Храпите? — вот как просто с этим можно справиться

[JimmBimm]

Храп может появиться у кого угодно. Даже у детей. Причин может быть несколько. 

Храп – это настоящий кошмар для рядом спящего человека. Кроме простого раздражения, он также грозит и недосыпом, ведь сладко выспаться рядом с храпящим – миссия невыполнима.

Страдающих от храпа можно разделить на три категории: те, кто страдает от чужого храпа, кто храпит сам и не может это побороть, и те, кто ничего не замечает. 1Gai.Ru собрал действенные советы по борьбе с храпом, которые будут полезны всем сторонам конфликта.

1. Лишний вес

^{кадр из фильма "Я худею"}

Лишний вес не является определяющим фактором храпа, однако может ему способствовать. Если у человека есть прибавка в весе, особенно в области шеи, то похудение можно рассматривать как один из методов, способных побороть храп или сделать его на порядок тише.

2. Лежать на боку

^{Союзмультфильм}

Этот способ известен почти всем, кто так или иначе сталкивается с ночным недугом. Сон на боку или в позе эмбриона помогает существенно снизить громкость храпа. Это работает, потому что при лежании на боку корень языка не западает в горло, препятствуя прохождению воздуха и создавая шумы.

Смотрите также

 

Сонное царство: почему мы дергаемся, когда засыпаем?

3. Положение головы

^{кадр из м/ф "Симпсоны"}

Многим предыдущий метод не подходит, и они ссылаются на то, что спать на боку попросту неудобно, а иногда и невозможно. В таком случае стоит задуматься, правильно ли расположена голова. Дело в том, что во время сна голова обязательно должна находиться выше относительно тела. Тут поможет более высокая или упругая подушка. Можно просто подложить еще одну.

4. Вредные привычки

^patreon.com

Всем известно, что чрезмерное употребление алкоголя и табака вредно для организма. А еще они способствуют расслаблению мышц, что делает процесс дыхания более затруднительным и вызывает храп. Иными словами, курение и алкоголь только подливают масла в огонь, если человек страдает от храпа.

Смотрите также

 

Природа сна: как Луна влияет на сон (мнение науки)

5. Борьба с недосыпом

^{кадр из м/ф "Том и Джерри"}

Не секрет, что после продолжительного сна человек чувствует себя бодрым и здоровым, а недосып вызывает быструю утомляемость и даже приводит к когнитивным нарушениям.

^{@garikkharlamov}

А еще он развивает храп. При недосыпе мышцы также расслабляются и способствуют развитию недуга.

6. Пение

^{кадр из фильма "Один дома"}

Прозвучит забавно, но регулярные вокальные тренировки помогут сильно уменьшить или вообще побороть храп. Достаточно распеваться в течение 20 минут в день, чтобы поддерживать мышцы горла в тонусе и предотвратить развитие храпа. Петь можно во время домашней рутины, принятия душа и других дел. Весело и полезно.

7. Заложенность носа

^{Кадр из фильма "Самогонщики"}

Перед тем, как уснуть, стоит убедиться в том, что носовые пазухи чисты. В большинстве случаев достаточно хорошенько высморкаться. А тем, кто страдает от хронической заложенности, помогут капли или специальные стикеры для носа. Также не стоит откладывать поход к врачу, ведь заложенность может быть вызвана неправильным строением носового хряща, перегородки или даже наличием аденоидов.

8. Замена подушки

 ^{PARAMOUNT PICTURES}

Регулярной смены постельного белья недостаточно. В самой подушке могут накапливаться пылевые клещи и даже развиваться грибки. Они слишком малы, чтобы их разглядеть, но их достаточно для того, чтобы вызвать аллергическую реакцию, а следом за ней – и храп от заложенности носа. Менять подушку нужно не реже одного раза в год.

9. Вода

^{кадр из мультфильма "Малыш и Карлсон"}

Регулярное питье воды в принципе полезно для организма. А для страдающих храпом это вообще должно войти в привычку, так как регулярное употребление жидкостей исключает риск пересыхания носовых пазух и возникновения заложенности.

10. Физическая активность

^{кадр из сериала "Фитнес"}

Как уже было сказано, храп часто может быть вызван расслабленными мышцами. Регулярная физическая активность и тренировки не только полезны для здоровья, но и помогают привести мышцы в тонус, что уменьшит громкость храпа.

Применяя эти методы, можно существенно снизить интенсивность храпа и даже полностью попрощаться с ним. Однако не стоит откладывать поход к специалистам.

^{Обложка: CW Network, Jane the Virgin / через gph.is}

Смотрите также

 

Здоровый сон: в каком положении нужно спать, чтобы не болела спина

Смотрите также

 

О чем говорят сны: 16 расшифровок, которые могут помочь разобраться, что говорит подсознание