Жить здорово: 4 верных способа проверить здоровье

[g.d.]

Узнайте, насколько вы здоровы, с помощью этих простых тестов

Из-за постоянного вращения в бешеном ритме жизни мегаполисов нам совсем не легко следить за своим здоровьем. Несмотря на то что тема ЗОЖ все больше набирает популярность (сплошь и рядом все питаются правильной пищей и посещают тренажерный зал), большинство людей считает, что быть активным трудно и энергозатратно. Как результат – , связанных с определенным образом жизни. 

 

Конечно, все не так плохо. Современная жизнь может влиять на нас , но в то же время она предлагает нам возможности для поддержания здоровья нашего тела и духа. Если вы правильно заботитесь о себе и соблюдаете рекомендации врачей, у вас есть реальный шанс стать долгожителем. Если вы настроены серьезно, советуем ознакомиться преподавателей Лондонской школы бизнеса , прочитав которую вы узнаете, как эффективно использовать «дополнительные» годы жизни.  

 

Но прежде чем начать планировать, что вы сделаете с этим временем, вы должны его заработать (это вполне реально). И один из лучших способов добиться долгих лет жизни – регулярно отслеживать показатели здоровья. Ведь контроль за организмом приносит не только осведомленность о нашем состоянии, но и мотивацию становиться лучше – два основных инструмента становления на путь ЗОЖа в современном мире. Мы подготовили для вас 4 интересных и эффективных показателя, которые менее чем за 10 минут предоставят вам объективную картину общего состояния вашего здоровья.

 

1. Пагубные привычки

Первый шаг для того, чтобы стать ЗОЖником, – адекватно оценить собственные предпочтения и привычки, а также провести анализ, разрушают ли они ваш организм. Рассмотрим самые очевидные и наиболее распространенные пагубные привычки – и так называемые «пустые калории».

 

Не нужно приводить аргументы, чтобы доказать, что курение – фактор, способствующий возникновению и развитию различных заболеваний,

Последствия употребления алкоголя не столь однозначны. (болезни сердца и печени, проблемы с памятью и т. п.), но в то же время выпитый бокал вина не влечет за собой серьезных рисков.

 

Пустые калории включают в себя все эти сладости и снэки, которые не имеют никакой питательной ценности и которые мы все так любим. Потребление этих продуктов затрудняет получение всех необходимых нам нутриентов для поддержания здорового веса. Сахар, трансжиры и различные химические добавки, содержащиеся в таких продуктах, создают дополнительные риски для здоровья.

 

К чему стремиться:

• Откажитесь от любого вида курения
• Употребляйте не более 1 бутылки вина в неделю (не увлекаясь, естественно)
• Отводите максимум 10% от вашего рациона питания пустым калориям.

 

Как этого добиться

 

Убедитесь, что обстановка, в которой вы проводите большинство своего времени, не способствует развитию пагубных привычек: чем больше препятствий для «саморазрушения», тем лучше. Выявите проблемы и факторы, которые буквально заставляют вас потянуться за очередной сигаретой или выпить лишний бокальчик. Постепенно постарайтесь устранить каждый такой «триггер» из своей жизни. Это может быть чрезвычайно сложно, но помните: ваше здоровье стоит таких усилий.

 

2. Оптимальный ИМТ

Большинство людей знают свой ИМТ – . Простыми словами, это величина, которая позволяет оценить степень соответствия массы человека его росту и на этом основании сделать вывод, находитесь ли вы в здоровом весе.

Всем известно, что существуют серьезные или недостаточным весом. Но у этого показателя имеется несколько недостатков. Первый заключается в том, что ИМТ не различает жир и мышечную массу. По этой причине его никогда не следует использовать в качестве отдельного индикатора здоровья. Другая важная проблема – ИМТ не учитывает возраст. А для пожилых людей, к примеру, повышенные показатели ИМТ .

 

К чему стремиться

 

Для взрослых людей нормальной массой тела считается та, находится в интервале от 18,5 до 25.

 

Как этого добиться

 

Если вы находитесь за пределами зоны, вам необходимо Конечно, сказать гораздо проще, чем сделать. Ни в коем случае не прибегайте к диетам. Постепенно корректируйте ваш рацион питания, наполняя его более правильной пищей.

 

Лучший способ в данном случае – найти баланс. Чтобы сбросить вес, добавьте в ваш рацион больше полезных и сытных продуктов, сведя к минимуму (но полностью не исключая) пустые калории. Так вы сможете сохранить свой результат на долгое время. Если вам нужно набрать, это не значит, что пришло время объедаться жирной едой, ведь вы не хотите испортить состояние кожи. Увеличивайте . Наберитесь терпения, скорость в этом вопросе – дело десятое.

