest.ru}

Режимы помощи на сон грядущий в Android и iOS удобны, но они доступны не для всех устройств и не охватывают все существующие функции помощи в процессе засыпания. И хотя приложения для отслеживания сна и носимые устройства (электронные часы) дают критически важную информацию о качестве нашего сна, не каждый может потратить деньги на их приобретение или время (читайте, желания) на их настройку.

Вот несколько дополнительных настроек смартфона, которые следует включить коррекции сна. Более того, они доступны каждому и на любом смартфоне:

Включите режим «Не беспокоить» перед сном. В режиме «Не беспокоить» на телефоне все уведомления будут отключены, хотя при необходимости вы можете установить исключения. Так ничто не разбудит вас, пока вы отдыхаете.

Вы можете включить его вручную или настроить автоматическое включение при определенных обстоятельствах (в том числе, когда на вашем телефоне активен режим сна). Точно так же вы можете включить «» , чтобы отключить телефон от всех сетевых подключений и других устройств.

Установите жесткие временные ограничения для наиболее часто используемых приложений. Вы можете установить ограничения на время экрана и использование приложений в настройках приложений Android или iOS . Это поможет, если вам сложно оторваться от TikTok или YouTube, когда вы уже в постели.

Включите темный режим на телефоне. «Темный режим» сам по себе не обязательно поможет вам лучше спать, но более темный (ночной) интерфейс может оказаться проще для глаз в тускло освещенной комнате. Возможно этот вариант также немного повысит эффективность режимов фильтрации синего света излучаемого экраном телефона.

Вы можете включить темный режим вручную или настроить его автоматическое включение в определенное время суток. Включение темного режима вашего устройства заставит приложения использовать свою темную тему, если она у них есть.

Подводя итоги…

^{фото: pinterest.ru}

Честно говоря, лучшее решение — просто выключить смартфон за час до сна и не беспокоиться о нем до тех пор, пока не наступит время вставать по будильнику, но как мы уже говорили ранее, это подходит не для всех. Впрочем, настройки и функции, которые мы рассмотрели в этом руководстве, должны помочь уменьшить влияние смартфона на ваш сон.

^{Обложка: 1GAI.ru / Image credit: Shutterstock /}