g.d. Опубликовано 3 февраля, 2020 Поделиться Опубликовано 3 февраля, 2020 Простой путь к похудению через ежедневную ходьбу по методу известного фитнес-тренера Гиподинамия, или пониженная активность, без преувеличения, бич сегодняшнего времени. Работа нон-стоп, вынуждающая человека просиживать дни напролет за компьютером и рабочим телефоном, длительные сидения в транспорте по дороге на службу и домой, бесконечный TV-марафон в сладких объятиях любимого дивана – знакомая картина, не так ли? Как результат – «животы отрастили», по меткому замечанию героини классического советского фильма. Причем граждане обоих полов. Желание бороться с лишними килограммами и с изъянами фигуры, которые становятся все заметнее, наталкивается на цейтнот современной жизни. И круг замыкается: нехватка времени сводит на нет все благие порывы похудеть. Предлагаем простой и эффективный способ избавиться от лишнего веса практически без усилий с вашей стороны. Метода разработана американским фитнес-специалистом по имени Галина Дензел: https://www.galinadenzel.com/ В ее основе – 3-недельный курс ежедневных прогулок, продолжительность которых удлиняется день ото дня. В дальнейшем к ходьбе добавится комплекс элементарных физических упражнений. Главное – режим занятий сводится к 20-25-минутным выходам на свежий воздух и простейшему фитнесу. Достоинством предлагаемого комплекса является его абсолютная доступность, вне зависимости от пола и возраста. Думается, многие люди среднего и старшего возраста найдут его полезным, поскольку он построен по принципу «от очень простого к очень несложному» и не требует особенных и чрезмерных физических усилий. И все же, прежде чем начать, советуем посоветоваться с терапевтом и кардиологом. Ниже – план занятий, рассчитанный на 21 день Первая неделя, стартовая, ее цель – войти в ритм тренировок и постепенно повышать выносливость День 1. Начните с коротких прогулок утром и вечером: 5 минутДень 2. Прогулка днем и вечером. 7 минутДень 3. Прогулка дважды в день в течение 9 минутДень 4. Длительность прогулки доведите до 10 минутДень 5. Продолжаем и гуляем по 12 минутДень 6. Доводим время до 15 минут День 7. Завершаем первую неделю на позитиве и на увеличении ходьбовой нагрузки уже до 18 минут два раза в день Вторая неделя День 8. Мы накопили некоторый опыт и со второй недели начинаем тренировки с разогрева. 2 минуты ходьбы в обычном темпе, затем 10 минут прогулка в быстром темпе, но без бега. Завершение – 2 минуты в темпе, с которого начинали занятиеДень 9. Сегодня гуляем 20 минут в умеренном темпе (по-прежнему дважды в день)День 10. Увеличиваем обороты. На разогрев в спокойном режиме отведите 5 минут, после 12-минутный отрезок активной – с учетом индивидуальных особенностей – ходьбы. По окончании еще 5 минут неторопливой прогулкиДень 11. Сегодня гуляем в обычном темпе 10 минутДень 12. После 5-минутного разогрева медленным шагом доведите время «энергичного» этапа до 15 минут – быстрая ходьба. Завершаем, как обычно, прогулкой в умиротворяющем темпе. 5 минутДень 13. В этот день ходим прогулочным шагом 20 минутДень 14. Вторую неделю заканчиваем так: 5 минут медленного разогрева, затем 18 минут быстрого шага, после чего спокойно ходим и отдыхаем после нагрузки в течение 5 минут Третья неделяДень 15. Уровень нагрузок постепенно нарастает. В течение 10 минут спокойно ходим вверх-вниз по лестнице вашего дома, после 2-минутная «гладкая» ходьба – чтобы остытьДень 16. Как и на предыдущей неделе, в этот день вам надлежит спокойно погулять по 20 минутДень 17. Подъем-спуск по лестнице в течение 12 минут; 2 минуты медленной ходьбыДень 18. Сюрприз! После 25-минутной прогулки в среднем темпе, сделайте 12 приседанийДень 19. 20 минут ходим по лестнице, по завершении 3 минуты «остываем» на медленной прогулкеДень 20. Прогулка в среднем темпе в течение 25 минутДень 21. Он завершает 3-недельный курс – 20 минут ходьбы неторопливым шагом, в конце 3 минуты медленным шагом Ходьба на свежем воздухе – это простой, бесплатный и эффективный способ оставаться здоровым. Согласно некоторым источникам, ежедневная ходьба в течение 20 минут поможет избавиться от более чем 3 килограммов в год. А главное – без утомительных занятий и всяческих диет Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
Рекомендуемые сообщения
Присоединяйтесь к обсуждению
Вы можете написать сейчас и зарегистрироваться позже. Если у вас есть аккаунт, авторизуйтесь, чтобы опубликовать от имени своего аккаунта.