Artem Опубликовано 30 января, 2020 Поделиться Опубликовано 30 января, 2020 Почему не каждое занятие ходьбой поможет похудеть. Если вы хотите , но у вас нет времени или сил для интенсивных тренировок, . А благодаря фитнес-часам и GPS-приложениям, которые вы легко сможете установить на свой телефон, ваши занятия ходьбой стану легче чем когда-либо, поскольку вы сможете отслеживать ваши ежедневные шаги, время и расстояние, каждый раз когда вы оказываетесь на улице. Но допустим, вы гуляете целый час в течение дня: похудеете ли вы? показывают, что те кто ходит ежедневно всего 30 минут, сжигают жир — но эффект зависит от того какой ходьбой вы занимаетесь, а также от ряда других факторов. «Интесивность, с которой вы ходите, играет ключевую роль в том, . Также от темпа ходьбы зависит насколько будет развиваться ваша кардиореспираторная система», — говорит Дениз Миклаш, сертифицированный личный тренер в Northwestern Medicine Crystal Lake Health & Fitness Center. Если вы - это случайная прогулка, и вы, вероятно, не достигнете желаемой потери веса. Но есть один из способ добиться эффекта — это «Вы можете включать в свою ходьбу от 30 до 60 секунд времени ускоренной ходьбы каждые три-пять минут, чередуя с 30-секундной восстановительной прогулкой», — говорит Дениз. Вы также можете попробовать ходить с весами или выбирать маршрут с холмами, чтобы сделать вашу пешую тренировку интервальной. «Интервальная тренировка в любом виде физической активности позволяет сжигать больше калорий после тренировки из-за физиологического эффекта, называемого , или EPOC. иногда называют эффектом дожигания», — объясняет Дениз. Но ещё важнее ваша диета. Вы знаете это. Но, к сожалению в нашей жизни часто понимание и практика идут в разрез. Вы должны знать, что не можете есть все, что хотите или столько, сколько хотите, особенно, когда вы начинаете тренироваться. «Чтобы похудеть, нужно создать дефицит калорий», — говорит тренер. , поэтому вам нужно сжигать как минимум 3500 калорий в неделю, чтобы потерять 500 грамм, что эксперты считают безопасной и здоровой нормой. Другими словами, «вам нужно либо сжечь дополнительные 3500 калорий, либо удалить 3500 калорий из своего рациона», объясняет Дениз — или сделать и то и другое. «Сочетание упражнений со здоровой диетой более эффективно, чем ограничение одних только калорий. Фитнес упражнения могут помочь вам поддерживать и увеличивать мышечную массу, что приводит к большему сжиганию калорий в день», — говорит Дениз. По словам тренера к тому моменту, когда вы будете готовы к наращиванию мышцы, помните, что сама по себе не поможет. «В идеале, объединение силовых тренировок с аэробными упражнениями, которые увеличат мышечную массу и улучшит ваш метаболизм». Цитата Ссылка на комментарий Поделиться на другие сайты Поделиться
Рекомендуемые сообщения
Присоединяйтесь к обсуждению
Вы можете написать сейчас и зарегистрироваться позже. Если у вас есть аккаунт, авторизуйтесь, чтобы опубликовать от имени своего аккаунта.