 

3. Биологический возраст

Конечно, можно находиться в оптимальном весе, но все равно не чувствовать себя здоровым. Например, , но он не отражается в измерениях ИМТ.

 

Вот тут и приходит время посчитать свой биологический возраст. Этот показатель основан на МПК () и измерениях обхвата талии. На первый взгляд, звучит довольно странно.  Однако МПК используется , которое все чаще рассматривается как . Обхват талии – хорошо нам известный простой способ узнать, есть ли избыток жира вокруг жизненно важных органов, ведь это может повлечь риск сердечно-сосудистых заболеваний.

В Интернете можно найти огромное число калькуляторов биологического возраста, . Он достаточно подробный, но в то же время простой и требует меньше информации, чем другие варианты, которые замучают вас расспросами, но дадут более реалистичную оценку. Для любителей более простых калькуляторов можно воспользоваться

 

К чему стремиться

 

В идеале полученный результат должен быть ниже вашего фактического возраста, предпочтительно на 10 и более лет (обратите внимание, калькулятор в тесте снижается только до 20 лет).

 

Как этого добиться

 

Если по тесту ваш биологический возраст выше вашего настоящего, вам всего лишь . Как и в случае с приведенными выше рекомендациями по снижению веса, вам следует постепенно увеличивать физические нагрузки, не доводя себя до изнеможения. К примеру, вместо того чтобы добираться с работы домой на транспорте, . Если вы решите пойти в , подберите форму, которая вам нравится. Так у вас будет больше желания посещать тренировки. Проводите больше времени на природе и дышите свежим воздухом, играйте с детьми, сделайте ваши прогулки ежедневными.

 

4. Подверженность заболеваниям

Периодические заболевания, которые обостряются в зависимости от сезона, например грипп или простуда, – это больше, чем просто раздражающий фактор. Это важный показатель того, что вы не даете своему организму все, что нужно для оптимального здоровья.

 

Причинами ослабленного иммунитета часто являются , , и .

 

К чему стремиться

 

Удивительно, но условия современной жизни на самом деле позволяют нам . Цель, к которой нужно стремиться, – иметь не более одного больничного дня в год. Звучит как сказка, но такие люди реально существуют.

 

Как этого добиться

 

Если вы болеете слишком часто, нужно дать объективную оценку потенциальным причинам и при необходимости принять соответствующие меры. Мы приведем несколько полезных рекомендаций.

Во-первых, оцените, насколько ваш рацион хорошо сбалансирован и насыщен питательными элементами. Для этого вы можете использовать .

 

Во-вторых, пройдите . Конечно, никто не предоставит вам точные данные, но вы хотя бы получите ориентиры. Если показатели результатов тестирования будут высокими, и тревоги и постарайтесь взять их под свой контроль. Постарайтесь снизить дестабилизирующие факторы и свести их к нулю. Обычные физические упражнения, а также йога и медитация, могут очень помочь в этом вопросе.

 

В-третьих, проанализируйте свой сон. Для хорошего самочувствия человеку нужно в среднем 7-9 часов сна. Если вы не можете отследить эти данные самостоятельно, , контролирующие сон.  

В-четвертых, проверьте . Это можно сделать с помощью использования онлайн-карт загрязнения воздуха в том или ином месте в режиме реального времени. Если вы живете в регионе с высоким уровнем загрязнения воздуха, воздержитесь от долгих прогулок или занятий спортом на улице в дни с высокими показателями загрязненности. При необходимости не выходите на улицу . 

 

Качество воздуха в помещении также важно. Если вы обеспокоены этим вопросом, можете приобрести . Это устройство поможет улучшить качество сна, а также общее состояние здоровья.

Если вы все делаете правильно и все еще болеете чаще 1 раза в год, проконсультируйтесь с врачом для дальнейшего обследования и выяснения других возможных причин.

 

Систематичность творит чудеса

 

Чтобы ваши усилия по измерению и отслеживанию показателей здоровья не пропали впустую, . Вы даже можете установить напоминание в своем смартфоне. А чтобы максимально себя смотивировать, даже можете сделать несколько симпатичных графиков. Ниже вы увидите наглядные примеры.

 

Первый график представляет собой кривую из измерений ИМТ мужчины за 3 месяца, а пунктирные оранжевые линии показывают оптимальный индекс массы тела. График ниже отражает положительные изменения биологического возраста того же мужчины.

 

Таким образом, построение графиков будет не только мотивировать вас регулярно измерять показатели, но и стремиться к их улучшению.

 

Следите за показателями, о которых мы рассказали вам выше, и вы сохраните ваш организм здоровым на долгие годы. Здоровый образ жизни – это лучшее, что вы можете подарить самому себе, своей семье и планете в целом.  При этом помните, что мониторинг здоровья по представленным пунктам не отменяет регулярные медицинские осмотры и обследования. Будьте здоровы!